Grundet seriøs tandpine var jeg nødsaget til at tage til tandlæge under første fysiske træningspas idag.

Her til aften blev det til en god omgang intervaltræning i form af indendørs fodbold. Jeg kunne godt mærke konditionen ikke er optimal, men tror alle hiver efter vejret efter henholdsvis 7 og 5 min. intervaller.

Fra klokken 20.30-22.05 spillede vi fodbold, cirka 25-30 min. træning i alt med intervaller på 5,7 og en enkelt på 12 min.

Godt at høre at der er kommet lidt skub i loggen igen Jeg håber du holder den til ilden denne her gang Kom du egentlig nogensinde ned under de 20 mins på 5k distancen?

jamand skrev:Godt at høre at der er kommet lidt skub i loggen igen Jeg håber du holder den til ilden denne her gang Kom du egentlig nogensinde ned under de 20 mins på 5k distancen?

Det skal jeg nok. Der kom nogle uventede variabler i vejen sidste gang jeg startede på loggen, men denne gang skulle jeg gerne have tiden og modet.

Jeg stoppede min seriøse træning, men om et par måneder, så er den der, det lover jeg dig!

Kan i øvrigt se du har været flittig! Det er rigtig flot arbejde du har gjort det sidste års tid!

Merrild skrev:

jamand skrev:Godt at høre at der er kommet lidt skub i loggen igen Jeg håber du holder den til ilden denne her gang Kom du egentlig nogensinde ned under de 20 mins på 5k distancen?

Det skal jeg nok. Der kom nogle uventede variabler i vejen sidste gang jeg startede på loggen, men denne gang skulle jeg gerne have tiden og modet.

Jeg stoppede min seriøse træning, men om et par måneder, så er den der, det lover jeg dig!

Kan i øvrigt se du har været flittig! Det er rigtig flot arbejde du har gjort det sidste års tid!

Hehe tak for det. MEn jeg synes nu ellers at min halvanden månedes pause ødelagde en del

Du stoppede din træning... Det var på grund af nogle skader ikke?

jamand skrev:

Merrild skrev:

jamand skrev:Godt at høre at der er kommet lidt skub i loggen igen Jeg håber du holder den til ilden denne her gang Kom du egentlig nogensinde ned under de 20 mins på 5k distancen?

Det skal jeg nok. Der kom nogle uventede variabler i vejen sidste gang jeg startede på loggen, men denne gang skulle jeg gerne have tiden og modet.

Jeg stoppede min seriøse træning, men om et par måneder, så er den der, det lover jeg dig!

Kan i øvrigt se du har været flittig! Det er rigtig flot arbejde du har gjort det sidste års tid!

Hehe tak for det. MEn jeg synes nu ellers at min halvanden månedes pause ødelagde en del

Du stoppede din træning... Det var på grund af nogle skader ikke?

I første omgang ja, men da jeg skulle igang igen kom der nogle sociale problemer, som gjorde, at jeg aldrig kom igang med den seriøse træning.

Men nu er jeg på idræts højskole (ski):D

Merrild skrev:I første omgang ja, men da jeg skulle igang igen kom der nogle sociale problemer, som gjorde, at jeg aldrig kom igang med den seriøse træning.

Men nu er jeg på idræts højskole (ski):D

Ja det læste jeg lige Lyder superspændende!

Træningen bliver for det meste også nedprioriteret af mig når der er andre ting i mit liv der kræver opmærksomhed. Fx studie, kæreste, familie, venner osv. Det er rart at have en klar personlig prioriterings forståelse

Idag var der tur og udforskning af "storbyen" Svendborg, men her til aften tonser vi igen rundt i hallen og skal spille lidt fodbold, eller hvad det bliver til.

Der kommer nok ikke update før i imorgen, fordi der nok ryger en øl eller to ned efter idræt i hallen.

Jeg regner med lige at tage puls måler på, så I kan få nogle enkelte beregninger.

Håber vi starter på Barmark imorgen, så I også kan få nogle ordenlige stats.

Go' aften!

I øvrigt, hvorfor går man ikke i byen fredag på Fyn?

Oure - blandet cardio- 04/01/08

Fodbold + håndbold - 1 time og 35 min.

Puls:
- max: 205/100%
- min.: 88/43%
- avg.: 140/69%

Kcal.:
- 1103 kcal. forbrændt

Oure - BIMS - 05/01/08

"BIMS" er bare forskellige opvarmningslege. Det blev ret fysisk til at starte med, så der kom da en god og bestemt sjov træning ud af det. Det er meget blandede øvelser, så tallene kan ikke bruges til så forfærdeligt meget.

Tid:
53 min.

Puls:
- max: 205/100%
- min.: 100/49%
- avg.: 135/66%

Kcal.:
- 564 kcal. forbrændt

Oure - Restituation (reperation) - 06/01/08

Kom hjem fra byne klokken 07:30, men var overraskende frisk og vågnede derfor klokken 11. Spillede en smule badminton, men bare afslapning.

Velkommen tilbage Merrild.

Lyder spændende med Oure halløjet. Keep us posted

Oure - Lortens lort! - 07/01/08

Søndag aften da jeg skulle til at sove gik min tandpine helt amok, og det blev til sølle to timers søvn. Jeg fik en akut tid hos min nye tandlæge i Svendborg, som jeg ikke er helt tilfreds med pt. - Det viste sig nemlig, at min diagnose "hul i tanden" ikke bare var et hul, men højst sandsynligt skal også rodbehandles i samme tand. Nå men anyways, jeg fik lavet hullet i tanden og måske kan tanden reddes. Dog skal den rodbehandles, hvis der ikke sker et mirakel.

Derfor var jeg kun til 1½ times teori idag og missede hele vores træningspas, som var intro til inline rulleskøjter - hvilket jeg ellers havde set frem til. Øv bøv.

Her til aften var der U/V rugby, men jeg så fornuft i at spinger over, da vi skal have 3 timers Barmark træning imorgen. Det er meget vigtigt, at vi - skilinien - ikke overbelaster os, selvom vi gerne vil dyrke idræt hele tiden, da vi har hård Barmark træning mm. om dagen og skal 10 uger til Frankrig. Det er lig nedtur at sidde herhjemme med skinnebensbetændelse i stedet for at være på ski i Frankrig!


Lad os håbe på det bedste!

Oure - Barmark - 08/01/08

Barmark
Første barmark træning. Jeg var lidt spændt på, hvor hårdt de ville gå til os, men det lange træningspas, som varede cirka 2.5 timer, var forholdsvis stille og roligt.

Vi parrede os 2 og 2 med én cykel. Så skulle vi løbe intervaller på cirka 2 min. og derefter cykle 2 min. i cirka 5 km med en pause til hård træningen af lårene. Da jeg har spillet en del badminton, var de 2 øvelser ikke noget specielt.
Vi endte vores løbetur på Lundegård havn, hvor vi fortsatte med løb på store sten, for at øve stabilitet og hurtighed på fødderne.
Så tog vi 2x75 meter spurt i sandet, og så smed vi sgu tøjet og fik os et meget kort, koldt havbad!
Nu var det ellers bare på samme vis hjem, som vi kom ned, dog satte min makker og jeg tempoet op.

Dejligt træningspas, men desværre er mine stats ikke så brugbare, da vi skiftedes til at cykle og løbe.

Første løb + øvelser
Tid: 34.26 min
Dis.: 3.24 km
Avg. HR: 145/71%
Calories: 424 kcal

Andet løb + øvelser
Tid: 33:07 min
Dis.: 3.38 km
Avg. HR: 159/78%
Calories: 486 kcal

Rullehockey
Om end det var smart eller ej, så tog jeg over og spillede rullehockey i en times tid. Det var kanon sjovt, og jeg glæder mig til næste gang!

Jeg havde flyttet mit tandlæge besøg idag, så jeg netop kunne være med til FFT (Fælles Fysisk Træning), men desværre blev der byttet om på Husmøde og FFT, hvilket medfører, at jeg ikke kan deltage i FFT - IGEN!

Men heldigvis for jer, regner jeg med at tage en lille løbetur senere idag, hvor jeg nok skal komme med nogle gode stats.

Mine baglår er lidt ømme efter igår, men ikke noget særligt.

Du lever s.. da livet med alt den forskellige idræt.

Surt når planerne går i ged. Men lyder til du nok skal få rørt dig lidt alligevel.

Læste kun lige indledningen af loggen..

Hvornår skal du tæmme en 10km?

Ps. Har du ingen penis?

JensL skrev:Læste kun lige indledningen af loggen..

Hvornår skal du tæmme en 10km?

Ps. Har du ingen penis?

Hey JensL

Jeg har aldrig løbet en seriøst 10km, jeg kan sagtens Jeg startede ud med loggen i sommeren 2007, hvor jeg skulle tabe mig. Der gik jeg mere efter 5 km, men noget aldrig at komme langt med løbetræningen, da der gik ged i min træning og jeg holdt en lang pause.

Og angående penis, så jo, men tror det var en dårlig joke jeg skrev den gang Ville se om der var nogen, som lagde mærke til det ;)

Kæmperen skrev:Du lever s.. da livet med alt den forskellige idræt.

Surt når planerne går i ged. Men lyder til du nok skal få rørt dig lidt alligevel.

Ja, det er skønt. Det er lige mig at dyrke så meget sport! Im lovin it!

Jeg fik ikke løbet, da jeg snakkede med min lære idag, og han sagde, at det nok var en god ide med at slappe af i aften, da vi skal dyrke Barmark imorgen. Desuden er mine ben ret smadrede, og jeg vil gøre alt for ikke at få en overbelastningsskade.

Dagens program lyder på 1.5 times Sociologi + 45 minutters Barmark + 3 timers boldspil.

Imorgen skal dagens bruges til skiftevis svømning og styrketræning.

Så at holde hvil igår var nok en god ide.

Jeg vil komme med de bedst mulige stats af Barmark træningen idag, men det kræver, at jeg bruger meget tid på de forskellige laps, så i har bare at kunne lide det. Det kommer en gang i eftermiddag efter boldspil.

"Det er den dejligste morgen i hundrede år, og vi lever!"

Oure - Barmark + boldspil - 10/01/08

Vi startede ud med Barmark træning, som blev lavet om til 1 times cirkeltræning. Vi parrede op 2 og 2, derefter kørte vi 10 forskellige gulvøvelser.

Vi kørte nedenstående sæt 2 gange:
- 10 x 30sek x 30sek.

Det var nogle gode øvelser, som dækkede hele kroppen godt, men kørte mest på lårbasserne. Da hele holdet er på forskellige niveauer, var det en god træning, fordi vi mere eller mindre selv kunne bestemme intensiteten.

Umiddelbart efter frokosten skulle vi igang igen, og nu stod der boldspil på programmet, nemlig Basket og indendørs hockey.

Jeg er jo udpræget konkurrencemenneske, så jeg gav den fuld gas hele træningspasset.

Jeg er ikke helt sikker på varigheden, men tror det ser sådan ud:
- 7 x 7min (Jeg har ikke styr på hvor lange pauserne var, da vi nogle gange spillede flere kampe i streg, men der var ikke meget pulsreserve tilbage )

Desværre er der ikke bedre stats idag, da vi ikke kørte noget dicideret løbetræning.

Imorgen er der FFT (Fælles Fysisk Træning) kl 8.00 - 9.30 og ellers skal der trænes svømning og styrketræning til kl 14.00. Desværre kommer der heller ikke stats imorgen.

I weekenden bliver det måske til en lille løbetur med gode stats, men det bliver stille og roligt, da der skal restitueres.

Jeg har aldrig løbet en seriøst 10km, jeg kan sagtens Jeg startede ud med loggen i sommeren 2007, hvor jeg skulle tabe mig. Der gik jeg mere efter 5 km, men noget aldrig at komme langt med løbetræningen, da der gik ged i min træning og jeg holdt en lang pause

Det er også en lorte årstid at løbe i nu her

Hvordan er jeres svømmetræning bygget op?

JensL skrev:

Jeg har aldrig løbet en seriøst 10km, jeg kan sagtens Jeg startede ud med loggen i sommeren 2007, hvor jeg skulle tabe mig. Der gik jeg mere efter 5 km, men noget aldrig at komme langt med løbetræningen, da der gik ged i min træning og jeg holdt en lang pause

Det er også en lorte årstid at løbe i nu her

Hvordan er jeres svømmetræning bygget op?

Det gælder bare om at finde en god motivationsfaktor - bruug "nødruten" ;)

Det er vores første svømmetræningspas, så du får besked imorgen

Oure - Adventure race + svømning + styrketræning - 11.01.08

Adventure race
Vi startede dagen hårdt ud med FFT i form af Adventure Race. Vi blev parret 6 og 6 med 3 cykler.

Vi startede med at løbe 25 baner per hold med cyklen på nakken i den dobbelte sandvolleybane - pænt hårdt!

Hvert hold skulle igennem en række af fysiske opgaver. Hver gang en opgave blev løst skulle man løbe en omgang, som svarede til en 5-600 meter. På vores hold gjorde vi det, at 3 tog cyklerne hele vejen og 3 af os løb HELE tiden - dvs. mig og 2 instruktørere løb igennem.

Det var super fedt, da holdet skulle samarbejde og kommunikere samtidig med at være stærke fysiske.

Der var 9 eller 10 opgaver, hvor næsten alle var fysisk krævende. Så oven i den onde løbetur efter hver opgave skulle vi også have overskud til opgaverne.

Det var sjovt, men hårdt.

Svømning
Vi startede ud med nogle lege, hvor jeg vil gætte på, at pulsen lå mellem 110-140.

Jeg har det med at krampe til når jeg svømmer, så efter et hårdt Adventure race, så krampede min venstre læg - som altid - til. Jeg fortsatte dog efter noget udstrækning.

Efter opvarmingen tog vi fat på Crawl, men grundet nivaeu forskelle startede vi helt basalt, hvilket bassede min krampende læg helt fint.

Styrketræning
Jeg er på vej der over nu, men tror også det bliver introduktion til styrketræning, så I skal ikke
forvente det hårde pas.

*EDIT*
Det blev som forudset begynderteori, da det var vores første styrketræningspas - nogen har jo aldrig trænet før. Det passede mig helt fint at få øvelserne ind på rygraden i stedet for at gå amok i kilo.

Squat: 10x30 // 10x30 // 8x30 (front squat)
Lunges: 10xBW+12.5 // 8xBW+12.5 // 8xBW+12.5
Knee-extensions: Skippede den pga. krampe i læg (og lyst )
Knee-flexsions: 10x15 // 8x15 // 8x20
Mavebøjninger: 20xBW // 20xBW // 20xBW
Rygbøjninger: 20xBW // 20xBW // 20xBW



Jeg tager hjem idag og møder nogle venner og familie + pakker + restituerer. Som jeg skrev tidligere, tager jeg måske en lille løbetur, men det er svært at sige nu - pt. glæder jeg mig bare til den første bajer

Lyder som en rigtig god måde at gå til weekend på.

Lad nu være med at drikke den gode træning helt væk.

Ang. læggen, har du så ikke mulighed for at få lidt massage på den? Der er sikkert nogen på højskolen der kan den slags.

Kæmperen skrev:Lyder som en rigtig god måde at gå til weekend på.

Lad nu være med at drikke den gode træning helt væk.

Ang. læggen, har du så ikke mulighed for at få lidt massage på den? Der er sikkert nogen på højskolen der kan den slags.

Jeg havde faktisk heller ikke lyst til at drikke igår, fik dog en enkelt fadøl, men ikke mere. Det var dejligt imorges, og i aften skal jeg også bare slappe af.

Jeg har siddet med et massage apperat på læggen et stykke tid nu :)

Nu ser jeg bare frem til 3 ugers ski fra på fredag =D>

Merrild skrev:

Kæmperen skrev:Lyder som en rigtig god måde at gå til weekend på.

Lad nu være med at drikke den gode træning helt væk.

Ang. læggen, har du så ikke mulighed for at få lidt massage på den? Der er sikkert nogen på højskolen der kan den slags.

Jeg havde faktisk heller ikke lyst til at drikke igår, fik dog en enkelt fadøl, men ikke mere. Det var dejligt imorges, og i aften skal jeg også bare slappe af.

Jeg har siddet med et massage apperat på læggen et stykke tid nu :)

Nu ser jeg bare frem til 3 ugers ski fra på fredag =D>

Jeg har med vilje altid holdt mig langt væk fra ski. Er bange for at blive skadet eller bidt af det.

Oure - Rullehockey - 13.01.08

Halvanden times rullehockey stille og roligt.

Oure - Rulleskøjter - 14.01.08

Vi havde små 2 timer på rulleskøjter idag, hvor vi lavede forskellige øvelser og spil. Det var stille og roligt.

Jeg ville gerne havde spillet U/V rugby eller indørs fodbold her til aften, men valgte at spare mig selv til imorgen, hvor vi skal have 3 timers Barmark træning.
Jeg tager mit pulsur med imorgen, og vil så vidt muligt give jer nogle gode stats. Desværre er det jo ikke mig selv der styrre træningen, så det er svært at styre, men prøver.

God nat.

Oure - Barmark - 15.01.08

Super træningspas! Jeg lovede i går at komme med nogle gode stats, desværre fik jeg ret i, at det er svært at komme med de gode stats, når man træner Barmark. Dog prøver jeg at huske øvelserne, så det bliver mest god og inspirerende læsning frem for gode stats.

Opvarmning
Vi varmede op med løb kombineret med forskellige stabilits- og balanceøvelser.
Rundt om en af Oures fodboldbaner er der et trægelænder, som vi brugte til forskellige -lunteøvelser.

Stats
Tid: 17:18 min
Distance: 1,04 km
HR max: 176/86%
HR min: 80/39%
HR avg: 125/61%
Kcal: 157

Barmarktræning
Som jeg har skrevet tidligere går denne træningsform ud på at kombinere løbetræning og primært ben(lår) øvelser. For at specificere træningen mod skiløb, bliver muskelgrupperne, som man bruger under skiløb, ekstra udsat.

Desværre kan jeg ikke huske hele træningspasset godt nok til at kunne gengive det helt præcist. Jeg havde ellers lavet 13 forskellige laps

Første sæt - øvelser/løb
Efter opvarmningen løb vi stille og roligt. Et kvalificeret gæt ville være med en hastighed på 11 km/h.
Med jævne mellemrum lavede vi øvelser med varighed på 30-60 sek.
Nogle af øvelserne kommer her:
- Baglænsløb i forskellige tempoer
- Sidelænsløb med armsving
- Løb uden syn i forskellige tempoer, hvor en makker hjalp en (at løbe uden syn var også en god tillidsøvelser, da vi knap nok kender hinanden).
- Kapgang

Andet sæt - balancetræning
Så tog vi en 5-10 minutters balancetræning på et gelænder i vejkanten. Her lavede vi øvelser på det smalle og smattede gelænder.

Tredje sæt - ben&lår
Nu stod vi for foden at en bakke og vidste godt, at det ville blive hårdere. Bakken var omkring 50 meter og rimelig stejl.

Jeg vil prøve at huske de forskellige øvelser:
- Vi startede ud med 2 stigningsløb
- 2 spurter
- Fra bakketoppen lavede vi 3-4 hårde benøvelser (dybe frøhop, dybe skridt og andet.)
- Så var det vidst tid til 2 baglæns løb op ad bakke.
- Til sidst skulle vi også have 2 hinkeintervaller.

- Så var vi kommet over bakken og skulle lave en øvelse, som jeg ikke kender, men den var super hård. Det gjaldt om at gå baglæns i cirka 50 meter. Dog var twisten, at man ikke måtte flytte tyngdepunktet, komme under 90 graders bøj (dvs. ikke oprejst) i benene og heller ikke måtte løfte ens sko, så vi skulle slæbe dem hen af vejen med dette utroligt lave tyngdepunkt.

- Vi skulle lave en sjov stepleg, som fokuserede på stabilitet i overkroppen i forhold til ski. Vi startede med at danne en lang slange (vi var cirka 15 personer), hvor vi havde cirka 1,5 meters mellemrum til hinanden. Nu startede bagerste mand ellers bare steparbejdet, hvor man havde hænderne ud foran og fast overkrop, zik-zak ind imellem hinanden. Sådan forsatte slangen midt på vejen cirka 100 meter. vi gejlede hinanden godt op, så det var med fuld intensitet.

- Til at slutte af på løb vi lige til bunden at samme bakke, som vi arbejde på før, og lavede 2 øvelser mere. Det forløb sådan her:

Ned og lave 15 armbøjninger, så ned på albuerne og tæerne holde kroppen spændt i 1 minut, så ned og lave 10 armbøjninger mere og til at slutte af på endnu 45 sekunder i strakt på albuerne. Det var superhårdt, især da jeg har meget svaj i ryggen(lænden).

- Nu løb vi lidt hjem af. Efter 10 minutters løb skulle vi i gang med dagens sidste øvelse - tilmed en af de hårdeste. Den tog udgangspunkt i styrtløb på ski - "æggestilling".
Helt ned i cirka 100-110 grader og så ellers frem med armene og skabe den mest aerodynamiske stilling. Så sad vi der, og hørte på vores, at lære visualiserede et styrtløb med 90 graders sving direkte fra et stort hop, og med store og små forespændingshop tilbage til styrtløbsposition. Syrede i mine ben!


Fjerde sæt - hjemturen (løb)
Vores lære, Nikolaj Smedegaard, sagde, at vi kunne vælge mellem 3 veje hjem til Oure, men fortalte ikke hvilken der var kortest eller længst. Vi havde en god ide om hvor skolen lå, men tog den vej, som vi troede der var længst. Smedegaard løb med vores gruppe og satte højt tempo på 14-15 km/h.
Jeg kunne ikke helt følge med, men gav den alt hvad den kunne trække, og løb med en pulsreserve på 25
Jeg sluttede af med en spurt.

Stats på Fjerde sæt:
Tid: 17:36 min
Distance: 3.67 km

HR max: 184/90%
HR avg: 177/87%
Speed avg: 12.5 km/h

Cadence max: 86
Cadence avg: 80
Skridt længde: 130 cm

Stats på Fjerde sæt, spurt:
Tid: 2.00 min
Distance: 3.67 km

HR max: 198/97%
HR avg: 192/94%
Speed avg: 16.9 km/h

Cadence max: 88
Cadence avg: 86
Skridt længde: 163 cm

---

Kcal forbrændt på Barmarktræning: 1328
Kcal forbrændt i alt: 1485