Oure - Inline-hockey - 15.01.08

Efter den gode og hårde Barmark tog jeg en 1,5 time på inlinerne sammen med Ungdom og nogle enkelte fra Højskolen.

Oure - FFT - 16.01.08

FFT (Fælles Fysisk Træning) klokken 12. Jeg valgte den hårde træning trods den hårde dag igår.

45 min med fuld knald på. Vi kørte lår øvelser igen idag, så det var ikke så hensigtsmæssigt. Vi kørte de forskellige øvelser på trapper og bakke. Kombineret med lår øvelserne lavede vi noget hårdt mavetræning.

- Trappetræning - hinke, spurt, step, dybe hop, dobbelt hop mm.
- Mavetræning - Udholdenhed(opper- og nedreregion) og eksplosivt.
- Bakkestafet med armbøjninger, mavebøjninger og lår(udholdenhed)

Idag, 17.01.08, skal vi have Cooperstest og efterfølgend 3 lektioners (3x45min) ubestemt bold.

Jeg vil selvfølgelig tage mit ur med til testen, så i kan se hvordan mit løb gik Jeg håber på 3100, men så skal jeg også give den gas.

Ønsk mig held og lykke

Held og lykke

Gi' den gas!

Oure - Cooperstest - 17.01.08

Opvarmning
Jeg kom lidt bagud, fordi jeg skulle holde en tissepause, så derfor blev jeg også nødt til at løbe lidt stærkt for at indhente feltet.

Stats
Tid: 13.08 min
Distance: 1.84 km
Calories: 164 kcal

HR Max: 181/89%
HR Min: 148/73%
HR Avg: 112/55%

Speed Avg: 8.4 km/t

Cadance Max: 101
Cadance Avg: 55
Skridtlængde Avg: 128 cm

Cooperstest
Desværre kunne mit ur ikke finde min sensor på skoen, så derfor er der, hvilket jeg er meget ked af, ikke gode stats fra testen!
Ruten var afmålt, og ud fra den afmålen fik jeg mit resultat.

Stats
Tid: 12.02
Distance: 3185 m (afmålt rute)
Calories: 249 kcal

HR Max: 207/101% (Hvad fanden? - er det ikke meget højt?)
HR Min: 130/64%
HR Avg: 194/95%

Speed Max: -
Speed Min: -
Speed Avg: -

Cadance Max: -
Cadance Avg: -
Skridtlængde Avg: -

Opsamling
Fint løb idag. Jeg fik slået min egen PR, og det går med hastige skridt til det næste niveau! Dog meget ærgeligt med sensoren

Oure - Volley - 17.01.08

Efter testen og en god omgang frokost, tog vi fat i 3x45 min indørs volleyball. Det var stille og roligt.

HR Max: 207/101% (Hvad fanden? - er det ikke meget højt?)
HR Min: 130/64%
HR Avg: 194/95%

Det er Heart Rate ikk'?
Du har vel givet den alt hvad den kunne trække til sidst. Og taget det i betragtning er en puls på 207 vel meget normalt

Fint løb idag. Jeg fik slået min egen PR, og det går med hastige skridt til det næste niveau!

Tillykke med PR!

Flot løbet Merrild. =D>

Tillykke med resultatet.

JensL skrev:Det er Heart Rate ikk'?
Du har vel givet den alt hvad den kunne trække til sidst. Og taget det i betragtning er en puls på 207 vel meget normalt

Som skrevet var det en opmålt bane - nærmere lige landevej - så efter 3 km skulle vi vende. Da vi vendte om skulle vi op ad den bakke vi lige var løbet ned af. Det tog desværre slutspurten helt fra mig.

Men næste gang hedder det 3300+

JensL skrev:Tillykke med PR!

Mange tak

Kæmperen skrev:Flot løbet Merrild. =D>

Tillykke med resultatet.

Takker

Merrild skrev:
Men næste gang hedder det 3300+

Noget af et spring må jeg sige

Kæmperen skrev:

Merrild skrev:
Men næste gang hedder det 3300+

Noget af et spring må jeg sige

Du må tænke på, at det først er om cirka 1½ måned

Lyder slet ikke dårligt

Fortsat god tur

Nu har jeg efterhånden været tilbage i kedelige Danmark i en halv snes dage, så jeg må hellere komme igang med at føre noget log.

Jeg starter lige ud med at opsumere denne uge, og vil gå lidt mere i dybden med hverdagen i Frankrig imorgen.

Lørdag morgen stod jeg op kl 7.30 uden tømmermænd, som den eneste på holdet, da jeg havde ligget hele fredag og brækket mig til jeg krampede - netop af tømmerænd. Jeg ville lige ud og brænde mig selv af inden køreturen hjem, og den fik da også fuld pedal. Løbeturen var en flot tur igennem bjergene og dets små landsbyer. 5 km nedad/ligeud og 3 km stigning til sidst - den hårdeste stigning jeg nogensinde har løbet!
Efter løbeturen tog jeg lige en 1 time på ski, og ville gerne slutte lidt i parken, men på min første tur i parken røg jeg ud af min binding i landingen af 360'eren, og bremsen blev flået af bindingen - øvtur!

Vi kom hjem søndag midt på eftermiddagen efter en lang 22 timers køretur. Jeg restituerede hele dagen.

Mandag begyndte undervisningen, og vi startede ud med noget løbestilsanalyse og løbeteknik. Det gik meget godt, og jeg fik ros - som en af de få - for min løbestil. Heldigvis er der noget at arbejde med.
Senere mandag tog vi en lille time i styrketræningscenteret, fordi Hallen var optaget, og derfor kunne vi ikke komme på rulleskøjter. Efter styrketræningen løb de andre en lille tur på 5 km, men jeg sprang over, da jeg var øm efter morgendagens løbetekniske træning. Det var ikke specielt pulskrævende, men mange af de øvelser, som vi udførte, var uvante og utrænede muskelgrupper.

Tirsdag morgen havde vi endnu engang løbeteknik. Vi løb rundt en lille time og lavede forskellige øvelser og sluttede af med noget stille fartleg. Det var pulskrævende, men jeg følte mig ikke presset, som mange andre gjorde.
Det sene træningspas var 2 timers barmarktræning. Det var forholdsvis hårdt, og til sidst var der frit løb hjem - en flot tur på 4,2 km. Jeg havde en aftale med fyssen, da jeg er begyndt at blive anspændt i min skinneben, så jeg løb hurtigt hjem. 4,2 km røg på lidt over 15 min. Det var altså efter 1 time og 45 min, så formen er ved at være der. Det bedste var dog, da min lære indhentede mig og prostede som en gammel lokomotiv, og beklagede sig gevaldigt, hvorpå jeg bare gav den fuld gas i stedet for at sympatisere

Onsdag havde vi temadag og sundhed, så der var ingen træning, og jeg tog hjem til Århus onsdag aften, så idag, torsdag, har jeg heller ikke trænet. Det er svært at finde restitutionstid, så for ikke at superkompensere har jeg lige holdt mig i ro.

Jeg har idag, tordag, købt nogle nye og mere neutrale løbesko frem for mine gamle pronationssko. Jeg håber det hjælper, så jeg ikke får seriøse problemer med mine skinneben igen! Det var det samme som tvang mig til at stoppe sommeren 07, da jeg også førte log.

Jeg kom som sagt hjem onsdag aften, og havde besluttet mig for at tage det stille og roligt hele weekenden.

Jeg fik nogle mere neutrale løbesko tordag, så fredag blev jeg lige nødt til at tage en lille løber - 40 min.
Benene var ikke helt tilfredse med løbeturen, det må jeg nok indrømme

Lørdag og søndag var også ren afslapning. Hele denne uge, 18.02.08 - 25.02.08, har vi temauge på skolen, hvilket betyder, at jeg tager en afslapningsuge.

Jeg vil måske tage nogle cykelture eller svømmeture, men ingen løb. Derfor kommer der højst sandsynligt også en update i udgangen af denne uge.

Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

jamand skrev:

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

Puha, det ved jeg ikke, men vil da lige prøve at opdatere dem så vidt muligt.

Nu er tema ugen, som for mig hed restituations uge, endeligt! Det var squ frustrerende at være tilstede i denne verden i 1½ uge uden at have pulsen over 100!

Men! Det betyder bare, at vi nu går ind i 2 uger med træning inden 3 ugers skitur! Wee..

Oure - rulleskøjter 25.02.08

1,5 timers rulleskøjter uden for i det dejlige blæsevejr. Vi kørte umiddelbart mellem 6-8 km.
Den første halvdel af passet var op og ned af bakker for at øve teknik, og så var det ellers bare hjem af med fuld smæk på i modvind.

Jeg føler mig meget skidt tilpas og frygter en influenza rundt om hjørnet - måske efter sidste uges enorme søvnunderskud efterfuldt af 3 dages druk. #-o =D>

jamand skrev:

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

"Måltælleren" er updateret nogenlunde, men har desværre ikke mulighed for at træne så meget selv hernede. Derfor er det svært at komme med PR's - selvom jeg er i god form, og gerne ville vise mig selv og jer det.

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

"Måltælleren" er updateret nogenlunde, men har desværre ikke mulighed for at træne så meget selv hernede. Derfor er det svært at komme med PR's - selvom jeg er i god form, og gerne ville vise mig selv og jer det.

Hvorfor kan du ikke bare hoppe ud og spurte en femmer?

jamand skrev:

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

"Måltælleren" er updateret nogenlunde, men har desværre ikke mulighed for at træne så meget selv hernede. Derfor er det svært at komme med PR's - selvom jeg er i god form, og gerne ville vise mig selv og jer det.

Hvorfor kan du ikke bare hoppe ud og spurte en femmer?

Vi har mellem 2-3 timers træning hver dag. Derudover er der 1-2 timers frivillig aktivitet i hallen om aftenen. Derfor er der ikke så meget tid til overs til egentræning. I hvertfald ikke hvis superkompensationen skal overholdes. Jeg skal være 6 måneder på skolen, og 10 uger ude at rejse, så vil gerne undgå skader - selvom jeg gerne vil løbe en femmer : D

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:Det virker lidt stille i loggen pt, men tror mig, det er ikke fordi jeg ikke har lysten til at løbe, så bare vent jer

Work it baby

Hvad siger løbe PR'sene for nu?

"Måltælleren" er updateret nogenlunde, men har desværre ikke mulighed for at træne så meget selv hernede. Derfor er det svært at komme med PR's - selvom jeg er i god form, og gerne ville vise mig selv og jer det.

Hvorfor kan du ikke bare hoppe ud og spurte en femmer?

Vi har mellem 2-3 timers træning hver dag. Derudover er der 1-2 timers frivillig aktivitet i hallen om aftenen. Derfor er der ikke så meget tid til overs til egentræning. I hvertfald ikke hvis superkompensationen skal overholdes. Jeg skal være 6 måneder på skolen, og 10 uger ude at rejse, så vil gerne undgå skader - selvom jeg gerne vil løbe en femmer : D

Hehe ja ok det forstår jeg godt. Men så bliver det også desto sjovere den dag du så rent faktisk får tiden til at løbe PR

Vældig interessant logbog du føre her. Vil klart holde øje med din fremgang.

jamand skrev:Hehe ja ok det forstår jeg godt. Men så bliver det også desto sjovere den dag du så rent faktisk får tiden til at løbe PR

...JA Jeg er squ efterhånden i pæn form, hvis jeg selv skal sige det. Der er selvfølgelig langt til Kæmperen og lign., men det er vel kun en motivationsbooster

EDIT: Der kommer også nogle løb coopers, 10 km og halvmarton ind i mellem.

Quarkz skrev:Vældig interessant logbog du føre her. Vil klart holde øje med din fremgang.

Tak, og i lige måde Quarkz. Lige pt. kommer der ikke de gode stats over mine træninger, men hvis du går lidt tilbage, kan du se nogle af de stats, der plejer at komme efter mine træningspas.

Har lige uploadet et billede fra en løbetur nede i Frankrig. Så i bedre kan forstå hvorfor det var svært ikke at løbe hver dag, selvom man havde stået på ski i 7 timer Klart de fedeste løbetur jeg nogensinde har haft..

Hold kæft et lækkert billede