Oure - Fodbold - 01.04.08
- 2. træningspas

Lige efter klatringen tog vi fat i 1½ times fodbold. Vi var 12 på mit hold, så det blev det en dejlig omgang fodbold på multibanen uden udskiftninger.

Hey Merrild

godt at se at der kommer noget i loggen igen

Velkommen hjem

Quarkz skrev:Hey Merrild

godt at se at der kommer noget i loggen igen

Velkommen hjem

Tak! Har faktisk også savnet det. Det er lidt ærgeligt, at der kun er én computer med modem, som vi 30 mand skal deles om, dernede.

---

Jeg skal også i seng, for jeg tager den tidlige svømning imorgen istedet for FFT.

Oure - FFT (Løb) - 02.04.08

45 minutters løbetræning med Allan Zachariassen
Note: Ny fodpod, som ikke er blevet calibreret.

Opvarmning + koordinerings øvelser + ministafet
Tid: 20:10 min
Distance: 1.57 km
Calories: 241 kcal
Cadance, max: 119
Sride length, max: 97 cm

HR, max: 195 / 96%
HR, min: 101 / 50%
HR, avg: 145 / 71%

Speed, max: 24.5 km/h
Speed, avg: 4.7 km/h

Interval på beachvolleybanen


...jeg har ikke tid til at opdatere mig lige nu - har time. Kommer senere..

Forløb: Oure - 03.04.08

Træning #1: Løb
- Selvtræning
- 9.21 min

Jeg tog hjem til Århus torsdag efter undervisning, løb lige ned for at hente min farmors bil fredag.

Gav den gas, men det var også kun 2.5 km..

---

Det var det eneste træning weekenden over..

Forløb: Oure - 07.04.08

Trænign #1: Undervandsøvelser
- Med uddanner fra frømandskorpset.
- 50 min.

Vi havde besøg af en gut fra Frømandskorpset, som først gav et fordrag om Frømandkorpset. Efter dette fordrag tog vi over i svømmehallen, hvor vi kørte 3-4 undervandsøvelser. Øvelserne gik meget ud på samarbejde , men da alle ikke var vante under vandet, så blev mange af øvelserne ikke udført ordenligt. Dog var det kanon fedt.

---

Træning #2: Hockey + Rullebarsket
- Med Nicolaj Smedegaard.
- 1.50 time

Vi blev delt op i 4 hold af 4-5. Så roterede vi mellem barsket med rulleskøjter og hockey ude på multibanen. Det var sjovt nok at spille hockey, og synes selv, at jeg er ved at have en vis rutine. Det er dog ligemeget, for jeg giver den kun fuld gas til hockey, fordi jeg synes, at det er kanon sjovt.

---

Træning #3: Løbtræning
- Med Allan Zachariassen.
- 1.50 time

Træningen var delt op i koordineringsøvelser blandet ind i opvarmningen.
Intensiteten steg gradvist igennem træningspasset, og røg da også helt op til sidst, hvor vi kørte 15x50m+12s
Til sidst luntede vi mælken ud af benene.

---

Træning #4: Fodbold
- Forskellige fra højskolen
- 80 min

Det var kanon fedt at komme over og spille lidt fodbold. For det første er det en fed kunstgræsbane, for det andet var stemningen god, for det tredje blev jeg bare ved med at løbe uden at blive træt selvom det var 4. træningspas på dagen.

Jeg er ked af, at jeg ikke har fået skrevet log den sidste uges tid, men har haft lidt andet at se til.

Vi skal på adventure race nu, og klokken 16 tager vi til Frankrig, så jeg får ikke logget næste 2 uger. Dog skal jeg nok komme igang igen om 2 ugers tid.

Mandag, 03.11.08

Hvad?: Starten på absolut rygestop + øget kondi til program fra 0.6.01.09 + vægttab.
Varighed: små to måneders ustruktureret træning - på gefühl.
Vægt: 74.5
Mål:Ingen røg. Udemærket kondi, som kan struktureres når tiden kommer. 73kg eller mindre

Jeg afventer stadig mit Polar ur fra Urmageren, så har desværre ikke så meget statestik.


Løbestræning
Cirka en halv times fartleg til Muse' musik

Trampolin session
2 af mine kammerater og jeg tog ud til Århus Trampolincenter for at prøve sådan en omgang med nogle Århusianske ski gutter. Det var super cool og fik da mere og mere styr på nogle spin og flips, så det bliver nok gentaget på mandag.

Søndag, 09.11.08

2 timers tennis

Mandag, 10.11.08

1½ times trampolincenter

tirsdag, 11.11.08

40 min fartleg

Onsdag, 12.11.08

1½ times intense skole basketball

Torsdag, 13.11.08

Fri - lektier

Fredag, 14.11.08

Tager en tur på MTB i marselisborg skoven efter skole.

13.01.09 - Dag 1 - Første måned

Mad(%)
Protein: 25 Kulhydrat: 62 Fedt: 14 Kcal: 1945

Træning
Fitness.dk - Busgaden: Spinning

[indent]

• Tid: 53:34
• HR avg: 165 / 81%
• HR max: 193 / 95%
• HR min: 107 / 52%
• Calories: 698 kcal
  [/indent]

Noter
Uret er lige kommet tilbage fra reperation, så skal calibreres. Dataen er tvetydig.
Fin træning, men meget varmt i rummet!

14.01.09 - Dag 2 - Første måned

Mad
Protein: 21% / 110 g Kulhydrat: 62% / 323 g :mad: Fedt: 17% / 41 Kcal: 2097

Træning
Afspændingsløb - aften

• Tid: 9:32
• HR avg: 163 / 78%
• HR max: 187 / 90%
• HR min: 96 / 46%
• Calories: 110 kcal

Noter
ØV TUR! Først kørte jeg ud til mine forældre for at låne en pande lampe, så jeg kunne løbe en tur i skoven med lys. Der var bare ikke batteri på lygten! :sneaky2: Derefter kunne mit ur ikke registrere min fodpod efter reperationen, øv! Øv bøv!
Nå men imorgen tidlig er der spinning igen. mums

Velkommen tilbage

Er du færdig på Oure?

Hey Kæmperen.

Mange tak

Ja, det er ved at være et godt halvt år siden. Så nu har jeg igen slappet lidt for meget af, men det skal der igen laves om på

Hvordan går det med foden (mener det var foden den var galt med)? Og hvad med den militære 5-kamp?

Merrild skrev:Hey Kæmperen.

Mange tak

Ja, det er ved at være et godt halvt år siden. Så nu har jeg igen slappet lidt for meget af, men det skal der igen laves om på

Hvordan går det med foden (mener det var foden den var galt med)? Og hvad med den militære 5-kamp?

Hehe, tiden går. Heller ikke nemt at følge med, når loggen går i stå hele tiden

Jeg er da begyndt at løbe igen og håber at være klar til at give den gas i år.

Hehe, nej. :oops: #-o

Lyder godt! Glæder mig til at se nogle flotte præstationer! =D>

15.01.09 - Dag 2 - Første måned

Mad
Protein: 23% / 104 g Kulhydrat: 56% / 261 g Fedt: 21% / 43 Kcal: 1847

Note: Min bror har fødselsdag, så familien er blevet inviteret ud og spise. Derfor skal der lægges aftensmad til..Var sulten idag, har også lavet meget.
Som det kan ses længere nede i indlægget, så er min vægt faldet for hurtigt, så jeg har takket ja tak til spisning og håber at kunne være tilbage på kampvægten igen imorgen.

Træning
Spinning, morgen - Fitness.dk, Frisko

• Tidspunkt: 7:59
• Tid: 50:30
• HR avg: 158 / 76%
• HR max: 193 / 93%
• HR min: 93 / 45%
• Calories: 557 kcal

Noter
Varmen var god idag - der var også kun 10-12 mennesker. Vi havde en ældre kvindelig instruktør med masser af krudt iforhold til hendes alder - lækkert! Dog passede hendes program ikke lige til min stil, og jeg blev tilmed nødt til at holde en to min. tissepause midt i passet - flot Jeg overvejede at lave landevejs-snigeren, men blev enig med mig selv om, at den unge kvinde til min højre side ville blive en smule fornærmet, hvis jeg lige hev sjoveren frem og strålede.

Vægt
15.01.09: 72,5 kg (-2,5 kilo) - lige efter spinning. Havde lidt tøj på og fået masser af væske efter træning og under? Det var ikke en elektronisk skrammel vægt, som jeg har herhjemme. Jeg kan da ikke have smidt lidt over 2,5 kilo på 10 dage, hvor kun en lille uge har været seriøs? Det må undersøges med en aftenmåling næste gang jeg er i fitness.dk

16.01.09 - Dag 3 - Første måned

Mad
Protein: 23% / 109 g Kulhydrat: 62% / 298 g Fedt: 15% / 33 Kcal: 1920


Træning
Fri

Noter
Jeg tog ned i Fitness.dk og ville egentlig bare løbe en ½ time, men der var slet, slet ikke plads. Jeg cyklede en ti minutters tid, og så blev et af løbebåndene ledig, men det blev taget for næsen af mig. En ældre damm var sikker på, at det var hende, som havde ventet længest. Hun fik båndet, og jeg tog hjem for at lave suppe.

17.01.09 - Dag 4 - Første måned

OFFDAY! DÅRLIG STIL!

18.01.09 - Dag 5 - Første måned

OFFDAY! DÅRLIG STIL!

19.01.09 - Dag 6 - Første måned

Mad
Protein: 20% / 112 g Kulhydrat: 66% / 363g Fedt: .14% / 34 Kcal: 2209


Træning
Spinning, aften - Fitness.dk, Frisko

• Tidspunkt: 19:00
• Varighed: 56:15
• HR avg: 152 / 73%
• HR max: 199 / 96%
• HR min: 88 / 42%
• Calories: 585 kcal

Noter
Dejligt at komme at træne efter to tages slack!#-o

Vægt
Jeg er helt i vildrede mht. min vægt. Forleden morgen vejede jeg mig efter træning til 72.5 kilo. Nu vejede jeg mig efter træning om aftenen (havde jo også spist aftensmad mm.) til 74.4

Nu har jeg købt ind på og står med 4 kilo whey 80. Desuden vil jeg prøve Nupo soup og C.L.A.+T.

Dermed bliver mit daglige kosttilskud Omnimin supervitamin, Coffein, C.L.A.+T, ekstra protein. Ydermere har jeg en masse kreatin, som jeg egentlig bare skal igang med.

Bliver spændende at se om dette tidselolie fra C.L.A.+T kan booste fedtforbrændingen, eller om det er humbuk.

20.01.09 - Dag 7 - Første måned

Mad
Protein: 26% / 130g Kulhydrat: 61% / 304g Fedt: 13% / 29 Kcal: 1994


Træning
Løb, eftermiddag - Fitness.dk, Viby

• Tidspunkt: 16:43
• Varighed: 31:38
• Calories: 309 kcal

Lap 1

• Tid: 10:29 min
• Hastighed: 9 km/t
• HR avg: 59% / 122
• HR max: 64% / 134

Lap 2

• Tid: 8:58 min
• Hastighed: 11.5 km/t
• HR avg: 76% / 159
• HR max: 71% / 148

Lap 3

• Tid: 5:00 min
• Hastighed: 13 km/t
• HR avg: 80% / 167
• HR max: 84% / 175

Lap 4

• Tid: 5:09 min
• Hastighed: 15 km/t
• HR avg: 88% / 184
• HR max: 90% / 188

Lap 5 - Restitution

• Tid: 2:00 min
• Hastighed: -
• HR min: 59% / 122
• HR max: 89% / 186

Noter
Dejligt løb! Stille og rolig opbygning. Havde masser af overskud, men lovede mig selv at jeg ville holde.

Så kom der lidt bedre data til jer. Det var et stille løb idag, men ville lige vise hvad i kan forvente af data på min løb, når jeg for alvor går igang med at løbetræne. Der kommer selvfølgelig også distance på..

p0ulsen skrev:Hvad er LSD-løb?

Alle deltagere æder et halvt mærke imens de lytter til psy og løber derudaf