Periode 1 - dag 8 - juli 18

Off day, ville gerne lave noget, men blev nødt til at slappe af.

Fik sushi til aften og gad ikke tælle, spiste nok for cirka 600 kcal, som skal lægge oven i nedenstående - lorte ris..

Diæt
Fordeling i gram - P: 159 K: 230 F: 33 C: 1852
Fordeling i procent - P 34 K: 50 F: 16 C: 100

Periode 1 - dag 9 - juli 19

Det blev ikke til løb idag, men istedet en cykeltur på godt 25km - dog ikke for fuld gas.

Imorgen skal jeg nogle dage i sommerhus, så regner med at tage nogle gode og hårde løbeture i klitterne, så jeg kan øge min kondition. Kommer hjem onsdag, hvor jeg i løbet af nogle dage regner med at teste min 10km, 5km og/eller coopers.

Har ikke talt kalorier idag, men har holdt indtagelsen nogenlunde i bund. Cirkatal kommer senere..

Så kom cirkatallet..

Diæt
Fordeling i gram - P: 120 K: 170 F: 25 C: 1600

Så er man kommet hjem fra sommerhustur med de gamle. God træning og dit. Tal kommer senere..lige nu går jeg i seng efter en omgang druk med nogle venner...holder stor fest i morgen

Merrild skrev:...Tal kommer senere..

Kom så med dem

jamand skrev:

Merrild skrev:...Tal kommer senere..

Kom så med dem

Mit hus er bombet, bliver nødt til at rydde op Kommer i aften - lover det.

Periode 1 - dag 10 - juli 20

Sommerhus med min mor. Blev ikke til løbetur, da hele stuen+køkken blev sat i stand. Løfte store kasser - baah!

Periode 1 - dag 11 - juli 21

Løb en cooperstest + løb efter..

Opvarmning
Time: 2,51 min
Distance: 0,52 km
40 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 118 cm

HR min.: 100 / 49%
HR max.: 171 / 84%
HR avg.: 155 / 76%

Pace max: 18,0 km/t
Pace avg: 11,3 km/t

Cooperstest
Note: Lidt op ad bakke hele vejen - kun lidt, men bemærkelsesværdigt.
Time: 12,0 min
Distance: 2,96 km
262 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 148 cm

HR min.: 122 / 60%
HR max.: 204 / 100%
HR avg.: 194 / 95%

Pace max: 25,1 km/t
Pace avg: 14,6 km/t

Stille løb lige efter cooperstesten
Note: Lige efter testen startede jeg med noget stille gang for at sænke pulsen, men holde mig igang. Derfor er tallene lidt skæve. Pulsen var høj fra start og svær at få ned, så HR og Pace lyver..
Time: 14,37 min
Distance: 2,18 km
253 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 108 cm

HR min.: 155 / 76%
HR max.: 191 / 94%
HR avg.: 174 / 85%

Pace max: 13,0 km/t
Pace avg: 8,9 km/t

Periode 1 - dag 12 - juli 22


Intet løb idag..

Periode 1 - dag 13 - juli 23


Så kom min bror også i sommerhus, så vi tog en stille tur sammen. Havde ikke uret med, men min bror havde, så der kommer lige en smule. Kan ikke huske kommatalene, men har cirkatalene.

5 km slow
Note: Løbet var i tærren, klitter og strand.
Time: 26 min
Distance: cirka 5 km

Periode 1 - dag 14 - juli 24


Så er vi hjemme igen og blev da også til endnu en løbetur. Denne gang med en kammerat.

5 km - slow
Note: incl. opvarmning + bakker
Time: 27 min
Distance: 4,93 km
489 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 118 cm

HR min.: 108 / 53%
HR max.: 194 / 95%
HR avg.: 178 / 87%

Pace max: 12,8 km/t
Pace avg: 10,9 km/t

Der røg en 6-7 øl ned i løbet af aftenen..

Periode 1 - dag 15 - juli 25

Holdte fest, men holdt mig til vanddunken (undentagen 3 øl), fordi jeg drak, hvad der - ifølge min diæt - tæller for en druktur igår.

Sidst på natten - ca. kl. 04 - blev jeg træt af oprydning og tog en løbetur med min ven, som var blevet godt fuld - alligevel holdt han et flot tempo.

8 km - LSD
Note: Ingen ur med, frit løb + 5x150 m spurt.

Merrild skrev:Hjælp mig lige med at regne dette ud!
Jeg løb meget ned af, men da jeg spurgtede til sidst (de 60 meter) målte mit ur imponerende 28,4 km/t, hvilket jeg synes lyder meeeget fantastisk og ret overdrevet. Jeg gav den godt nok fuld gas ned ad bakke, men stadig? Kan det passe, at jeg kan var helt oppe på 28,4 km/t? Jeg tænker, at jeg accelererer og i det jeg accelererer måler den hastigheden 28,4 km/t, men der er jo ingen der kan holde accelerationshastigheden i en spurt. Lyder det som en forklaring? Hjælp mig lige her!?

Tempoet svarer til at løb 100 m. på 12.7 sek.
Det burde ikke være umuligt ned af bakke. Men den skal virkelig have gas.

Merrild skrev:Periode 1 - dag 7 - juli 24

Holdte fest, men holdt mig til vanddunken (undentagen 3 øl), fordi jeg drak, hvad der - ifølge min diæt - tæller for en druktur igår.

Sidst på natten - ca. kl. 04 - blev jeg træt af oprydning og tog en løbetur med min ven, som var blevet godt fuld - alligevel holdt han et flot tempo.

8 km - LSD
Note: Ingen ur med, frit løb + 5x150 m spurt.

Det er s.. holdning at tage ud og løbe kl. fire om natten =D> Og også stor =D> til din makker.

Når du kan holde fire i snit på en cooper, synes jeg du løber lige langsomt nok, på dine "slow" ture. Du kunne godt løbe 4.35-4.45 Tror jeg du vil få mere ud af.

Men ellers en fed log med masser af løb. Just my style

Det sku flot og godt at du har fået lavet noget mens du har været afsted Jeg håber også jeg kan holde samme disciplin når jeg tager på ferie... (Ellers bliver Kæmperen nok bare sur på mig )

jamand skrev:Det sku flot og godt at du har fået lavet noget mens du har været afsted Jeg håber også jeg kan holde samme disciplin når jeg tager på ferie... (Ellers bliver Kæmperen nok bare sur på mig )

I´ll be watching you both

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Det sku flot og godt at du har fået lavet noget mens du har været afsted Jeg håber også jeg kan holde samme disciplin når jeg tager på ferie... (Ellers bliver Kæmperen nok bare sur på mig )

I´ll be watching you both

Yezz masssster

Periode 1 - dag 16 - juli 26

Blev ryddet op i står stil - mangler dog stadig meget

Kæmperen skrev:Når du kan holde fire i snit på en cooper, synes jeg du løber lige langsomt nok, på dine "slow" ture. Du kunne godt løbe 4.35-4.45 Tror jeg du vil få mere ud af.

Men ellers en fed log med masser af løb. Just my style

De slow løb jeg har fyret af de sidste dage, har været restitutions løb, derfor tempoet er lavt

Men udholdenheden skal trænes nu, kunne ikke holde tempoet i lang nok tid imo.

Kæmperen skrev:

Merrild skrev:Hjælp mig lige med at regne dette ud!
Jeg løb meget ned af, men da jeg spurgtede til sidst (de 60 meter) målte mit ur imponerende 28,4 km/t, hvilket jeg synes lyder meeeget fantastisk og ret overdrevet. Jeg gav den godt nok fuld gas ned ad bakke, men stadig? Kan det passe, at jeg kan var helt oppe på 28,4 km/t? Jeg tænker, at jeg accelererer og i det jeg accelererer måler den hastigheden 28,4 km/t, men der er jo ingen der kan holde accelerationshastigheden i en spurt. Lyder det som en forklaring? Hjælp mig lige her!?

Tempoet svarer til at løb 100 m. på 12.7 sek.
Det burde ikke være umuligt ned af bakke. Men den skal virkelig have gas.

Ok, tak for hjælpen.

En af dagene smutter jeg ned forbi en løbebane med min bror, så indstiller vi lige mit udstyr ordenligt:)

jamand skrev:Det sku flot og godt at du har fået lavet noget mens du har været afsted Jeg håber også jeg kan holde samme disciplin når jeg tager på ferie... (Ellers bliver Kæmperen nok bare sur på mig )

Tak! Men nu er det heller ikke fordi jeg havde så meget andet at lave end løbe, se tour og ordne sommerhuset..hehe

Periode 1 - dag 17 - juli 27

Off day, lidt ondt i ryggen efter at klippe hæk. Har også lovet jamand at løbe en god 5km

Merrild skrev:Periode 1 - dag 17 - juli 27

Off day, lidt ondt i ryggen efter at klippe hæk. Har også lovet jamand at løbe en god 5km

Ja så nu har du bar at gøre det ordentligt!!!

puha, røg en tur i byen igår. Havde desværre en aftale med min morfor om at klippe hæk kl.09.00 imorges. Tog lige et par timer + 3 time igår. Min ryg er smadret, men jeg skal nok komme ud og løbe den skide 5km

Merrild skrev:puha, røg en tur i byen igår. Havde desværre en aftale med min morfor om at klippe hæk kl.09.00 imorges. Tog lige et par timer + 3 time igår. Min ryg er smadret, men jeg skal nok komme ud og løbe den skide 5km

Periode 1 - dag 18 - juli 28

Fik sgu ikke løbet den anaerobe 5km som lovet. Dagen startede med endnu mere hækklipning. Derefter ringede de fra tennisklubben om jeg ikke lige havde lyst til at hjælpe lidt. Det havde jeg. Jeg vidste bare ikke lige jeg skulle løfte 30 ton sten til at lave en terresse..

Men en nogle små løb rundt omkring blev det da til med lidt spurgt. Tog ikke pulsmåleren på, så infoen bliver svag.

Løb 6km ialt med godt tempo - løb, spurgt, bakkeløb og nedkøling.

Den lovede 5km kommer imorgen, hvis ryggen siger god for det. Pt. er ryggen gone..

Periode 1 - dag 19 - juli 29

Off day, kroppen er træt.

Periode 1 - dag 20 - juli 30

10x100 meter spurgt - ikke det store