Merrild skrev:Periode 1 - dag 19 - juli 29

10x100 meter spurgt - ikke det store

Bare det man kommer ud at røre sig lidt, er sgu godt nok. Det hjælper også på samvittigheden selvom det er en off-day.

Periode 1 - dag 21 - juli 31

Så kom det. Selvom jeg har prøvet at passe meget på, kom der min skade i skinnebenet igen. Det er ren overbelastning, men jeg har fanget det tidligt. Smerterne er konstante i træningen og var meget øm og spændt i underbenet imorges, så jeg cutter træningen lidt ned. Vil IKKE presse mig selv yderligere. Der er ikke noget værre end en længere varig skade.

2 timer tennis
Skal ud og spille tennis med min bror i 2 timer nu her kl 14.00. Det er heldigvis ikke så hårdt for mit skinneben, derudover er underlaget også blødere.

Merrild skrev:Så kom det. Selvom jeg har prøvet at passe meget på, kom der min skade i skinnebenet igen. Det er ren overbelastning, men jeg har fanget det tidligt. Smerterne er konstante i træningen og var meget øm og spændt i underbenet imorges, så jeg cutter træningen lidt ned. Vil IKKE presse mig selv yderligere. Der er ikke noget værre end en længere varig skade.

Hehe du prøver bare at slippe for den 5k'er

Ej det lyder fandme surt med det skinneben... det er noget du har prøvet før??

Har været i byen en del på det seneste, sgu svært at holde igen. Men har kun været fuld én gang - igår

Ja det gør jeg, hehe. Kommer en løbetur senere idag, dog stille og roligt.

Jeg har døjet en del med mit skinneben,ja. Vil senere give lidt info omkring mit bud på skaden, men det er helt klart overbelastning. Om jeg skal søge lidt prof hjælp, finder jeg ud af senere.

Periode 1 - dag 22 - august 1

Motionsløb + 3xspurgt + badning ved stranden
Note: incl. opvarmning + bakker
Time: 15 min
Distance: 3 km
243 kcal forbrændt

Merrild skrev:Periode 1 - dag 22 - august 1

Motionsløb + 3xspurgt + badning ved stranden
Note: incl. opvarmning + bakker
Time: 15 min
Distance: 3 km
243 kcal forbrændt

Gik det så bedre med benet idag ?

jamand skrev:

Merrild skrev:Periode 1 - dag 22 - august 1

Motionsløb + 3xspurgt + badning ved stranden
Note: incl. opvarmning + bakker
Time: 15 min
Distance: 3 km
243 kcal forbrændt

Gik det så bedre med benet idag ?

Ja, det gjorde det. Jeg tog som sagt overbelastningen tidligt, så med kun et par dages stille og et par dage mere, er jeg klar til asfaldt igen

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:Periode 1 - dag 22 - august 1

Motionsløb + 3xspurgt + badning ved stranden
Note: incl. opvarmning + bakker
Time: 15 min
Distance: 3 km
243 kcal forbrændt

Gik det så bedre med benet idag ?

Ja, det gjorde det. Jeg tog som sagt overbelastningen tidligt, så med kun et par dages stille og et par dage mere, er jeg klar til asfaldt igen

(Lavede 5k på 21:05 idag... slå den din sløve pade )

Periode 1 - dag 23 - august 2

Jeg er sløv

Periode 1 - dag 24 - august 3

Nu prøver jeg at trække mig ind i skoven og se om det hjælper på mit skinneben.
Morgenløb, så lad os håbe der blev tærret på fedtet..

Opvarmning
Note: Efter den lille opvarmning lavede jeg nogle blodcirkulationsøvelser for at få hele kroppen igang.

Time: 4,17 min
Distance: 0,71 km
50 kcal forbrændt

HR max.: 156 / 76%
HR min.: 102 / 50%
HR avg.: 143 / 70%

Pace max: 12,0 km/t
Pace avg: 10,0 km/t

Avg. skridtlængde: 110 cm
Avg. cadence: 75
Altitude: 8-21 m
Ascent: 10 m

2+2x5
Note: Det var i skoven, så underlaget varmeget ujævt og bakket, men følte IKKE noget specielt med mit skinneben =D>
Jeg har info om alle Laps, men det er for besværligt og tvetydigt for andre - tror jeg.

Time: 20,00 min
Distance: 4,14 km
386 kcal forbrændt

HR max.: 203 / 100%
HR min.: 139 / 58%
HR avg.: 184 / 90%

Pace max: 24,4 km/t
Pace avg: 12,4 km/t

Avg. skridtlængde: 131 cm
Avg. cadence: 79
Altitude: -4m - 27m
Ascent: 125 m

Nedkøling
Time: 2,03 min
Distance: 0,33 km
31 kcal forbrændt

Hmm lige en lille ting... Hvilken formel bruger du til at beregne dine pulszoner og dine procentsatser?

jamand skrev:Hmm lige en lille ting... Hvilken formel bruger du til at beregne dine pulszoner og dine procentsatser?

Mit Polar RS800sd gør hele arbejdet

Hey Merrild.

Surt med skinnebenet. Bare et lille råd: Sørg for at få kølet skinnebenet ned med det samme efter du har løbet. I en spand koldt vand eller læg nogle isposer på.

Merrild skrev:

jamand skrev:Hmm lige en lille ting... Hvilken formel bruger du til at beregne dine pulszoner og dine procentsatser?

Mit Polar RS800sd gør hele arbejdet

Hvis jeg så nu siger pulsreserve, hvad siger du så??

Kæmperen skrev:Hey Merrild.

Surt med skinnebenet. Bare et lille råd: Sørg for at få kølet skinnebenet ned med det samme efter du har løbet. I en spand koldt vand eller læg nogle isposer på.

Vil jeg da lige huske

Periode 1 - dag 25 - august 4

Jeg var tidligt oppe for at nå tennistræningen i Højbjerg tennis klub, som jeg på forhånd havde aftalt med min bror. Desværre mødte kun 3 op til denne træning, men det slog os ikke ud.

Vi spillede i 2 timer uden de store pauser. Så med dejligt vejr, kontaktlinser frem for briller og en god motivation spillede jeg rigtig godt. Det var skønt!

Jeg mærkede ikke det mindste til mit skinneben, så tror det har hjulpet en meget, at jeg har skåret ned på træningsmængden så tidligt i "skadesperioden" og spillet tennis samt løbet i skov frem for asfalt.

Efter træningen cyklede min bror og jeg ned til stranden, hvor vi tog en lille svømmetur med de gamle pensionister i det 16 grader kolde vand.
Efter den kolde svømmetur tog jeg cyklen og begav mig ud på den hårde cykeltur hjem. Cirka 4 kilometer op ad bakke non-stop. Gav mig 80%-90% - fik da en god omgang mælkesyrre.

Så var det ellers bare hjem til noget morgenmad - Cheasy Yoghurt 0,1 med bananskiver, bananproteinpulver og en smule kreatin.

Jeg har stadig lyst til at løbe en tur, men prøver at holde mig tilbage, da jeg planlægger en 10-15 kilometer imorgen.

Jeg vil lige prøve at beskrive min overbelastningsskade - AFKLEMNINGSSYNDROM

Der er ingen tvivl om, at jeg har overbelastet tibialis anterior.

Gyldendals løbebog skrev:Det er den muskel (m. tibialis anterior), der ligger tæt oop ad skinnebenets forreste side og som skal sørge for, at foden sættes glidende og kontrolleret i underlaget og modvirke, at den klasker ned.

Når man øger muskelarbejdet i dette område og musklen, tibialis anterior, ikke er vant til det, stiger trykket i musklen og derved kan blodtilførselen blive afklemt. Ved den afklemmelse bliver der ikke ført tilstrækkeligt med ilt til musklen, hvilket medfører, at musklen ikke kan slippe af med affaldsstoffer - mælkesyre.

Når man er ude på en løbetur bliver smerterne gradvist værre, så det er kun et spørgsmål om, hvor lang tid der går, før man holder en pause. Men pause letter kun på trykket i musklen kortvarigt, så smerterne vender stærkt tilbage. I sidste ende kan muskelstyrken nedsættes på grund af en evt. fortsættelse af overtræningen.

Nu må jeg prøve at undgå alt for meget asfalt, så jeg ikke øddelægger musklen og fortsætter overbelastningen, som gør, at jeg klasker min fod ned i jorden(asfalt).

Jeg har før haft dette syndrom, men der lyttede jeg ikke kroppens nødsignaler så tidligt, som jeg har gjort denne gang.
Første omgang af syndrommet, endte med, at løbetræningen blev et helvede. Da skaden var værst, føltes smerten som et stærkt smertende jag op igennem hele skinnebenet for hver gang foden blev klasket ned i asfalten. Netop fordi tibialis anterior ikke kunne kontrollere støddempningen og pronationen. Det skal jeg ikke prøve igen!

jamand skrev:

Merrild skrev:

jamand skrev:Hmm lige en lille ting... Hvilken formel bruger du til at beregne dine pulszoner og dine procentsatser?

Mit Polar RS800sd gør hele arbejdet

Hvis jeg så nu siger pulsreserve, hvad siger du så??

Så siger jeg: side 43ff.

Merrild skrev:

jamand skrev:

Merrild skrev:

jamand skrev:Hmm lige en lille ting... Hvilken formel bruger du til at beregne dine pulszoner og dine procentsatser?

Mit Polar RS800sd gør hele arbejdet

Hvis jeg så nu siger pulsreserve, hvad siger du så??

Så siger jeg: side 43ff.

Det var bare mere fordi du skriver at 50% af din puls er cirka 100 og 100% af din puls er cirka 200. Det er jo sådan set også rigtigt, men jeg hvis du løber efter pulszoner (hvilket jeg faktisk ikke ved om du gør?), så er det jo forkert at regne det på den måde?

jamand skrev:Det var bare mere fordi du skriver at 50% af din puls er cirka 100 og 100% af din puls er cirka 200. Det er jo sådan set også rigtigt, men jeg hvis du løber efter pulszoner (hvilket jeg faktisk ikke ved om du gør?), så er det jo forkert at regne det på den måde?

Jeg løber ikke rigtig efter pulszoner. Når jeg er ude i felten kører jeg efter min krops signaler. Synes jeg har svært ved at holde mig stabilt i de zoner, men kan da godt prøve det på et tidspunk - måske imorgen, hvis du gerne vil sammenligne med nogen.

Altså jeg har også info om mine pulszoner, men bruger ikke infoen synderligt.

Efter min løbetur imorgen, bliver godt nok LSD, så smider jeg lige noget om pulszonerne (sport zones) op.

Periode 1 - dag 26 - august 5

Det blev ikke til LSD, da tiden ikke var med mig, så tog et hurtigt løb for at øge min udenholdenhed.

Det var nok ikke så smart et løb i forhold til min skade, men mærkede ikke noget rigtig til det under turen.

Det blev som sagt en kort tur, da jeg bare skulle ned til en kammerat, så besluttede mig for at give den fuld skrue. Det fik den også!

Varm-up
Note: Vil gerne fyrre en bedre oppvarmning af, men manglede tiden idag.

Time: 3,33 min
Distance: 0,5 km
177 kcal forbrændt
Sport zone: 3 (forklaring kommer snarest muligt)

Udenholdenheds spurgt
Note: Havde lige spist 2 tykke rugbrøds skiver, så var bange for at få sidestik, men blev nødt til at løbe alligevel. Fik kun et lille problem med min højre side af mavemusklerne.

Time: 8,26 min
Distance: 2,48 km
177 kcal forbrændt
Sport zone: 5 (max) og 6 (over max)

HR max.: 204 / 100%
HR min.: 128 / 63%
HR avg.: 192 / 94%

Pace max: 21,9 km/t
Pace avg: 17,6 km/t

Avg. skridtlængde: 171 cm
Avg. cadence: 85

Der blev også lidt tilføjet noget småløb + fodbold her til aften..

Imorgen skal jeg ud og løbe med en boddy, som jeg ikke har set i lang tid eller løbet med før. Vi skal løbe nogle hårde intervalløb.

Med god lang opvarmning og nedkøling - tak til kæmperen
Jeg smider et detaljeret resume af hver enkelt interval op efter løbet. Samtidig vi jeg prøve at gå i dybden med puls zonerne - til jamand.

Sov godt.

Periode 1 - dag 27 - august 6

Puha da da jeg er træt nu!

Jeg kom, som jeg skrev igår, ud og løbe med en gammel ven. Jonas viste sig at være i rigtig god form, og for at være helt ærlig kunne jeg ikke hænge på den sidste kilometer

opvarmnings løb
Note: Opvarmingen var lang, men som kæmperen skrev til jamand, er det en god ide med lang opvarmning, så det ville jeg også lige prøve.

Start tid: 13:55
Time: 16:02 min
Distance: 3,32 km
257 kcal forbrændt

HR max.: 186 / 91%
HR min.: 97 / 48%
HR avg.: 166 / 81%

Pace max: 14,1 km/t
Pace avg: 12,4 km/t

Avg. skridtlængde: 110 cm
Avg. cadence: 75
Ascent: 105 m ned

Sport zones:
1: 0,48 min
2: 1,07 min
3: 3,46 min
4: 9,00 min
5: 1,42 min

Note: Skal nok forklare zonernes pulsindeling, når jeg kommer hjem..

Gang + høj intensitet
Note: Vi løbe rundt om stadion søerne i Århus, hvor vi skiftede til at indhente den anden, som gik rundt.

Start tid: 14:11
Time: 15,34 min
Distance: 2,69 km
258 kcal forbrændt

Sport zones:
1: 2,38 min
2: 2,28 min
3: 2,04 min
4: 1,06 min
5: 6,48 min
6: Tror også jeg kom over..

lap 1 - gå pulsen ned
Time: 7,06 min
Distance: 0,62 km

HR max.: 180 / 88%
HR avg.: 132 / 65%

Pace avg: 5,2 km/t

lap 2 - arbejde
Time: 8,06 min
Distance: 2,02 km

HR max.: 203 / 100%
HR avg.: 192 / 94%

Pace avg: 15,3 km/t

lap 3 - fejl
Note: Gik bare lige op til vejen..

Hjemturen + incl. interval
Note: Hjemturen var MEGET hård, og 2 min efter min hårde interval. Det gik op ad bakke og kunne desværre ikke følge med min nye løbeboddy på sidste interval..

Start tid: 14:29
Time: 23,21 min
Distance: 4,04 km
438 kcal forbrændt

HR max.: 201 / 99%
HR min.: 137 / 67%
HR avg.: 180 / 80%

Pace max: 22,8 km/t
Pace avg: 10,4 km/t

Sport zones:
1: 0,00 min
2: 1,28 min
3: 2,56 min
4: 3,18 min
5: 15,39 min
6: Var nok lidt over..

Lap 1 - op ad bakke hjem
Time: 3,38 min
Distance: 2,02 km

HR max.: 197 / 97%
HR avg.: 164 / 80%

Pace avg: 11,2 km/t

Lap 2 - gå pause
Time: 2,41
Distance: 0,28 km

HR max.: 198 / 97%
HR avg.: 187 / 92%

Pace avg: 6,5 km/t

Lap 3 - halvdelen af væddeløbsbakken + mere
Time: 5,45 min
Distance: 1,11 km

HR max.: 197 / 97%
HR avg.: 184 / 90%

Pace avg: 11,6 km/t

Lap 4 - interval
Time: 1,41 min
Distance: 0,4 km

HR max.: 201 / 99%
HR avg.: 196 / 96%

Pace avg: 14,3 km/t

Lap 5 - gå puls ned (kunne ikke følge med min boddy her)
Time: 3,01 min
Distance: 0,4 km

HR max.: 201 / 99%
HR avg.: 163 / 80%

Pace avg: 4,6 km/t

Lap 6 - resten af turen hjem
Time: 6,03 min
Distance: 1,2 km

HR max.: 188 / 92%
HR avg.: 182 / 89%

Pace avg: 11,9 km/t

Lap 7 - sidste spurgt op ad en stejl bakke
Time: 0,29 min
Distance: 1,6 km

HR max.: 198 / 97%
HR avg.: 192 / 94%

Pace avg: 20 km/t


Så kom vi vidst også vidt omkring ved tal, håber i kan bruge noget af det. Men men men! Jeg var ikke færdig her

Tennis
Efter løbet havde jeg 40 min pause og et æble før jeg skulle spille tennis med min bror. 2 timers tennis i solen med knald på. Jeg er total balleret nu.

Diæt
Jeg fik slet ikke nok mad! Stod op og fik en stor portion yoghurt med en lille banan. Efter løbeturen fik jeg et æble. Da jeg kom hjem fra fik jeg 3 gange rugbrød med leverpostej og rødbede. Mere kommer nok..

Hey Merrild.

Glad for at du kan bruge opvarmningsrådet :)

Der er nogle ting jeg ikke kan forstå når jeg læser din split tider.

Bl.a. har du en split tid der hedder 1,6 km. på 29 sekunder :shock: Samt en der hedder 2020 m. på 3.38 :shock:

Der er dæleme hurtigt :D

Men ellers ser det da ud til I har haft jer et solidt træningspas. =D>

Kæmperen skrev:Hey Merrild.

Glad for at du kan bruge opvarmningsrådet :)

Der er nogle ting jeg ikke kan forstå når jeg læser din split tider.

Bl.a. har du en split tid der hedder 1,6 km. på 29 sekunder :shock: Samt en der hedder 2020 m. på 3.38 :shock:

Der er dæleme hurtigt :D

Men ellers ser det da ud til I har haft jer et solidt træningspas. =D>

Ja hehe. Jeg har bare lavet en tastefejl Når jeg skal smide lap 1,2,3 osv. skal jeg til at regne og trække fra, så det tager en del længere tid. Derfor jeg normalt ikke gør det. Men ja en tastefejl

Tak, er godt nok også træt Skal også slappe helt af imorgen

Er du sindssyg for en omgang du har haft gang i, i dag! =D>
Hvordan fa'en holder du til det?

Da jeg kom hjem fra fik jeg 3 gange rugbrød med leverpostej og rødbede. Mere kommer nok..

Sweet - der findes intet bedre.

Hr Larsen skrev:Er du sindssyg for en omgang du har haft gang i, i dag! =D>
Hvordan fa'en holder du til det?

Da jeg kom hjem fra fik jeg 3 gange rugbrød med leverpostej og rødbede. Mere kommer nok..

Sweet - der findes intet bedre. :drool:

Tak Hrlarsen :)

Nej, der ikke meget der overgår leverpostej. En tyk skive rugbrød, et lille tyndt lag lever -> microen 1 min -> godt med rødbeder. Det er der ikke meget der overgår Og så tager det 2 min at lave

Jeg holder heller ikke til det

Jeg vil lige prøve at beskrive min overbelastningsskade - AFKLEMNINGSSYNDROM

Der er ingen tvivl om, at jeg har overbelastet tibialis anterior.

Gyldendals løbebog skrev:Det er den muskel (m. tibialis anterior), der ligger tæt oop ad skinnebenets forreste side og som skal sørge for, at foden sættes glidende og kontrolleret i underlaget og modvirke, at den klasker ned.

Når man øger muskelarbejdet i dette område og musklen, tibialis anterior, ikke er vant til det, stiger trykket i musklen og derved kan blodtilførselen blive afklemt. Ved den afklemmelse bliver der ikke ført tilstrækkeligt med ilt til musklen, hvilket medfører, at musklen ikke kan slippe af med affaldsstoffer - mælkesyre.

Når man er ude på en løbetur bliver smerterne gradvist værre, så det er kun et spørgsmål om, hvor lang tid der går, før man holder en pause. Men pause letter kun på trykket i musklen kortvarigt, så smerterne vender stærkt tilbage. I sidste ende kan muskelstyrken nedsættes på grund af en evt. fortsættelse af overtræningen.

Nu må jeg prøve at undgå alt for meget asfalt, så jeg ikke øddelægger musklen og fortsætter overbelastningen, som gør, at jeg klasker min fod ned i jorden(asfalt).

Jeg har før haft dette syndrom, men der lyttede jeg ikke kroppens nødsignaler så tidligt, som jeg har gjort denne gang.
Første omgang af syndrommet, endte med, at løbetræningen blev et helvede. Da skaden var værst, føltes smerten som et stærkt smertende jag op igennem hele skinnebenet for hver gang foden blev klasket ned i asfalten. Netop fordi tibialis anterior ikke kunne kontrollere støddempningen og pronationen. Det skal jeg ikke prøve igen!

Merrild skrev:Ja hehe. Jeg har bare lavet en tastefejl Når jeg skal smide lap 1,2,3 osv. skal jeg til at regne og trække fra, så det tager en del længere tid. Derfor jeg normalt ikke gør det. Men ja en tastefejl

Tak, er godt nok også træt Skal også slappe helt af imorgen

Så kan jeg bedre forstå det