Ja, så prøver jeg at starte en log, nok mest for min egen skyld, så kan jeg da se min egen progress om ikke andet, i er velkommen til at følge med hvis i har lyst.
Følgende mål lige nu er at komme ned på 85 kg, har et væddemål kørende om 10 kg, men ligger lige 5 kg oveni, fordi jeg kan
Programmet jeg kører er 2 split, den ene dag: Ben, ryg, biceps. Den anden dag: Skulder, triceps, bryst.

Dagens træning bestod af

Flad bænk: 5x8x100 kg

Incline bænk: 4x8x90 kg

Skulderpres: 5x8x80 kg

Cable flyes: 3x12x17.5 kg

Tricep pushdown: 4x10x37.5 kg

Dumbbell front raise (Laaaaaangsomt) 3x12x14 kg.

Efterfulgt af sølle 4 km roning, som jeg lige er startet på i forbindelse med mit cut, prøver på at tillægge 500 meter hver dag, det fungerer fint nok so far, så må jeg se hvornår det stagnerer

Ryg og bendag i dag

Dødløft: 4x8x140 kg
Benpres: 5x12x320 kg
Seated pulldowns bredt greb: 4x10x80 kg, 1x9x85 kg
smal greb: 3x8x80 kg
Bicep curl: 3x8x22 kg
Elevated calfraises: 15x3x160 kg
Sitting rows: 3x8x80 kg

Efterfulgt af 4 km roning, og lige en omgang pullups til failure til sidst ;)

Kom for sent afsted i dag, så var rimelig tidspresset inden lukketid

Bænk flad 5x6x100 kg
Military press 5x8x85 kg
Cable flyes 5x12x17.5
20 min roning.

Vægten falder stille og roligt, startvægten lød på 99.2 kg nytårsaften, og den stod på 94.8 her til morgen, min vægt siger bf 18%, så der er langt til de 12 endnu jeg har lavet et væddemål med en ven, men nok mest med mig selv at jeg skal ramme 89 kg inden d. 11 feb, dette ser jeg stadig muligt, det er dog svært når man bliver serveret rigtig lækker og snasket lasagne når man er på besøg hos brormand, og han bare prøver på at få mig til at knække ved at presse på, han er sgu en røv

I går stod den på hjemmetræning, og høj rep range:

Bænkpres
Stangx15 reps
60 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps

Military press

45 kg x 15 reps
50 kg x 13 reps
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps
45 kg x 15 reps

One legged calfraises

40 kg x 15 reps
40 kg x 18 reps
40 kg x 20 reps
40 kg x 20 reps

Dips
Bare med BW i dag..

15 reps
15 reps
18 reps
18 reps

Pushups
også bare med BW

40 reps
38 reps
30 reps

Dumbbell tricep extension
her var der ikke meget krudt tilbage

7 kg x 15 reps
7 kg x 12 reps.

Følger lige med her. Smider du ikke et billede eller to op af formen?

Her er et billede der er et par måneder gammelt, skal nok lige få taget nogle nye af det hele på et tidspunkt.
http://billedeupload.dk/?v=zklm0.png

Tirsdagens træning:

Incline bænk:

15x20 kg
15x60 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Military press i smith:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Calf raises i smith:
15x200 kg
15x200 kg
15x200 kg
15x200 kg

Calf raises på brædt:
12x180 kg
12x180 kg

Cable flyes:
15x17.5 kg
15x17.5 kg
15x17.5 kg
12x17.5 kg
15x15 kg
10x20 kg

Tricep extensions:
12x32.5 kg
12x32.5 kg
12x32.5 kg
12x32.5 kg
12x32.5 kg

Skullcrushers:
12x32.5 kg
12x32.5 kg
12x32.5 kg

Dumbbell front raise:
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x10 kg

Efterfulgt af 3 km roning.

Vægten her til morgen sagde 94.1 kg og en fedt% på 17.9, så jeg er godt på vej til mit mål, men jeg ved ikke helt om jeg når det. Jeg har lavet et væddemål om at tabe 10 kg på 40 dage, men det er nok mest for min egen skyld, at jeg skal bevise overfor mig selv at jeg kan gøre det når jeg vil. Jeg startede ud på en vægt på 99.8 kg, og min deadline er d. 11 februar.

Fik i dag studiejob hos Reitan, et større pakkelager der ligger ved vestvejen i Horsens, det er til at få stress af at se alle de folk køre rundt på deres stablere, det er som en myretue. Jeg førte en samtale på engelsk med lederen/intervieweren til jobsamtalen, indtil han efter ½ minuts samtale kiggede på min jobansøgning, grinte og skiftede til dansk.

Dødløft blev lagt på hylden i dag, har stadig de lede doms fra i mandags, har prøvet at justere kalorieindtaget.

Dagens træning var i dag ryg og ben:

Pulldowns:

12x60 kg
12x65 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x80 kg
12x85 kg
12x85 kg

Sitting rows
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Yates row
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

Calf raises
15x200 kg
15x200 kg
15x200 kg
15x200 kg
10x220 kg

Curls

12x18 kg h.
12x18 kg v.
12x18 kg h.
12x18 kg v.
12x18 kg h.
12x18 kg v.
12x18 kg h.
12x18 kg v.
12x18 kg h.
12x18 kg v.

Barbell curls
12x55 kg
12x55 kg
10x55 kg

Mistede tålmodigheden fordi en eller anden spasser havde sat arabisk musik på anlægget og fyret helt op for det jeg bliver nødt til at finde et andet center. Blev til 10 minutters roning.

Jeg går stadig og vurderer om jeg skal genoptage min squat, fordi jeg ikke har penge til tøj, og alle mine bukser efterhånden har max kapacitet omkring lårene.

Var til den gamles 60 års, det varede 2 dage og der blev konsumeret omkring 12 smørrebrød plus det løse så træningen blev udsat til i dag, havde masser af energi, så byggede lidt af del et fra mit 2 split ind i programmet til sidst, er hviledag i morgen.

Dødløft
12x100 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
8x160 kg
8x160 kg

Side raises med kettleball (mave)
15x26 kg v.
15x26 kg h.
15x26 kg v.
15x26 kg h.
15x26 kg v.
15x26 kg h.
15x26 kg v.
15x26 kg h.
15x26 kg v.
15x26 kg h.

Pulldowns bredt greb
12x60 kg
12x65 kg
12x70 kg
12x75 kg
12x80 kg
12x85 kg
12x85 kg

Calfraises i smith
15x200 kg
15x220 kg
15x220 kg
15x220 kg
15x220 kg

Squat i smith
6x140 kg
6x140 kg
8x120 kg

Shrugs i smith
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

lats+trapz i maskine
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Dumbbell curls
8x20 kg h.
8x20 kg v.
8x20 kg h.
8x20 kg v.
8x20 kg h.
8x20 kg v.
8x20 kg h.
8x20 kg v.
8x20 kg h.
8x20 kg v.

Dumbbell Bow
8x42 kg h.
8x42 kg v.
8x42 kg h.
8x42 kg v.
8x42 kg h.
8x42 kg v.

Cable flyes
12x20 kg
10x20 kg
12x17.5 kg
12x17.5 kg
10x17.5 kg

I morgen står den på tømrerarbejde da jeg skal have udstyret min gang med et bord

Dagens træning er veloverstået, den stod på ryg, ben og biceps, og der blev lavet en masse pulldowns af forskellig art, ca. 20 sæt.

Jeg læste en tråd i går om en fyr der ville undgå bumser, og lavede noget research på det, det viste sig at madvarer med højt GI kan give bumser, men hvilke madvarer har højt GI, jeg tænker selv først på frugt, og sukker i det hele taget, men jeg ville da lige undersøge om mine havregryn måske ikke også havde højt GI og jeg fandt en liste:
http://www.lavidaverde.dk/glykaemiskindeks.html

Jeg kan se nu at det er fandeme ikke underligt jeg var fed da jeg var lille, jeg blev jo skamfodret med kogte kartofler, som har et GI på 85-95, overfor sukker der "kun" ligger på 70.

Var i Skanderborg og blive behandlet for mit løse hud, en alternativ behandling der får proteinet i huden til at trække sig sammen ved at brænde det. Jeg har været skeptisk fra start til slut, men det er dette, eller en operation til 36.000, det her koster 2500 for 10 behandlinger, og jeg kan se der er folk der har haft gode resultater med det. Jeg poster billeder hvis det bliver et godt resultat.

Nielsen_ skrev:Var i Skanderborg og blive behandlet for mit løse hud, en alternativ behandling der får proteinet i huden til at trække sig sammen ved at brænde det. Jeg har været skeptisk fra start til slut, men det er dette, eller en operation til 36.000, det her koster 2500 for 10 behandlinger, og jeg kan se der er folk der har haft gode resultater med det. Jeg poster billeder hvis det bliver et godt resultat.

Hey Ville være taknemmelig! Hvis du husker og poste billedere med tiden! Da jeg selv er i samme sted. Har du billedere du kan sende af din mave - Som den så ud inden "behandlingerne" ?


MVH

Det skal jeg nok, men det er et 5 ugers forløb, og måske også med 5 uger mere. Jeg kan helt sikkert se en forskel i huden, men overhænget er ikke blevet strammet op, der skal flere behandlinger til før der sker noget massivt, men huden ved de øverste abs sidder strammere nu. Jeg er stadig øm i huden nu efter 3 dage, men er ikke rød, så huden arbejder stadigt.

Ny pr. i dødløft i dag! 220 kg, den var satme en kælling, men efter tredje forsøg kom den op. Jeg har aldrig været så svimmel, fedeste fornemmelse i verden!

Efter mit alternative behandlingsforløb synes jeg ikke selv at jeg kan se den store forskel, det er blevet lidt pænere, men det er dælme ikke meget. Behandlingen var ikke ubehagelig, og det hjalp da helt sikkert at det var nogle kønne piger på mellem 20 og 25 år der udførte det. Jeg har fået noget for pengene, men jeg vil ikke anbefale behandlingen til andre.

Tak for det mester! Ærgerligt det ikke "hjalp"

Døjer selv med det

Er ved at være lidt lang tid siden jeg har skrevet herinde, så jeg følte lige for at smide dagens træning ind:

Flad bænk
15x60 kg
12x80 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
4x120 kg

Military Press
20x20 kg
10x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Dumbbell front raise
8x18 kg h. og v.
12x16 kg h. og v.
12x16 kg h. og v.
10x16 kg h. og v.

Tricep exstensions
12x42.5 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x37.5 kg

Dumbbell flyes
12x16 kg
12x18 kg
12x20 kg
12x20 kg

Så blev jeg bedt om at gå ud af CF rummet af centerlederen fordi der var et hold på 6 piger der stod og lavede bw øvelser nede i den anden ende af lokalet, ca. 8 meter fra hvor jeg lavede dips. Er det eneste sted man kan lave dips i centeret, så det var da lidt træls. (FW)

230 kg dødløft i dag, med stor interesse fra ca. 10 personer der stoppede deres træning for at se mit try. Stangen kom heldigvis op
Målet er 240 kg om 6 uger.

Dagens program med masser af overskud da træningen var slut

Kørte Plank, Dødløft og Sidebends som supersæt

DL:
12x100 kg
12x140 kg
8x180 kg
1x200 kg
1x220 kg
1x230 kg - Ny Pr. med publikum, det var fedt den kom op

Plank
3x1 min med 20 kgs. skive på røven.

Sidebends med 2 Kettlebells, sætter hånden ind igennem en 16 kg's og griber omkring en 32 kg's. 32 kg er de største kettlebells der er så man må improvisere

3x12x48 kg, både h og v.

Calf raises i 45° stativ.
5x12x240 kg+bw

Dumbbell Curls
5x8x24 kg

Squat
3x8x120 kg

Lat pulldowns
3x10x95 kg

Sitting rows
12x5x50 kg.

Tillykke med dødløften, du er jo grotesk stærk. Også med din højde in mente er det virkelig godt gået. Du går ikke rundt med tanker om at konkurrere?

Takker. Nej, har jeg ingen planer om, jeg kører målrettet efter hypertrofi, styrken kommer helt af sig selv.

Skulder, patter, og 3-ceps i dag:

Bænk:
15x60kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg
1x140kg (fail.)

Military press
8x60kg
8x70kg
7x70kg
8x60kg
8x60kg

Behind neck press
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Shrugs
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Cable Flyes
12x17.5kg
12x20kg
10x22.5kg
8x22.5kg
10x20kg

DB Flyes
12x22kg
12x22kg
10x22kg

Tricep lying extension m. barbell
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

Tricep pushdowns Ez curlbar
10x42.5kg
9x42.5kg
8x42.5kg
10x40kg
10x40kg

2 min. hurtig roning efterfuldt af 3 min. roning med max. effort.

Træningen tog lidt over 2 timer.

Lige en gang Wheels

Startede cut for hvad jeg vil gætte på er omkring 5 uger siden. De første par uger tabte jeg mig med normal hastighed, herefter påbegyndte jeg et hårdt fysisk arbejde, så mit kalorieforbrug ligger omkring 5000 på en træningsdag, efter påbegyndelse af dette er det bare gået mega hurtigt, og jeg ligger på et tab på 8 kg på 5 uger, kan virkelig se forskel på maveregionen, og mine ben er virkelig blevet shredded. Jeg regner med at ligge et billede ind til sidst.

Har lige været på ferie i Edinburgh med familien, hvor der selvfølgelig ikke blev sparet på maden, og der blev besøgt 3 all you can eat steder, så nu efter jeg er kommet hjem har jeg det sygeste bloat og har gainet 3 kg, men det var det værd

Var lige et smut til Wacken Open Air med brormand. Min hovedfunktion her var pillar til crowdsurfers, sjovt nok blev de altid smidt i hovedet på mig, og jeg stod ofte helt alene med personer på skulderen der skulle sendes videre, flere kom også hen til mig og ville samles op og sendes videre ned imod scenen, det var sgu meget sjovt

Dog gik vi glip af Rammstein, da de åbenbart kun har plads til hvad jeg vil gætte på 40.000 mennesker inde ved hovedscenen, og der stod ca. 25.000 sure fans ude foran, hvor vi var iblandt, lidt nitten når man har købt billet som alle andre.

Nightwish reddede dog det hele. De har fået ny forsanger for tredje gang, og det virker som om at der er meget ustabilitet i bandet på denne front, og de er stadig ikke sikre på at beholde den nye de har fået, hun hedder Floor Jansen og gør jobbet bedre end både Anette og Tarja imo, stod med gåsehud hele koncerten.

Flad bænk
15x60
12x80
10x100
10x110
10x110
10x100

DB MP
5x8x34

Cable Fly
12x17.5
12x20
12x20
10x22.5
10x20

EZ Pushdown
12x45
12x45
12x40
10x40

Weighted crunches
3x15x50

Dips BW
3x10

Fly i maskine
12x96
12x96
10x89

Har fået lavet en samtale med en overlæge nede ved mølholm d. 18 med henblik på at få lavet min mave pæn igen efter større vægttab. Jeg betaler selv for det, jeg kunne ikke få staten til det, har prøvet to gange. Nu skal det bare laves.

følger lige med her