Hey derude!

Nu er jeg efterhånden blevet opfordret et par gange til at få lavet en log herinde. Mest for nogle venners skyld, og nu sidder jeg sgu og keder mig helt vildt. Så tænkte, det vil jeg da prøve

Har godt nok kun et par ryg-shots der er ved at være en måneds tid gamle, men de kommer op. Smider nogle front og flere back shots op i løbet af et par dage. Hvis I er heldige, allerede i aften!

Jeg er 19 år gammel, blir 20 om et halvt år. Er 165 høj, så er en bette skid. Vægten har efterhånden rundet de 72 kg. Jeg har trænet løst og fast i en 3-4 år efterhånden, men indenfor de sidste 13 måneder er seriøsitetsniveauet steget kraftigt.

Følger min egen kostplan, jeg har valgt at kalde bulking 24/7/365

Kører et 2-split program, der egentlig er baseret nogenlunde på programmet "Større arme på 12 uger", fra denne side, men hvor jeg så har lagt nogle lidt andre øvelser ind og skifter lidt imellem forskellige øvelser alt efter dagsform og lyst.
Mit mål er at nå de 80 kg. inden sommer, og det skulle nok også kunne lade sig gøre. BF er pt 6% ifølge den der skide tang, men tror nærmere den ligger omkring de 8-9%.

Pics cirka 1 måned gamle skulle gerne være vedhæftet et eller andet sted i den her tråd.
Ellers er de her:
http://peecee.dk/?id=83479
http://peecee.dk/?id=83480


Guns måler PT 38 cm. kold tilstand.
De andre mål jeg har er ved at være pænt gamle, så får lige en eller anden til at måle mig snarest muligt.

Styrkeliste:
Bænk: 95 kg
Squat: 130 kg.
Dødløft: 130 kg. (er lige begyndt på at køre dødløft for 3 dage siden...)
Military press: 60 kg.
Dumbell curls: 22,5 kg. håndvægte


Dagens træning var bryst/triceps.
Dumbell øvelser er self. pr. hånd.
Bænk (helt til bryst, men ikke til lockout):
5x 50 kg.
5x 70 kg.
5x 85 kg.
5x 85 kg.

Dumbell shoulder press:
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 22,5 kg.

Skråbænk i smith:
8x 50 kg
8x 70 kg.
8x 80 kg.

Dips:
8x BW
8x BW + 15 kg
8x BW + 15 kg

Triceps træk henover hovedet med cable:
8x 50 kg.
8x 60 kg.
8x 60 kg.

Mave i maskine:
10x 40 kg.
10x 50 kg.
10x 50 kg.
Easy

Det var alt for denne gang...

Velkommen til logland
Det bliver spændede at følge din log
Du har en rigtig fin fysik og styrken er heller ikke at tage fejl af

Dagens søndagstræning. Bare en let træning af ryggen...

Squat:
5x90 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x110 kg

Dødløft:
5x70 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Træk til bryst:
8x50 kg
8x65 kg
8x70 kg

Curls med buet stang:
8x20 kg + stang
8x30 kg + stang
8x30 kg + stang

Hammercurls (Håndvægte pr stk):
8x 20 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg

- Som I nok kan se, ikke den helt vilde træning, men fik dog tæsket et par muskelgrupper. Så det var OK fint af en søndagstræning hehe...

Bysse i går aftes siden det var halv gas?

Men de to træninger du har fremvist plus pics lover godt for denne log champ =D>

Næh, bare i dårligt humør efter en masse lort i går aftes hehe... Men det var nu lækkert nok lige at røre sig lidt, selvom det kun var semigas i dag. Men hva fa'en. Har fået ædt en helvedes masse

Suuuuuuup JC

Endelig fik du lavet en log mayn. Godt at se! Jeg skal sq nok prøve at holde dig i ørene, din bøf!

Dagens træning (Bryst, triceps, skulder):

Bænkpres (helt til bryst, ikke til lockout)
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Military Press:
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg

Dumbell skråpres (pr stk)
8x 22,5 kg
8x 25 kg
8x 25 kg

Træk over hovedet med cable til triceps:
8x 50 kg
8x 60 kg
8x 70 kg (så var den maskine sgu tom for kilo)

Fransk pres (stille og roligt, er lidt øm i triceps i dag):
8x 20 kg + stor curl stang
8x 25 kg + stor curl stang
8x 25 kg + stor curl stang

Droppede dips, fordi jeg ikke lige gad

Dumbell flyers (pr stk):
8x 20 kg
8x 20 kg
- Der kommer feminint besøg i aften så patterne sgu lige være i top

Mave i maskine:
12x 50 kg
12x 50 kg.
10x 60 kg. (Så var den maskine sgu også tør for kilo. Grr)

Heey en gut fra egå ... vi er da efterhånden et par stykker der fra.

Hvor træner du henne?

og btw. velkommen til

mr.unstoppable skrev:Heey en gut fra egå ... vi er da efterhånden et par stykker der fra

Jaa, har godt lagt mærke til der et par stykker herinde. Vi må sgu da næsten ha set hinanden IRL

- Jeg træner i Lystrup. Fitnesscorner. Eneste ordentlige sted medmindre man gider ind til Århus.

nihil_dk skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey en gut fra egå ... vi er da efterhånden et par stykker der fra

Jaa, har godt lagt mærke til der et par stykker herinde. Vi må sgu da næsten ha set hinanden IRL

- Jeg træner i Lystrup. Fitnesscorner. Eneste ordentlige sted medmindre man gider ind til Århus.

Ye du har nok ret med henhold til træningen, så ligger der kun et nede i egå men det er ikke så godt imo.

Ja vi har da muligvis set hinanden et eller andet sted

mr.unstoppable skrev:

nihil_dk skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey en gut fra egå ... vi er da efterhånden et par stykker der fra

Jaa, har godt lagt mærke til der et par stykker herinde. Vi må sgu da næsten ha set hinanden IRL

- Jeg træner i Lystrup. Fitnesscorner. Eneste ordentlige sted medmindre man gider ind til Århus.

Ye du har nok ret med henhold til træningen, så ligger der kun et nede i egå men det er ikke så godt imo.

Ja vi har da muligvis set hinanden et eller andet sted

Nej det er fanme det mest elendige, æhm "center"

Så har valgt Lystrup. Det koster lidt, og der er lidt kørsel frem og tilbage, men forholdende er også derefter. Har lige set din logbog og dermed også dit face, og synes ihvertfald jeg har set dig før somewhere...

nihil_dk skrev:

mr.unstoppable skrev:

nihil_dk skrev:

mr.unstoppable skrev:Heey en gut fra egå ... vi er da efterhånden et par stykker der fra

Jaa, har godt lagt mærke til der et par stykker herinde. Vi må sgu da næsten ha set hinanden IRL

- Jeg træner i Lystrup. Fitnesscorner. Eneste ordentlige sted medmindre man gider ind til Århus.

Ye du har nok ret med henhold til træningen, så ligger der kun et nede i egå men det er ikke så godt imo.

Ja vi har da muligvis set hinanden et eller andet sted

Nej det er fanme det mest elendige, æhm "center"

Så har valgt Lystrup. Det koster lidt, og der er lidt kørsel frem og tilbage, men forholdende er også derefter. Har lige set din logbog og dermed også dit face, og synes ihvertfald jeg har set dig før somewhere...

Har gået på skæring skole hvis det hjælper

Jaa jaaa da, nu du siger det... Du har ihvertfald ikke gået på Sølyst for der har jeg gået hehe. Men det fjæs har jeg ihvertfald set før, det er jeg sikker på

Så er der lige endnu en update med nogle billeder...
I dag blev der kørt en let skulder/bryst/triceps ovenpå julen med hvad dertil nu hører

Bænkpres:
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Dumbell skulderpres:
8x 20
8x 20
8x 22,5

Dumbell rear laterals:
8x 10 kg
8x 10 kg
8x 12,5 kg
- Første gang jeg kører den øvelse, efter jeg er blevet opfordret af flere til at begynde den. Min bagskulder halter nemlig lidt. Så der går nok lige et par træningspas med at få den øvelse helt på plads. Starter stille og roligt ud

Dumbell flyers på flad bænk:
8x 17,5 kg
8x 17,5 kg
8x 20 kg

Dumbell triceps extensions:
8x 12,5 kg
8x 12,5 kg
8x 15 kg

Hjemkommet fra tur til Ålborg.
Taxa kostede lige 1300 kr hjem. Og alt det for at opdage - ingen kommentarer til min log

Hmm

Flot træning og flot fundament =D>
Armene og fedt% er god - men der mangler masse på lats og pecs.
Må vi se benene?

1300kr. for en taxatur Hvor langt har du lige kørt?

Endelig nye billeder Bruce, sådan :D! =D>

1300kr fra Ålborg til Århus? Shiet, hvorfor tog du dog en taxa hehe?

Btw. godt at se du er kommet igang med Rear Lateral Raise, goood vuffer!

Pecs har altid været min bagside. Har arbejdet kraftigt på dem de sidste 4 måneder i et forsøg på at få dem med, og blir ved...

Jamen tog til Ålborg med tog, også fandt jeg ud af at toget hjem først gik klokken 6 Og det gad jeg altså ikke vente på Så fik fat i en taxa, og han gad godt køre til Århus. Så det var bare super...

nihil_dk skrev:Pecs har altid været min bagside. Har arbejdet kraftigt på dem de sidste 4 måneder i et forsøg på at få dem med, og blir ved...

Jamen tog til Ålborg med tog, også fandt jeg ud af at toget hjem først gik klokken 6 Og det gad jeg altså ikke vente på Så fik fat i en taxa, og han gad godt køre til Århus. Så det var bare super...

Pecs var også min svageste del i meget lang tid - men så kørte jeg lidt Sheiko bp og smolov jr, hvilket kickstartede væksten i patkassen. Siden da, har patterne vokset som ukrudt Jeg mangler stadig en del upper pecs - da jeg aldrig rigtig har kørt skrå pres

Nej, jeg kan godt forstå du ikke gad vente - men det var godt nok mange penge alligevel - var der ikke andre som skull med?

Bay skrev:

nihil_dk skrev:Pecs har altid været min bagside. Har arbejdet kraftigt på dem de sidste 4 måneder i et forsøg på at få dem med, og blir ved...

Jamen tog til Ålborg med tog, også fandt jeg ud af at toget hjem først gik klokken 6 Og det gad jeg altså ikke vente på Så fik fat i en taxa, og han gad godt køre til Århus. Så det var bare super...

Pecs var også min svageste del i meget lang tid - men så kørte jeg lidt Sheiko bp og smolov jr, hvilket kickstartede væksten i patkassen. Siden da, har patterne vokset som ukrudt Jeg mangler stadig en del upper pecs - da jeg aldrig rigtig har kørt skrå pres

Nej, jeg kan godt forstå du ikke gad vente - men det var godt nok mange penge alligevel - var der ikke andre som skull med?

Det kunne være jeg skulle se lidt på de to programmer så. En god brystkasse kunne være dejligt. Styrken i mine brystøvelser synes jeg såmænd bare ikke fejler noget, det er som om massen bare ikk rigtig sætter sig dér ...

Jo, vi var heldigvis to. Så vi splittede

Lige to logs her i det jeg glemte forleden:

Ryg/Biceps/Ben:

Dødløft:
5x 80
5x 100
5x 110
5x 120
5x 120

Bent over rows dumbell:
8x 25
8x 35
8x 35

Squat:
5x 80
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120

Træk til bryst:
8x 60
8x 65
8x 70

Barbell preacher curls:
8x 20 kg + stor EZ stang
8x 30 kg + stor EZ stang
8x 30 kg + stor EZ stang

Hammer curls:
8x 20 kg
8x 22,5
8x 22,5



I DAGS TRÆNING:
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres:
5x 70
5x 80
5x 80
5x 90

Skråpres med håndvægte:
8x 20
8x 22,5
8x 25

Military press:
5x 50
5x 60
5x 60

Skulderpres med håndvægte:
8x 20
8x 22,5
8x 22,5

Rear Laterals:
8x 12,5
8x 12,5
8x 12,5

Triceps extensions med håndvægte over hovedet:
8x 15
8x 15
8x 15

Fransk press supersetted med closegrip bænk (8 reps Fransk + 8 reps closegrip):
8x 20 + EZ stang
8x 30 + EZ stang
8x 30 + EZ stang

- Alt alt to OK træninger. Den træning i dag gjorde mig ihvertfald dejlig mør Nå! Nu er min lasagne vist også ved at være done.

Jeg får jo desværre opdatere denne log lidt ustabilt. Må vi til at have gjort noget ved. Anyway, i mandags trænede jeg i Motion og Trivsel på Silkeborgvej sammen med flamingopikken og en anden kammerat. Det var sgu en hyggelig og lækker træning. Overvejer lidt at begynde dernede, det generer mig bare ekstremt at de ikke har håndvægte højere end 35 kg

Men det blev dog til en bryst/triceps/skulder træning:

Dumbell skulderpres:
8x 20
8x 22,5
8x 25

Military press:
8x 60 kg.
- Også skulle de andre to squatte videre, hehe.

Bænkpres:
5x 60
5x 70
5x 80
5x 85
5x 90

Rear lateral raise med håndvægte
8x 10
8x 12,5
8x 12,5

Dumbell skråpres:
8x 22,5
8x 25
8x 27,5 (uden problemer... Nice!)

Onearm triceps extensions med håndvægt:
8x 12,5
8x 12,5
8x 15 - Problemfrit. Lækkert.

Fransk pres:
8x 20 + EZ stang
8x 30 + EZ stang
8x 30 + EZ stang
Supersetted med closegrip bænk for maksimal udmattelse
5x 20 + EZ stang
5x 30 + EZ stang
5x 30 + EZ stang

Også tog jeg hjem, og de andre fortsatte standhaftigt med deres HST gøjl

Heh ja det var sq da en fiiin træning vi havde der i mandags, og godt at høre at du overvejer at starte dernede Det er imo alle pengene værd, især da der næsten ingen mennesker er - hvis man eks. træner efter skole osv. Man skal bare undgå indmeldingstidspunkterne (mandag og torsdag mellem 18-20 )

- Den military press er teh evilness!1one!

Dagens træning var en mere kedelig en af slagsen. Intet pump, intet overskud, og absolut ingen energi. Kom først op i centeret lidt over halv ti. Det holder altså bare ikk ... Anyway, kom da igennem lidt øvelser.

Bent over Barbell Rows:
8x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Bent over Dumbell rows:
8x 30
8x 30
8x 30
- Ja, det bette homocenter jeg forsøgte at træne i idag, havde ikke håndvægte over 30 kg. SKIDT!!!

Træk til bryst:
8x 65 kg
8x 70 kg
8x 75 kg.

Barbell Curls:
8x 20 kg + EZ stang
8x 30 kg + EZ stang
8x 30 kg + EZ stang

Dumbell Curls:
8x 20 kg
8x 22,5 kg
8x 22,5 kg


- Ja, som I nok kan se lidt en bætræning. Der blev sgu ikke løftet det vilde idag, men kom da igennem træningen! Hehe...

NB: Og nej! Jeg gad IKKE squatte i det lortestativ de har i min vens center. Så snart man smider bare 120 kg. på stangen står hele stativet fanme og ryster

Gode Resultater!
Ser ud til at du har rimeligt godt styr på det, og der er god fremgang! :D =D>

Vil da helt sikkert kigge med fremover!

TmZe

Heh, hva var det for et center du afprøvede i går ?!

Tak for kommentarerne =)

Det var et center der er tilknyttet Mats' arbejde. Men der er sgu lidt for meget fitness over det center til mig. Ikke særlig tunge håndvægte. Ja - ikke engang fri bænk ejer de

Så der gider jeg sgu ikke træne mere hehe

nihil_dk skrev:Tak for kommentarerne =)

Det var et center der er tilknyttet Mats' arbejde. Men der er sgu lidt for meget fitness over det center til mig. Ikke særlig tunge håndvægte. Ja - ikke engang fri bænk ejer de

Så der gider jeg sgu ikke træne mere hehe

Så gider man jo ikk engang spørge om de havde squat rack hehe Nå for silvan, har du da droppet Lystrup helt, eller ?

flamingopikken skrev:

nihil_dk skrev:Tak for kommentarerne =)

Det var et center der er tilknyttet Mats' arbejde. Men der er sgu lidt for meget fitness over det center til mig. Ikke særlig tunge håndvægte. Ja - ikke engang fri bænk ejer de

Så der gider jeg sgu ikke træne mere hehe

Så gider man jo ikk engang spørge om de havde squat rack hehe Nå for silvan, har du da droppet Lystrup helt, eller ?

De havde Smith stativ. Har kørt Squat i det Smith engang før. Smed 120 kg på og var bange for lortet skulle falde sammen

Jo jo, træner stadig i Lystrup, det kan bare godt være lidt trættende altid at træne alene. Så derfor træner jeg nogle gange med Anders eller Mats for lige at træne med en makker

Ofc, det kan jeg sq godt forstå! Hvor træner Anders henne af i verden? Troede sq faktisk det var i Gun-city?