Hvor lang tid har du kørt hyperextensions? Hvis du ikke stiger i øvelsen er det jo nok fordi at dine muskler ikke kan klare mere, det skulle dog gerne ændre sig. Vil vove at påstå at hvis du kører Hyperextensions i en måned, så vil du også stige i den.

Mht. dødløft, så er det jo vist hvordan den skal udføres, på fornævnte link. Men selvfølgelig skal du ikke lave den hvis du ikke føler dig sikker i den. Men omvendt, er der er vel også nogle af de øvelser du laver, som du kun har set udført på nettet.

M-85 skrev:Hvor lang tid har du kørt hyperextensions? Hvis du ikke stiger i øvelsen er det jo nok fordi at dine muskler ikke kan klare mere, det skulle dog gerne ændre sig. Vil vove at påstå at hvis du kører Hyperextensions i en måned, så vil du også stige i den.

Mht. dødløft, så er det jo vist hvordan den skal udføres, på fornævnte link. Men selvfølgelig skal du ikke lave den hvis du ikke føler dig sikker i den. Men omvendt, er der er vel også nogle af de øvelser du laver, som du kun har set udført på nettet.

altså med hyperextensions er det lidt svært at øge med vægt hele tiden det er det jeg mener. jeg tager jo f.eks ikke bare lige 2x20kg vægte og 1x10kg vægte også laver hyper... det for besværligt
men nu havde jeg så self heller ikke tænkt på at smide en stang på ryggen under udførsel... ku være den sku ha et forsøg på fredag! eller hvad, laver du den kun med en enkelt vægt skive? det er slet ikke nok da...

hmm ja, alt er da set på nettet. men dødløft kan være en ryg killer når forkert udført.

Det er rigtigt nok men et eller andet sted skal man jo starte. Men du har ret, mht. dødløft, så er det en øvelse man skal være forsigtig med når man ikke har lavet den før.

Mht. Hyperextensions, så har jeg kun selv en 10 kgs skive. Lige præcis den øvelse har jeg været slem til at negligiere, hvilket jeg også er blevet straffet for når jeg løber, laver dødløft og laver squat. Men håber da på at komme op og løfte ligeså tungt som dig i den, med en stang på nakken

M-85 skrev:Det er rigtigt nok men et eller andet sted skal man jo starte. Men du har ret, mht. dødløft, så er det en øvelse man skal være forsigtig med når man ikke har lavet den før.

Mht. Hyperextensions, så har jeg kun selv en 10 kgs skive. Lige præcis den øvelse har jeg været slem til at negligiere, hvilket jeg også er blevet straffet for når jeg løber, laver dødløft og laver squat. Men håber da på at komme op og løfte ligeså tungt som dig i den, med en stang på nakken

hehe okay, det kommer du hurtigt efter det er sikkert. men det er derfor jeg laver back extension, den er nem med vægt. men går ikke til mere end 100kg så skal nok snart til den med vægtstangen.

Dagens træning 9 marts

havde lige ligget og sovet så drak en carbo drik og gik igang. er ikke tilfreds med pec db pullover så prøvede fly idag men det holder heller ikke. ved ikke om jeg dropper en 3 bryst øvelse eller finder på en anden. nogle forslag? putter nok db incline press på os....

bænk: 5x8 50kg
incline: 5x8 45kg
db pullover: 2x8 16kg
db fly: 2x8 9kg

db skulderpres: 3x8 14kg
db lat raise: 3x8 8kg

db tricep pullover: 3x8 16kg
dips: 3x8 @ bw

shrugs: 4x8 24kg

maskine crunch: 3x8 65kg
vertical leg hip raise: 2x10 @ bw

Træning Fredag 10. Marts

alt spillede idag... men glemte bb curls lol

squat:
1x10 50kg
2x8 55kg
2x8 65kg

leg curl: 3x8 40kg

calf pres: 3x8 120kg

pulls/chins: 6x6 @ bw

close grip pulldown: 4x8 50kg

yates row:
5x8 50kg
1x8 55kg

back extension: 3x10 80kg

træning søndag 12 marts

lav energi idag...

bænk:
3x8 45kg
3x6-8 50kg

incline: 6x8 45kg

prøvede igen idag fly og pullover men gider dem ikke igen, næste gang bliver det DB decline pres.

db fly: 2x8 10kg
db pullover: 2x8 16kg

db skulderpres: 3x8 14kg

db lat raise:
2x8 9kg
1x8 7kg

dips: 3x8 @ bw

db triceps pullover:
1x8 16kg
2x8 18kg

shrugs:
1x10 22kg
2x10 24kg

cable crunch: 6x10 25kg

Træning mandag 13 Marts

squat:
1x10 40kg
4x8 60kg

leg curl: 3x8 40kg

calf pres: 3x8 120kg

pulls&chins: 5x6-8 @ bw

close grip pulldown: 4x8 50kg

yates row: 4x8 50kg

bent over row: 4x8 50kg

preacher curl: 4x8 20kg

bb hyperextensions: 3x5 30kg (den var lidt for grum, næste gang tror jeg at jeg prøver med en 20 kilos skive. tog faktisk lige en 1x8 kun med stangen og den vejer 20kg, det gik fint nok)

alt i alt god træning idag!

er idag startet på kreatin, hvor jeg kører en loading fase med 20g om dagen i 7 dage. derefter 3g om dagen i 3 måneders tid. håber det gir godt på mig

skal sgu også snart have købt noget nyt protein pulver...

Du burde droppe den loadingfase.. Det lyder vist fra andres erfaring at man pisser det meste ud igen!

nå okay, har jeg ikke hørt før. har sådan set bare fulgt den vejledning der er herinde på forumet..

Dagens træning 15 Marts

gik godt nok idag faktisk, prøvede decline men brød mig ikke rigtig om den så jeg holder mig fra nu af til 6x6-8 i både bænk og incline.

bænk: 4x8 50kg
incline: 4x8 50kg
db decline: 2x8 14kg

lat raise: 3x8 8kg
db skulderpres: 3x8 14kg

dips: 3x8 @ bw
db triceps extension: 3x8 16kg (alle bænke var optaget så droppede fransk pres, næste gang )

cable crunch: 4x10 30kg

dagens træning 16 marts

kørte lidt sjovt idag, havde ikke den store energi... men er da steget i squat og der er sikkert snart mere til..

squat:
1x10 40kg
4x6: 70kg

leg curl: 3x8 40kg

seated calf pres: 3x8 130kg

pulls/chins: 5x8 @ bw

close grip pulldown: 4x8 50kg

bb bent-over-row: 4x8 50kg
yates row: 4x8 50kg

bb preacher curl: 4x8 20kg

db shrugs: 3x10 26kg

Dagens Træning 18 Marts

MASSERE af energi idag

bænk:
1x14 40kg
6x6-8 50kg

incline:
3x8 45kg
3x6-8 50kg

db skulderpres: 3x8 14kg

db lat raise: 3x8 8kg <--strict og nemme

dips: 3x8 @ bw

fransk pres: 3x8 20kg den skal jeg lige vænne mig til. men den giver godt i triceps

Dagens træning 19 marts

havde TRAVLT idag... og det gik så ud over bentræningen.

pullups: 5x8 @ bw

close grip pulldown: 4x8 50kg

bent-over-row: 4x8 50kg

yates row: 4x8 50kg

preacher curl: 4x8 25kg

shrugs: 4x8 26kg

hyperextensions: 3x8 @ bw+20kg

squat:
1x12 40kg
4x8 70kg

Gårsdagens træning 21 marts

bænk: 6x8 50kg

incline:
3x8 45kg
3x8 50kg

db lat raise: 3x8 8kg

db skulderpres: 3x8 14kg

dips: 3x8 @ bw

fransk: 3x8 20kg

cable crunch: 4x10 27½kg


Dagens Træning 22 Marts

havde lidt travlt til sidst for faldt lige i snak med den tidligere kollega, så benene blev forsømt lidt igen men squaten kørte sgu godt! og idag kørte jeg også lige db row og den var også meget godt tror jeg smider den ind i programmet os.

pullups: 5x8 @ bw

close grip pulldown: 4x8 50kg

bb bent-over-row: 4x8 50kg

yates row: 4x8 50kg

db row: 3x8 18kg

hyperextensions: 2x8 bw+20kg

squat: 4x8 70kg

Fornuftig træning Men der er da godt nok mange row´s

Omega skrev:Fornuftig træning Men der er da godt nok mange row´s

tak, dejligt at høre hehe ja jeg ved det, idag var også lige grænsen.. vil nok køre db row og yates row næste gang... og ikke bb bent-over-row også!

Program ændring...

har ændret lidt i programmet, har vidst også skrevet det ind på side1.

nyt:

dag1: bryst - tricep - mave

bænk 6x6-8
incline 6x6-8
cable fly 3x8 (vil lige prøve denne her næste træning)

db skulderpres 3x8
db lat raise 3x8

dips 3x8
fransk pres 3x8

cable crunch 4x10

dag2: ryg - nakke - bicep - ben

pullups/chinups 4x8
close grip pulldown 4x8

bb bent-over-row 4x8
bb yates row 4x8
db row 3x8

bb preacher curl 3x8
bb shrug 4x10 (vil prøve at skifte den til bb næste træning)
hyperextension 3x8

squat 4x8
leg curl 3x8
seated calf pres 3x10

3 slags rows? Hvorfor dog det? Hvad med at smide noget dødløft ind istedet ;)

pzo skrev:3 slags rows? Hvorfor dog det? Hvad med at smide noget dødløft ind istedet ;)

hehe i bliver ved netop 3 slags rows pga jeg ikke vil køre dødløft...

gårsdagens træning 24 marts

nå, har ikke tid her i weekenden til at træne, så trænede lige dette fullbody igår. gazzz på!

bænk:
1x14 40kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
stille og roligt bevæger bænken sig op igen.

incline:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

dips:
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

db skulderpres:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
de rykkede godt og hurtigt

db lat raise:
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg
glæder mig til at bruge 12´eren i den her, alle vægtene under 12 kg ligner sådan nogle man putter vand i

pulls/chins:
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

close grip pulldown:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

bb bent-over-row:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

yates row:
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

db row:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

preacher curl:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
herefter var armene helt færdige

squat:
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg
blev nødt til at køre med 60kg da der var en der lavede dødløft

hyperextension:
1x8 @ bw+20kg
1x8 @ bw+20kg

cable crunch:
1x8 27½kg
1x8 27½kg
1x8 27½kg

udemærket træning idag.. havde massere energi, og det dog på trods af jeg var på fredagsbar

Træning 28 marts

jaaa, træning igår blev så udskudt til idag, fordi jeg var i Ikea i 4 timer igår efter skole og senere på aftenen kom varerne... op af trappen på 6 sal.

nå men fik trænet idag, således:

bænk:
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 50kg
1x8 55kg
bænken stiger da..

incline:
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 50kg
1x8 55kg
det gælder også incline

db skulderpres:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg
mere i den her næste gang

db lat raise:
1x8 9kg
1x8 9kg
1x8 9kg

dips:
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

fransk pres:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg
skal godt nok lige vænne mig til den her, men den giver sku godt! fed øvelse.

cable crunch:
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg
1x8 30kg

imorgen ryg-biceps-nakke-ben. træningen gik godt idag, det er dejligt at mærke at bænken stiger. faktisk god fremgang over hele linjen.

Dagens træning 29 marts

jaaa, var lidt fesen idag, havde ikke den vilde energi.. men steg da i squat, pulldowns og i yates faktisk... så ok træning egentlig

pullups:
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw
1x8 @ bw

close grip pulldowns:
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 55kg
1x8 55kg

bb bent-over-row:
1x8 50kg
1x8 45kg
1x8 45kg
1x8 45kg
er begyndt at køre denne øvelse til starten af bryst ca og lidt mere foroverbøjet så lidt mindre kilo på da den er lidt hårdere

yates row:
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 60kg

db row:
1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg

bb preacher curl:
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 25kg

hyperextension:
1x8 bw+20kg
1x8 bw+20kg
1x8 bw+20kg

squat:
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 80kg

db shrugs:
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 26kg

leg curl:
1x8 35kg
1x8 35kg
1x8 35kg

seated calf pres:
1x10 130kg
1x10 150kg
1x10 150kg

faktisk var der vist stigning over næsten hele linjen idag så det var jo godt nok

Weekendens træning har bestået i flytning af 90kvm lejlighed fra 6 sal til lejlighed på 2 sal. mange tunge møbler, puha grummere end den bedste workout! dagen efter flytning, samling af møbler, omrokering og oprydning. er godt smadret i hele kroppen, det har sgu givet godt all-over!

følgende uge går med at falde på plads og få alt i orden, finde et nyt gym i valby, har fundet et lille sted som jeg tror er billigt, ved bare ikke lige om de har alt som er nødvendigt. alternativerne er Equinox (som jeg IKKE vælger da de har minus udstyr og håndvægte til MAX 24 kg), fitness-dk som koster 389kr pr. måned! hvilket er vildt mange penge... men må se om det lille Easy Fitness ikke har alt der skal bruges det håber jeg sgu, har kun set det udefra. man får så kode til døren så mener man kan træne til kl 22-24 hver dag, nice. men la os nu se hvad de har og om prisen er god. men træning denne uge bliver nok lidt forsømt desværre, tager revanche næste uge!

Hygge

har været offline nu siden jeg er flyttet og ved ikke hvornår jeg kommer på igen, så loggen kommer nok til at ligge død i et stykke tid.

jeg kører stadig samme program, dog med mindre modifikatiner, der er ikke bænkpres og squatrack i mit nye center så kører med db i bænk og benpres og ben spark til front lår de har så donkey calf raise hvilket er meget nice... men det er billigt og jeg skal ikke binde mig. så sådan blir det!

hygge til jer alle, og god påske.

db bænk sparker røv.. brystet vokser sgu af det skidt i sådan en grad at bænkpres er yt fra nu af! :twisted: =D>

miss squat though... benpress sux!¨

det her bliver der kørt lige pt for har ikke tid til 2-split lige nu:

FULLBODY, tid 1½ time ca:

pullups: 3x8
chinups: 3x8
bb bent-over-row: 4x8
yates row: 4x8
db row: 4x8
underhand pulldown: 3x8
bb curl: 4x8

db bænk: 4x8
db skrå bænk: 4x8
cable standing fly: 3x8

db skulderpres: 3x8
db lat raise: 3x8

triceps dips: 3x8
fransk pres: 3x8

benpres: 4x8
leg curl: 3x8
donkey calf raise: 3x8
leg extension: 3x8

cable crunch: 4x8
back extension: 3x8

hardcore fullbody

for har ikke lavet noget nyt fullbody, har bare sammensat mit 2-split hehe. det er lækkert når man har gennemført sådan et træningspas. men glæder mig dog os til 2-split igen, for kan køre med relativt højere vægte der jo såå det gir jo bedre i sidste ende.

jaa har stadig ikke noget net.. men kan da lige smide træning på fra igår og for idag! er forresten startet på dødløft, starter stille og roligt op indtil jeg er 100% tryg ved den...

mandag 24 april:

db bænk: 5x8 17½kg

db skrå:
2x8 15kg
2x8 17½kg

cable standing fly: 4x8 7½kg tror jeg kan ikke huske helt

db skulderpres: 3x8 15kg

db lat raise:
2x8 7½kg
1x8 10kg

dips: 3x8 @ bw

fransk pres: 3x8 25kg

lever crunch: 4x8 65kg


tirsdag 25 april

pullups: 4x8 @bw

chinups: 3x8 @ bw

bb BOR: 4x8 40kg + hyperextensions: 3x8 @ bw+15kg

besluttede mig her for at prøve dødløft

dødløft:
1x8 40kg
2x8 25kg

yates row: 4x8 55kg

db row: 3x8 20kg

rear pulldown: 3x8 55kg

bb biceps curl: 4x8 25kg

db shrug: 4x8 25kg

ben gad jeg ikke idag, men har besluttet mig for at prøve at træne sådan her:

dag1:
bryst - skulder - triceps

db bænk
db skrå

db skulderpres
db lat raise

dips
fransk pres

lever crunch

dag2: ryg - biceps - nakke - ben

pullups
chinups

dødløft
yates row
db row

rear pulldown
bb biceps curl
db shrug

benpres
leg curl
donkey calf raise

torsdag 27 april - FULLBODY pga ingen tid i weekenden

pullups: 4x8 @ bw

chinups: 4x8 @ bw

dødløft: 3x8 50kg

yates row: 4x8 55kg

db row: 3x8 20kg

rear pulldown: 3x8 60kg

bb biceps curl: 4x8 25kg

db shrug: 4x10 27½kg

db bænk: 5x8 17½kg

db skrå: 4x8 17½kg

standing cable fly: 4x8 10kg

db skulderpres: 3x8 17½kg

db lat raise: 3x8 7½kg

dips: 3x8 @ bw

fransk pres: 3x8 25kg

benpres: 3x8 120kg

lever crunch: 4x8 70kg

YEAH

forresten så syntes jeg stadig det er lidt smalt med kommentarer i loggen... men jeg er vel heller ikke for god selv når jeg har besøgt andres

træning tirsdag 3 maj:

db bænk: 4x8 17½kg

db skrå: 4x8 17½

cable standing fly: 4x8 10kg

military: 3x8 35 (starter med mili igen istedet for skulderpres)

db lat raise: 3x8 7½kg

db lying rear delt row: 3x8 5kg den var sgu hård

dips: 3x8 @ bw

fransk pres: 3x8 30kg

triceps pushdown: 3x8 15kg

lever crunch: 3x8 65kg

har smidt military, rear delt row og triceps pushdown ind i programmet..


Onsdag 4 maj:

pullups: 5x8 @ bw

chinups: 3x8 @ bw

dødløft: 5x5 50kg

yates row: 4x8 55kg

db row: 3x8 20kg

rear pulldown: 3x8 55kg

bb biceps curl: 2x8 25kg

bb hammercurl: 2x8 20kg

SQUAT: 5x8 70kg JAA har fået squat ind i programmet igen, har dog ikke fået noget squat rack i centeret men lægger bare barbel på dips stativet også sætter jeg 1 vægt på af gangen. top dollar!! skulle egentlig ha´ kørt 5x5 i denne for er begyndt på 5x5 i bænk, dødløft og squat, men var så glad så tog lige lidt flere reps idag

db shrug: 4x8 27½kg

leg curl: 3x8 45kg

donkey calf raise: 3x8 @ næsten alle blokkene

træning mandag 8 maj:

havde en ven med, så kunne lige teste mig selv lidt, resultatet var positivt.

db bænk:
1x8 17½kg
1x8 20kg
3x5 22½kg

dips: 3x8 @ bw+5kg er skiftet til chest dips nu

cable standing fly: 3x8 10kg

db skrå: 3x5 20kg

fransk pres: 2x8 30kg

triceps pushdown med tov: 3x8 12½kg

military:
1x8 35kg
2x8 40kg

db lat raise:
1x8 10kg
2x8 7½kg

lever crunch: 2x8 65kg

vil begynde på dragon flags nu

kvart ROM dragon flag 1x4

Træning tirsdag 9 maj:

pullups: 3x8 @ bw

chinups: 3x8 @ bw

dødløft: 5x5 45kg

yates row:
1x8 50kg
3x8 60kg

db row: 3x8 20kg

rear pulldown:
1x6 60kg
1x8 55kg
1x10 50kg

bb hammercurl: 3x8 20kg

db one arm incline curl: 3x8 7½kg

squat: 5x5 80kg

db shrug: 1x10 30kg syntes sgu det er for meget for hænderne med de kæmpe vægte så prøvede lige i smith stativ, næste gang vil jeg gøre det i fri

bb shrug smith: 3x10 110kg

leg curl: 3x8 45kg

donkey calf raise: 3x10 hele blokken / 100kg