jeg er SÅ misundelig på din dødløft.... jeg vil også reppe med 90

pilla pophvalp skrev:jeg er SÅ misundelig på din dødløft.... jeg vil også reppe med 90

Lulz, der er ikke noget at være misundelig over, slet ikke lige for tiden. Men det skal nok komme igen.

Dagens træning...

Box Squat:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

ss

Bench:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Military:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

ss

Reverse Hypers:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

CG-Bench:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

EZ-Curl:
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg

Eleiko Rotation:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

ss

Chinups:
6xBW+12½kg
6xBW+12½kg
6xBW+12½kg

Freemotion Crunch:
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Det var det!

Hov, kan da se at jeg har glemt at skrive et pas ind.. Men jeg trænede altså også i lørdags.

Niklas! skrev:Hov, kan da se at jeg har glemt at skrive et pas ind.. Men jeg trænede altså også i lørdags.

pyt med det niklas.. det er BB

Liv: lol

Dagens træning....

Deadlift:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

ss

Dips:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

Front Squat:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

Incline Bench:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Bænken føltes lidt tung i det idag...

Glute-Ham Raise:
6xBW
6xBW+5kg
6xBW+5kg

ss

DB Lateral Raise:
6x13½kg
6x13½kg
6x13½kg

ss

DB Curl:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Upright Row:
6x35kg
6x35kg
6x45kg
En fejl med de 2x6x35kg

ss

Freemotion Row:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB Side Bend:
6x31kg
6x31kg
6x31kg

ss

Reverse Curl:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

ss

Russian Twist:
6xBW
6xBW
6xBW

Dagens træning..

Overhead Squat:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

ss

DB Bench:
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg

Freemotion Lunges:
10x40kg
10x40kg
10x30kg

Mili:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

ss

Reverse Hypers:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

CG-Bench:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

EZ-Curl:
6x38½kg
6x38½kg
6x38½kg

Eleiko Rotation:
6x35kg
6x35kg
6x30kg

ss

Pullups:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

ss

Freemotion Crunch:
6x70kg
6x70kg
6x65kg

Alt kørte fint.

Opdagede i dag at Eleiko maskinerne ikke anføres i pund, men i kg

Dagens tæv...

Box Squat:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
6x100kg - tungt
6x90kg
6x85kg
6x85kg

Bench:
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x80kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Forløb udemærket

Mili:
2x50kg
1x60kg - fail
6x55kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Push på de sidste 3x2

Reverse Hypers:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

CG-Bench:
2x60kg
2x70kg
5x80kg - Skulle have nøjedes med 75kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

EZ-Curl:
6x37½kg
6x37½kg
6x37½kg

Eleiko Rotation:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

ss

Chins:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

ss

Freemotion Crunch:
6x70kg
6x70kg
6x60kg

Udemærket træning! Morgenvægt 72½kg

Dagens træning!

Deadlift:
4x60kg
4x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg

Front Squat:
4x40kg
4x40kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg

Incline Bench:
3x60kg
6x70kg
6x70kg
6x65kg

Dips:
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

ss

Glute-Ham Raise:
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

DB Lateral Raise:
6x13½kg
6x13½kg
6x13½kg

ss

DB Curl:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Upright Row:
6x35kg
6x35kg
6x45kg
Igen lavede jeg den lamme fejl at tro at de 35kg var 45

ss

Freemotion Row:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

DB Side Bends:
6x33½kg
6x33½kg
6x33½kg

ss

Reverse Curl:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Russian Twist:
6xBW
6xBW+3kg
6xBW+2kg

Sådan der...

Dagens træning..

Overhead Squat:
6x40kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

ss

DB Bench:
6x31kg
6x31kg
6x33½kg
6x33½kg

Freemotion Lunges:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Mili:
6x45kg
6x45kg
6x47½kg
6x47½kg

ss

Reverse Hypers:
6x60kg
6x60kg
6x60kg

CG-Bench:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

ss

EZ-Curl:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Eleiko Rotation:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

ss

Pullups:
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

ss

Freemotion Crunch:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Fin træning idag! Vægten sagde 74½kg idag, så har lige taget 2kg på de sidste 3 dage

dagens træning..

Squat:
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
De sidste 3 sæt blev kørt med lukkede øjne, for at fokusere på teknikken.

Bænk:
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x85kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Mili:
2x50kg
3x57½kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Reverse Hypers:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

Chins:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

CG-Bench:
3x60kg
2x70kg
3x85kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Eleiko Rotation:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

ss

EZ-Curls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

ss

Freemotion Crunch:
6x35kg
6x35kg
6x30kg

Fik kørt en masse squat idag, for at fokusere på teknikken. Den er blevet bedre, men der er stadig lidt vej endnu.

Har formået at holde vægten på de 74½kg. Begynder dog at føle mig lidt fed

Deadlift:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Masser af overskud!

Front Squat:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Incline Bench:
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dips:
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg
6xBW+20kg

ss

Glute-Ham Raise:
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

DB Lateral:
6x16kg
6x16kg
6x16kg

ss

DB Curl:
6x18½kg
6x18½kg
6x18½kg

Upright Row:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

ss

Freemotion Row:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Reverse Curl:
6x25kg
6x25kg
6x25kg

ss

DB Side Bends:
6x33½kg
6x33½kg
6x33½kg

Russian Twist:
6xBW+2kg
6xBW+2kg
6xBW+2kg

Dagens vægt 74½kg.

Det hele kørte som smurt idag...

Niklas! skrev:dagens træning..

Squat:
4x60kg
4x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
3x100kg
3x105kg
3x105kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
De sidste 3 sæt blev kørt med lukkede øjne, for at fokusere på teknikken.

Bænk:
5x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
3x85kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Mili:
2x50kg
3x57½kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg
3x50kg

Reverse Hypers:
6x65kg
6x65kg
6x65kg

ss

Chins:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

CG-Bench:
3x60kg
2x70kg
3x85kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg

Eleiko Rotation:
6x32½kg
6x32½kg
6x32½kg

ss

EZ-Curls:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

ss

Freemotion Crunch:
6x35kg
6x35kg
6x30kg

Fik kørt en masse squat idag, for at fokusere på teknikken. Den er blevet bedre, men der er stadig lidt vej endnu.

Har formået at holde vægten på de 74½kg. Begynder dog at føle mig lidt fed :x

du er også smælderfed ;)

tak for lort

Dagens træning...

Overhead Squat:
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x40kg

ss

DB Bench:
6x33½kg
6x33½kg
6x33½kg
6x33½kg

Freemotion Lunges:
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Bænk (rød elastik):
6x40kg
6x40kg
6x40kg
ca. 70kg i toppen

Mili:
4x40kg
4x70kg - Næsten sikker på det en PR. Skulle lige se hvad der var til
6x50kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

CG-Bench:
6x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Reverse Hypers:
6x45kg
6x45kg
6x45kg

ss

EZ-Curl:
6x40kg
6x40kg
6x40kg

WG-Pullups:
6xBW
6xBW
6xBW

Eleiko Rotation:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

ss

Freemotion Crunch:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Done... Fremover mere fokus på fart og dynamik, i stedet for kg på disse dage.

Dagens tæv...


Squat:
8x20kg
3x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

Bench:
6x20kg
3x60kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

Pushpress:
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

Reverse Hypers:
6x50kg
6x50kg
6x50kg

CG-Bench:
2x70kg
3x80kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg


ss


Chins:
6xBW+15kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg

EZ-Curl:
6x35kg
6x35kg
6x35kg


ss

Eleiko Rotation:
6x30kg
6x30kg
6x30kg


ss

Freemotion Crunch:
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Færdig... God træning! Chins føltes tungere end sidst, men det er der jo ikke noget at sige til når jeg har taget 1kg på. Dagens vægt var 75½kg.

squat:
4x70kg
2x80kg
1x90kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg

bench:
8x20kg
2x60kg
2x70kg
1x80kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

mili:
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x70kg

reverse hypers:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

cg-bench:
3x80kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

chins:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

startede på nyt program idag...

incline bench:
2x6x60kg
2x6x62½kg
6x65kg
6x70kg

pushpress:
4x6x50kg

wg-bench:
10x50kg
4x10x50kg

upright row:
4x8x40kg

ss

triceps dips:
4x8xbw

incline situps:
12xbw
3x12xbw

dagens tæv

rackpulls:
6x70kg
6x100kg
3x6x120kg
6x125kg

db row:
5x6x31kg

freemotion lunges:
4x10x25kg

chins:
5x8xbw

glute-ham raise:
5xbw
4x5xbw+5kg

db shrugs:
4x12x36kg

ss

db incline curl:
2x10x13½kg
2x10x11kg

færdig...

dagens...

bench:
6x6x65kg - 1 min. pause mellem set

db shoulder press:
4x8x18½kg

db incline fly:
10x11kg
3x10x13½kg

db laterals:
5x8x11kg

ez-french press:
4x10x30kg

ss

db side bends:
4x10x28½kg

doooone

træning.. igår

squat:
3x12x50kg
6x6x70kg

deadlift:
3x12x65kg
6x6x85kg

pullups:
5x6xbw

freemotion row:
8x55kg
3x8x60kg

lying rear lateral raise:
5x10x7kg

ss

reverse curl:
5x10x20kg

har mega doms i benene idag

dagens tæv...

incline bench:
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg
6x72,5kg

push press:
4x6x60kg

wg-bench:
10x55kg
4x10x60kg

upright row:
8x40kg
3x8x45kg

ss

triceps dips:
8xbw
8xbw+6kg
2x8xbw+10kg

incline situps:
12xbw
2x12xbw+6kg
12xbw

færdig...

der blev trænet igen idag...

rackpulls:
6x110kg
3x6x120kg
6x130kg
6x135kg
sådan der!

db row:
5x6x33,5kg

freemotion lunges:
4x10x25kg

chins:
8xbw
8xbw+5kg
2x8xbw+10kg
tuff

ss

standing calf raise:
4x20xbw

glute-ham-raise:
5xbw
2x5xbw+5kg
2x5xbw+10kg
den rev!

ss

db shrugs:
4x12x36kg

ss

db incline curl:
10x13,5kg
3x10x11kg
ingen saft i køllerne

færdig!

nice rackpulls

er du stadig fed siden du kan holde til at træne 2 dage i træk??

pilla pophvalp skrev:nice rackpulls

er du stadig fed siden du kan holde til at træne 2 dage i træk??

ja de var gode,...!

hmm, svaret på det spørgsmål må være; JA! er lidt halvtyk hvad med dig selv?

jeg er født med en indbygget bulke-mekanisme, så min krop mener at den skal spise konstant... hvilket den så får lov til så bare rolig - du er ikke alene

pilla pophvalp skrev:jeg er født med en indbygget bulke-mekanisme, så min krop mener at den skal spise konstant... hvilket den så får lov til så bare rolig - du er ikke alene

Det lyder lidt ligesom mig selv

dagens træning...

bench:
3x12x45kg
6x6x65kg

sprint:
2 min. x speed 14

db shoulder press:
8x18½kg
3x8x21kg

sprint:
2 min. x speed 14

db incline fly:
10x13½kg
3x10x16kg

sprint:
2 min. x speed 14

db lateral:
8x11kg
2x8x13½kg
2x8x11kg

sprint:
2 min. x speed 14

ez-french press:
4x10x30kg

ss

db side bends:
4x10x28½kg

god træning. vil implementere det spurteri i stort set hver træning, hvor jeg orker

søreme om der ikke blev trænet idag...

squat:
3x10x57,5kg
6x6x72,5kg

sprint:
2 min x speed 14,5

deadlift:
3x10x67,5kg
6x6x87,5kg

ss

wg-pullups:
6xbw
2x6xbw+5kg
2x6xbw

sprint:
2 min x speed 14,5

freemotion row:
4x8x60kg

lying rear lateral raise:
3x10x8kg
2x10x7kg

ss

reverse curl:
5x10x20kg

sprint:
2 min x speed 14,5

en yderst sveddrypende træning! læx...

dagens usandsynligt lange træning! hvor der blev snakket mere, end der blev træner

db incline press:
6x23,5kg
6x26kg
6x28,5kg
2x6x33,5kg
6x31kg

push press:
4x6x50kg

sprint:
1 min x speed 16

wg-bench:
5x10x60kg

sprint:
1 min x speed 16

upright row:
8x45kg
3x8x40kg

ss

triceps dips:
8xbw
3x8xbw+10kg

incline situps:
12xbw
3x12xbw+6kg

tough træning idag, dog lang.