dagens speed træning...

front squat:
6x50kg
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg
6x50kg
satser på en 75-80kg næste uge

db row:
5x6x33,5kg

ss

freemotion leg curl:
10x15pund
10x17,5pund
2x10x20pund
den ramte super godt

sprint:
1 min x speed 14 x incline 10

chins:
2x8xbw+10kg
2x8xbw

ss

standing calf raise:
2x15xbw

sprint:
1 min x speed 14 x incline 10

db shrugs:
4x12x36kg

ss

db incline curls:
12x11kg
3x10x11kg

tog ca. 45 min.

Halløj.. har brug for din hjælp... PTX-terra soul, xerox og ptx - the edge.. er det noget du har??? kan nemlig ik downloade noget som helst her på kollegiet...

så fik jeg endelig adgang til min bruger igen... træningen har kørt og lige pt er jeg igang med en cyklus som jeg nok bliver nødt til at starte forfra pga jeg snart skal på festival i 4 dage...

front squat:
2x10x60kg
ss
pullups:
2x10xbw
ss
db bench:
2x8x31kg

front squat:
2x10x60kg
ss
dips:
2x15xbw
ss
chins:
2x10xbw

gh-raise:
2x12xbw

hjemvendt fra festival denne uge, og har haft lidt rehab træning... testede pr's idag.

deadlift: 120kg
front squat: 100kg
milipress: 65kg

startede på sheiko beginners 1 idag... kører mili istedet for bænk, og front istedet for alm. squat.. det føltes desværre ikke særlig let, selvom det var første dag...

milipress:
2x4x40kg
2x3x45kg
5x3x50g

wg-pullups: 10xbw, 8xbw
ss
mg-pullups: 6xbw, 4xbw
ss
mg-chins: 5xbw, 4xbw
ss
cg-chins: 5xbw, 4xbw

front squat:
5x50kg
2x5x60kg
5x5x70kg
satans meget squat

milipress:
3x6x40kg
4x6x42½kg

ss

bb curls:
4x8x30kg

så blev der sørme trænet lidt igen... dødløften i sheiko sutter boller. den er ALT for nem..

deadlift:
5x50kg
2x5x72½kg
2x4x85kg
4x3x90kg

ss

incline bench:
6x50kg
3x4x70kg
2x4x60kg

freemotion row:
3x8x60kg

dips:
2x15xbw
10xbw+10kg
8xbw+10kg

rackpulls:
5x60kg
2x5x72½kg
2x4x85kg
4x3x95kg

ss

30stk blandet kropshævninger

db laterals:
6x13½kg
2x8x11kg

dagens sheiko...

milipress:
7x32½kg
6x35kg
5x40kg
4x42½kg
2x3x45kg
2x2x50kg
2x3x45kg
4x42½kg
6x40kg
8x35kg
10x32½kg

ss

ez-curl:
8x8x30kg

front squat:
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x75kg
grumt

ss

incline flyes:
3x10x13½kg
2x10x16kg

ss

pullups:
4x8xbw

ss

dips:
2x12xbw

face pulls:
3x12x25kg

ss

15xbw
2x10x6kg

dagens sindsygt hårde sheiko...tog fandme lidt mere end et par timer

front squat:
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x2x80kg

ss

pullups:
10xbw
8xbw
10xbw
4x8xbw

milipress:
2x4x40kg
2x3x45kg
6x2x52½kg

ss

db curl:
6x6x16kg

front squat:
3x55kg
3x65kg
4x3x75kg

db bench:
3x8x28½kg

ss

gh-raise:
3x12xbw

satans meget squat... igen..

hvilken festival??? og er du nu flyttet igen???

pilla pophvalp skrev:hvilken festival??? og er du nu flyttet igen???

Fusion Festival, ligesom sidste år

Hehe ja. Er faktisk flyttet 3 gange på det sidste ½ år... Sindsygt

dagens sheiko

deadlift to knees:
4x60kg
2x4x72½kg
4x4x85kg
fatter ikke den her øvelse

milipress:
3x5x40kg
5x4x45kg

ss

ez-curl:
8x6x35kg

deadlift:
4x60kg
4x72½kg
2x3x85kg
5x3x90kg

ss

chest dips:
10xbw+15kg
5x8xbw+20kg

freemotion lunges:
3x10x25kg

ss

db rear lateral raise:
3x8x11kg

planken:
45 sec x bw+20kg

chins (30 sec pause mellem set):
10xbw
8xbw
6xbw

front squat:
4x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x75kg

ss

pullups:
10x5xbw+10kg

milipress:
2x5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg
2x2x52½kg
4x50kg
5x45kg
2x6x40kg

ss

bb curl:
5x10x30kg

front squat:
3x55kg
3x65kg
4x2x75kg

ss

db rear lateral raise:
6x8x11kg

15 set squat.. det kalder jeg volume. kom faktisk til at bilde en ind i thegym at det var 22 set, ups

deadlift to knee:
4x60kg
2x4x72½kg
4x4x85kg

ss

chins:
5x10xbw

milipress:
3x5x40kg
5x4x45kg

deadlift:
4x60kg
4x72½kg
2x3x85kg
5x3x90kg

front squat:
2x4x60kg
2x3x70kg
6x3x75kg

ss

pullups:
4x8xbw+5kg

milipress:
2x5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg
2x2x52½kg
4x50kg
5x45kg
2x6x40kg

ss

incline curls:
10x11kg
8x13½kg
2x6x16kg
10x13½kg

front squat:
3x55kg
3x65kg
4x2x75kg

ss

dips:
5x5xbw+25kg

front squat:
5x50kg
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

ss

bb curls:
8x6x40kg

milipress:
2x4x40kg
2x3x45kg
5x3x52½kg

ss

freemotion crunch:
4x8x30kg

front squat:
2x5x60kg
5x5x70kg

ss

db bench:
5x8x31kg

så grusomt, med alt den squat...

mangler endnu 2 sheiko pas i denne uge, det er helt perverst...

deadlift to knees:
4x60kg
4x72½kg
2x4x85kg
4x4x90kg

ss

chins:
8x6xbw+15kg

milipress:
2x5x40kg
2x4x45kg
2x3x50kg
2x2x52½kg
2x3x50kg
4x45kg
5x42½kg
6x40kg
7x35kg
8x32½kg

rackpulls:
5x72½kg
2x5x85kg
4x4x95kg

ss

triceps dips:
5x15xbw

ab wheel:
6x6xbw

dagens træning...

front squat:
2x4x60kg
2x3x70kg
5x3x80kg

ss

pullups:
5x10xbw

milipress:
2x4x40kg
2x3x45kg
5x3x52½kg

ss

cg-chins:
5x10xbw

front squat:
2x4x60kg
2x3x70kg
4x2x80kg

ss

triceps dips:
5x15xbw

ss

db lateral:
3x10x11kg

næstsidste sheiko pas...

milipress:
2x4x40kg
2x3x45kg
2x3x52½kg
3x2x55kg

deadlift:
2x4x72½kg
2x3x85kg
2x3x95kg
3x2x102½kg

milipress:
2x5x42½kg
4x4x50kg

ss

chins:
6x8xbw+10kg

front squat:
2x5x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg

milipress:
2x5x40kg
5x5x45kg

det var sidste pas i sheiko'en. den har været hård at køre ved siden af job, og så især fordi jeg kom lidt bagud med programmet midt i, og derfor var tvunget til at træne op til 4 gange om ugen den resterende tid, da jeg kun havde 4 uger til at gennemføre, inden jeg skulle på ferie. men det gik! og nu vil jeg restituere og nøjes med at lave nogle chins, nogle armstrækkere og svømme og sådan.

du er for sej niklas.... go ferie

fik fjollet lidt rundt idag og lavede lidt forskelligt

pistols
4x5xbw

en masse dips

blandede kropshævninger
5x6xbw

handstand pushups
4xbw
3x6xbw

har allerede kogt et nyt program sammen jeg starter på når jeg kommer hjem fra ferie

og jo tak liv! hvordan går det btw?

det går ganske mægtigt har jo ferie.. og er så småt ved at komme i form igen.. (er dog lige så svag som altid, hehe )... hva med dig? hva laver du egentlig nu?

lækkert.

lige nu holder jeg jo også ferie men ellers arbejder jeg. startede et ejendomsservice firma (vicevært ) op i marts, og går og knokler med det! Ellers bor jeg i lyngby og ja det går sgu meget godt.

tillykke med firmaet

hehe jo tak, jo tak...

fik iøvrigt igen idag lavet nogle armstrækkere, dips, chins, pullups, pistols, handstand pushups.. og nogle gh-raise's...

gårsdagens træning..

testede max løft i front og mili, efter en uges totalt træningsfri, næsten

max løftet i mili blev rodet lidt rundt sammen med push press, men tror ikke min mili har rykket sig synderligt under sheiko faktisk. så endte med at maxe ud i pushpress istedet

front squat:
2x5x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg - super grinder
0x115kg - ved ikke helt om den kunne have været der...

men okay, 10kg i forhold til sidste max test er også i orden

pushpress 4x50kg
mili 2x50kg
push 2x60kg
mili 1x60kg - der er helt sikkert stadig til de 65kg, men tvivler på mere.

pushpress:
3x70kg
1x75kg
1x80kg - maybe a pr
unrackede også 85kg, men kunne godt mærke, at det var der ikke til

imorgen maxer jeg i deadlift

ny dag, nyt program

chins ME:
6xbw
6x5kg
6x10kg
6x15kg
2x6x20kg
skal da nappe 25kg næste uge

face pulls:
12x20kg
3x12x25kg

deadlift DE:
6x2x105kg

push press ME:
5x20kg
3x50kg
2x60kg
1x70kg
1x80kg
0x82½kg - næste uge!

seated db shoulder press:
4x6x18½kg

db row:
8x26kg
3x8x31kg

fint fint.. tog også kun en time. dejligt.

front squat ME:
3x90kg - alt for tungt... måtte lige nedjustere vægt på fronten i skemaet
5x3x85kg

pullups:
4x8xbw
2x9xbw

ss

ab-wheel:
5x8xbw

cg-bench:
10x50kg
4x10x55kg

bent-over-row:
10x55kg
10x60kg
3x10x65kg

seated shoulderpress:
5x10x40kg

ok hård træning... kan skyldes jeg tidligere idag har brugt 1½ time i svømmehal.. + sauna, ahhh

grundet sløvsind fredag, fik jeg først trænet igår, hvilket resulterer i at jeg må nappe 2 dage i træk. Sjovt nok var det min datter der pressede mig til dette. Hun er en hård coach

deadlift ME:
6x3x105kg

front squat DE:
6x2x85kg

milipress DE:
10x3x45kg

min datters utålmodighed, og min i forvejen ømme krop, fik mig til at stoppe her, og gemme sideøvelserne til en anden gang