Dagens træning

Soundtrack:
Metallica - Death Magnetic

Incline Bench:
10x50kg
3x10x55kg

ss

Yates Row:
4x10x65kg

BB Step-up:
4x10x40kg - Tough med high-rep i den her øvelse.

Dips:
5xBW+15kg
4x5xBW+20kg

ss

Pullups:
5xBW+10kg
4x5xBW+15kg

Deadlift:
5x5x100kg

Allrighty'

Aftenvægt 70,9kg

Dagens træning

Soundtrack:
Volbeat - Rock the Rebel, Metal the Devil

Incline Bench:
5x5x70kg - God fart på. Føltes let ifht. sidst hvor jeg kørte 5x5x65.

ss

Yates Row:
5x5x80kg - Ok tungt.

BB Step-up:
5x5x55kg

Dips:
4x10xBW+15kg - Det river sindsygt i patterne!

ss

Pullups:
4x10xBW - God fart

Deadlift:
4x10x90kg - Stramt!

Færdig.... For idag.

Dagens træning..

Har egentlig været ret så flad hele dagen, og gad ikke træne. Men opdagede lige at jeg rent faktisk godt kan nå de 5 ugentlige træninger på 1 uge, hvis bare jeg træner idag, og imorgen eller mandag. For startede i Tirsdags, så ugen går fra Tirsdag til Tirsdag Desuden var landskampen pænt kedelig, og havde intet andet bedre at tage mig til. Så igang!

Soundtrack:
Hatesphere - To the Nines, Volbeat - The strength, The sound, The songs

Ganske motiverende at træne til hård heavy metal / døds metal. Især i forhold til trance.

Incline Bench:
4x10x60kg - Gled rimelig godt

ss

Yates Row:
10x70kg
3x10x75kg - En smule tungt, rammer godt

BB Step-up:
4x10x40kg - Mere på næste gang

Dips:
5x5xBW+20kg - Kørte godt. Mere næste gang

ss

Pullups:
5x5xBW+15kg - 1 omgang til med samme vægt skader nok ikke

Deadlift:
5x5x110kg - En smule tungt. Grebet gled Skal have nogle magnesium blokke, til mit slappe greb

Aftenvægt:
71,5kg

Det hele spiller for tiden. Har også tiden, og overskuddet, til det. Har besluttet mig for at jeg skal tage min træning seriøst i en længere periode, og se hvad der kommer ud af det. Har trænet et godt stykke tid, men har nogen gange afbrudt i længere perioder, skiftet træningsstil (læs; crossfitt), ikke kørt optimalt med kosten og søvnen. Men lige nu går det godt. Kosten spiller rimelig godt, får trænet 4-5 gange om ugen, der er progression i træningen, får sovet minimum 8 timer hver dag, udover vægttræningen får jeg også svømmet hver uge, og gået nogle powerwalks.

Har ligeledes lige indkøbt håndvægtstænger og v-bar trækgreb, til mit homegym. Det består nu af; Powerrack, bænk der kan indstilles til incline, 120kg skiver, 220cm OL stang, 2 x OL håndvægtstænger, v-bar trækgreb, hjemmelavet dips stativ og mavebænk.

Dagens træning... Og dermed ugens 5. Endelig.

Soundtrack:
Metallica - Death Magnetic

Incline Bench:
5x5x75kg - Ikke helt vildt tunge!

ss

Yates Row:
5x5x80kg - Men de her var tunge nok, for idag

BB Step-up:
5x5x55kg - Still tough. For dårlig balance.

Dips:
4x10xBW+20kg - The burn!

ss

Pullups:
4x10xBW+5kg - Ok tungt.

Deadlift:
4x10x95kg - Highrep deadlift, er bare en dræber.

Aftenvægt:
70,9 Must eat more

Dagens træning, foregik i TheGym

Incline Bench:
4x10x60kg - Ok

ss

Yates Row:
4x10x75kg - Tunge

BB Step-up:
10x40kg
3x10x45kg - Grumme, men overkommelige

Dips:
5x5x25kg - Sygeligt burn

ss

Pullups:
5x5xBW+15kg - Føltes vildt hårde idag

Deadlift:
3x5x110kg
2x5x115kg - Udemærket fart

Thats it.

Rimeligt irriterende når ens nyligt indskrevne træning forsvinder. Gør det hurtigt.

Inline Bench:
5x5x75kg - Av i skulderen

ss

Yates Row:
5x5x80kg - Mere vægt

BB Step-up:
5x5x60kg - Grumme

Dips:
4x10xBW+20kg - Av i skulderen

ss

Pullups:
4x10xBWS+5kg - Mere næste gang

Deadlift:
4x10x95kg

Dagens træning...

Incline Bench:
4x10x65kg - Ok tungt. Gjorde igen pisse ondt i venstre skulder

ss

Yates Row:
4x10x75kg

BB Step-up:
4x10x45kg - Fuck hvor jeg hader den her øvelse

Dips:
5x5xBW+25kg

ss

Pullups:
5x5xBW+15kg

Deadlift:
5x5x115kg

Det værker og gør ondt i leddene, og det virker ikke til at der er plads til flere kg. Kunne være det ville være smart med en deload efter næste træning.

Dagsvægt:
71,4kg

Gårsdagens træning

Incline Bench:
5x5x75kg

ss

Yates row:
2x5x80kg
3x5x85kg

BB Step-up:
5x60kg
4x5x65kg

Dips:
3x10xBW+20kg
8xBW+20kg - Fail!

Pullups:
2x10xBW+10kg
10xBW+5kg
10xBW

Deadlift:
4x10x95kg

Komplet fail træning. Mangel på styrke, og energi. Deload nu!

Cyklus 1 - Dag 1

Dagens træning.... Efter en "god" omgang deload, skulle det gøre godt med rigtig træning igen. Er startet på German Volume Training, og skulle således lige finde mit niveau.

Bench:
10x10x60kg

ss

DB Row:
10x10x25kg

Hårdt, men helt klart for let.

DB Incline Flyes:
3x10x15kg

ss

Chins:
3x10xBW

OK hård træning. Godt at komme igang igen!

Dagsvægt:
72½kg

Cyklus 1 - Dag "2"

Front Squat:
5x10x60kg

ss

SL-Deadlift:
5x10x70kg

En ulidelig hovedpine gjorde at jeg valgte og afbryde min træning. Træning gjorde den i den grad værre.

Cyklus 1 - Dag "2" - Part 2

Blev nødt til lige at tage det, jeg ikke fik gjort igår, selvom virkningen selvsagt ikke er optimal.

Front Squat:
5x10x60kg

ss

SL-Deadlift:
5x10x70kg

Standing Calf Raises:
3x10x90kg

ss

Incline Situps:
3x12xBW+10kg

Allrighty then...

Cyklus 1, Dag 4

Er helt smadret i benene efter igår/idag.

BB Curl:
10x30kg
8x10kg
Udført i rimelige, dårlig, stil Kan vist godt tåle at køre med samme vægt, næste gang.

ss

French Press:
7x10x30kg
7x30kg
8x30kg

Føles som en evighed siden, jeg har trænet så meget arme.

Lying Rear Lateral Raise:
3x10x10kg

ss

Lean-away Lateral Raise:
3x12x10kg

Mine arme er allerede helt smadrede...

Cyklus 2, Dag 1

Har kæmpe doms i arme og ben stadig... Men trænes skulle der.

Bench:
10x10x65kg
ss

DB Row:
10x10x30kg

På trods at jeg brugte mere vægt end sidst, føltes vægtene ret lette. Lidt irriterende, blev ved med at vente på det skulle blive tungere. Nå, ikke andet at gøre, end at smide mere på stangen næste gang.

DB Incline Flyes:
3x11x15kg

ss

Chins:
11xBW+5kg
2x11xBW

Dagsvægt:
72,6kg - Oh yeah, fremgang

Cyklus 2, dag 2

Front Squat:
5x10x65kg
8x65kg
8x65kg
6x65kg
5x65kg
7x65kg

ss

SL-Deadlift:
10x10x75kg

Det holdt sgu hårdt i squatten idag. Kæft det føltes grumt. Troede jeg skulle knække mig.

Standing Calf Raise:
3x10x95kg

ss

Incline situps:
3x13xBW+10kg

Det kan mærkes i benene efter sådan en omgang. Er faktisk overrasket over, hvor hårdt programmet er.

Cyklus 2, Dag 4

Guns blev der trænet idag. Og skuldre.

BB Curl:
10x10x31kg

ss

French Press:
10x10x31kg

Undervejs overvejede jeg om jeg ved en fejl havde kørt med 40kg sidste gang, i den tro at det var 30kg. Men det blev dog nogenlunde hårdt i de sidste par sæt, så jeg tror alligevel at den er god nok. Men mere på næste gang. Gav et habilt pump!

Lying Rear Lateral Raise:
3x10x11kg

ss

Lean-away Lateral Raise:
3x12x11kg

And thats it...

Aftenvægt:
72,7kg

Cyklus 3, Dag 1

Bench:
10x10x70kg

ss

DB Row:
10x10x35kg

Udemærket. Lidt tungt til sidst, men ikke noget særligt.

DB Incline Flyes:
3x12x15kg

ss

Chins:
3x12xBW

Aftenvægt:
72,4kg

Cyklus 3, Dag 2

Front Squat:
8x10x65kg
2x6x65kg

ss

SL-Deadlift:
10x10x80kg

Bentræning på den her måde er grusom, og jeg har det som om jeg skal knække mig hver gang jeg tager et set mere.

Standing Calf Raises:
3x10x100kg

ss

Incline Situps:
3x12xBW+5kg - Tog vægten bag nakken, istedet for at holde den foran ved brystet, det gjorde lige at 10kg pludselig skulle være 5kg

Det bedste ved de her bentræninger, er nå de er overstået

Cyklus 3, Dag 4

BB Curl:
8x10x33½kg
2x8x33½kg

ss

French Press:
8x10x33½kg
2x8x33½kg

Lying Rear Lateral Raise:
3x11x11kg

ss

Lean-away Lateral Raise:
3x13x11kg

Done...

Cyklus 4, Dag 1

2 dage forsinket pga arbejde og skole, kom jeg endelig igang med cyklus 4.

Bench:
4x10x75kg
7x75kg
8x75kg
6x75kg
7x75kg
4x75kg
7x75kg - Okay, mærkeligt.

ss

DB Row:
10x10x40kg

Brutalt nok. Bænken blev sgu hård idag, men rows'ne ser ud til at blive ved med at kunne øges. Nice.

DB Incline Flyes:
10x17½kg
7x17½kg

ss

Chins:
10xBW+5kg
6xBW+5kg

Der var sgu ikke mere saft i mig, i de sidste 2 øvelser.

DONE!

hvor langt tid er du om bænk og rows??? tænker bare hvis du supersetter og tager 10x10 og det så endda er db row....

pilla pophvalp skrev:hvor langt tid er du om bænk og rows??? tænker bare hvis du supersetter og tager 10x10 og det så endda er db row....

Det tager sin tid, nok omkring 40-50 min. Kører et set, og holder 90 sekunders pause efter HVERT set, i hver øvelse. Det er dog kun i hovedøvelserne. I de små øvelser, der er der 60 sekunders pause, mellem hvert sæt.

Men forstår ikke helt hvad du mener med det, mener du om det burde gå hurtigt eller hvordan?

Dagens træning blev til, at jeg skippede GVT. Slet ikke min kop the. For ensformigt, for mange høje reps, for korte pauser mellem set.. Kort sagt; for brutalt til hvad jeg magter lige pt.

Hopper enten på Wendler's 5-3-1 (mest sandsynligt), eller et basis setup fra t-nation; the stair-step approach. Ja, det bliver nok Wendler. Skal dog lige finde ud af, om jeg har vægte nok til at køre Wendler's....

Dagens træning, var bare ben, det var blandet GVT også spas for resten.

Front Squat:
3x10x65kg

ss

SL-Deadlift:
3x10x85kg

------------

Squat:
8x65kg
4x80kg
3x90kg
5x100kg - Godt fra all-out og fin form.

Deadlift:
3x110kg
3x120kg - Ok tungt. Dog glippede grebet, før styrken. Skal ha' mig noget magnesium...

Vægt:
73,3kg

Dagens...

Mobility drills + stretching

Skulle finde nogle tal, som jeg skal bruge i Wendler's program.

Mili:
5x30kg
5x40kg
2x3x45kg
10x50kg

Squat:
5x60kg
4x80kg
3x85kg
10x95kg - Ja det lige før jeg tror det er en pr.

Aftenvægt:
73,1kg - Lidt mindre kluns end normalt, så det ok

Er begyndt at løbe lidt. Tager den med ro til at starte med. Det er min 2 gang idag.

Stille og roligt løb, et par km vil jeg tro + 4x10-15sek sprints.

Færdig med deload efter idag, og starter med ordentlig styrketræning igen imorgen. Weee

Så blev der trænet igen.

Arbejdede meget sidste uge, og blev syg oveni, så det blev lige til en uges dekon. Syntes det har gjort mig godt.

Front Squat:
10x70kg
2x8x75kg

Romanian Deadlift:
10x80kg
2x8x85kg

BB Hip Thrust:
2x8x60kg
10x60kg
Lidt svær øvelse, men man vænner sig vel til den.

Bulgarian Split Squat:
3x8x40kg
Haha, ja det gik endnu "bedre"

Hanging Leg-Raise:
3x8xBW

Uha, min ben er allerede kvæstede. Der skal nok komme gode doms imorgen.

Dagens træning

OA-DB Bench:
3x8x25kg
8x30kg
Lidt underligt at køre 1 side af gangen Ikke så tungt, men det går nok, skal lige vænne mig til øvelsen.

DB Row:
3x8x40kg

DB Laterals:
3x8x12½kg

Chins:
3x8xBW+10kg

DB Side Bends:
3x8x35kg

BB Curl:
2x10x30kg

ss

French Press:
2x10x30kg

Stille og rolig træning. Volumen føltes ret lav, men i forhold til de sidste par programmer, er den jo os lige præcis det.

5 December 2009

Aftenvægt: 72,7kg

Triceps Dips:
2x15xBW
2x12xBW+10kg
12xBW

CG-Chins:
2x12xBW
8xBW+5kg

DB Preacher Curl:
2x15x10kg
20x10kg

ss

Seated BB Triceps Ext:
3x15x30kg

Conc. Curl:
3x10x12½kg

Ab-Wheel (from knes):
3x10 - Usselt ab wheel jeg har mig, må skaffe et andet.

Bummelum. That's it for today!

6 December 2009

Aftenvægt: 73kg

WG-Pullups:
3x10xBW
8xxBW

Corner Rows:
3x14x60kg
10x70kg

V-Bar Pullups:
2x10xBW
2x8xBW+5kg

Seated Rear Lateral Raise:
5x12x10kg

Done.

8 December 2009

Dagvægt: 73,1kg

DB Laterals:
4x15x10kg

DB Front Raise:
4x10x12½kg

OA-DB Bench:
5x8x30kg

Low Incline Bench:
8x60kg
4x10x60kg

Incline Situps:
4x15xBW

DB Low Incline Fly:
4x12x12kg

Sådan der....

Mine titties er ømme idag. Det er godt! Det sker nemlig sjældent. Det tyder på at det var en god ide at lægge skulderøvelserne før bryst.