Gårsdagens træning

Pullups:
5x12xbw

ss

Deadlift:
8x100kg
3x8x110kg

St seated cable row:
8x61kg
2x8x65kg
2x8x75kg

St face pulls:
15x32kg
3x10x40kg

Db hammer curl:
3x8x16kg

Dagens træning

Tg wide chest press:
2x8x80kg
2x8x90kg
2x8x100kg

Db incline press:
2x8x28kg
2x8x30kg

St pushdown:
4x8x77kg

ss

Db lateral:
4x8x14kg

Tg seated shoulder press:
8x40kg
3x8x60kg

Havde da egentlig en træning fredag d. 9 jeg glemte at logge..

Tg wide chest press:
2x8x80kg
2x8x90kg

ss

Pullups:
4x8xbw

Tg seated shoulder press:
8x60kg
3x8x70kg

ss

Tg seated row:
8x80kg
3x8x90kg

Tg leg press:
8x160kg
3x8x200kg

ss

Face pulls:
15x64kg
3x12x77kg

ss

Cable Lateral:
4x8x18kg

Onsdagens træning

Chest supported row:
8x80kg
4x8x110kg

Cable seated row:
8x60kg
8x67,5kg
3x8x75kg

Plate loaded leg press:
8x120kg
2x8x200kg
2x8x220kg

Chest supporter low row:
8x80kg
3x8x90kg

Seated calf press:
3x8x170kg
2x8x180kg

Smith shrugs:
8x100kg
3x8x140kg

Ez curl:
4x8x40kg

Der var vist også noget med noget træning igår...

Plate loaded wide chest press:
8x80kg
3x8x100kg

Db incline press:
6x30kg
2x8x30kg

Cable fly:
8x18kg
2x8x23kg

Db lateral:
4x8x14kg

Dips:
10xbw
4x8xbw+10kg

En meget hurtig og presset omgang.

Så blev der sgu trænet igen i dag.

Pullups:
12xbw
8xbw+5kg
2x8xbw+7,5kg

Deadlift:
8x100kg
2x8x115kg

Seated Cable Row:
2x8x75kg
2x8x82kg

Sled Calf Press:
4x8x75kg

Face Pulls:
15x82kg
3x12x91kg
Ikke flere kg i tårnet, øv. Hvad gør jeg så? Kan jo ikke køre bb shrugs til nakke hver gang og db shrugs er udelukket pga. for lave vægte.

ss

Hanging leg-hip raises:
3x12xbw

Db hammer curl:
4x8x16kg

Bumbum

En lille søndagstræning.

Bb bench:
10x50kg
4x8x70kg
6x75kg

Db incline fly:
8x14kg
3x8x16kg

Plate loaded incline chest press:
8x40kg
8x50kg
8x55kg
2x8x60kg

Plate loaded shoulder press:
3x8x60kg

ss

Triceps pushdown:
3x8x73kg

ss

Cable lateral:
3x8x18kg

Bum.

Og der blev trænet...

Pullups:
8xbw
8xbw+7,5kg
2x8xbw+10kg

Chest supported low row:
10x40kg
4x8x80kg

Chest supported row:
4x8x90kg

Plate loaded leg press:
6x160kg
2x8x220kg
2x8x240kg

Sled calf press:
5x8x75kg

Bb shrugs:
8x100kg
3x8x140kg

Bb curl:
4x8x35kg

Boom

Et lille stemningsbillede. Godt bulket og solarie-oplyst

Desværre ingen træning i dag. Da jeg kom frem til centeret var det lukket pga. en ulykke på nabogrunden og har ikke tid til at tage hen til et andet center, inden jeg skal på arbejde.

Lol

Onsdagstræning.

Db incline press:
10x22kg
4x8x30kg

Cable fly:
10x18kg
2x8x23kg
2x8x27kg

Plate loaded shoulder press:
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg

Db lateral:
2x8x16kg
2x8x14kg

Dips:
3x15xbw

Stille og roligt.

Fik da forresten trænet igår.

Pullups:
8xbw
2x8xbw+10kg
8xbw+5kg

Seated cable row:
8x75kg
3x8x82kg

Cable rear delt:
10x4kg
6x8x6kg
Ja, det lyder af lidt. Men det er sådan en "jeg-er-en-maskine-der-prøver-at-overflødiggøre-frivægte-maskine" og ramte faktisk rigtig godt.

Db hammer curl:
8x16kg
3x8x18kg

Seated leg curl:
3x8x75kg
2x8x82kg

ss

Sled calf press:
5x8x82kg

Jow jow...

Juletræning i fitnessworld i Slagelse:

Bench:
10x50kg
8x70kg
3x8x80kg

Plate loaded incline press:
8x40kg
4x8x60kg

Cable fly:
4x8x12,5kg
En fjollet maskine, med mærkelige vægangivelser.

Db lateral:
4x8x14kg

ss

Triceps pushdown:
4x8x30kg

Glædelig jul!

Deload.

Pullups:
3x10xbw

ss

Dips:
3x10xbw

Plate loaded shoulder press:
4x8x40kg

ss

Chest supported low row:
4x8x60kg

Plate loaded leg press:
4x8x110kg

Boring!

Mere deload.

Bench:
5x10x60kg

Pullups:
5x8xbw

Deadlift:
5x8x80kg

Glæder mig til at starte op på ny omgang på mandag!

Lidt mere deload fra igår.

Pullups:
4x10xbw

Deadlift:
4x8x80kg

Bench:
4x10x60kg

Imorgen starter 3 hårde uger med træning, inden turen går til Dubai!

Start på 3 ugers hårdt program

Db incline:
8x28kg
3x8x30kg

Bb bench:
4x8x75kg

Plate loaded wide chest press:
3x8x100kg
8x110kg

Db incline fly:
4x8x16kg

Dips:
4x8xbw+12kg

Bumbum

Træning tirsdag 3. januar

Pullups:
4x8xbw+7,5kg

Bb row:
4x8x80kg

V-bar pulldown:
8x68kg
8x75kg
2x8x82kg

Chest supported row:
4x8x100kg

Bb shrugs:
8x100kg
3x8x120kg

Dagens træning

Deadlift:
8x100kg
3x8x110kg

Plate loaded leg press:
2x8x200kg
2x8x220kg

Seated leg curl:
2x8x82kg
2x8x89kg

Seated single leg calf press:
4x8x82kg

Hanging leg hip raise:
4x8xbw

Bumbum...

Dagens træning, foregik tidligt på dagen!

Db shoulder press:
2x8x20kg
8x22kg
8x24kg

Db lateral:
4x8x14kg

Ez curl:
2x8x30kg
2x8x35kg

Db triceps ext:
4x8x14kg

Db hammer curl:
8x16kg
3x8x18kg

ss

Pushdown:
2x8x64kg
2x8x68kg

Bummelum

Ugens 5 og sidste træning.

Pulldown neutral grip:
4x8x75kg

Db bench:
4x8x32kg

Chest supported low row:
2x8x90kg
2x8x100kg

Bb incline:
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg

Cable seated row (technogym):
4x8x60kg

Udemærket forløb denne uge. Status på vægten er 73,5kg. Sigter efter 80kg.

Så starter en ny uges træning. Dejligt!

De 2 første øvelser tog godt nok pusten fra mig i dag, især set i forhold til i sidste uge, men der havde jeg selvfølgelig også lige deloadet inden. Man skal selvfølgelig også tage med at den øgede workload reelt svarer til et ekstra set i forhold til første uges setxrep.

Db incline press:
2x10x30kg
2x10x28kg

Bb bench:
2x10x70kg
2x10x65kg

Plate loaded wide chest press:
10x95kg
3x10x85kg

Db incline fly:
4x10x14kg

Dips:
10xbw+7,5kg
3x10xbw+10kg

Bum bum.

Dagens træning.

Deadlift:
10x100kg
3x10x105kg

Plate loaded leg press:
10x220kg
3x10x240kg

Seated leg curl:
3x10x82kg
10x89kg

Seated single leg calf press:
4x10x89kg

Hanging leg hip raise:
4x10xbw

bumbum

Træning onsdag 11/1-2012

Pullups:
3x10xbw+7,5kg
10xbw

V-bar pulldowns (technogym):
3x10x70kg
10x75kg

Bb row:
3x10x80kg
10x90kg
Selvom der blev byttet om i rækkefølgen, således at Bb row kom nr. 3, så var der stadig godt træk i ryggen og armene.

Chest supported row:
10x100kg
3x10x110kg

Bb shrugs:
4x10x120kg

En god, hård træning!

Dagens træning.

Db shoulder press:
4x10x24kg

Db lateral raise:
4x10x14kg

Ez curl:
4x10x35kg

Db triceps ext:
4x10x14kg

Db hammer curl:
4x10x18kg

Triceps pushdown:
10x68kg
3x10x73kg

Bumbum

Er rimelig flækket for tiden. Arbejde hver dag og træning næsten hver dag trækker tænder ud. Men jeg forudser at det giver pote. "Desværre" bliver det gode forløb afbrudt af 1 uges ferie i Dubai. Selvfølgelig glæder jeg mig til det, men kan godt blive en smule ærgerlig over at der ikke bliver trænet og spist ordentligt, når nu jeg er inde i en god stime. Ej, det skal ikke lyde som jeg er nedtrykt over turen, jeg ser vildt meget frem til at komme afsted

Kan se jeg glemte at logge gårsdagens træning, så smider den lige op.

Fredag! Og ugens sidste træning.

Pulldown neutral grip:
4x10x75kg

Db bench:
2x10x32kg
2x10x30kg
Weak.

Chest supported low row:
2x10x100kg
2x10x90kg


Bb incline press:
10x75kg
3x10x70kg

Cable seated row:
10x68kg
10x75kg
2x10x82kg
Stærkt

En ok træning. Mine biceps har et massivt pump. Men det er nok meget naturligt med 3 dages stimulation i træk

Sidste solo pat træning inden Dubai!

Db incline:
12x28kg
3x12x28kg

Bb bench:
4x12x60kg

Plate loaded wide chest press:
4x12x85kg

Db incline fly:
4x12x14kg

Dips:
4x12xbw+5kg

Mit ego syntes ikke om denne form for progression Men det spiller nu meget godt. Ville ønske jeg havde en vægt, da jeg ingen anelse har om jeg tager på eller ej.

Dagens træning.

Db shoulder press:
2x12x24kg
2x12x22kg

Db lateral:
4x12x14kg

Ez curl:
4x12x35kg

Db triceps ext:
2x12x14kg
2x12x12kg

Db hammer curl:
4x12x18kg

Triceps pushdown:
4x12x73kg

Funderer over hvor mange i min fitness world der er på krudt. Der er forholdsvis mange i ret så god form! Hvis det er disciplin, god kost og hård træning alene der gør det, gør det centeret ret unikt Men ikke desto mindre, er de stadig i super god form.

Bentræning om morgenen, inden arbejde. Brutalt.

Deadlift:
2x12x100kg
2x12x90kg

Plate loaded leg press:
4x12x200kg

Seated leg curl:
4x12x82kg

Seated single leg calf press:
12x89kg
3x12x82kg

Mave havde jeg ikke tid til, så tager den imorgen. 2 dage til Dubai!