Dagens træning

onsdag d. 10 december 2008

Dødløft
8x1 @ 147,5kg

Bænkpres
1x6 @ 57,5kg
1x5 @ 70kg
2x4 @ 80kg
2x3 @ 87,5kg
2x2 @ 92,5kg
2x3 @ 87,5kg
1x4 @ 80kg
1x5 @ 75kg
1x6 @ 70kg
1x7 @ 62,5kg
1x8 @ 57,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Box squat
5x5 @ 104kg

Abs (CAble crunches)
3x10 @ 47,5kg


fin træning idag, meget lidt brok med skulderen.

Vægten i centeret sagde : 87,7kg (Inkl. tøj og sko)

træningen i fredags

Fredag d. 12 december 2008

bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x2 @ 92,5kg

Squat
1x5 @ 75kg
1x5 @ 90kg
2x5 @ 105kg
5x4 @ 112,5kg

Bænkpres
1x6 @ 57,5kg
2x6 @ 70kg
4x6 @ 75kg

Flat dumbel flies
5x10 @ 12kg

Dødløft
10x1 @ 130kg

Divser:
Rotator manchet

Lidt military press

Slet ingen problemer med skulderen idag!! Kørte lidt military press til sidst idag, da min makker stadig lige manglede et par øvelser, og der brokkede skuldren sig faktisk ikke

Dagens træning

Mandag d. 15 december 2008

Squat
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
5x3 @ 120kg
3x2 @ 127,5kg

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
5x3 @ 92,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Dips
diverse reps med kropsvægt.. SKIDE SKULDER!

Squat
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
4x2 @ 120kg

Dødløft
10x1 @ 132,5kg

Rotator manchet træning


DAgens træning gik godt! Squatten var rigtig hård, men det blev gennemført!
Skulderen brokkede sig rigtig meget i dips, og jeg fik ikke taget i nærheden af 8 reps i nogle af sættene. Jeg prøvede at finde ud af om jeg kunne spænde et sted for at køre dem uden smerter, men det var ikke muligt.

Smerten starter i skulderen og går ligesom ned igennem siden af armen, i biceps på ydersiden af armen. Ca. halvvejs ned i overarmen. Weird. Bestiller en lægetid her en af de nærmeste dage og får ham til at kigge på den.

træning igår

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x4 @ 70kg
2x3 @ 80kg
2x3 @ 92,5kg
3x2 @ 97,5kg

Dødløft
8x1 @ 157,5kg

Bænkpres
1x5 @ 62,5kg
1x5 @ 75kg
4x4 @ 87,5kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Box squat
5x5 @ 104kg

Rotator manchet træning

Bonus øvelse
Military press
divser reps, dog var jeg helt op og køre 50kg:lol: en 4-5 reps uden nogen problemer i skulderen =D>

Dagens træning

Squat
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 105kg
6x3 @ 120kg (Hård )

Bænkpres
1x5 @ 57,5kg
1x5 @ 70kg
5x5 @ 80kg

Flat dumbell flies
5x10 @ 12kg

Db bænkpres
5x8 @ 30kg

Abs (Cable crunches)
3x10 @ 47,5kg

Dødløft
10x1 @ 132,5kg



God træning idag. Slet ingen problemer med skulderen
Det var alt for denne gang sheiko, vil prøve og få fyret noget max løft af her i juleferien, det bliver nok lidt svært med alle julefrokosterne osv...

Nogen der har en idé til hvad jeg kan hoppe på af program efter ferien ?

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Dagens træning

Squat
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 205kg
6x3 @ 120kg (Hård )

Hva så fætter ? er du startet på meskalin-kur siden du får vilde ideer om at du har kørt 205 kg for 3 reps .... not gonna happen (yet)

Jeg skulle bare lige prøve og maxe lidt, det gik fint
Det var også derfor de sidste 6 sæt var hårde, hehe

Nogle ideer til mit næste program fætteR?

Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:

Nikobo skrev:Dagens træning

Squat
1x5 @ 75kg
1x4 @ 90kg
2x3 @ 205kg
6x3 @ 120kg (Hård )

Hva så fætter ? er du startet på meskalin-kur siden du får vilde ideer om at du har kørt 205 kg for 3 reps .... not gonna happen (yet)

Jeg skulle bare lige prøve og maxe lidt, det gik fint
Det var også derfor de sidste 6 sæt var hårde, hehe

Nogle ideer til mit næste program fætteR?

Lad os se hvad sheiko giver inden vi brygger nyt program sammen - hvor ligger styrken føler du ?

jeg føler ikke samme overskud efter denne cyklus som jeg gjorde sidste gang. Men det er jo klart når det egentligt bare var min "gamle" styrke jeg kom op på dér.
Jeg satser på en 5 kgs fremgang i dødløft og squat og 2kg i bænk, men nu må vi se hva næste uges max bringer

Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:
Lad os se hvad sheiko giver inden vi brygger nyt program sammen - hvor ligger styrken føler du ?

jeg føler ikke samme overskud efter denne cyklus som jeg gjorde sidste gang. Men det er jo klart når det egentligt bare var min "gamle" styrke jeg kom op på dér.
Jeg satser på en 5 kgs fremgang i dødløft og squat og 2kg i bænk, men nu må vi se hva næste uges max bringer

Du tager 150 nemt i squat når du kan tage 6x3 @ 120

Sørg for at få taget noget video af dine max - det er altid rart at have - og fedt at se på for os andre

Jeg håber da at squatten kommer lidt deropad snart....

Jeg vil prøve og få taget en video, men tror hverken mig eller min træningsmakker har kabler e.l. så vi kan ligge en video ind på computeren.

godt man ikk træner mere....så risikere man da ikk og blive filmet

Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:

Nikobo skrev:

Lithium skrev:
Lad os se hvad sheiko giver inden vi brygger nyt program sammen - hvor ligger styrken føler du ?

jeg føler ikke samme overskud efter denne cyklus som jeg gjorde sidste gang. Men det er jo klart når det egentligt bare var min "gamle" styrke jeg kom op på dér.
Jeg satser på en 5 kgs fremgang i dødløft og squat og 2kg i bænk, men nu må vi se hva næste uges max bringer

Du tager 150 nemt i squat når du kan tage 6x3 @ 120

Sørg for at få taget noget video af dine max - det er altid rart at have - og fedt at se på for os andre

Jeg håber da at squatten kommer lidt deropad snart....

Jeg vil prøve og få taget en video, men tror hverken mig eller min træningsmakker har kabler e.l. så vi kan ligge en video ind på computeren.

Jeg kan godt filme hvis det er og smide det på tuben... bare sig hvad dag du maxer så kommer jeg og skyder noget video - og så skal der maxes i ALLE 3 den dag som til et stævne

Hehe, ellers tak Tror bare jeg holder mig til ét løft hver gang
Regner med at teste bænkpres max idag. Poster lige herinde hvordan det gik.
Kan dog godt være at jeg tester max i dødløft og squat samme dag, selvom det nok ikke er så optimalt, men ved ik lige om jeg gider ned og træne d. 24.

Jeg vender stærkt tilbage når jeg har været nede og træne idag!

træbenet skrev:godt man ikk træner mere....så risikere man da ikk og blive filmet

træning er godt!
Og film er bare til for at blære sig over for sine fremtidige børn og børnebørn

dagens træning


Max test i bænkpres:
1x8 @ 70kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 117,5kg NY PR!!!
Rigtig god fart og masser af overskud...
1x0 @ 120kg
... eller ikke så meget overskud som jeg troede..

Diverse øvelser kørt derudover, deloader lige pt.
Max test af dødløft og squat burde komme i løbet af ugen.

vægten i centret idag sagde 88,0kg...

Lithium skrev:

Nikobo skrev:dagens træning


Max test i bænkpres:
1x8 @ 70kg
1x2 @ 90kg
1x1 @ 100kg
1x1 @ 110kg
1x1 @ 117,5kg NY PR!!!
Rigtig god fart og masser af overskud...
1x0 @ 120kg
... eller ikke så meget overskud som jeg troede..

Diverse øvelser kørt derudover, deloader lige pt.
Max test af dødløft og squat burde komme i løbet af ugen.

vægten i centret idag sagde 88,0kg...

Du er da blevet småfed hva´?

Tilykke med rekorden fætter godt gået !

jeg skulle hilsen fra damen og ønske tillykke ! (træbenet aka lisbeth)

Tak for hilsenen

Ej nu er det jo ikke lige min morgenvægt den dér Jeg har jo både træningstøj og sko på, og vejer altid til slutningen i træningen, så der er også lige 1 liter væske oveni.(JA dårlige undskyldninger har jeg nok af:P)
Ej julefrokosterne sætter nok allerede sine spor!
Men min foreløbige plan er at bulke op på 90kg i morgenvægt (burde være omkring februar) og derefter cutte ned til en 82-85kg via noget cardio, så må vi se hvordan det ser ud til den tid

DAgens træning igår!

Var nede og træne med lithium i HGVS.

Max squat:1x6 @ 60kg
1x4 @ 100kg
1x1 @ 140kg
1x1 @ 150kg NY PR!
1x1 @ 160kg NY PR!!! +11kg

MAx dødløft
opvarming og to mislykkedes forsøg med 190kg
Til mit forsvar var det også første gang jeg prøvede og maxe i både squat og dødløft samme dag...

Derudover lidt forskellige deload øvelser...

Og et enkelt godkendt bænkpres med 100kg med signal og det hele... Bare lige for at prøve det Der burde være til 110kg i bænken til et godkendt løft.

træningen her i ferien har været minimal.

Har fået sprunget en del over, det samme gør jeg idag, har ikke lige lysten lige for tiden.
Der blev ikke trænet fredag, onsdag og idag, så ca. ½-delen af gangene er smuttet

Starter op igen mandag med noget dagsform.
D. 10 januar skal jeg vist til noget "for sjov stævne" i HGVS... Efter stævnet skal jeg igang med et eller andet program, hvilket er endnu ikke bestemt. Formentligt en sheiko variant.

De sidste par dage har været plaget af sygdom. Ingen energi, mavekramper og kvalme.
Blev nødt til at være i skole her mandag og tirsdag, da vi skulle ha førstehjælpskursus.
Var meget dårlig mandag så der røg træningen desværre igen.

Troede jeg var kommet ovenpå idag og kom da også ned og træne, men det var med ingen energi, og derfor en meget dårlig træning, gider ikke engang skrive den ind

Må se om energien kommer tilbage de næste par dage, ellers bliver jeg måske nødt til at droppe "stævnet" lørdag...

Lithium skrev:ER VI KLAR TIL STÆVNE I MORGEN FÆTTER ???


x 1 MILLIARD

tja, klar og klar er så meget sagt...

Jeg møder i hvert fald op og hiver lidt vægte, så må vi se hvordan det går.

Har desværre været lidt lal træning her det sidste stykke tid, så bliver lidt sjovt og se hvordan styrken ser ud imorgen....

Var til stævne idag i HGVS!!
Det var mit første stævne nogensinde, og har aldrig før prøvet og køre med godkendte løft, så mine løft lå lidt under normalen, eller dvs. i bænken i hvert fald

Rigtig hyggeligt stævne, god steming og gode løft...

Mine løft så således ud :

Squat
150kg
160kg
170kg NY PR

Bænkpres
100kg
110kg
117,5kg fail! Kæmpede ellers bravt...

Dødløft
160kg
175kg
182,5kg fail! Havde det sku ikke i mig, irriterende!

En total på : 455kg
og med en vægt på 86,7kg gav det lige omkring 290 points
Gav mig en 3. plads ud af 4, hehe
Dog var de to foran mig Peter (Lithium) og Andreas Knudsen, danmarksrekord indehaveren... så jeg syntes selv det var en rimelig fair placering

Stort til lykke med din gode debut!!! Vild squat!!

Stenfeldt skrev:Stort til lykke med din gode debut!!! Vild squat!!

Mange tak!
Bare ærgeligt det ikke gik lige så godt i dødløft
Bænken var ellers tæt på med 117,5kg! Skulle bare ha nuppet 115kg, men det ka man altid sige

Hey Nikolaj
Fed squat i dag

hey der i loggen!

jeg syntes du er sej =D> , det må ligge til familien