I alt: 1541
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1540
Jeg er en aktiv person der elsker fitness, og har styrketrænet siden februar 2011. Det var rent tilfælde at jeg begyndte at træne, da nogle bekendte sagde at de ville have mig med ned og træne, da vi tilfældigvis mødtes til en fest. Jeg sagde ja og har trænet lige siden.
Mit primære ml var egentlig løb, da jeg altid har løbet. Jeg løb Hamborg maraton 2009, dog havde jeg fået en skade lige inden turen, som blev forværret markant bagefter, så jeg lagde løb på hylden. Derfor var mit mål i 2011 at komme i form med mit løben igen, dog fik jeg en knæskade i sommers, som jeg stadig bøvler med. Dog fangede mit styrketræning mig så meget, at jeg ikke kan undvære det længere og er noget op på et meget seriøst niveau.
Har siden jeg var 16 (24 nu) trænet flere gange, men det har dog kun halvt været et år ad gangen og så droppede jeg det hver gang pga. ingen resultater, det har jeg dog ikke i sinde at gøre igen
Med den her log, vil jeg gerne dokumentere min fremgang, mht. styrke i kg, vægt og mit udseende.
Indenfor det ene år jeg har trænet har jeg fået markant mere styrke, er gået fra 40 kg i bænkpres (10RM) til 67,5 kg. Dog er jeg kun lige begyndt på squats og dødløft, da jeg pga mit ødelagte knæ ikke har været i stand til at træne dette. Dog tvinger jeg mit knæ nu til at gøre det, og det har kun hjulpet
Skal dog sige, at jeg lige siden jeg har været ung og til i dag, altid har været en svækling. Selv de tyndeste og mindste piger i min klasse i folkeskolen kunne kaste længere og vinde over mig i armlægning. Det er dog noget jeg har ændret på Jeg anvender B2B 2 program, hvor jeg prøver at følge den ugen ud, dvs. 6 gange om ugen. Derudover er jeg begyndt på leansgain, hvor jeg faster i 16 timer og kun spiser i 8 timer.
Mit mål er at bleve lean, dermed meget muskuløs mens jeg får større muskler og styrke. Jeg vil løbende postere billeder ind, med 1 måneds mellemrum og poste mine 3 ugers program, når de er over.
Mht. ernæring indtager jeg straks efter træning (i fitness centeret) 40-50 gram chokolade proteinpulver, blandet op med 220 ml letmælk, hvori der er kreatin. Spiser ca. 80 gram rugbrød (uden pålæg), 40 gram rosiner og et æble eller banan, 4 x BCAA piller (Som jeg udskifter til pulver, når jeg er løbet tør med piller) og 2 x Omega 3 piller. (Spiser 2 x omega 3 om morgenen, efter træning og aften, altså 6 om dagen). Efter træning spiser jeg intet, da jeg først er i stand til at spise når der er aftensmad tid. Træner deromkring klokken 1 til 4 stykker. Kommer an på hvornår jeg har fri fra undervisning.
Henholdsvis, prøver jeg såvidt først at spise klokken 11-12 stykker og kun spise 1 gang før træning, dog kommer det an på hvornår jeg er i stand til at træne. Der består min mad af f.eks. 4 pølsehorn og lidt mandler, eller rugbrød med makrel, torskerogn eller andet proteinrigt kød. (Ved godt pølser ikke er så godt, men elsker det bare
)Det var min madplan, dog har jeg svækket lidt på det siden jeg begyndte, med lidt hygge snacks om aftenen med venner ved fodbold (HEYA CHELSEA), kæreste eller familie, dog er det noget jeg vil til gøre sjældnere, samt at mine madportioner nogen gange er lidt ekstrem store. Derfor har jeg ikke rigtigt haft nogen resultat mht. mit fedtprocent og endda at jeg har taget lidt på. Men mit mål er med denne logbog er, at holde mig i kortere snor og motivere mig mere og derved få bedre resultater.
Jeg vil opnå mit mål med at være lean til Roskilde festival 2012, dvs. at jeg har næsten 3 måneder.
Mig nu:
82 kg vægt
Fedtprocent på (GÆT!) 14-15%
1,83 cm høj
Billede kommer, så snart jeg finder ud af hvordan jeg viser billeder uden at linke til siden :/
Vil fremover prøve at finde min nærmere fedtprocent og veje mig hver anden uge, for at kunne se mine resultater.
Min første 3 ugers logbog vil komme op senere.
