Nillepige skrev:

cj8000 skrev:NILLE! Det koster 60min ekstra på cyklen i dag!

[size=14]Kaan jeg ikke... fuck jeg er træt i dag /size]

er total smadret i dag, kom i seng kl 06.00 og endte med at gå hjem i minus pw.. lige før det gik baglæns.. *LOL* Da jeg ikke kunne få en taxa


.

uha det lyder som en hård bytur...føler virkelig med dig Det er så en god ting ved og være på diæt.... man ha rikke ondt i hovedet om søndagen.....fnis

Lene.W. skrev:uha det lyder som en hård bytur...føler virkelig med dig Det er så en god ting ved og være på diæt.... man ha rikke ondt i hovedet om søndagen.....fnis

Jamen har heller ikke ondt i hovedet fra i går.. for drak faktisk ikke rigtig fik vist kun to shaker Men var på arbejde i 8 timer og direkte fra arbejde på diskodasko som ligger i det samme hus som jeg arbejder, så kender næsten alle på train... http://natklub.train.dk/


Jeg er smadret i dag, fordi jeg har stået op i 15 timer i går og skulle gå hjem 2,5 km kl. 06 om morgen...


-

En fødselsdag skal da fejres! Det er ok nille.. Men så er det bare ekstra tid på cyklen i denne uge..

Træning. Mandag d.09.07

Har taget en fridag mere hvad ang. vægtene.. syntes ikke lige jeg havde lyst og energi til det..

Så efter Caspers og Rosendal´s råd, har jeg lavet lidt ekstra cardio i dag..

Crozztrainer
50 min

Motioncykel
30 min


I alt 1 time og 20 min..




-Nille

Nillepige skrev:Træning. Mandag d.09.07

Har taget en fridag mere hvad ang. vægtene.. syntes ikke lige jeg havde lyst og energi til det..

Så efter Caspers og Rosendal´s råd, har jeg lavet lidt ekstra cardio i dag..

Crozztrainer
50 min

Motioncykel
30 min


I alt 1 time og 20 min..




-Nille

SÅDAN DER...YOU GO GIRL

man har det bare godt efter sådan en omgang cardio ikke

=D> =D> =D>

Sådan skal det gøres!
Har din samvittighed fået det bedre?

Træning Tirsdag d. 10.07


Kommentar
Har haft en super dag... mit humør har været højt og haft dejligt meget energi selvom den stod på bentræning.. Tog en lidt lettere bentræning da alt mit cardio de sidste er ved at smadre mine ben...

Motioncykel
45 min

Crozztrainer
30 min ______ = i alt cardio i dag 75 min / 750 kcal

Ben Press
10 rep * (80 kg)
10 rep * (90 kg)
8 rep * (100 kg)
8 rep * (90 kg)

Leg Extension
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * ( 37,5 kg)
8 rep * (37,5 kg)

Leg curl
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * ( 37,5 kg)
8 rep * (37,5 kg)

Glute extension
2 set * 10 rep * (45 kg)
2 set * 5 rep * (50 kg)

Triceps push down
12 rep * (17,5 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)
10 rep * (17,5 kg)

Biceps curl "cabel"
12 rep * (25 kg)
10 rep * (27,5 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)


Kost i dag Har fået for LIDT mad i dag.. (hvad sker der)
Morgenmad:
30g havregryn lavet om til havregrød.....150 kcal
300g cheazy yoghurt..............................150 kcal

Mellemmåltid:
Low cap protienbar.................... ............200 kcal
Pis kan altså ikke lade være
Riskiks ...................................................100 kcal

Middagsmad
100g kalkun
250g grøntsager......................................200 kcal
ingen ris eller pasta

mellemåltid
riskiks.....................................................100 kcal
300g cheazy yoghurt...............................150 kcal

aftensmad
100g kalkun
250g grøntsager......................................200 kcal
ingen ris eller pasta

aften protien shake ................................. 150 kcal


I alt = 1400 kcal og 130g protien...

Dejligt når ens diæt køre, vil dog hæve mit kcal indtag i morgen til 1700 kcal.



-Nille

Lene.W. skrev:SÅDAN DER...YOU GO GIRL

man har det bare godt efter sådan en omgang cardio ikke

Smukke Lene W.

JUP... så glemmer man lidt at man har haft en fy, fy lørdag.. :toothygrin:

Men du får da lavet mindst hvis ikke mere cardio om dagen end mig...


-Nille

Rosendal skrev:=D> =D> =D>

Sådan skal det gøres!
Har din samvittighed fået det bedre?

Hey Rosendal

Har allerede glemt min ædedag i lørdags.. kan også mærke og se at den ikke har sat sine spor, så det er bare DEJLIGT... *ss*


Ps. savner altså en log hos dig.. jeg kan jo slet ikke spørge indtil hvordan det går med din træning osv..?


.

Ser rigigt godt ud med både kost og træning Nille !


BONDI'S HUSKE REGL:
Hellere for lidt mad end for meget ! Og heller for meget Træning end for lidt !

Bondi skrev:

BONDI'S HUSKE REGL:
Hellere for lidt mad end for meget ! Og heller for meget Træning end for lidt !

Den regl der.....me like !!

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:=D> =D> =D>

Sådan skal det gøres!
Har din samvittighed fået det bedre?

Hey Rosendal

Har allerede glemt min ædedag i lørdags.. kan også mærke og se at den ikke har sat sine spor, så det er bare DEJLIGT... *ss*


Ps. savner altså en log hos dig.. jeg kan jo slet ikke spørge indtil hvordan det går med din træning osv..?


.

Hehe ja ved det.. den kommer d. 9 august.. der er jeg hjemme fra egypten igen! rejser jo snart d. 26

Bondi skrev:Ser rigigt godt ud med både kost og træning Nille !


BONDI'S HUSKE REGL:
Hellere for lidt mad end for meget ! Og heller for meget Træning end for lidt !

Seje Bondi
Måske du skulle prøve at skrive ind hvad du spiser en gang i mellem, så skal vi nok svinge pisken og rette den lidt til... Føler at min fungere lige for tiden, efter den er blevet rettet lidt til af Casper og Anita fra Mol..

Men har fået lidt for lidt mad i går, har næsten ikke kunne sove på grund af SULT..

Lene.W. skrev:
Den regl der.....me like !!

Hej Lene Pige

hehe.. ja den regel virker faktisk... Gider du ikke prøve smide din kost ind en gang i mellem, måske jeg kan nogle idee´r...



Knus Nille

Rosendal skrev:Hehe ja ved det.. den kommer d. 9 august.. der er jeg hjemme fra egypten igen! rejser jo snart d. 26

Rosendal

nååå ja egypten... var det ikke der jeg skulle med...

og glæder mig til din log...




-Nille

Hehe tjo.. ehh.. tror desværre pladsen er optaget.. men hvis der kommer afbud er du da den første til at høre det

Træning Onsdag d. 11.07


Kommentar
Lidt low på energi i dag desvære..

Har igen fået lidt for lidt mad.. Syntes det er svært når jeg er i byen at få nogle sunde mellemmåltider, så har valgt at droppe dem idag i stedet for at spise en bolle eller noget andet dumt.. Heldigvis er min sult ved at være nedadgående så det er ikke så hårdt længere...



Motioncykel
35 min

Crozztrainer
15 min ....................... = i alt 50 min cardio i dag

Bench Press
12 rep * (21,5 kg) - opvarming
10 rep * (31.5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (41,5 kg)

Skrå DB chest press
8 rep * (16 kg)
8 rep * (16 kg)
6 rep * ( 16 kg)
8 rep * (14 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * ( 20 kg)
10 rep * (15 kg)

Siddende Chest press
12 rep * (30 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (32,5 kg)
8 rep * (30 kg)


.

Ser nu godt nok ud Nille - Bare hæng i, du gør det sku godt for tiden, jeg tror du holder hele vejen igennem denne gang !

Klog beslutning det med at droppe "mellem maderne" istdet for at spise junk =D>

Bondi skrev:Ser nu godt nok ud Nille - Bare hæng i, du gør det sku godt for tiden, jeg tror du holder hele vejen igennem denne gang !

Klog beslutning det med at droppe "mellem maderne" istdet for at spise junk =D>

Er også ret så stolt af mig selv for tiden..

Normalt er jeg møj hammrede dårlig til at holde en diæt, ved ikke lige hvad der sker denne gang...



..

Heis Nillis...Fett det kører på din diett..!! Det ser godt ud det du spiser...
Når du nu går ned ...så er det ingen grunn til forandring...

Stå på Trunte.

Træning Torsdag d. 12.07


Kommentar
En okay dag, stille og rolig...
Men desvære blev jeg lidt syg her til aften ved ikke om det er mit diæt mad som jeg laver potioner af og putter i køleskabet så det er nemt at hive ud.. men skal vist ha nogle datoer på.. . For havde SERIØS kvalme da jeg skulle til træning....



Crozztrainer
15 min ....................... havde ikke energi til mere, ondt i maven..

Pull down "bred lat" Front
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
7 rep * (50 kg)

Pull down "bred lat" Nakke
10 rep * (35 kg)
8 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

One arm row Dumbel
10 rep * (20 kg)
8 rep * (22 kg)
8 rep * ( 22 kg)
8 rep * (20 kg)

Straigt arm pull down
10 rep * (30 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * ( 35 kg)
8 rep * (37,5 kg)

Hyper extension
10 rep * (Bw)
10 rep * (bw)
8 rep * (bw)



Dagens diæt mad

Morgenmad:
300g cheazy yoghurt..................... 150 kcal
30g havregryn/havregrød.............. 150 kcal

Mellemåltid
Riskiks.......................................... 100 kcal
protienbar..................................... 250 kcal

Middagsmad
1 stk. rugbrød m. markral.............. 200 kcal

30g protien shake.......................... 150 kcal

tidlig - Aftensmad/før træning
100g kalkun
250g grøntsager............................. 200 kcal
uden ris eller pasta

Efter træning - aften
protienbar....................................... 250 kcal
30g havregryn/grød........................150 kcal


i Alt = 1600 kcal / 130 protien


ved godt jeg stadig æder de protienbar, men de er SÅ NEMME at have med i tasken, og nu taber jeg mig stille og rolig..... Men hvis mit vægttab går i stå ryger de ud...

Jeg har sku nok smittet dig over mailen :D

Håber ikke du bliver rigtig syg - nu kører det jo lige så godt.

Eller ser det pænt ud igen - om som Timea siger, så er der ingen grund til at ændre noget så længe det går stille og roligt ned.

Bare klø på som nu =D>

Bondi skrev:Jeg har sku nok smittet dig over mailen :D

Håber ikke du bliver rigtig syg - nu kører det jo lige så godt.

Eller ser det pænt ud igen - om som Timea siger, så er der ingen grund til at ændre noget så længe det går stille og roligt ned.

Bare klø på som nu =D>

bare rolig du har ikke smittet mig ven....
Jeg har det allerede lidt bedre efter træning.. tror lidt at mit mad var dårligt eller at jeg har kørt lidt for hårt de sidste par dage.. *ss*


Og man er MEGET velkommen til at komme med forslag til mellemmåltider, dem er jeg ikke så gode til at få...

Nillepige skrev:

Bondi skrev:Jeg har sku nok smittet dig over mailen :D

Håber ikke du bliver rigtig syg - nu kører det jo lige så godt.

Eller ser det pænt ud igen - om som Timea siger, så er der ingen grund til at ændre noget så længe det går stille og roligt ned.

Bare klø på som nu =D>

bare rolig du har ikke smittet mig ven....
Jeg har det allerede lidt bedre efter træning.. tror lidt at mit mad var dårligt eller at jeg har kørt lidt for hårt de sidste par dage.. *ss*


Og man er MEGET velkommen til at komme med forslag til mellemmåltider, dem er jeg ikke så gode til at få...

Gulerødder

Nillepige skrev:
Og man er MEGET velkommen til at komme med forslag til mellemmåltider, dem er jeg ikke så gode til at få...

Hej Nille pige....

Godt at se du har fået styr på diæten og du taber dig lidt af gangen....Husk på det er en laaaangsom proces så ting tar altså tid

Mit forslag til Mellem måltid kunne være 1-2 stk rugknæk brød med 100g kylling pålæg evt med lidt agurk.... namme nam det er hurtigt og nemt at have med i tasken....

Knuzz lone...

LK.Com skrev:Hej Nille pige....

Godt at se du har fået styr på diæten og du taber dig lidt af gangen....Husk på det er en laaaangsom proces så ting tar altså tid

Mit forslag til Mellem måltid kunne være 1-2 stk rugknæk brød med 100g kylling pålæg evt med lidt agurk.... namme nam det er hurtigt og nemt at have med i tasken....

Knuzz lone...

tror også jeg skal være bedre til at lave en madpakke hver dag til at tage med mig rundt omkring...

ang. Cheazy yoghurt så har jeg nappet den diæt råd fra dig engang... jeg sublere den bare med havregrød også det mætter så dejjligt..

Jeg kunne vel også altid rende rundt med en bøtte cheazy yoghurt og en ske, hvis den ikke skal ligge og svede i tasken alt for længe... ha ha..

timea skrev:Heis Nillis...Fett det kører på din diett..!! Det ser godt ud det du spiser...
Når du nu går ned ...så er det ingen grunn til forandring...

Stå på Trunte.

Hej Timea

lyder godt at det kan "godkendes" af en hardcore diæt spiser...

og skal altså slippe af med det Trunte navn på et tidspunkt..

Bondi skrev:Gulerødder

ja gulerødder er gode til forbrænding.. og dem skal jeg også huske..

men det var mere mad jeg tænkte på i stedet for mine protienbars..
selvom jeg ikke tror jeg slipper for dem helt...

TræningFREAKY Fredag d.13.07

Kommentar
Pyyyhhhh... jeg har været træt og underlig i hovedet i dag...
Så nøjes bare med en cardio dag og lidt mave træning..

Håber jeg er mere frisk i morgen, prøver at gå mega tidlig iseng i aften skal alligevel ikke noget spændene på en fredag..


Rotary Torso (skrå mave muller maskine)
10 rep * 15 kg
10 rep * 20 kg
10 rep * 20 kg
8 rep * 22,5 kg

Alm. mave lir
60 skt.


Crozztrainer
300 min

Motioncykel
20 min





-Nille

Nillepige skrev:TræningFREAKY Fredag d.13.07

Kommentar
Pyyyhhhh... jeg har været træt og underlig i hovedet i dag...
Så nøjes bare med en cardio dag og lidt mave træning..

Håber jeg er mere frisk i morgen, prøver at gå mega tidlig iseng i aften skal alligevel ikke noget spændene på en fredag..


Rotary Torso (skrå mave muller maskine)
10 rep * 15 kg
10 rep * 20 kg
10 rep * 20 kg
8 rep * 22,5 kg

Alm. mave lir
60 skt.


Crozztrainer
300 min

Motioncykel
20 min





-Nille

Syntes nu det er vildt nok med 300 Minutter på Crozz traineren

Tror måske du har det lidt som jeg har haft det de sidste par dage - Men mit er heldigvis ved at være næk nu Så nok en god ide med hvile...

Heh... Jeg tænkte også lige :shock: 300 min?!

Hvad er en hård træningsdag så? :D

Ej det ser sgu fint ud - især når du er lidt flad =D>

Hjem og hvile, og god bedring...

Bondi skrev:Syntes nu det er vildt nok med 300 Minutter på Crozz traineren

Tror måske du har det lidt som jeg har haft det de sidste par dage - Men mit er heldigvis ved at være næk nu Så nok en god ide med hvile...

He he... det var en lille test om i nu også læste ordenlig igennem min træning..

Du bestod Bondi...

Håber også jeg har det bedre i morgen... da jeg har en 12 timeres lang arbejdsdag til kl. 04 om natten Og vil også gerne træne om formiddagen... så ved allerede nu at Søndagen får jeg ikke lavet det store, gør jeg aldrig efter min døgnrytme bliver ødelagt...


PLUS jeg må spise lidt kage i morgen (Mini - spisedag) har holdt mig på måtten en uge nu, så må gerne..