Rosendal skrev:Fornuftigt vægttab især taget i betragtning af at du har ligget i sengen..

Men op med humøret.. Du skal bare igang igen..

Rosen

Jeg er ikke ked af det.. bare glad for at jeg ikke har taget det hele på i de to uger..

Tager det bare stille og rolig skal heldigvis ikke stå på scenen om 5 uger..

Med tiden skal det nok blive godt.. *LOL* Og heldigvis smider jeg da ikke muskelmasse når det går så langsomt.. :´)

På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Flot at du har holdt et lille cut selvom du var sengeliggende.. At det ikke er mere end 300g er kun godt da du ved manglende træning så ikke cutter for mange muskler væk.. Jeg synes det er godt gået Niller.. =D>

Pas nu på ik at starte for hårdt op..

Nillepige skrev:På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Nydelig Aerobic serie.. Ja må være på tide at indføre ny slags aerobic..

Godt at høre humøret stadig er højt!

Træning Fredag d.24.08

Så fik jeg lige taget mig sammen igen til en gang styrketræning.. cardio er stadig lidt svært for mig da, men vil prøve at gøre noget ved det i næste uge, trænger til at forbrænde lidt kcal..

Skulder - biceps/triceps

Skulder Press "Smith"
15 rep * (21,5 kg)
10 rep * (26,5 kg)
8 rep * (26,5 kg)
10 rep * (21,5 kg)
8 rep * (21,5 kg)

liggende Cabel Crozz
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
12 rep * (10 kg)

One arm lat raise (cabel)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)
10 rep * (7,5 kg)
10 rep * (7,5 kg)

Biceps Curl (cabel)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (32,5 kg)
10 rep * (30 kg)

Triceps push down
10 rep * (17,5 kg)
10 rep * (17,5 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)

har mistet en del styrke.. utroligt så hurtig det går, når trænigen ikke lige bliver holdt ved lige i små 3 uger.. men heldigvis kommer det hurtig igen.. :4thumbup: Så jeg bliver det muskelbundt jeg engang var ..... eller noget..

Nillepige skrev:har mistet en del styrke.. utroligt så hurtig det går, når trænigen ikke lige bliver holdt ved lige i små 3 uger.. men heldigvis kommer det hurtig igen.. Jeg snyder bare ikke som sniper som ikke vil skrive sin træning ind fordi kg. var lave..

Hov hov tøs..

Jeg havde bare glemt hvor meget vægtene lød på..

Sniper skrev:Flot at du har holdt et lille cut selvom du var sengeliggende.. At det ikke er mere end 300g er kun godt da du ved manglende træning så ikke cutter for mange muskler væk.. Jeg synes det er godt gået Niller.. =D>

Hey SNIPE
Ja er også ganske udemærket tilfreds.. det skal nok blive lidt bedre når jeg kan begynde på lidt cardio igen.. (håber jeg) Ja man skal sku passe på man ikke ender med at cutte muskler væk.. sååå Øøhh det er TOTAL planlagt at jeg ikke taber mig mere af gangen..

Sniper skrev:Hov hov tøs..

Jeg havde bare glemt hvor meget vægtene lød på..

He he... YIR RIGHT...

Rosendal skrev:

Nillepige skrev:På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Nydelig Aerobic serie.. Ja må være på tide at indføre ny slags aerobic..

Godt at høre humøret stadig er højt!

Ja tænkte nok at der var andre der kunne li den aerobic serie Med Carmen Electra..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:

Nillepige skrev:På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Nydelig Aerobic serie.. Ja må være på tide at indføre ny slags aerobic..

Godt at høre humøret stadig er højt!

Ja tænkte nok at der var andre der kunne li den aerobic serie Med Carmen Electra..

Tjaaa - Smiiiiiir de noget af det der tøj eller hvaaa blir det til ???????????

At få undervisning i strip uden at smide tøjet er vel det sammen som at gå til golf uden køller & jern. Hvor sjovt er det liiiiiii - Tænk over det !

Bondi skrev:

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:

Nillepige skrev:På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Nydelig Aerobic serie.. Ja må være på tide at indføre ny slags aerobic..

Godt at høre humøret stadig er højt!

Ja tænkte nok at der var andre der kunne li den aerobic serie Med Carmen Electra..

Tjaaa - Smiiiiiir de noget af det der tøj eller hvaaa blir det til ???????????

At få undervisning i strip uden at smide tøjet er vel det sammen som at gå til golf uden køller & jern. Hvor sjovt er det liiiiiii - Tænk over det !

Hehe skal da også ødelægge morskaben i det hele

Bondi skrev:

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:

Nillepige skrev:På vej til træning.. her er et lille klip af min Aerobic serie jeg skal lave i dag i fitnessdk..

Carmen Electra Aerobic work out serie...

Nydelig Aerobic serie.. Ja må være på tide at indføre ny slags aerobic..

Godt at høre humøret stadig er højt!

Ja tænkte nok at der var andre der kunne li den aerobic serie Med Carmen Electra..

Tjaaa - Smiiiiiir de noget af det der tøj eller hvaaa blir det til ???????????

At få undervisning i strip uden at smide tøjet er vel det sammen som at gå til golf uden køller & jern. Hvor sjovt er det liiiiiii - Tænk over det !

Enig.. Se så at lave den udvidede model, med at smide lidt flere klude.. Ser frem til en video af din træning for at se om du lærer dem det ordentligt..

Bondi skrev:

Nillepige skrev:Ja tænkte nok at der var andre der kunne li den aerobic serie Med Carmen Electra..

Tjaaa - Smiiiiiir de noget af det der tøj eller hvaaa blir det til ???????????

At få undervisning i strip uden at smide tøjet er vel det sammen som at gå til golf uden køller & jern. Hvor sjovt er det liiiiiii - Tænk over det !

Nope det er total en teaser video.. ha ha.. SNYDT...!!!!!!!! *LOOL*

Dog tror jeg du forventer lidt for meget af en AEROVIC VIDEO..!! med striptease moves..

Rosendal skrev:

Bondi skrev:Tjaaa - Smiiiiiir de noget af det der tøj eller hvaaa blir det til ???????????

At få undervisning i strip uden at smide tøjet er vel det sammen som at gå til golf uden køller & jern. Hvor sjovt er det liiiiiii - Tænk over det !

Hehe skal da også ødelægge morskaben i det hele

He he.. Rosendal Godt du har samme humor..

Sniper skrev:Enig.. Se så at lave den udvidede model, med at smide lidt flere klude.. Ser frem til en video af din træning for at se om du lærer dem det ordentligt..

Sniper... [DREAM ON BOY...

Træning Lørdag d.25.08


Hmm.. havde rigtig meget lyst til at dyrke cardio i dag, så fandt en sofacykel et godt program i en af de 20 fjernsyn i fitnessdk og så cyklede jeg ellers derud af i moderat tempo..

Inden jeg fik set mig om havde jeg cyklet 1 time og var godt gemmensvedt

det blev også lige til små 10 min på stepperen, og så var jeg ellers også færdig.. styrketræning må blive i morgen..


Cardio

Sofacykel
60 min

Stepperen
10 min

Det var skuda en god omgang cardio du fik fyret af der Der må ha været noget god i flimmeren så

Træning Søndag d.26.08


SØNDAG.. Har haft en dejlig fri weekendt, som er blevet brugt til shoppe, hygge, sove længe og ellers bare slappe af..

Min kost spiller også rimelig igen, og jeg oplever noget underligt for tiden.... Jeg er slet ikke konstant sulten som jeg plejer at være.. tror min mave er ved at "vænne" sig til mine små måltider.. Dog syntes jeg at det kan mærkes på min træning (tror jeg) eller er det bare fordi min styrke har taget skade af min ufrivillig træningspause...



Ryg omgang

Pull down "front"
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
7 rep * (50 kg) - slaaap...
10 rep * (40 kg)

Pull down "nakke"
10 rep * (35 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (35 kg)
8 rep * (35 kg)

One arm DB Row
10 rep * (18 kg)
8 rep * (20 kg)
7 rep * (22 kg) - slaaappp... hmm alså
10 rep * (18 kg)

Stift arm pull down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (32,5 kg)
10 rep * (30 kg)

Hyper extension
12 rep * (Bw)
12 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)

Mave Lir
60 stk.

Godt at høre du er ved at være tilbage igen, både kost og trænings mæssigt..

Rigtig fin træning du fik kørt idag!

Pyyyyhhh.... Jeg har det ikke godt i dag...

Var til sommerfest på mit arbejde i går.. en søndag :tongue: Da Restauranten jo er en del af et stort natklup og lounges, var vi 150 bartender, afryder, dørmænd, gaderobe piger, og os tjener, kokke, kontor folk osv..

Hvis der er noget vi forstår så er det sku at FESTE...!!!!!!!

Jeg har både de alm. tømmermænd og de moralske-tømmermænd kan huske noget med en af en DEL af de søde bartender gav body tequilaér :toothygrin:

Bare knap så sjovt at skulle på arbejde i aften, men når man kan sige A, kan man også sige B





Såååå Ingen træning i dag...

For satan nu kom jeg igen til at kikke i en log med billeder, må nok snart se at få taget nogle inden Niller pigen kommer efter mig.

Hallo.. Er der nogen.. Gået i hi..?

carco skrev:For satan nu kom jeg igen til at kikke i en log med billeder, må nok snart se at få taget nogle inden Niller pigen kommer efter mig.

Carco
Ja for pokker.. har du så fået taget nogle..??

Sniper skrev:Hallo.. Er der nogen.. Gået i hi..?

Sniper
hi hi.. ja er vist faldet i hi denne uge..

har op til flere gange gået med min træningstaske, men sååååå kom der et eller andet i vejen

Ser om jeg ikke lige kan tage mig sammen igen

Hov de billeder er da helt gået forbi mig..

WOW

hmm.. Det er noget til siden det var mandag og du havde fridag/tømmermænd? Vi vil se nogle træninger

Træning Fredag d.30.08

Det har været en sløv uge med træning.. selvom jeg flere gange havde pakket min træningstaske og taget den med ned i byen, fik jeg overbevist mig selv om at jeg ikke gad alligevel.. total fjollet..!!!

SÅÅÅÅ tager mig lige sammen igen..

Og så til dagens optur.. jeg hoppede lige på vægten i morges efter jeg havde pivet til Casper (cj8000) i morges over mit vægttab.. skulle jeg lige se hvad den sagde.. - 1 kg.. Whhaaat... og mig som troede jeg havde taget på..!! uuhhh love my twistet life..

egenlig var min 14 dages veje dag først på onsdag.. men tager den lige i dag, nu hvor jeg alligevel har vejet mig..
2 uge.. - 400g vægttab....
4 uge.. - 900 g
6 uge.. - 100 g
8 uge.. - 600 g
10 uge.. - 300 g
11 uge.. - 1 kg



Bryst / triceps

Motioncykel
20 min - opvarmning

Bench Press
15 rep * stangen - opvarmning
10 rep * (31,5 kg)
8 rep * (36,5 kg)
6 rep * (36,5 kg)
10 rep * (31,5 kg)

Chest Press "MA"
10 rep * (30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
8 rep * (35 kg)
8 rep * (30 kg)

Cabel fly
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)
10 rep * (17,5 kg)
10 rep * (17,5 kg)

Pull over / chest pump
10*10 rep * (10 kg) vægtskive
10*10 rep * (10 kg)
12*12 rep * (10 kg)
12*12 rep * (10 kg)

Triceps push down
10 rep * (17,5 kg)
10 rep * (17,5 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)

Så er der gang i træningen igen! Godt at se du giver den godt med gas fra starten!

Tillykke med dit vægttab.. det må fejres.. med en riskage

Kan godt se at du har været sløv du er en hel dag bagefter. I dag er fredag den 31.

Med det vægttab må du også godt få 2 riskager =D>

Heeey Nille :mrgreen:

Nille skrev:egenlig var min 14 dages veje dag først på onsdag.. men tager den lige i dag, nu hvor jeg alligevel har vejet mig..

Synes det lyder fornuftigt at logføre vægten med 2 ugers intervaller :thumpup:

Nille skrev:2 uge.. - 400g vægttab....
4 uge.. - 900 g
6 uge.. - 100 g
8 uge.. - 600 g
10 uge.. - 300 g
11 uge.. - 1 kg

Tallene taler for sig selv =D> =D> =D>

Keep up the good work - håber du er ved at komme dig 100% igen

Rosendal skrev:Hov de billeder er da helt gået forbi mig..

WOW

hmm.. Det er noget til siden det var mandag og du havde fridag/tømmermænd? Vi vil se nogle træninger

Well.. har ingen gode træningsbilleder at fyre af herinde.. ha ha..

Rosendal skrev:Så er der gang i træningen igen! Godt at se du giver den godt med gas fra starten!

Tillykke med dit vægttab.. det må fejres.. med en riskage

Har fået skiftet batterierne... så nu fungere durecell kaninen igen

øøhmm. fik vist lidt mere end en riskage i går..

carco skrev:Kan godt se at du har været sløv du er en hel dag bagefter. I dag er fredag den 31.

Med det vægttab må du også godt få 2 riskager =D>

ÅHHHHHH..... jeg hader når folk rent faktisk følger med i min log.. *LOOOL*

Smart Ass.. Hi hi.. jeg skal jo lige igang igen..

Flot træning igår Nille og dejligt motivationen er tilbage igen.

Men du har ret i, at det var lidt fjollet at tage trænigstasken med i byen og så ikke tage ned at træne alligevel, men nogle gange kan man overtale sig selv til de mest underlige ting :´)

Også super med vægttabet =D> =D> Flot!

Update..fået taget før/efterbilleder i dag

i dag, har jeg endelig fået taget nogle før og efter billeder af kroppen så jeg har nogle at sammenligne med..

Men venter med at poste dem, til jeg har et efter billede som gerne skulle være bedre.. for fuck hvor ser man dum ud når man ikke ligner en undertøjsmodel..

og hvor fanden gemmer alle mullerne sig.. håber de vil kikke frem om en månede eller to med lidt mere diæt..


Heldigvis gir det en lidt vilje til at få trænet noget mere for NU vil jeg se efterbilleder.. nu hvor jeg ENDELIG har fået taget nogle jeg kan sammenligne med..