Rosendal skrev:Rigtig fin træning =D> Godt at se der er massere energi!

Lyder godt at du ikke har smidt tanken om en plads på scenen helt væk

Rosen..
hi hi.. har vist kun masser af energi fordi jeg spiser for meget... Skal seriøst til at finde en jeg kan betale for at smide fedtet for mig.. *tsk tsk tsk* var lige på vægten i morges, den hoppede jeg da hurtig af igen...


vist godt jeg skal ned og træne om en time..

HAV skrev:Håber du nyder din fridag Nillepige. Rigtig god træning igår =D>

Flot vægte du løfter i cabel pushdown syntes jeg

Hejsa HAV

De er ikke altid til at regne med de kg. da det kommer helt an på hvilket "tårn" jeg laver de Push down.. Så det lyder nok af mere end det er..

Og jeps jeg nød den fuldt ud.. men må vist heller igang med lidt cardio igen.. hi hi.. :biggrin:

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Rigtig fin træning =D> Godt at se der er massere energi!

Lyder godt at du ikke har smidt tanken om en plads på scenen helt væk

Rosen..
hi hi.. har vist kun masser af energi fordi jeg spiser for meget... Skal seriøst til at finde en jeg kan betale for at smide fedtet for mig.. *tsk tsk tsk* var lige på vægten i morges, den hoppede jeg da hurtig af igen...


vist godt jeg skal ned og træne om en time..

Hehe så må du prikke lidt til CJ han giver den jo RIGTIG godt gas med vægttabet så han må da have en masse gode råd som du evt. kunne bruge?

Men mon dog det er så slemt som du siger?

btw. nu er det jo også snart vinter, så skal man jo kunne holde varmen Så der må da gerne sidde lidt? skal jo også nyde julen

Træning Fredag d.07.09

Aaahh var helt stiv i højre side i morges.. har vist sovet forkert og fået noget i klemme under højre vinge.. men heldigvis løsnede det sig under rygtræningen..



Ryg..

Motion cykel
35 min

Front Pull down
10 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
6 rep * (55 kg)
10 rep * (45 kg)
12 rep * (40kg)

One arm DB row
10 rep * (18 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (22 kg)
8 rep * (22 kg)

SL død løft
10 rep * (36,5 kg) - hehe.. havde glemt hvor meget jeg kunne løfte..
10 rep * (46,5 kg)
8 rep * (56,5 kg)
8 rep * (61,5 kg) - det er virkelig ikke en af mine farvorit øvelser og burde nok også løfte lidt mere.. Syntes også at Hyper extension går mere i lænden hvor SL død går i lidt højrere oppe.. derfor nok også en god ide at skifte imellem de to for at få lidt mere varieret.. skal bare lige tage mig sammen til at køre SL død lidt oftere..

Stift arm pull down
10 rep * (30 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
7 rep * (37,5 kg)

Mave Lir
4 set * 12 rep * alm
3 set * 10 rep * hip raise

Flot Front Pull down og fedt at se en pige der kører dødløft

Det er gode point scoret på forummet

Hey Niels! ( Det er det Niller står for ikke...? )

Godt at se, at du stadig holder gang i træningen! Det ser sgu godt ud over hele linjen! Og så bliver jeg lige nødt til at foreslå dig at købe en ny badevægt... Det er altså ikke værd at holde på en vægt som hele tiden er så led overfor dig - du har aldrig noget godt at sige om den, så det lyder ikke som en badevægt der er værd at holde på!

PS, du er den pæneste dreng jeg nogensinde har set

Træning Søndag d.09.09


Nuuuuuiii jeg er BOMBET I DAG...!!!!!!! Først 50 arbejdstimer denne uge.. (og hader at arbejde over) + Havde fri fra arbejde kl 04 i går efter en 12 timers arbejsdag, og rendte ind i nogle venner i byen til en hurtig svingom, så den blev 05.30 inden jeg så min seng.. Zzzzzzz.....

Men efter at have ligget og fedet den i sengen sammen med mit fjernsyn det meste af dagen fik jeg dog lidt dårlig samvitihed.. HI hi.. så det blev til lidt skulder træning..

Skulder workout

Motion cykel
20 min

Dumbel Skulder Press
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
6 rep * (14 kg)
8 rep * (12 kg)

Maskine Shoulder Press
8 rep * (20 kg)
8 rep * (25 kg)
8 rep * (25 kg)
8 rep * (20 kg)

Liggende Cabel Crozz - bagside skulder
10 rep * (10 kg)
8 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)

Cabel lat raise - one arm
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)


På vej hjem skulle jeg lige købe en liter mælk hos bageren... Ååååhhhhh min opmæksomhed blev rettet på en stor lækker træstamme Tror jeg fik suget alt næring ud af den og fantaserende om hvor lækkert den ville være *suk* Inden jeg besluttede mig for at det nok var en dårlig ide.... (JEG KØBTE DEM IKKE) men har stadig lyst til dem..

Mista Chipmunk skrev:Hey Niels! ( Det er det Niller står for ikke...? )

Godt at se, at du stadig holder gang i træningen! Det ser sgu godt ud over hele linjen! Og så bliver jeg lige nødt til at foreslå dig at købe en ny badevægt... Det er altså ikke værd at holde på en vægt som hele tiden er så led overfor dig - du har aldrig noget godt at sige om den, så det lyder ikke som en badevægt der er værd at holde på!

PS, du er den pæneste dreng jeg nogensinde har set

Mista din tøsedreng..

du er bare misundelig fordi jeg løfter mere end dig.. *LOOL*

Og ja jeg er sku lidt småsur på den fucking badevægt, men det bunder nok ud at jeg gir den en chance.. (skal nok prøve at pive lidt mindre)


Og tak for de søde ord.. (tror jeg)

Rosendal skrev:btw. nu er det jo også snart vinter, så skal man jo kunne holde varmen Så der må da gerne sidde lidt? skal jo også nyde julen

Rosendal..

ved godt jeg piver lidt for meget.. og du er god til lige at sige de rigtige ting.. hi hi... ja det er jo snart vinter, og jeg er nok den største ispind der kan gå på to ben om vinteren.. Fryser altid..

Men skal nok bare lade den her diæt gå sin gang stille og rolig, og lade være med at brokke mig så meget..


Btw.. Kan se du har fået nyt avatar... ? Nice..!

HAV skrev:Flot Front Pull down og fedt at se en pige der kører dødløft

Det er gode point scoret på forummet

Hejsa HAV..

Død er nu heller ikke min farvorit, det kniper med gribemusklerne.. Men vi tøser burde træne den lidt mere.. Kender dog efterhånden en del piger der træner død tit..

Gode point er altid godt at have, måske jeg skulle træne død lidt oftere.. :biggrin:

Nillepige skrev:Rosendal..

ved godt jeg piver lidt for meget.. og du er god til lige at sige de rigtige ting.. hi hi... ja det er jo snart vinter, og jeg er nok den største ispind der kan gå på to ben om vinteren.. Fryser altid..

Men skal nok bare lade den her diæt gå sin gang stille og rolig, og lade være med at brokke mig så meget..


Btw.. Kan se du har fået nyt avatar... ? Nice..!

Hehe man må gerne pive engang imellem.. Ville jo næste være for nemt hvis man kom sovende til det hele.. Men ja loggen er jo ikke for at give dig for mange nedture, men for at give dig de nødvendige klap på skulderne .. du klarer det jo rigtig fint..

Hehe ja se, så er det enten mere tøj, eller mere mad

Ja mente det var tid til forandring mange tak..

Rosendal skrev:Hehe ja se, så er det enten mere tøj, eller mere mad

Ja mente det var tid til forandring mange tak..

Ha ha... gid jeg frøs fordi jeg fik for lidt mad.. Nogen er bare født som frosen pinde... Og godt tænkt ang. forandring (avatar)


Nå må heller se at få trænet i dag.. Min plan er en omgang bryst-træning og en tur i svømmehallen før arbejde.. så hiv mig lige i ørene hvis jeg ikke når det

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Hehe ja se, så er det enten mere tøj, eller mere mad

Ja mente det var tid til forandring mange tak..

Ha ha... gid jeg frøs fordi jeg fik for lidt mad.. Nogen er bare født som frosen pinde... Og godt tænkt ang. forandring (avatar)


Nå må heller se at få trænet i dag.. Min plan er en omgang bryst-træning og en tur i svømmehallen før arbejde.. så hiv mig lige i ørene hvis jeg ikke når det

Bare rolig.. sidder klar til at holde øje med dig! jeg har jo off-day som bare skal nydes

Synes du er faldet lidt af på den træningsmæssigt.. Tidligere var det træning stort set hver dag, nu er det hver anden. Det går den forkerte retning Nillepige, nu må du lige til at vise os fyre hvordan en rigtig babe træner igen..

Træning Tirsdag d.11.09


Jeg var helt rundt på gulvet i går.. i lidt øv tilstand, og GAD bare INTET.. så droppede træningen og tog lidt før på arbejde, da hele restauranten skulle gøres fin og pyntes op til i fotografering i dag (Nye billeder til hjemmesiden) Og da jeg kom på arbejde fik jeg hygget med Silje (Lillen) som også var på arbejde så selvom jeg havde mega travlt var det egenlig en god arbejdsdag

Ps. Fik en dejlig sms af min über chef at restauranten så rigtig fin ud, og jeg havde gjort et godt stykke arbejde.. Dejlig respons..!!

Bryst workout

Motion cykel
30 min

Skrå dumbel chest Press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
8 rep * (16 kg)
10 rep * (14 kg)

Cabel Fly
8 rep * (22,5 kg)
8 rep * (22,5 kg)
10 rep * (20 kg)
8 rep * (20 kg)

Chest Press "maskine"
10 rep * (35 kg)
8 rep * (37,5 kg)
6 rep * (37,5 kg)
8 rep * (32,5 kg)

Chest/Triceps pump
12*12 rep * (10 kg)
12*12 rep * (10 kg)
10*10 rep * (10 kg)
10*10 rep * (10 kg) - Nice gir et godt pump i tricepsene

Mave Lir
10 rep * (alm)
10 rep * (alm)
10 rep * (Hipraise)
10 rep * (Hipraise)

Lige hurtig ud og handle ind.... :bike: hjem og spise middag.. og så bakke tasken til en omgang svømning som heldigvis ligger 20 m fra mit arbejde... og så på arbejde til kl 24.00...
:fighting3:

Rosendal skrev:
Bare rolig.. sidder klar til at holde øje med dig! jeg har jo off-day som bare skal nydes

Off-Day.. nice..! så skal du vel ud og lege cykel gorilla igen..

Sorry driller... Nyd din fri dag, det er jo der man vokser som de kloge siger..

Sniper skrev:Synes du er faldet lidt af på den træningsmæssigt.. Tidligere var det træning stort set hver dag, nu er det hver anden. Det går den forkerte retning Nillepige, nu må du lige til at vise os fyre hvordan en rigtig babe træner igen..

Hey Sniper

Ha ha... ALTSÅ...!! før havde jeg heller ikke overtaget min chef stilling på arbejde.. Og var egenlig bange for at det ville tage mere af min tid.. så bær over med mig..

Men syntes da det går fremad igen, stabil træning ca. 4 gange om ugen.. hi hi.. I gutter skal jo også have en chance..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:
Bare rolig.. sidder klar til at holde øje med dig! jeg har jo off-day som bare skal nydes

Off-Day.. nice..! så skal du vel ud og lege cykel gorilla igen..

Sorry driller... Nyd din fri dag, det er jo der man vokser som de kloge siger..

Lyder til at din nye stilling kræver lidt mere ansvar/tid? Men det hele går vel heller ikke op i træning? ** HVAD ER DET JEG SIGER, alt går da op i træningen og kosten

Ej godt at se der er gang i træningen, ganske fin træning.. Må da sige dit program for sådan en dag lyder rimelig hårdt? med træning, svømning og natarbejde? ikke noget for mig!

Men jep skulle jo gerne hjem fra skole igen... på et tidspunkt.
og ja mon ikke der liiiige forsvinder en banan når jeg kommer hjem..

Træning Onsdag d.12.09

Nappede lige træningen inden jeg tog direkte på arbejde, derfor lidt sent opdatering..


Ryg

Motion cykel
30 min

Cabel Row
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (60 kg)

Pull down "front"
10 rep * (45 kg)
8 rep * (50 kg)
6 rep * (55 kg)
10 rep * (45 kg)

Hyper extension
12 rep * (bw)
12 rep * (bw)
10 rep * (bw)

Pull down "til nakke"
12*12 rep * (35 kg)
12*12 rep * (40 kg)
10*10 rep * (40 kg)
10*10 rep * (35 kg)


En hurtig omgang træning... er bedre end ingen ting..

Det ser sku godt ud nilletøs....hvordan går det egentlig med kosten i øjeblikket?
Kommer du op i det der vip rum BB.dk laver?

Lene.W. skrev:Det ser sku godt ud nilletøs....hvordan går det egentlig med kosten i øjeblikket?
Kommer du op i det der vip rum BB.dk laver?

Hej seje Lene..

Tak tak.. men det er jo ingenting i forhold til dig.. :biggrin: ang. kosten så har jeg ikke været så standhaftig her på det sidste.. Jeg skal vist lige til at tage sammen igen...

og ja jeg er at finde i VIP rummet sammen med andre BB.dk folk vi laver bølge hver gang der kommer en fra vores team bb.dk op på scenen.. he he..


Ps.. se at blive rask..

Træning Torsdag d.13.09

SUPER dejligt vejr i Århus idag.. og har været i kanon humør..... dog lige lidt arbejde om formiddagen og så ellers resten af dagen FRRIIIII.........

Så det blev til en gang aften træning i fitnessDKK..


Ben

Motion cykel
30 min

Leg extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
10 rep * (35 kg)

Leg Curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
10 rep * (35 kg)

Glute extension
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
10 rep * (50 kg)

Ben Press
12 rep * (50)
12 rep * (60)
12 rep * (70) - Var lidt usikker om det var klogt at køre benpress, da mine ar efter operationen stadig er ret nye og vil ikke lægge press på dem.. så tog meget lette kg. syntes ikke jeg kunne mærke noget så kiloene bliver sat op til næste ben træning..


Skrå mave muller
10*10 rep * (bw)
10*10 rep * (bw)
10*10 rep * (bw)
10*10 rep * (bw) - har fundet ud af, at når jeg køre skrå mave muskler på "Hyper extension" dimsen.. med siden til og laver et lille "tvist" når jeg op, går den DIREKTE i de skrå og nedere mave muskler..




Da jeg skulle hjem og ventede på bussen, kom der nogle smarte halv lækker fyre hen og spillede lidt smart.. hmm... syntes det var lidt pinligt at jeg bare sad der i svedig træningstøj så prøvede at gøre mig lille med hætteblusen godt over hovedet.. ... lige indtil en af dem kom hen og sagde.. Hey du ser cool ud... har du lige været til håndboldtræning..??? Øøøhhh Nej... så døde den samtale, viste ikke lige hvad jeg skulle sige og han stod og så spørgene ud... heldigvis blev jeg reddet af bussen der kom.. gad ikke være smart i svedig træningstøj..


Ps. hvorfor spørger folk mig altid om jeg dyrker håndbold..?? det er ikke første gang...!! hader holdbold..!!

Du kunne da bare have givet ham et ærligt svar og sagt at du havde været inde og styrketræne, for derefter at spørge om i skulle ligge arm?

pzo skrev:Du kunne da bare have givet ham et ærligt svar og sagt at du havde været inde og styrketræne, for derefter at spørge om i skulle ligge arm?

Ha ha.. tror jeg havde skræmt ham væk, hvis jeg havde spurt ham om det..
Han kunne da regne ud at jeg havde været inde at træne, vi stod lige foran fitnessdk....!!

Tror bare det var et kikset måde at sige hej på.. *LOL*

Træning Fredag d.14.09

Skal bare lige ha overstået en aftenvagt, så er det snart WEEKEND.... Nogen der skal noget spændene ???..

Måske man skulle hoppe i biffen i weekenden, lang tid siden...


Skulder og en enkelt biceps øvelse

Shoulder Press "maskine"
10 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
8 rep * (27,5 kg)
8 rep * (27,55 kg)

Lat raise Cabel
10 rep * (10 kg)
10 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)

Pull up Dumbels
10 rep * (7 kg)
10 rep * (8 kg)
10 rep * (9 kg)
10 rep * (10 kg) -lækker øvelse - alt for lang tid siden jeg har kørt den øvelse..

Cabel Crozz "liggende" -bagside skulder
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)

Biceps curl Cabel
10 rep * (25 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
8 rep * (30 kg)

Motion cykel
40 min
- valgte at tage min cardio til sidst i dag



.

Er lige i chok at læse at Linda Fodor og hendes kærste er blevet taget med dope derhjemme.. :unhappy: http://www.expressen.se/nyheter/1.834770/kroppsbyggare-greps-pa-jobbet Hun er bare så LÆKKER.. lidt synd da ens image af en person man ser lidt op til bliver ødelangt.. Måske er jeg bare naiv.. men hun ligner da en som burde vide bedre..


Men uanset hvad, hun er stadig lækker.. total charmerende ansigt, ser man sjælden (syntes jeg)

Træning Søndag d.16.09


45 min Bodycombat



Gik til Body Combat minimum 1 gang om ugen før.. (lang tid siden) så fik lige lyst til det igen i dag.. men FUUUUCCCK jeg er i dårlig kondi
Vi startede ud med at løbe i ca. 10 min.. mine lunger var ved at falde ud (JEG HADER AT LØBE) Men ellers var det Cool nok, selvom jeg var total ude af bodycombat form..


Skrå Dumbel Chest Press
8 rep * (16 kg)
6 rep * (16 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)

Cabel Fly
10 rep * (20 kg)
8 rep * (22,5 kg)
8 rep * (22,5 kg)
10 rep * (20 kg)

"siddende" cabel Pull up "Chest" ved ikke hvad øvelsen hedder?????, den samme som Linda laver i starten af videoen, skulle lige prøve den
10 rep * (10 kg)
10 rep * (15 kg)
10 rep * (12,5 kg)
10 rep * (12,5 kg)

Siddende Chest Press "maskine"
10 rep * (35 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (32,5 kg)

Pull over/Chest Pump
12*12 rep * (10 kg) [i]- vægtskive
12*12 rep * (10 kg)
12*12 rep * (10 kg)
10*10 rep * (10 kg)

Motion cykel
30 min - afsluttende med cardio


Hold da op, jeg skulle da ha taget madpakke med, for det blev til en lang omgang træning i dag...

Fandt lige det her billede af Linda Fodor.. den skal liige med i loggen også.. Hun er god motivations faktor..

Nillepige skrev:Fandt lige det her billede af Linda Fodor.. den skal liige med i loggen også.. Hun er god motivations faktor..

nøøøøj hun er godt nok flot....wow.....
glæder du dig ellers til og komme til DM tøs?

Lene.W. skrev:
nøøøøj hun er godt nok flot....wow.....
glæder du dig ellers til og komme til DM tøs?

Ja hun er mega charmerende.. en skam med alt den doping sag der køre med hende og hendes kærste pt.

Og YES.. glæder mig til DM, bliver sjovt at se jer alle, dem jeg ik har mødt endnu.. og gi en krammer til dem jeg kender.. det er næsten sådan et årsmøde.. *LOL* :biggrin:

bliver fedt efter DM, med alle de nye lækker billder der kommer op i de forskellige logge, af jer atleter.. god motivationsfaktoer også der..