EL ULTIMO skrev:
Ejjj det billede er BARE for flovt... er bare VOLL blød at se på!

Bondi, cj8000, Rosendal, garrish og Fitness-iver... TAK FORDI I SKAL TRÆDE I DET

He he.. Erik..

Hvis der er noget der kan mobbes med, er der med sikkerhed EN person som finder det...

De er bare kede af at de ikke er så lækker i offseason...

EL ULTIMO skrev:

Nillepige skrev:

Fitness-iver skrev:Eller se billedet her...
El ultimo....

COOL.... nice billede...

Han har da helt sikkert lige fået min stemme


Erik.. sorry, alt den ståhej, som fik Casper og de andre til at lave lidt ekstra fokus på dig.. Det er vist svært at være lidt hemmelighedsfuld herinde..

Ejjj det billede er BARE for flovt... er bare VOLL blød at se på!

Bondi, cj8000, Rosendal, garrish og Fitness-iver... TAK FORDI I SKAL TRÆDE I DET

Arrhg hold op - søde kinder du har der min ven. Der skulle være rift om det på PAN's toiletter har jeg hørt.

Nej, syntes det er cool nok bro - Og pæn form De andre er bare misundelige

EL ULTIMO skrev:

Nillepige skrev:

Fitness-iver skrev:Eller se billedet her... :lol:
El ultimo.... :8

COOL.... nice billede...

Han har da helt sikkert lige fået min stemme


Erik.. sorry, alt den ståhej, som fik Casper og de andre til at lave lidt ekstra fokus på dig.. Det er vist svært at være lidt hemmelighedsfuld herinde..

Ejjj det billede er BARE for flovt... er bare VOLL blød at se på!

Bondi, cj8000, Rosendal, garrish og Fitness-iver... TAK FORDI I SKAL TRÆDE I DET :oops:

Var skam ikke meningen at træde i det, men blot for reklame :wink: Kunne da være cool med vinderen af veet herinde =D>

Træning Lørdag´s Workout d.06.10

Havde fri fra arbejde i går, og hvor den stod på ren hygge, lidt kvindelige plejning som hårfarvning, sindsyg lang tid på badeværelset.. , og oprydning i det lille hjem og en masse fjernsyn under dynen...

Så vågnede mega tidligt i dag, frisk og i super humør, og besluttede at jeg ville tage ned og besøge DHS til en gang træning og lidt hygge snak.. Fangede Casper som også skulle træne ryg..

Ryg/biceps Hygge..

Bred greb Pull down
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)

Dumbel´s One arm Row
10 rep * (18 kg)
10 rep * (20 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)

"V" greb cabel row
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (55 kg)
5 rep * (65 kg) - Ny PR.. Niiice

Small greb pull down
10 rep * (40 kg)
8 rep * (45 kg)
8 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg) - solgt til stang-lakrids... der var ikke mere at gi af..

Biceps Dumbel´s Curl
Ca 5-6 ? set * 8 rep * (10 kg)
- tabte tråden da jeg stod og snakkede med casper, Linda og Dam som alle kørete biceps..

Motion cykel
15 min... - for ren hyggens skyld, de sidste 15 min "glemte" jeg at cykel mens jeg snakke


Har haft nogle gode træningspas på det sidste, og hvor jeg har rykket mig lidt styrkemæssigt og fået nogle nye PR´s.. så er super tilfreds, da jeg har stået stille længe..

Pæn tung cable row =D> - du kører snart det samme som min makker

Bondi skrev:Pæn tung cable row =D> - du kører snart det samme som min makker

Jamen jeg går jo også efter den Russiske styrkeløfter stil....

Ej Gaz, har nu ikke rykket mig i lang tid, så din makker kan være rolig når nok ikke at slå ham inden for nærmere fremtid..

Btw. hvor meget kan han ta..??

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:
Ejjj det billede er BARE for flovt... er bare VOLL blød at se på!

Bondi, cj8000, Rosendal, garrish og Fitness-iver... TAK FORDI I SKAL TRÆDE I DET

He he.. Erik..

Hvis der er noget der kan mobbes med, er der med sikkerhed EN person som finder det...

De er bare kede af at de ikke er så lækker i offseason...

Hehe du søøød... Ved nu ik liii hvor lækker jeg sys jeg ser ud der må jeg nu nok sige!

Bondi skrev:

EL ULTIMO skrev:

Nillepige skrev:

Fitness-iver skrev:Eller se billedet her...
El ultimo....

COOL.... nice billede...

Han har da helt sikkert lige fået min stemme


Erik.. sorry, alt den ståhej, som fik Casper og de andre til at lave lidt ekstra fokus på dig.. Det er vist svært at være lidt hemmelighedsfuld herinde..

Ejjj det billede er BARE for flovt... er bare VOLL blød at se på!

Bondi, cj8000, Rosendal, garrish og Fitness-iver... TAK FORDI I SKAL TRÆDE I DET

Arrhg hold op - søde kinder du har der min ven. Der skulle være rift om det på PAN's toiletter har jeg hørt.

Nej, syntes det er cool nok bro - Og pæn form De andre er bare misundelige

Hmm mht. mine kinder så har de aldrig været på pan så det må være nogle andre kinder du har hørt når du står ude på pans toilet og samler sæbe op

Hehehe ej kneiter det er skam helt ok... ville selv ha mobbet hvis ik det var mig og så må man jo os ku tåle at få igen

Træning Søndag´s Workout d.07.10

Tænkte det var tid til at gi den lidt gaz med lidt cardio, og forbrænde lidt ekstra kcal.. det skader jo aldrig..

Cardioéns dag...

Crozztrainer
30 min.. - 400 kcal

Motioncykel
30 min .. - 200 kcal


Et stk. svedig Nille...

Øv ellers står resten af aften på arbejde, så sluttede den weekend..

Dagens motivation´s billede inden dagens træning...


Cecilia Söderström

Lækker omgang cardio!!

Nogle dejlige damer du finder frem engang imellem!

Træning Mandag´s Workout d.08.10

En ny dag en ny uge...
Selvom jeg ikke vil klage over sidste uge.. fik trænet mine 5 gange og startede på kreatin som jeg nu har været på i en lille uge.. syntes ikke jeg kan mærke det store med væskeophobning som jeg havde frygtet, måske det når at komme.. dog tager jeg også kun en pille 1,5g om dagen som skulle virke lige så godt som 5g alm. kreatin ??.. indtil vidre ser det okay ud..



Bryst/triceps..

Dumbel skrå Bryst press
10 rep * (14 kg)
8 rep * (16 kg)
7 rep * (18 kg)
8 rep * (16 kg)

siddende Bryst press "maskine"
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
8 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

liggende skrå cabel fly -nedefra og op, ny øvelse
5 rep * (15 kg)
6 rep * (12,5 kg)
8 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg) - TUUUNG.. det er som at starte forfra med kg. når kroppen skal til at vænne sig til en ny øvelse..

Pull over/triceps pump
12 * 12 rep * (10 kg) [i]- vægtskive
12 * 12 rep * (10 kg)
10 * 10 rep * (10 kg)
10 * 10 rep * (10 kg)

Bench Dip
4 set * 8 rep * (Bw) ... Den gik næsten direkte i skulderne ..hvilket jeg ikke lige kunne forstå, da jeg jo ville træne mine triceps, så fik lige en snak med en instruktør for at spøre om jeg gjorde noget forkert ??

Jeg gjorde ikke noget forkert, men når man træner bench dip hvor armene bliver trukket lidt bagud (for at holde fast i bænken) Er det skulderne der gør det meste af arbejdet.. hvilket jeg jo også godt kunne se/mærke.. En udemærket skulderøvelse.. og er øm i dem her til aften (på den gode måde, selvom det ikke lige var dem jeg ville træne i dag)

Assistet Dip Ca.
3 set * 8 rep * (Bw) - imellem to maskiner med lidt støtte, da min røv er for tung til alm. dip og som virker bedre som alm. dip i stedet for bench dip..


.

Nillepige skrev:Dagens motivation´s billede inden dagens træning...


Cecilia Söderström

nu rög koncentrationen. Nille dit skarn

Det ser da rigtig godt ud med træningen! Er lidt spændt på om du kan mærke nogen forskel med de 1,5 gram kreatin. Det er jo ikke så store doser, men det er jo ikke nødvendigvis dårligt!

Og ja ganske motiverende billede!!

Q-base skrev:Det ser da rigtig godt ud med træningen! Er lidt spændt på om du kan mærke nogen forskel med de 1,5 gram kreatin. Det er jo ikke så store doser, men det er jo ikke nødvendigvis dårligt!

Og ja ganske motiverende billede!!

Hejsa Q-base

de 1,5 g kreatin skulle være nok da det er noget nyt keatin der hedder Kre-Alkalyn fra Aminostar som har en anden PH værdi, som gør at det ikke skal bruge sukker opløsning som alm. kreatin.. men den nemmeste måde at forklare det på er med den quote jeg har lagt nede under..

"If I understand this correctly, the data says that most of the creatine monohydrate I have been taking converts to toxic creatinine within minutes when added to liquid, be it juice or water, etc. So I am in effect taking a lot of creatinine and very little actual creatine monohydrate. How is this so? I have been using creatine for years and got a good effect from it. Please explain."

The best way to explain it is, when you supplement with 5 grams of ordinary creatine monohydrate you probably get the benefit of 2-400mg of actual creatine. Most of the creatine is lost when added to liquid, and even more is converted to creatinine when passing through the acidic stomach. In contrast, Kre-Alkalyn gives you a full, stable uptake of pure creatine with zero toxic conversion. All the good, none of the bad.

"How does this new form of creatine, Kre-Alkalyn, never convert to creatinine?"

The breakthrough came when they discovered that if the creatine could somehow be buffered during the manufacturing process to pH12 or greater then it would remain completely stable when mixed with water and in turn ingested. The Patented process that results in Kre-Alkalyn gives you the one-and-only form of creatine that passes intact and at full dosage levels into the blood stream.

Rosendal skrev:Lækker omgang cardio!!

Nogle dejlige damer du finder frem engang imellem!

Hi hi Rosen..

Billederne er et lille minde om hvor lækker man kan blive, hvis man tager sig lidt sammen med træningen.. og det virker godt, når jeg ikke gider afsted..

Ja jeg skal ha lidt mere cardio ind i programmet.. tror også jeg tager en cardio dag i dag igen, skal jo af med lidt fedt..

Ja det lyder da spændende er derfor også interesseret i hvordan du syntes det fungerer, selvom det selvfølgelig ikke er sikkert at du respondere positivt på kreatin.

Godt at have nogle ting der kan motivere én når man ikke rigtig gider.

Nillepige skrev:de 1,5 g kreatin skulle være nok da det er noget nyt keatin der hedder Kre-Alkalyn fra Aminostar som har en anden PH værdi, som gør at det ikke skal bruge sukker opløsning som alm. kreatin.. men den nemmeste måde at forklare det på er med den quote jeg har lagt nede under..

SÅ er det jo derfor der ikke er SÅ meget kreatin i mit horsepower, der er også kre-alkalyn i (mener jeg nok)

Men lyder lækkert med cardio.. eller? :wink:
Skal også selv have gang i cardioen idag, kan endelig løbe igen! =D>

Q-base skrev:Ja det lyder da spændende er derfor også interesseret i hvordan du syntes det fungerer, selvom det selvfølgelig ikke er sikkert at du respondere positivt på kreatin.

Godt at have nogle ting der kan motivere én når man ikke rigtig gider.

Har taget en pille (1,5g) hver dag i en lille uge nu... ved ikke hvor lang tid man siger at der er uploadnings fase før at man har den fulde effekt..??

Jeg har haft en god uge ang. træning.. haft godt med energi og syntes ikke jeg er kørt så hurtig træt i musklerne under øvelserne.. så det tegner da okay..

og kan ikke mærke den store væske ophobning hverken på kroppen eller på vægten..? Men igen, ved ikke hvor lang tid uploadnings fase er før jeg kan sige at jeg har den fulde effekt.. (hvis der er en, med den her kreatin som skulle blive opløst med det samme..)??

Rosendal skrev:SÅ er det jo derfor der ikke er SÅ meget kreatin i mit horsepower, der er også kre-alkalyn i (mener jeg nok)

Men lyder lækkert med cardio.. eller? :wink:
Skal også selv have gang i cardioen idag, kan endelig løbe igen! =D>

Rosen..

Ved ikke om det er det samme, om kre-Alkalyn er en betegnelse for den her type kreatin... der stkal helst stå noget med at det er Buffered creatine.. og så er det en god ide at læse ingredints...

på min bøtte står der " Microcrystalline cellulose, magnesium stearate, og gelatinuous capsule.

hvis der står noget med monokreatin eller ligende er det som det alm. kreatin.. (en hel videnskab det her)


..

Okay men det tyder da på at det allerede har lidt effekt. Det skulle jo også gerne virke inden for den første uges tid. Det primære man kan mærke syntes jeg også er at man kan træne lidt længere inden at musklerne giver op, og jeg bliver samtidig og stærkere. Jeg har også bundet en smule vand men ikke så meget tror jeg, det er første gang jeg har kørt uden loading fasen.

Jeg ved ikke om man kan sige at du har den fulde effekt, det er jo som sagt med til at hjælpe så du kan træne hårdere og lettere restituere derfor er det medvirkende til at man kan opnå bedre resultater.

Men det tyder da i al fald på at det har en effekt så det er da perfekt!

Så er det jo bare at give den ekstra gas til træning fremover, nu er der ingen undskyldning.

garrish skrev:
nu rög koncentrationen. Nille dit skarn

garrish

Hi hi.. sorry..
Der skal da heller ikke meget til hos dig...

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:SÅ er det jo derfor der ikke er SÅ meget kreatin i mit horsepower, der er også kre-alkalyn i (mener jeg nok)

Men lyder lækkert med cardio.. eller? :wink:
Skal også selv have gang i cardioen idag, kan endelig løbe igen! =D>

Rosen..

Ved ikke om det er det samme, om kre-Alkalyn er en betegnelse for den her type kreatin... der stkal helst stå noget med at det er Buffered creatine.. og så er det en god ide at læse ingredints...

på min bøtte står der " Microcrystalline cellulose, magnesium stearate, og gelatinuous capsule.

hvis der står noget med monokreatin eller ligende er det som det alm. kreatin.. (en hel videnskab det her)


..

Heh ja det er ikke til at blive klog på, syntes hele tiden der kommer nye ting og nye betegnelser..

Her kan du se et billed af indholdet i horsepower, syntes ikke rigtig der står noget om Buffered creatine..

Rosendal skrev:Heh ja det er ikke til at blive klog på, syntes hele tiden der kommer nye ting og nye betegnelser..

Her kan du se et billed af indholdet i horsepower, syntes ikke rigtig der står noget om Buffered creatine..

Rosen

Har ik den store forstand på det, men umilbart ser det da godt nok ud..

Træning Tirsdag´s Workout d.09.10

Øv mit internet var nede i går, på grund af nogle dumme håndværker...
så kunne ikke lige poste min træning, dog var der heller ikke det store at skrive hjem om..

Men den stod på en gang cardio, og gad ikke lige tage ned i fitnessdk, så fik støvet min hjemme motioncykel af... som jeg er ret så glad for i perioder


Motioncykel
45 min..

Nillepige skrev:

Rosendal skrev:Heh ja det er ikke til at blive klog på, syntes hele tiden der kommer nye ting og nye betegnelser..

Her kan du se et billed af indholdet i horsepower, syntes ikke rigtig der står noget om Buffered creatine..

Rosen

Har ik den store forstand på det, men umilbart ser det da godt nok ud..

Hehe godt at høre

Træning Onsdag´s Workout d.10.10

Hmm.. har fået et cardio flip for tiden


Crozztrainer
30 min - 400 kcal

Motioncykel
35 min - 250 kcal

Nillepige skrev:Træning Onsdag´s Workout d.10.10

Hmm.. har fået et cardio flip for tiden


Crozztrainer
30 min - 400 kcal

Motioncykel
35 min - 250 kcal

=D>

Hvad siger vægten ellers for tiden?

Hej Nille
Jeg måtte lige læse i din log her også for være sikker på, at det var din log med alt det cardio

Ved du hvornår der er Loaded?
Kunne jo være hyggeligt, hvis det er en dato man kan og ikke finder sted på Bornholm

Rosendal skrev:
=D>

Hvad siger vægten ellers for tiden?

ALTSÅ Rosendal..

Det spørger man da ikke en pige om... *LOOOL* :´)

Ej det må du gerne, jeg har taget et kg. på af de FÅ 3,5 kg jeg tabte i sommers.. Jeg vil gerne tabe mig lidt igen, så vil prøve at tage mig lidt sammen igen, uden at være på "diæt" og se om jeg ikke kan smide 3 kg mere inden jan..