Nillepige skrev:

cj8000 skrev:Hej Nille

Hvorfor kører du ikke alle reps til bund? Endda når du kan mærke de første 2 sæt sidder så godt

Knus

Fordi jeg er en slapsvans og en pivemås..



Der er forskel på at veje 60kg eller veje 80 kg så skal lige vænne mig til at hive mit tunge korpus ned i bund, så køre jeg nok alle 4 sæt i den stil.. (i think) :´)

Hvis du kan i de to første sæt er det vel bare et spørgsmål om ikke at sætte mere på før du har styrken til det?

Din vægt gør vel ik den store forskel fra sæt 1 til sæt 3

cj8000 skrev:
Hvis du kan i de to første sæt er det vel bare et spørgsmål om ikke at sætte mere på før du har styrken til det?

Din vægt gør vel ik den store forskel fra sæt 1 til sæt 3

Kan godt lide pt. at det er delt op.. to set med dyb og to set "alm" squat

Og det fede ved det hele er, at det er mig der bestemmer.. *Muuhhaa*

HAV skrev:Hey Nillepige

Fin træning idag og tillykke med din PR i biceps =D>

Hvordan står det til med løbet ?!

Heysa HAV

Year, troede sku aldrig jeg skulle blive stærk i biceps.. ik min yngling muskelgruppe at træne..


Mit løb går fremad.. får kun løbet to gange om ugen, men det er en god måde at presse sin kondi hurtig frem, skal nok blive en lille løbe mus til foråret..

Træning Torsdag´s Workout d.06.12

Har haft en dejlig fridag i dag.. som var tiltrængt..!! Har egenligt ikke lavet det store i dag, havde bare brug for at være hjemme og slappe af..

Tog sent ned i fitnessdk, så vidt jeg kunne forstå var der blevet tømt lidt ud i medlemmerne i går efter doping kontrol havde været forbi.. Fjolser..!!




Skulder

Dumbel skulder press
10 rep * (12 kg)
8 rep * (14 kg)
6 rep * (16 kg)
8 rep * (14 kg)


Lat raise dumbel
10 rep * (8 kg)
8 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)
10 rep * (8 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (15 kg)
8 rep * (15 kg)
10 rep * (12,5 kg)

One Dumbel front raise
10 rep * (12 kg)
10 rep * (14 kg)
10 rep * (14 kg)
10 rep * (12 kg)

Bench Dip
12 rep * (Bw)
12 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
8 rep * (Bw)


I morgen får jeg ikke trænet, skal desværre til tandlæge formiddag og tidligt på arbejde..

Træning Fredag´s Workout d.07.12

Fik ikke lige postet træningen fra i fredags, det blev "kun" til en tur på løbebåndet inden arbejde..

Har quotet de tidligere løbeture, da jeg syntes det er sjovt at se fremskridtet selvom jeg desværre tror jeg har ramt mit max med min løbekondi.. Så nu går det nok noget mere langsomt med at øge hastigheden og distancen..

Løb - onsdag d. 21.11
13 min - 7,5 km/t distance 1600m

Løb - torsdag d. 29.11

15 min -7,8 km/t distance 1880m

Løb - Tirsdag d. 04.12
17 min - 8,1 km/t distance 2,260m

Har delt den lidt op, løb de første 13 min med "høj" hastighed, og bagefter løb de sidste 5 min lidt langsommere. SÅ..! =

Dagens løb
13 min - 8,5 km/t distance 1,820m

I alt 18 min - distance 2,420m

Flot du får løbet Nille - men hold nu ved og ikke gi op efter 4 gange Kondien tager tid og sådan er det bare

Fortsætte stille og roligt. Og begyndt evt. at hæv hver anden gang kun

cj8000 skrev:Flot du får løbet Nille - men hold nu ved og ikke gi op efter 4 gange Kondien tager tid og sådan er det bare

Fortsætte stille og roligt. Og begyndt evt. at hæv hver anden gang kun

I DON´T WANNA QUIT - Skulle bare lige finde mit max, så har jeg et udgangspunkt.

Og det med "kun" at hæve hastigheden og distancen hver 2 gang gir HELT sig selv..




På et eller anden SYG SYG PLAN, syntes jeg det er lidt sjovt, og vil gerne ha en bedre kondi til foråret..

Du ender jo med sådan en:



EEEEEEEEEEEEEEEEEEJ hvor er den dejlig! Kan jo kigge på den i timevis

cj8000 skrev:Du ender jo med sådan en:

EEEEEEEEEEEEEEEEEEJ hvor er den dejlig! Kan jo kigge på den i timevis

*LOOOOOL* Casper

Ja hun har godt nok den MEST rundeste numse jeg har set LÆNGE..


Men vil faktisk HELLER have hendes form..

Nillepige skrev:

cj8000 skrev:Du ender jo med sådan en:

EEEEEEEEEEEEEEEEEEJ hvor er den dejlig! Kan jo kigge på den i timevis

*LOOOOOL* Casper

Ja hun har godt nok den MEST rundeste numse jeg har set LÆNGE..


Men vil faktisk HELLER have hendes form..

Aaaar hendes numse er rynket Men flot ryg

[-o< Som altid lækre damer i din log

Godt at se der er gang i løbet! Mon ikke den kondi nok skal komme! Ellers fine træninger..

Rosendal skrev:[-o< Som altid lækre damer i din log

Godt at se der er gang i løbet! Mon ikke den kondi nok skal komme! Ellers fine træninger..

Ka du komme væk Rosendahl - Deler ik den runde numza med hvem som helst

Gal en rumpe du kastede afsted der CJ!

Så der nyt baggrundsbilled

Bork skrev:Gal en rumpe du kastede afsted der CJ!

Så der nyt baggrundsbilled

Toooo late I hite it first

Træning Søndag´s Workout d.09.12


Kom sent afsted til træning da jeg havde fri, og var havnet lidt i byen i lørdags så det tog lidt tid før jeg var frisk... Mødte faktisk Pia (Bambi) i byen, kunne ikke lige finde ud af om hun var lidt små stiv eller bare forvirret..

Men da der var proppet inde i vægttrænings "buret" tog jeg maskinerne, selvom jeg aldrig syntes de går lige så godt i musklerne..


Ryg

Motion cykel
30 min


Pull down bred lat
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
8 rep * (55 kg) - skod syntes den var tung i går..


Low Row "maskine"
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (57,5 kg)
8 rep * (57,5 kg)

Upper back row "Maskine"
10 rep * (40 kg)
810rep * (45 kg)
8 rep * (45 kg)
10 rep * (40 kg)

Lower back extension
12 rep * (20 kg)
10 rep * (25 kg)
10 rep * (27,5 kg)
10 rep * (30 kg)

Hyper extension
12 rep * (Bw)
12 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)
10 rep * (Bw)


WEEEE.... 1 UGE TILBAGE, og så er der JULEFERIE...

cj8000 skrev:

Nillepige skrev:Men vil faktisk HELLER have hendes form..

Aaaar hendes numse er rynket Men flot ryg

Den er da IK rynket..??? den er NOGET mere veltrænet..

og så er hun altså kun 23 år gammel..

Rosendal skrev:[-o< Som altid lækre damer i din log

Godt at se der er gang i løbet! Mon ikke den kondi nok skal komme! Ellers fine træninger..

Heeyy Rosen

He he.. ja det er vist en lidt unormal pige log den her..

Kondien skal nok komme til foråret...
Glæder mig til Jul, men GLÆDER mig også til efter nytår og "foråret" så småt begynder.. så er så småt begyndt at forberede min krop på det.. (plus har brug for lidt ekstra motion her i juletiden)

Træning Mandag´s Workout d.10.12

Total cardio dag, det var ellers ikke meningen men rendte ind i en veninde som skulle gi den gaz på cardio maskinerne og blev inspireret.. Jeg må gi vægtene en omgang i morgen..

Motion cykel
30 min - 300 kcal

Først motion cykel og så løb..

Løb - onsdag d. 21.11
13 min - 7,5 km/t distance 1600m

Løb - Tirsdag d. 04.12
17 min - 8,1 km/t distance 2,260m

Løb - Fredag d. 07.12
18 min - 8,3 km/t distance 2,420m

YEAAII.... Fik en bedre tid igen Men det blev lidt intervaltræning for måtte ned og gå et par gange i nogle sek. fordi jeg havde skruet hastiheden lidt højre op end min kondi kunne holde til.. *LOL* Men på trods det blev det en bedre tid..

Dagens løb

I alt 16,38 min - 8,7 km/t distance 2,400m

Så har du også fået godt gang i cardio. Jeg må sige at dine træninger er noget af en inspiration

cj8000 skrev:Du ender jo med sådan en:



EEEEEEEEEEEEEEEEEEJ hvor er den dejlig! Kan jo kigge på den i timevis

kunne du?

Det kunne jeg sgu ik... MAX 5 sec. så vile jeg røre og hvad dertil hører

Træning Mandag´s Workout d.11.12




En omgang bryst og triceps


Bench Press "smith"
12 rep * ( opvarming)
12 rep * (31,5 kg)
10 rep * (36,5 kg)
6 rep * (41,5 kg)


Skrå Dumbel bryst press
10 rep * (12 kg)
10 rep * (16 kg)
7 rep * (18 kg)
6 rep * (18 kg)

Cabel fly
10 rep * (20 kg)
8rep * (22,5 kg)
8 rep * (25 kg)
10 rep * (20 kg)

Pull over/chest pump
10 * 10 rep * (15 kg)
10 * 10 rep * (15 kg)
12 * 12 rep * (15 kg)
12 * 12 rep * (15 kg)

Siddende Chest press "Maskine"
10 rep * (35 kg)
8rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (35 kg)

AB - Dominal "Mave"
15 rep * (20 kg)
15 rep * (22,5 kg)
12 rep * (25 kg)
12 rep * (25 kg)


En okay omgang..

Kan ihvertifal mærke gårsdagens træning i dag.. Regner med at få lavet lidt cardio senere i dag inden arbejde.. (kryds finger)

Maj83 skrev:Så har du også fået godt gang i cardio. Jeg må sige at dine træninger er noget af en inspiration

Hej Maj

Ja jeg er begyndt på det cardio helvede lidt før end andre, som sikkert først går igang efter nytår.. kender mig selv, jeg skal passe på her i julen..

Men er da glad for at det kan gi lidt inspiration, den henter jeg også selv hos andre når jeg syntes jeg går lidt død..

Keep up the god work..

Knus Nille

Flere af de pervert-pic's... nu nu nu!

Træning Onsdag´s Workout d.12.12

En stille og rolig omgang hyggetræning..


Ben


Motioncykel
30 min - 300 kcal



Ben Press
10 rep * ( 80 kg)
10 rep * (90 kg)
10 rep * (100 kg)
10 rep * (100 kg)


Leg curl
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (42,5 kg)

Leg Extension
10 rep * (35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
10 rep * (45 kg)

Glute Extension
12 rep * (50 kg)
10rep * (50 kg)
12 rep * (55 kg)
10 rep * (55 kg)

EL ULTIMO skrev:Flere af de pervert-pic's... nu nu nu!

Erik... tsk tsk tsk..

Det her er en MEEEGET SERIØS træningslog, og ikke for at tilfredsstille dine perverse fantasier..

Haha der skal skam os MEGET mere til at tilfredsstille dem men man kunne jo dulme lysterne lidt med et hehe!

Træning Fredag´s Workout d.14.12



Løb
30 min - 4 km - 400 kcal

Løb i lav hastighed, og måtte desværre ned og gå to gange..

Men det skal nok blive bedre..




I eftermiddag må jeg vist heller se at få trænet lidt ryg inden arbejde, har vist ikke fået banket min krop nok igennem i denne uge..

Træning Lørdag´s Workout d.14.12

Teamede op med mig selv i en MEGET tom fitnessdk, men det er vel bare med at nyde at der er masser af plads, for om 3 uger efter d. 01 jan, når folk går i panik over julefedtet bliver der nok rift om pladsen i FIIIIITNESDK..


Ryg et sæt biceps og lidt 6 pac..


Pull down "bred lat"
10 rep * ( 45 kg)
10 rep * (50 kg)
8 rep * (55 kg)
6 rep * (60 kg)

Pull down "til nakke"
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (37,5 kg)

One arm Dumbel row
10 rep * (22 kg)
10 rep * (22 kg)
8 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)

Hyper extension
2 set * 12 rep * (bw)
2 set * 10rep * (bw)

Cabel rope biceps curl
10 rep * (25 kg)
10 rep * (30 kg)
10 rep * (30 kg)
8 rep * (30 kg)

Mave lir
2 set * 15 rep * (alm bw)
2 set * 12 rep * (alm bw)


Og så ellers på arbejde, den sidste julefrokost i restauranten for i år, som også betyder at jeg har MEGA tidlig JULEFERIE efter denne vagt.. :nissegrin: Puuhh syntes også den er velfortjent i år, jeg har ikke været særlig social på det sidste, men håber at få mere tid igen.. OG tid og overskud til en masse træning og cardio..

Træning Søndag´s Workout d.16.12


Motion cykle
30 min - 5,4km - 400 kcal


Skulder


Dumbel Skulder Press
10 rep * ( 12 kg)
10 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * (10 kg)
10 rep * (15 kg)
8 rep * (15 kg)
10 rep * (12,5 kg)

One arm cabel lat raise
10 rep * (10 kg)
10 rep * (12,5 kg)
8 rep * (12,5 kg)
10 rep * (10 kg)

One dumbel front raise
12 rep * (12 kg)
10 rep * (14 kg)
10 rep * (14 kg)
8 rep * (14 kg)



Og så ellers hjem og gøre mig klar til firmahygge med gave uddelling 10 kr´s bar osv.. på en høj hellig søndag..

Det blev en god fest; Kun 1 bartender lavede helikopteren, og vist ingen borde måtte miste livet efter de blev brugt som dansegulv (fordi gulvet var fyldt med glasskår).. Efter der både havde været en nisse pige og en politibetjent som lavede stiptease *LOL*

Og så var det ikke engang vores julefrokost/fest som først er i jan.. men "kun" gaveuddelling´s hygge ..

Lyder som underholdende aften

Godt at se træningen spiller for tiden!