Hejsa alle...

her er så mit fullbody program som jeg køre hver anden dag..

Har desværre mange maskin øvelser i programmet, som jeg meget gerne vil have udskiftet til nogle basis øvelser...så comment :-)

I starten tager jeg dumbells og køre med bænk(der kan indstilles ved forskellige højder)

* DB bænk press ( indstilling ved bænk = o )
* DB Bryst/Tripcep/skulder ( indstilling ved bænk = 2 )
* DB Triceps/Skulder ( Indstilling ved bænk = 7 )

* Assisted Dip

2 Kabel øvelser - her foregår det på en høj stang, hvor den kan sættes i forskellige huller.

*Triceps ( indstilling = top )
*Biceps (indstilling = bund)

Mave

* Lever Seated Crunch
* Lever Twist

Blandet.

* Dips
* DB Kickback
*Barbell Squat
* Lever Leg Curl
* Smith Bænk Press

Ryg

* Lever Rear Delt Row
* Lever Lad Pulldown
* Lever Back extention


Også begynder jeg snart med disco Curl VilHaveStørreBicepsProgram.
som bare bliver et par biceps øvelser der bliver lagt oveni mit fullbody program....

Please comment! gerne med alternative øvelser...mit program er allerede Meget stort!

Skal lige siges at Alle øvelserne bliver kørt med 3sæt*8Reps