Dagens træning

Squat
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

Fik brugt mit knæbind. Kom længere ned idag, dog stadig lidt smerte i knæet men betydeligt mindre end sidst.

BB Rows
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg
5 x 57,5 kg

Bænkpres
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Min venstre skulder kunne igen idag klare mere end den højre, men kom dog igennem det.

Tog tilsidst curls og calf raises.

God hård træning

Efter lige at have fået afvide af en klassekammerat er blevet dræbt af knivstikkeri lige efter træningen, vil jeg nu skrive min træning, for at komme på andre tanker.

Squat
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

Militairy Press
4 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
1 x 42,5 kg
1 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg

Anden gang jeg ikke kunne tage det.

Dødløft
5 x 95 kg (Mixed Grip nu)


Tog tilsidst Curls, dips og nakke.

Squat
4 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
1 x 90 kg

Føler slet ikke jeg kommer langt nok ned. . Prøver igen med 90 kg næste gang.

BOR
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Lorte skulder...

Bænkpres
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Skulderen svigter i højre side, så giver den ekstra gas der..

Tog herefter curls og triceps (ekstra hårdt her)

Dagens træning, hvor jeg ramte 100 kg i min første øvelse .

Squat
Her er jeg stoppet med at følge min StrongLift 5x5 cyklus, da jeg gerne vil have 100 % styr på teknikken. Fortsætter dog med SL 5x5 i de andre.
5 x stang
5 x stang
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Militairy Press
4 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
1 x 42,5 kg.

Følte dog at teknikken er bedre idag, men DELOAD nu.

Dødløft
5 x 100 kg.

Endelig ramte jeg de 100 kg i en øvelse efter 10 måneder.

Tog herefter preacher curls, triceps pushdowns, calf raises, maveøvelser og farmers walk med stang med håndtag.

Og herefter var det så direkte hen imod Fona for at købe Fifa 14

KasperS12 skrev:
Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Fokusér på at presse med hælen, så skal det nok hjælpe.

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:
Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Fokusér på at presse med hælen, så skal det nok hjælpe.

Har bare fået afvide at det ikke nytter at træne med kondisko.

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:
Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Fokusér på at presse med hælen, så skal det nok hjælpe.

Har bare fået afvide at det ikke nytter at træne med kondisko.

Korrekt, smid dem ud af vinduet. Så er det bedre uden sko. Det samme gælder i dødløft

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:
Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Fokusér på at presse med hælen, så skal det nok hjælpe.

Har bare fået afvide at det ikke nytter at træne med kondisko.

Korrekt, smid dem ud af vinduet. Så er det bedre uden sko. Det samme gælder i dødløft

Havde dem dog på i dødløft idag, men kan godt overveje at tage dem af i dødløft næste gang. Skulle jeg overveje at købe VL sko?

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:

ThomasMN skrev:

KasperS12 skrev:
Prøvede uden sko idag, for at se om jeg hjælper med ikke at løfte hælen.

Fokusér på at presse med hælen, så skal det nok hjælpe.

Har bare fået afvide at det ikke nytter at træne med kondisko.

Korrekt, smid dem ud af vinduet. Så er det bedre uden sko. Det samme gælder i dødløft

Havde dem dog på i dødløft idag, men kan godt overveje at tage dem af i dødløft næste gang. Skulle jeg overveje at købe VL sko?

Bestemt. Jeg har lige købt nogen, bedste investering længe. VL-sko er ikke beregnet til DL

Dagens træning:

Squat gik med at få teknikken på plads:
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

BB Rows
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg

Bænkpres
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg.

Elsker mit ROM

Tog herefter triceps, chin ups og for første gang i meget lang tid lidt cardio på løbebånd

Dagens hårde træning:

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Synes det svært at få den lorte albue nedenunder stangen, uden det kommer til at gøre ondt i min skulder.

Militairy Press
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg

Dødløft
5 x 105 kg

Hårdt for lænden, men jeg kom igennem det !

Tog herefter curls,triceps, calf raises og nakke.

Er fra igår af begyndt på en challenge for mig selv, hvor jeg skal prøve at ramme 5 sek op hver dag i "The Plank", mens at jeg skal stige med 2 i "Push Ups".

Tog igår 20 pushups og 1 min og 5 sek i Planken.

Idag tog jeg så 22 pushups og 1 min og 10 sek i Planken.

Nu må jeg se hvordan det kommer til at gå. Jeg tog det efter træning, så var pænt smadret i arme og i lænd.

Idag ramte jeg så:

1 min og 15 sek i Planken
24 armbøjninger / Push ups

Dagens dejlige træning gik sådan her:

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Irriterende at jeg har fået mine albuer på plads, men jeg løfter hælen på den ene fod. Nogen idéer til at ændre på det?

BB Rows
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Yeah Buddy..

Bænkpres
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg

Var helt død i skuldrene efter, så tog kun biceps også mine challenges.

Ramte 1 minut og 20 sek i Planken, og 26 push ups.

Dagens træning!

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg.

Bedre og bedre teknik selvom jeg kommer opad. Kommer helt dybt og holder albuen under for det meste.

Militairy Press
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg

Dødløft
5 x 110 kg

Thanks god. Det er sku tungt

Tilsidst fik jeg trænet mave og biceps.

Planken: 1 min og 30 sek idag.!.

Er stoppet med Push ups. Mine skuldre er for døde til det på off-days..

Dagens motherfucker workout:

Squat
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Perfekt dybde.

BB Rows
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg



Bænkpres
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Hårdeste bænkpres til dato men klarede det sku


Tog herefter calf raises, nakke, triceps

Herudover Planken i 1 minut og 40 sek. Hold ud mave

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Føler ikke den lå godt på ryggen idag.

Militairy Press
4 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg
1 x 42,5 kg
1 x 42,5 kg

Dødløft
2 x 115 kg

Kunne ikke tage mere her. Var helt død i lænd.

Tog herefter triceps, biceps og mave.

Dagens morgentræning:

Squat
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg

Bedre placering på ryggen.

BB Rows
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Oh shit..

Bænkpres
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Dagens optur

Tog herefter curls med kabel, samt chin ups. (Kunne dog ikke tage så mange, nok grundet mine rows)

Tog desuden Planken i 2 minutter!

Ser godt ud ;)

edit: Skrev bare noget for at kunne følge din log ;)

anonymG skrev:Ser godt ud ;)

edit: Skrev bare noget for at kunne følge din log ;)

Super. Synes det løbet til tør for kommentarer til min log

Desuden vil jeg fremover skrive mine Warmup sets ind i min log

KasperS12 skrev:

anonymG skrev:Ser godt ud ;)

edit: Skrev bare noget for at kunne følge din log ;)

Super. Synes det løbet til tør for kommentarer til min log

Desuden vil jeg fremover skrive mine Warmup sets ind i min log

Btw så det oskar her ;) skulle jeg nok lige have skrevet haha. Men har oprettet en log nu, så du kan følge min træning hvis du lyster.

Dagens tidligere morgentræning. Oppe kl 05:45. Fandme længe siden jeg har trænet så tidligt

Squat
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

God dybde. Dog bedst de sidste 5 reps. Ben var dog smadret fra job igår

Militairy Press
Warm up:
5 x 20 kg

Herefter:
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 42,5 kg

Går fremad. Kan tage flere og flere reps med 42,5 kg

Dødløft
Warm up:
5 x 80 kg
3 x 100 kg

Herefter:
3 x 115 kg

Tog tilsidst Nakke, Triceps og læg.

Tog desuden Planken i 2 minutter og 5 sek idag!

Dagens træning, hvor jeg undgik squat idag, for lige at give mine ben en pause.

BB Rows
Warm up:
5 x 20 kg
5 x 50 kg

Herefter:
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg

DELOAD

Bænkpres
Warm up:
5 x 20 kg
5 x 60 kg

Herefter:
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Tog herefter nogle øvelser, og i får lige stats med her:

Pull ups
7 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW

Mål er at ramme 4 x 8 inden vinter med fuld ROM

Triceps Pushdowns
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Preacher curls
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Calf Raises
10 x 56 kg
10 x 96 kg
10 x 106 kg

Tilsidst tog jeg Planken i 2 minutter og 10 sek.

Den sjove ting idag var, at under få minutters uopmærksomhed er der fandme en der har hugget min drikkedunk til træning. Det fandme mærkeligt!

21-10-2013
Squat
5 x 20 kg
5 x 50 kg - Albuerne holder sig under uden problemer!
5 x 65 kg
5 x 75 kg - Samme her
5 x 80 kg

Det positive er, at jeg får den perfekte dybde, men har problemer med at placere stangen på nakken uden at det gør ondt og føles unaturligt.

Militairy Press
Warm up:
5 x 20 kg

Herefter:
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg

Stiger her til 45 kg næste gang og ser hvad der sker.

Dødløft
Warm up:
5 x 80 kg
3 x 100 kg

Herefter:
3 x 115 kg

DELOAD

Tog tilsidst nakke og biceps (4 x 8 med 18 kg) - Lidt glad for endelig at ramme 4 x 8 her!

Planken i 2 minutter og 20 sekunder uden rigtige problemer, udover lænden var lidt smadret idag.

Dagens træning, hvor jeg så småt loader op til et nyt program på mandag:

Tog ingen squa idag, da jeg simpelthen har haft så ondt i foden (svært ved at gå ) Desværre. Men så det godt at fødderne ikke kan smadre det hele, og man kan jo kravle rundt i centeret om højst nødvendigt ;).

BOR
5 x 20 kg
5 x 60 kg

3 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg
5 x 70 kg


Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 60 kg

4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

Incline Bænk DB
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Skal lige starte ud. Flere måneder siden jeg har trænet incline bænk.

Pull Ups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
3 x BW
Hang nede og trak mig så op helt.

Cable Curls
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
Får altid problemer med astma her og i BB Curls

Cable Flyes Seated
8 x 14 kg
7 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 16 kg

Planken i 2 min og 5 sek . Kunne ikke holde det ud i min skulder tilsidst.

Og tilsidst
Lying Leg Raises
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Det Positive var, at jeg kan mærke, at jeg fik givet fuldt gas i bryst idag, og at jeg ramte de 70 kg 5 gange til allersidst i BOR.

Det Negative var, at jeg ikke fik taget Planken de sidste 20 sek, og samtidig at jeg synes jeg stiger så langsomt i bryst.

Dagens træning:

Militairy Press:
5 x 20 kg

5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 40 kg
1 x 40 kg

Stoppede her, da jeg tog den fra et sted hvor baren lå lavere, da squat racks var optaget, hvilket jeg synes satte baren forkert på mine skuldre.

Seated DB Skulderpres
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 14 kg
7 x 14 kg

Føler mig ufatteligt svag i skulder, men mest af alt øm??

DB shrugs
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Benpres
8 x 170 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 190 kg
De sidste 8 reps minder mig om CT Fletcher i sin ben Workout
Tog denne istedet for squat pågrund af smerte i foden stadig.

Leg Extensions
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

Fransk Pres
8 x 17 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

Min højre skulder hang mere end venstre

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Havde ikke tid til calf raises tilsidst desværre...

Det positive var, at jeg er begyndt at lave nogle øvelser igen, som er længe siden som Leg Extensions og DB Seated Shoulderpress, men samtidig også at jeg tog 4 x 8 med BW uden større problemer.

Det negative var, at jeg ikke kunne bruge min skulder ordentligt idag, og altså at min højre stadig er svagere end den højre.

Dagens træning, hvor det var en stiv modvind på vej derhen også en gåtur hjem i frygt for at blive ramt af træer. Så har man prøvet det med.

Bænkpres BB
10 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

Militairy Press
5 x 20 kg

8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Incline DB Bænkpres
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW

DB Shrugs
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
7 x 32 kg

Lying Leg Raises
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Tog herefter Planken i 1 minut og 40 sek - Kunne godt mærke Lying Leg Raises

Dagens træning gik altså sådan her.

Det positive var, at jeg fik taget næsten 4 x 8 i alle sammen, og altså ikke mærkede den store forskel. Dog var jeg gået totalt ned i min skulder, hvilket også kan se med 30 kg i Militairy Press. Min skulder kunne bare ikke, og jeg kom igennem dipsne og mit incline DB bænkpres med besvær med den højre, men jeg kom igennem ! - Derudover positivt at jeg ramte Lying Leg Raises uden store problemer. Måske en anden øvelse snart her?

Det negative var, at min skulder fuckede, og at jeg kun kom op på 30 kg i Militairy Press

Alt i alt en af de bedre træninger - Udover lige at vente 10-15 minutter bare på at lave opvarmning af skulderen..

Er desuden startet på nyt program:

Mandag/torsdag - Push
BB Bænkpres: 4x8-10
Militairy: 4x8-10
DB Incline BP: 3x10-12
Dips: 3x10-12
Lying Leg Raises: 3x10-12
Dumbbell shurgs: 4 x 8-10

Tirsdag/fredag - Pull
Squat: 4x8-10
DL: 4x8-10
BOR: 4x8-10
Pulldowns: 3x10-12
BB Curls: 3x10-12
Calf raises 3x10-12

Dagens træning:
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Ikke det bedste squat, men var også lidt halvtør i benene

Dødløft
5 x 60 kg

8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg

Følelsen af opkast efter, men alligevel en dejlig fornemmelse af, at jeg fik givet alt jeg kunne.

BOR
5 x 20 kg

8 x 60 kg
7 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Trætheden i skulderen fra igår, samt smadret i lænden efter DL.

Triceps Pushdowns
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Preacher Curls
12 x 38 kg
10 x 38 kg
6 x 38 kg

Manglede lige lidt tilsidst, men mine arme gav sku op der. Gav ellers alt med Fuld ROM

Calf Raises
12 x 16 kg
10 x 56 kg

12 x 96 kg
10 x 96 kg
12 x 96 kg


Det positive var, at jeg fik taget så mange reps i dødløft og gav den fuldt gas, samt at min triceps var så overlegen, selvom jeg gik 2,5 kg ned, så fik jeg taget de 12 reps uden problemer før til sidste set.

Det negative var, at mit squat ikke gik godt, selvom jeg dog har svært ved at gå efter idag. Har nu heller ikke taget squat i en uge snart. Derudover var mine Rows også lidt for langt nede i kilo, men mine knæ, skulder og lænd var smadret.

Alt i alt en formidabel træning, og længe siden jeg har været så udmattet

Dagens træning:
Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
4 x 70 kg

Har haft problemer med ryggen idag, samt ingen spotter idag til lige at hjælpe med psykisk at tage en ekstra.

Militairy Press
8 x 20 kg

8 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg

Min skulder er død her. Den højre som altid.

Incline DB Press:
10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg
I mit sidste rep begyndte min højre arm ikke at kunne køre den rigtige bane - Ellers dejligt at se at kiloene stiger her uden større problemer

Dips
10 x BW + 5kg
8 x BW + 10kg
4 x BW + 10 kg

Vil prøve at se om jeg kan ramme 3 x 10 med 10 kg næste gang!

DB Shrugs
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Tog lidt mindre her idag pga ryggen.

Tog bagefter Planken i 2 minutter og 30 sek. Ny personlig rekord.

Herefter skulle maven bare dræbes så kom igennem:
Lying Leg Raises
25 x BW
25 x BW
25 x BW

Har fundet en ny øvelse til næste gang!

Det positive var, at jeg fik nogle kilo på i Dips, samt at jeg fik lavet noget dejlig mavetræning, hvor jeg virkelig fik presset mig selv til ikke at skippe reps.

Det negative var, at jeg stadig har problemer med højre skulder, samt at mit militairy press klart burde være højere.

Dog en god træning.

Dagens træning:
5 x 20 kg
5 x 60 kg

8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Større problemer med placering af stangen. Første gang kom jeg til at ramme noget på nakken som gjorde ondt i 5 minutter. Må sørge for at placere den længere nede, så jeg ikke ender med at ramme nakkehvirvlerne igen.

Dødløft
5 x 60 kg

8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Er der snart. Dog hvis jeg havde taget 1 rep mere havde jeg brækket mig.

BOR
5 x 20 kg

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Tog mindre af hensyn til ryggen

Pulldowns
5 x 40 kg

10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Har ikke taget denne her i mange måneder, så prøver at sørge for at ryggen og ret, derfor ikke fuld kilo idag. Kan dog sikkert stadig mærkes imorgen ;)

DB Curls
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Seated DB Curls
6 x 16 kg
5 x 16 kg

Preacher curls maskinen var optaget, så tog det med DB. Mine arme var dog døde her, men gav fuldt ud.

Calf Raises
10 x 16 kg

12 x 96 kg
12 x 106 kg
10 x 106 kg

Så begynder det at blive hårdt

Det positive var, at jeg er gået op i Calf raises, samt at jeg kommer tættere og tættere på 4 x 8 med 100 kg i Dødløft. Måske den er der på tirsdag?

Det negative var stangens placering på nakken, når jeg har kilo på. Føler det påvirker mit løft, fordi jeg ikke kan holde ud af have den på nakken.

Alt I alt en god træning

- Fik trænet imorges men havde ikke tid til at sætte den ind før nu