hej alle.... min kostplan er ved og tage form nu skal ca havde 3300 kcal.. og vil satse på 2800kcal (cut) men har kun 15% fedt og ved man skal havde lidt mere.... jeg køber snart omega 3 piller som lidt hjælp .... men spørgsmål er hvad for nogle nødder er bedst og få?? og hvor mange g ca? (For de har jo meget sundt fedt ikk???

http://lmgtfy.com/?q=n%C3%B8dder+med+h% ... edtindhold

Husk at tjekke hvilket subforum du skriver i:) Flyttede den her til kost og kosttilskud istedet for styrketræning

plejer selv at regne med 1 g umættet fedt pr kg kropsvægt.

og gå efter nødder som er så ubehandlede som muligt for at undgå salt og palme olie.

evt
mandler
økologisk peanut butter
usaltede peanuts
usaltede cashews
hassel nødder

lander valget på peanut butter, så sørg for at købe den økologiske. Den "almindelig" er fyldt med en masse palmeolie og tilsætningsstoffer og andet unødvendigt gejl

takker så må jeg jo prøve med lidt mandler skal bare havde kostplan op på de omkring 2800 kcal og 20 % fedt

er det den kostplan du har under "vis kostplan" som du er ingang med at bygge videre på ? .

hvis ja :
det måltid hvor det eneste du har er et æble, smid noget protein ind sammen med. carbs (kulhydrat) alene er som at tage et bad uden sæbe.

og dit sidste måltid der ville jeg og smide bananen væk og dit protein pulver og erstatte det med en dåse tun med mandler og skummetmælk.
når du skal ligge og sove er det spild at indtage carbs umiddelbart før. kulhydrat bruger vi primært som energi kilde og du skal ikke fyre meget energi af når du skal sove.
og whey protein er for hurtigt optaget og så ligger du og "sulter" resten af natten.

så noget langsomt optageligt protein med noget umættet fedt for at sænke optagelsen er hvad jeg ville vælge.

ellers skal dit umættet fedt indtages igennem hele dagen undtagen på dit første måltid og dit måltid lige efter træning