Jeg er ved at skemalægge træningsprogrammet til mit cut.
Indtil videre skal jeg lave noget fysisk aktivt hver dag. Men er det nødvendigt med en hviledag,
hvor jeg slet ikke træner?

Man: BB + 50min lav intens cykling
Tir: 30min interval løb
Ons: BB + 50min lav intens cykling
Tor: 30min interval løb + Crossfit
Fre: BB + 50min lav intens cykling

Lør: 30min interval løb
Søn: Crossfit

Ja. Kroppen skal også slappe af.

Pind skrev:Ja. Kroppen skal også slappe af.

Tror du bare 1 hviledag er nok?

Husk det ikke er mens du træner din styrke og muskelmasse vokser, det er når du slapper af!
Du bør i hvert fald have en hviledag mellem hvert træningspas.

ellers omlæg programmet så det hedder

Man: BB 50min lav intens cykling
Tir: 30 min lav intens cykling
Ons: BB + 50min lav intens cykling
Tor: 30 min lav intens cykling
Fre: BB + 50min lav intens cykling

så længe cardioen på hviledagen er let så burde det ikke være noget problem, men lad nu være med at spinne dig helt flad på de dage.
Men vil mene med det program skal du holde dig langtvæk fra yderligere bodybuilding i weekenden, som ville foregå som restitutionsdage

Moody skrev:ellers omlæg programmet så det hedder

Man: BB + 30min interval løb
Tir: 40 min lav intens cykling
Ons: BB + 30min interval løb
Tor: 40 min lav intens cykling
Fre: BB + 30min interval løb

så længe cardioen på hviledagen er let så burde det ikke være noget problem, men lad nu være med at spinne dig helt flad på de dage.
Men vil mene med det program skal du holde dig langtvæk fra yderligere bodybuilding i weekenden, som ville foregå som restitutionsdage

Nu vil jeg gerne både cykle og løbe. Og som jeg forstår på dig, ville det så ikke være bedst at lave det lidt mere intensive cardio på samme dage som hvor jeg løfter vægte?

Har rettet lidt i dit forslag, sådan som jeg tænkte det kunne se ud med løb. Og så stadig fri i weekenden.

ville klart være en mulighed, men spørgsmålet er om du kan løbe en hård omgang interval træning efter at have squattet og dødløftet.
Hvis jeg selv skulle afslutte en omgang træning med en halv time cardio ville det være et uhyggeligt lavt tempo

Tobias Kokholm skrev:Husk det ikke er mens du træner din styrke og muskelmasse vokser, det er når du slapper af!
Du bør i hvert fald have en hviledag mellem hvert træningspas.

Det er ikke nødvendigt, det kunne se sådan her ud.

Mandag: Almindelig træning
Tirsdag: Gpp Træning
Onsdag: Almindelig Træning
Torsdag: PW
Fredag: Almindelig træning
Lørdag: Gpp træning
Søndag: Fri

Har selv gjordt det noget lignende det der, og fået gode resultater ud af det, så at sige man skal have en hvildedag mellem hvert træningspas er at overdrive.

Moody skrev:ville klart være en mulighed, men spørgsmålet er om du kan løbe en hård omgang interval træning efter at have squattet og dødløftet.
Hvis jeg selv skulle afslutte en omgang træning med en halv time cardio ville det være et uhyggeligt lavt tempo

Vil så heller ikke vælge at lave interval træningen lige efter vægttræning. Men lidt senere op ad dagen.
Og nu skriver jeg godt nok interval løb, som det også er, men det er ikke med max intensitet.

Kolditz, hvad står Gpp træning for? Og PW om torsdagen?

Hexi skrev:

Moody skrev:ville klart være en mulighed, men spørgsmålet er om du kan løbe en hård omgang interval træning efter at have squattet og dødløftet.
Hvis jeg selv skulle afslutte en omgang træning med en halv time cardio ville det være et uhyggeligt lavt tempo

Vil så heller ikke vælge at lave interval træningen lige efter vægttræning. Men lidt senere op ad dagen.
Og nu skriver jeg godt nok interval løb, som det også er, men det er ikke med max intensitet.

Kolditz, hvad står Gpp træning for? Og PW om torsdagen?

GPP = General Physical Preparedness
Intervalløb, slædetræk, håndbold, osv. Aktiveter der bevæger kroppen i flere forskellige bevægelser kan man vel sige.

PW = Powerwalk tror jeg.

Jeg styrketræner hver dag (undtagen søndag) og finder tid til cykling udover dette (ikke bare sådan noget mormor-cykling ;))
Det fungerer fint for mig - jeg sørger bare for at hvile når jeg føler behov, samt æde og sove nok!

Macdoody skrev:Jeg styrketræner hver dag (undtagen søndag) og finder tid til cykling udover dette (ikke bare sådan noget mormor-cykling ;))
Det fungerer fint for mig - jeg sørger bare for at hvile når jeg føler behov, samt æde og sove nok!

Vildt nok, tror ikke jeg ville klare at styrketræne hver dag
Så du har ingen fast hviledag?

Hvis jeg smækker mig selv op på en cykel lige efter styrketræning, og tager omkring de 50min,
skal jeg så være bekymret for om muskelmassen bliver hvor den er? Har self tænkt mig at includere et pw-meal efter styrketræningen.

Træn hårdere bb! Så holder du sku ikk til cardiotræningen efter :-D Haha! Det ville jeg sku ikke kunne klare! :-D

Hexi skrev:

Macdoody skrev:Jeg styrketræner hver dag (undtagen søndag) og finder tid til cykling udover dette (ikke bare sådan noget mormor-cykling ;))
Det fungerer fint for mig - jeg sørger bare for at hvile når jeg føler behov, samt æde og sove nok!

Vildt nok, tror ikke jeg ville klare at styrketræne hver dag
Så du har ingen fast hviledag?

Hvis jeg smækker mig selv op på en cykel lige efter styrketræning, og tager omkring de 50min,
skal jeg så være bekymret for om muskelmassen bliver hvor den er? Har self tænkt mig at includere et pw-meal efter styrketræningen.

Jo søndag - og når jeg føler jeg trænger til det, så smider jeg en hviledag ind

Hexi skrev:

Macdoody skrev:Jeg styrketræner hver dag (undtagen søndag) og finder tid til cykling udover dette (ikke bare sådan noget mormor-cykling ;))
Det fungerer fint for mig - jeg sørger bare for at hvile når jeg føler behov, samt æde og sove nok!

Vildt nok, tror ikke jeg ville klare at styrketræne hver dag
Så du har ingen fast hviledag?

Hvis jeg smækker mig selv op på en cykel lige efter styrketræning, og tager omkring de 50min,
skal jeg så være bekymret for om muskelmassen bliver hvor den er? Har self tænkt mig at includere et pw-meal efter styrketræningen.

Tag en shake efter styrketræningen og så et fast måltid efter cyklingen så tror jeg ikke du skal være så bekymret.

Man kan i virkeligheden slippe af sted med meget hvis man opbygger en passende workcapacity. Da jeg gik på efterskole stod den på høj intensitets 3km løb mindst 5 gange om ugen (og nogle løse 5km ture) + 3x2 timers gymnastik og 2-3x45-60 minutters styrketræning, selvom det mest var bænkpres og triceps extensions der blev lavet!

Hexi skrev:

Pind skrev:Ja. Kroppen skal også slappe af.

Tror du bare 1 hviledag er nok?

En enkelt dag burde være nok hvis du husker at deloade/dekonditionere, hvilket du selvfølgelig gør da du jo er fornuftig.

NoGood skrev:Tag en shake efter styrketræningen og så et fast måltid efter cyklingen så tror jeg ikke du skal være så bekymret.

Man kan i virkeligheden slippe af sted med meget hvis man opbygger en passende workcapacity. Da jeg gik på efterskole stod den på høj intensitets 3km løb mindst 5 gange om ugen (og nogle løse 5km ture) + 3x2 timers gymnastik og 2-3x45-60 minutters styrketræning, selvom det mest var bænkpres og triceps extensions der blev lavet!

Vil jeg gøre
Mener da også der er noget med at forbrændingen er i top, når man dyrker cardio lige efter bb-træning,
tror jeg læste det på mol?

Det var ellers en del du fik rørt dig dengang

Pind skrev:

Hexi skrev:

Pind skrev:Ja. Kroppen skal også slappe af.

Tror du bare 1 hviledag er nok?

En enkelt dag burde være nok hvis du husker at deloade/dekonditionere, hvilket du selvfølgelig gør da du jo er fornuftig.

Jo det husker jeg da. Der kommer en decon efter en 6-8 uger alt efter hvor udmattet jeg er

Har lavet lidt om på mit skema, og kommer til at se sådan ud i hvert fald for denne uge:
Man: BB + 50min low intens bike
Tir: interval løb + crossfit
Ons: BB + 50min low intens bike
Tor: PW
Fre: BB + 50min Low intens bike

Lør: interval løb + crossfit
Søn: Fri

Alt efter hvordan du periodisere dit program og generelt tilrettelægger det hele så er en hviledage ikke nødvendig, men mange gange en fordel, for så kan man træne hårdere på de andre dage..´

Pind skrev:

Hexi skrev:

Pind skrev:

Forstår aldrig hvad den smily der betyder.

Mikkel leicht skrev:Alt efter hvordan du periodisere dit program og generelt tilrettelægger det hele så er en hviledage ikke nødvendig, men mange gange en fordel, for så kan man træne hårdere på de andre dage..´

Ang periodisering tror jeg at jeg vælger at bruge deload hver 6. uge, hvor jeg skærer ned på al cardioen og styrketræner med lettere vægte.
Hvordan kunne jeg ellers gøre?

Jeg tænker også sådan, at cardio og vægttræning stresser jo ikke kroppen/musklerne på samme måde.
Og ved forskellig slags cardio bruger man jo også kroppen forskelligt.
Så man burde da kunne dyrke en form for cardio hver dag uden at gå død, og samtidig kunne restituere fra vægttræning.

Synes du så mit program er godt tilrettelagt?
Eller har du nogle argumenter for at lave det anderledes?