Hej :-)

Mig og en ven er lige startet et nyt træningsprogram.
Vi har kun trænet i et par måneder, så vi ville lige høre jer erfarne hvad vi gør rigtigt og forkert.

Vi træner med et fullbody program, og træner mandag, onsdag, fredag.
Vi gør alt for at holde os inden for 1 min. pause mellem hvert sæt og 2 min. pause mellem hver øvelse.

Programmet ser således ud:

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Alle øvelser undtagen kropshævninger bliver udført med det klassiske 3x10 system.

Hvad siger i til rækkefølgen?
Hvad siger i til antal øvelser?
& hvis vores øvelser burde være nogen anderledes øvelser - så må i meget gerne smide en kommentar ;-)

jeg tænkte om I ikke mangler en øvelse til skulder. Fx Skulder press (håndvægte)

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups/Chinups
Military press


Vil jeg nok mene skulle være det mest optimale Men jeg er sku ingen ekspert, så lad os høre hvad de har at sige

p0peye skrev:

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups/Chinups
Military press


Vil jeg nok mene skulle være det mest optimale Men jeg er sku ingen ekspert, så lad os høre hvad de har at sige

Syntes klart det vil FB program er bedre, både med øvelser og hvilken rækkefølge de kommer i, end TS'es. Der kan jo altid suppleres med enkelte iso-øvelser hvis man føler der er noget som mangler

Jok skrev:

p0peye skrev:

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups/Chinups
Military press


Vil jeg nok mene skulle være det mest optimale Men jeg er sku ingen ekspert, så lad os høre hvad de har at sige

Syntes klart det vil FB program er bedre, både med øvelser og hvilken rækkefølge de kommer i, end TS'es. Der kan jo altid suppleres med enkelte iso-øvelser hvis man føler der er noget som mangler

Syntes klart vil FB program er bedre? Kan ikke lige se hvad du vil have til at stå her :-) Hvem er TS? det er måske bare mig, der ikke forstår hvad du mener?

likeabaws skrev:

Jok skrev:

p0peye skrev:

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups/Chinups
Military press


Vil jeg nok mene skulle være det mest optimale Men jeg er sku ingen ekspert, så lad os høre hvad de har at sige

Syntes klart det vil FB program er bedre, både med øvelser og hvilken rækkefølge de kommer i, end TS'es. Der kan jo altid suppleres med enkelte iso-øvelser hvis man føler der er noget som mangler

Syntes klart vil FB program er bedre? Kan ikke lige se hvad du vil have til at stå her :-) Hvem er TS? det er måske bare mig, der ikke forstår hvad du mener?

"Vil" skal bare udelades, den har åbenbart lige sneget sig med

TS = Topic starter

Jok skrev:

p0peye skrev:

Bænkpres
Fransk pres
Dødløft
Bent over row
Squat
Kropshævninger
Barbell curl

Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Dips
Pullups/Chinups
Military press


Vil jeg nok mene skulle være det mest optimale Men jeg er sku ingen ekspert, så lad os høre hvad de har at sige

Syntes klart det vil FB program er bedre, både med øvelser og hvilken rækkefølge de kommer i, end TS'es. Der kan jo altid suppleres med enkelte iso-øvelser hvis man føler der er noget som mangler

Hmm, hvor mon de blev af?!?!
Nåå, har kommer de så
Til sidste kunne i runde af med noget fransk pres/Cable Bent-over Triceps Extension, og nogle Preacher Curls ;) <--- mine fortrukne iso øvelser

I kan google de forskellige øvelser, for at finde ud af hvad det er

jeg ville køre denne rækkefølge


-squat
-bænk
-død
-mili
-BOR
-dips
-chins/pulls

og så behøver man ikke iso-øvelser