Jeg begyndte at træne Januar sidste år. Har indtil for knap en måned siden kørt begynderprogrammer med fokus i de store basisøvelser.

I dette forløb kørte jeg aldrig med vægt, hvor jeg pressede mig selv til det maximale. Princippet i programmerne var, at jeg skulle få kendskab til øvelser som eksempelvis squat, bænkpres og dødløft. Jeg kørte som regelt 5 x 5 i alle øvelser jeg foretog mig, men pressede mig ikke fuldt ud i alle sæt. Det var generelt mere en rolig og sikker måde at lære øvelserne på.

Så kommer jeg til mit spørgsmål. Jeg begyndte at træne med "Muskelmasse vs. Simplicitet" programmet som er lagt ud på siden: http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... icitet.php

De første 2 uger var rigtig hårde, jeg tilpassede vægten i alle sæt til, at jeg var en rep fra fail. Jeg ved ikke om jeg har misforstået princippet i programmet, men det er vel meningen, at man gør det i alle sæt?

Grunden til jeg spørger, er fordi jeg efterfølgende har fået en skade i venstre side af overkroppen, mellem skulderen og biceps, specielt ved bænkpres. Har aldrig haft dette problem før og er ellers meget opmærksom på, om jeg gør det rigtigt og ikke smider så meget vægt på, at udførelsen af øvelsen bliver forkert og risiko for netop overbelastning.

Jeg har så besluttet at holde en pause, da det gør ondt i mange af øvelserne til overkroppen. Når jeg så har været ved lægen, og efter noget tid forhåbenligt får det bedre, vil jeg prøve at træne stille og roligt op med nogle Rotator cuff øvelser(tror nok det var det de hed?), men vil i så umiddelbart kunne anbefale nogle øvelser i programmet, hvor jeg ikke behøver at presse lige så hårdt som i eksempelvis bænkpres?

Håber i gider tage tid til at læse alt dette, ved ikke lige hvordan jeg skulle korte det ned, men på forhånd tak!

Synd med skaden.

Har lægen sagt, hvad det var?

Og ja, du skal ikke ligge og træne til failure dag ud og dag ind, det kommer der intet godt ud af.

Har ikke været ved lægen endnu, men af hvad jeg har fået fortalt, er det muligvis en betændelse i leddet mellem skulder og biceps.

Det kan godt være jeg har misforstået udførelsen af programmet så.. synes bare der står, at man netop træner til failure i 6 uger, hvorefter man så enten tager en uges pause, eller træner 2 uger med 10% mindre vægt.

Men kunne man eksempelvis ikke blot holde fokus på at køre til fail i store øvelser som squat, flad bænk og dødløft, og køre det mere roligt i de resterende? Eller sejler jeg alt for meget rundt i min tilgang til tingene?

CBP skrev:Har ikke været ved lægen endnu, men af hvad jeg har fået fortalt, er det muligvis en betændelse i leddet mellem skulder og biceps.

Det kan godt være jeg har misforstået udførelsen af programmet så.. synes bare der står, at man netop træner til failure i 6 uger, hvorefter man så enten tager en uges pause, eller træner 2 uger med 10% mindre vægt.

Men kunne man eksempelvis ikke blot holde fokus på at køre til fail i store øvelser som squat, flad bænk og dødløft, og køre det mere roligt i de resterende? Eller sejler jeg alt for meget rundt i min tilgang til tingene?

Ja, det er det, der står, og det er også godt, du vil træne hårdt, det er bare ikke særlig smart med failure træning på den måde, det skal bruges meget mere sparsommeligt.
Tag og kom til lægen, hør hvad han siger, og så hold dig lidt fra failure det næste stykke tid.

På netop failure trænning, hvor du presser dig selv til det yderste er chancerne for at få skader MEGET større.

Altså, hvis du vil køre lidt bænk og undgå skulderen så meget, så skal du hvertfald holde dig for incline bænk.. Hvis Almindelig bænk også er alt for slemt, så ville jeg prøve Decline bænk. Den tager nok mindst på skulderne. på den måde for du stadig kørt bænk, men undgår skulderen.

Jeg takker mange gange for jeres svar Var godt at høre andres syn på sagerne! Så må bare op på hesten og få tingene ordnet, er sgu svært at undvære turene oppe i centeret synes jeg!

CBP skrev:Jeg takker mange gange for jeres svar Var godt at høre andres syn på sagerne! Så må bare op på hesten og få tingene ordnet, er sgu svært at undvære turene oppe i centeret synes jeg!

Ja, det er fandme svært.

Held og lykke med det.