Hej BB

Jeg går lidt og pusler med at få sammensat en kostplan, har ikke prøvet dette før og er stødt ind i nogle problemer.

Jeg har tænkt mig at sammensætte den så jeg får ca. :

150 g. til 200g. Protein
100 g. Fedt. (Her vil jeg selvfølgeligt gerne ha så meget af det gode fedt som muligt)
Og så ellers få resten af mit daglige energi fra kulhydrater.

Jeg har prøvet mig lidt frem, og syns efterhånden min kost er god, har dog et problem med at jeg dagligt ligger ca. 50g fedt for lavt, og de 50g fedt jeg så ellers får er vist ikke udelukkende sunde. Mit energi er fint, så skal altså ha fjernet nogle kulhydrater, og gjort plads til 50g godt fedt. Forestiller mig at det er nemmest at få nogle lidt mere fedtholdige mellemmåltider, eventuelt nogle nødder af en slags?

Hvad kan i foreslå der kunne hjælpe mig til at få det fedt jeg har brug for?

På forhånd tak.

Olie på salaten eller i shots, nødder eller fed fisk fungerer fint som mellemmåltider

Fjern en skive rugbrød, kog lidt mindre ris eller pasta, lidt færre gryn om morgenen, hvis du vil have nogle carbs ud. Spis nogle mandler som et mellemmåltid eller en avokado til et eller andet. Ellers kan du smide lidt olie på din salat eller lign.

Okay, tak for rådene, men hvilken slags olie, nødder eller fisk skal jeg gå efter? (er ikke den store fan af fisk, men tun og makrel kan jeg lige klare)

Er egentligt mere det der er mit problem, ved godt det er de grupper af fødevare der er gode, ved bare ikke helt hvad der er godt inden for de grupper ?

Wannabee skrev:Okay, tak for rådene, men hvilken slags olie, nødder eller fisk skal jeg gå efter? (er ikke den store fan af fisk, men tun og makrel kan jeg lige klare)

Er egentligt mere det der er mit problem, ved godt det er de grupper af fødevare der er gode, ved bare ikke helt hvad der er godt inden for de grupper ?

Nødderne er lidt lige meget - men self ikke nogle oversaltede eller glaserede nogen. Tun er ikke en fed fisk, den er praktisk taget fedtfri - makrel eller laks er gode kilder. Mht. olier er jeg lidt i tvivl, så den vil jeg lade andre svare på.