Halløjsa

Jeg er en knægt med en ret så sparsom muskelmasse, men samtidig for meget fedt rundt omkring, hvilket tærer på min selvtillid. Jeg vil gerne tabe mig. For evt senere at opbygge en overall større muskelmasse.
Føler det er nødvendigt at jeg fortæller lidt historie.
For 2 år siden skulle jeg cykle over og besøge en ven. Jeg husker kun starten af cykelturen. Blev fundet af en dame, bevidstløs med hovedet mod en kantsten, fuldstændig viklet ind i min egen cykel. Jeg var slemt tilredt og blev kørt på skadestuen. Der er sket nogle skader inde i hjernen, og noget med mine nervebaner. Jeg er stadig ved at blive udredt og lægerne ved ikke helt hvad de skal gøre for at jeg får det bedre. Jeg er meget svimmel og utilpas det meste af tiden. Men jeg skriver dette sidder jeg og holder ved mit hoved og må tage pauser for at svimmelheden ikke bliver for slem.

Heldigvis har jeg nogle øjeblikke hvor jeg kan fungere nogenlunde. Men jeg skal passe på ikke at køre alt for hårdt på. Mht at tabe sig er det jo en god ide at træne med vægte. Har i forslag til et program i tror kunne passe til mig? Med henblik på fedttab og at bevare den muskelmasse jeg har.

Hvis jeg var dig, ville jeg passe på med tung vægtræning med frivægte, men derfor kan du jo sagtens træne på diverse maskiner og få et rigtig godt udgangspunkt, til når du bliver helt "rask" igen, som du jo forhåbentlig bliver.

mht. at tabe dig, synes jeg bare du skal starte med det. Du kan sagtens bulke og få masser af muskelmasse under fedtet, men hvis det allerede nu tære på din selvtillid, så få da bare smidt fedtet væk til at starte med. Hvis du i forvejen har meget sparsom muskemasse, så er der nok ikke så meget du kan miste alligevel Angående program vil jeg som sagt vælge noget maskinværk, det er ikke så rart at risikere at besvime konstant, hvis du eksempelvis squatter eller bænker.

Jeg tror også du skal passe på med træning med frie vægte når du har problemer med svimmelhed.

Svimmelheden kan jo måske stamme fra nakken, og så er det helt sikkert bedre med træning på maskiner.

Jeg har selv i perioder store problemer med svimmelhed som stammer hovedsageligt fra nakken, så det meste af min træning foregår også på maskiner hvor man har meget bedre støtte til nakke o.s.v

Har du også migræne eller tinnitus?

Og hvad siger dine læger til dine planer om at begynde at træne?

jeg ville nok forhøre mig hos lægen omkring hvordan og hvorledes du vil tackle det før du begynder at spørge herinde, for hvis du har en tendens til at besvime eller blive svimmel så er vægttræning hamrende farligt.

Jeg har en smule tendens til at besvime ja
Migræne ja, og indimellem meget kraftig næseblod

Min læge har sagt at der nok ikke var noget i vejen for at træne lidt. Så længe jeg kunne finde en måde der var ansvarlig at gøre det på. Han foreslog også at jeg fik en instruktør tilknyttet, både for at instruere og også holde øje med hvordan jeg har det.

Flev skrev:Jeg har en smule tendens til at besvime ja
Migræne ja, og indimellem meget kraftig næseblod

Min læge har sagt at der nok ikke var noget i vejen for at træne lidt. Så længe jeg kunne finde en måde der var ansvarlig at gøre det på. Han foreslog også at jeg fik en instruktør tilknyttet, både for at instruere og også holde øje med hvordan jeg har det.

Jeg tror at du skal følge din læges råd, din læge er jo ikke helt sikker på om du kan klare træning så han/hun tænker at en trænings instruktør kunne være der og se hvordan du klare dig under træningen samt guide dig igennem et træningsprogram.

Vil nødig spørge idiotisk, men...
Er det overhovedet muligt for kroppen at gaine lidt ny muskelmasse, hvis jeg er i kalorieunderskud med 500-1000 dagligt? Og sørger for at hoveddelen af de kcals er protein?
For godt nok er det ikke rart at være chubby. Men det er heller ikke ren morskab at komme til at ligne en kz fange. Selvom det er bedre.

Alt er muligt med newbie gains!

Mere overordnet er der et par forudsætninger, som skal være på plads, hvis jeg husker rigtigt. Det her er efter hukommelsen så bøjer mig gerne for folk, der er uenige:
- Sørg for at få dækket dit proteinbehov 100% ind
- Træn tunge compound øvelser
- Vær fed i forvejen

Men selv hvis du opfylder alle tre grundkriterier, vil det være uendeligt sværere for dig, end hvis du var i et beskedent overskud, fordi dit stofskifte "prioriterer" ud fra overlevelsesparametre. Hvis du befinder dig i en mild sultetilstand, vil kroppen derfor som udgangspunkt nødigt bruge energireserver på opbygningen af nyt muskelvæv (som blot kræver tilførsel af yderligere energi for at blive vedligeholdt)