Nok volumen på 2-split

Vil i sige der er nok volumen i dette 2-split over hele ugen?
Altså nok hvis målet er at øge muskelmassen. og det køres 2 dage på, 1 dags pause.

Dag 1: Bryst, Skulder, Triceps
5x8 Bench Press
6x6 Dips
5x8 Overhead dumbbell Press
3x12 Cable Lateral Raise
3x12 Tricep Pushdown

Dag 2: Ben, Ryg, Biceps
6x6 Squat
5x8 Romanian DL
5x8 Chinups
4x10 Seated cable Row
3x12 Seated Facepull
4x10 Curls

Jeg ville droppe triceps push-down, skifte chinups(UH) med pullups(OH). Samt skifte seated cable row med BB bor, og tilføje military + fransk press

Nis skrev:Jeg ville droppe triceps push-down, skifte chinups(UH) med pullups(OH). Samt skifte seated cable row med BB bor, og tilføje military + fransk press

Og ellers vil du mene der er nok volumen i programmet?

Jeg var som sådan ikke ude efter ændringsforslag, for programmet er allerede som det skal være og bliver ikke lavet om. Men tak alligevel

Volume er jo hvad du gør det til. Hvis du presser dig ultimativt på hvert enkelt sæt med høj intensitet, så burde det være fint.

Adonis skrev:
Nis skrev:Jeg ville droppe triceps push-down, skifte chinups(UH) med pullups(OH). Samt skifte seated cable row med BB bor, og tilføje military + fransk press

Og ellers vil du mene der er nok volumen i programmet?
Jeg var som sådan ikke ude efter ændringsforslag, for programmet er allerede som det skal være og bliver ikke lavet om. Men tak alligevel

Fin volumen, programmet kan som sagt diskuteres

okay hehe.. tak gutter

mandag-
Bænkpress
Incline DB bænkpress
Militarypress
Side laterals
Uprightrow "hvis du kan holde til det"
Dips
Pushdown

Tirsdag.
Squat/Dødløft
Leg Kicks
Pullups OH
Seated Cable Row "triangle grip"
Yates rows
DB curl
Preature curl

Sådan ville jeg sætte et 2split op til en lidt øvet, køre selv dette program hvertfald

3sæt 8-10reps i 2-3uger, der efter
4sæt af 6reps i 2-3uger,
5sæt af 5reps i 1uge der efter deload eller dekonditionering

Nok volumen på 2-split

Brugere online