Noot Noot

Torsdag 5 juni

Bænkpres
5 x 60
3 x 70
2 x 1 x 80
4 x 75 - cg, meget nem???
3 x 75
8 x 60

Incline db
8 x 22
7 x 22
2 x 2 x 22

2 sæt Flyes og cg bænkpres

Lørdag 7 juni

Frontsquat
2 x 5 x 82,5
3 x 92,5
5 x 82,5

Supersæt
Stivbenet dødløft - frontsquat
5 x 10 x 60

Benpres
3 x 20 x 130

Jeg synes, at det her er relevant:

Søndag 8 juni

T-bar row
4 x 8 x 45

Bænkpres
4 x 8 x 60 - med pause på bryst

Shovelpulldown
3 x 10 x 50

Incline db
3 x 10 x 20

DB row
2 x 12 x 36

Cg bænkpres
2 x 12 x 50

3 sæt biceps og laterals

Torsdag 12 juni

Dødløft
2 x 143,5
3 x 3 x 120

Shrugs
3 x 5 x 112,5

Stivbenet dødløft
2 x 5 x 85

Uh bb row
2 x 5 x 65

Cg pulldown
5 x 60
5 x 65

Goodmorning
2 x 5 x 62,5

OHP
5 x 40
2 x 3 x 47,5
6 x 42,5
8 x 40

Incline db pres
6 x 24 - 7 x 20 - 8 x 16

Lidt frontsquat

Mandag 16 juni

Frontsquat
3 x 95
2 x 5 x 85
3 x 10 x 62,5

Stivbenet dødløft
3 x 10 x 62,5

T-bar row
3 x 57,5
5 x 52,5
8 x 47,5
7 x 47,5
2 x 6 x 47,5

Bænkpres
3 x 72,5
5 x 67,5
2 x 8 x 62,5
2 x 7 x 62,5

3 sæt biceps, triceps og mave

Onsdag 18 juni

Dødløft
2 x 152,5
3 x 3 x 112,5

Shrugs
2 x 5 x 112,5

Stivbenet dødløft
2 x 5 x 85

Uh bb row
2 x 5 x 70

Cg pulldown
2 x 5 x 65

Goodmornings
2 x 5 x 67,5

OHP
5 x 40
2 x 3 x 50
6 x 45
8 x 40
7 x 40

Biceps og pulldown

Torsdag 19 juni

Frontsquat
1 x 85
6 x 65
1 x 87,5
6 x 67,5
1 x 90
6 x 70

Dips
5 x 5 x 10

Cg bænkpres - incline flies
3 x 12 x 50 - 10 x 8

Pushdown
3 x 8 x 40

Søndag 22 juni

Frontsquat
3 x 97,5
2 x 5 x 87,5
3 x 10 x 65

Stivbenet dødløft
3 x 10 x 65

DB curl
12 x 12
3 x 7 x 16

Cg bænkpres
3 x 75
5 x 75
1 x 85
6 x 75 - 8 x 55

3 sæt biceps og triceps mere

Tirsdag 24 juni

Dødløft
1 x 156
2 x 3 x 105

Shrugs
2 x 5 x 112,5

Uh bb row
2 x 5 x 70

Stivbenet dødløft
2 x 5 x 90

Diverse pulldowns og curls

Onsdag 25 juni

OHP
5 x 42,5
3 x 52,5
5 x 47,5
8 x 42,5

Bænkpres
3 x 75
5 x 70
2 x 8 x 65

Incline DB pres
2 x 8 x 22
8 x 22 - 8 x 16

Pushdown
2 x 12 x 40

Flies
2 x 10 x 10

Torsdag 26 juni

Frontsquat
1 x 87,5
6 x 67,5
1 x 90
6 x 70
1 x 92,5
6 x 97,5

T-bar row
3 x 60
5 x 55
4 x 8 x 50

Pulldown
10 x 50
2 x 9 x 50

Shrugs
3 x 12 x 85

Incline biceps curl
3 x 8 x 12

Mandag 30 juni

Frontsquat
3 x 101
2x5x81
2x10x71

Stivbenet dødløft
3x10x71

Uh bb row
4x8x61

Incline DB pres
4x8x24

Pulldown
3x12x65

Brystpres
8x65
8x60
9x55

3 sæt biceps og triceps

Onsdag 2 juli

Dødløft
1 x 151
3 x 3 x 111

Shrugs
3 x 5 x 111

OHP
3 x 53,5
2 x 5 x 48,5
8 x 43,5

Let frontsquat, rows og Decline DB

Fredag 4 juli

Frontsquat
1 x 91
6 x 71
1 x 93,5
6 x 73,5
1 x 96
6 x 76

Uh bb row
4 x 6 x 63,5

Incline DB pres
4 x 8 x 24

Pulldown
3 x 10 x 65

Dips
3 x 10 x BW

Lidt arme

Mandag 7 juli

Frontsquat
3 x 103,5
5 x 83,5
8 x 73,5

Uh bb row
4 x 8 x 63,5

Incline DB
3 x 8 x 26
7 x 26

Pulldown
3 x 10 x 70

Dips
3 x 10

Onsdag 9 juli

Dødløft
2 x 5 x 120

Shrugs
3 x 5 x 115

Bænkpres
5 x 70
3 x 75
3 x 80 - cg
8 x 60

Cg pulldown
2 x 5 x 70
8 x 60

OHP
2 x 55
3 x 50
8 x 40

Frontsquat og arme

Lørdag 12 juni

Frontsquat
1 x 110

Uh bb row
3 x 8 x 65
7 x 65

Incline DB pres
8 x 26
7 x 26
2 x 6 x 26

Pulldown
3 x 8 x 55

Dips
2 x 10 x 5
9 x 5

Hack squat
3 x 10 x 40

Arme og mave

Tirsdag 15 juli

Frontsquat
5x5x80

Stivbenet dødløft
3x10x70

Chin-ups
5x5xbw

Incline DB bænk
5x28
4x5x26

Uh bb row
3x10x50

Dips
3x10xbw

Hacksquat
3x10x45

Arme og facepulls

Torsdag 24 juli

Frontsquat
6 x 2 x 87,5

Uh bb row
6 x 2 x 67,5

Bænkpres
6 x 2 x 67,5

Plus det løse

Lørdag 27 juli

Frontsquat
6mx 3 x 87,5

Uh bb row
6 x 3 x 67,5

Bænkpres
6 x 3 x 67,5 - med pause i bunden

Mandag 28 juli

Uh bb row
6 x 2 x 67,5

Bænkpres
6 x 2 x 67,5

Chin-ups
3 x 5

Pulldown
8 x 55
10 x 50

Incline DB pres
3 x 5 x 26
2 x 10 x 20

Tirsdag 29 juli

Bænkpres
6 x 4 x 67,5

Incline DB pres
2 x 6 x 24
8 x 22

Cable crossover
2 x 15 x 15

Noget langsom cg bænk og andet triceps

Onsdag 30 juli

Uh bb row
6 x 4 x 67,5

T-bar row
4 x 8 x 45

Shrugs
3 x 5 x 110

Sg dødløft
4 x 5 x 70

Chinups
2 x 5

Biceps

Lørdag 2 august

Uh bb row
6 x 2 x 67,5

Bænkpres
6 x 2 x 67,5

Shrugs
3 x 5 x 112,5
Supersæt
Sg dødløft
3 x 5 x 72,5
Supersæt
Stivbenet dødløft
3 x 5 x 72,5

Cg bænkpres
3 x 5 x 55
Supersæt
Flies
10 x 12
2 x 10 x 10
Supersæt
Cg bænkpres langsom koncentrisk
4 x 45
2 x 4 x 40

Shovelgrip row
2 x 8 x 50
Supersæt
Pulldown
2 x 8 x 45
Supersæt
Facepulls
2 x 10 x 15
Supersæt
Curls
2 x 7 x 12

Mandag 4 august

Uh bb row
6 x 5 x 67,5

Bænkpres
6 x 5 x 67,5

Frontsquat
2 x 87,5
4 x 8 x 60

DB curl
4 x 8 x 14

Onsdag 6 august

Uh bb row
6 x 2 x 67,5

Bænkpres
6 x 2 x 67,5

Dødløft
10 x 1 x 120 på minuttet

OHP
3 x 5 x 40

Incline flies
3 x 10 x 12

Facepulls
4 x 10 x 15

DB curl
4 x 8 x 14

Dips
2 x 10 x BW

Pulldown
2 x 10 x 50

Fredag 8 august

Bænkpres
6 x 6 x 67,5

Uh bb row
6 x 6 x 67,5

Frontsquat
2 x 90
4 x 8 x 62,5

Mandag 11 august

Bænkpres
6 x 2 x 67,5

Cg bænkpres
3 x 5 x 60

Uh bb row
6 x 2 x 67,5

Shovelgrip row
3 x 5 x 60

Frontsquat
2 x 92,5
4 x 8 x 65

Onsdag 13 august

Uh bb row
5 x 5 x 72,5

Bænkpres
5 x 5 x 72,5

Dødløft
10 x 1 x 122,5 på minuttet

Noot Noot

Brugere online