not here anymore

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=lIOaClIMor4&NR=1[/youtube]

Uge 32 Dag 5-K3 T2 P3 S3 F2

Shoulder dislocations
3x20 @ kosteskaft

Box Squat lowbar reverse blå+sort -60 i bund (forkert opsætning)
op til
1x6 @ 110/170 kg bælte herfra
1x6 @ 140/200 kg PR + 25 KG
1x6 @ 140/200 kg PR + 25 KG
1x6 @ 140/200 kg PR + 25 KG
Havde glemt at lave et ekstra loop på begge bands hvilket betød at de kun hjalp 60 i stedet for 85 kg i bunden.
Det fandt jeg så ud af bagefter, flot når bands slipper i mavehøjde

Pushup plus
1x15 @ bw
1x15 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 75 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg

Dødløft vs blå bands (+90kg)
1x6 @ 70/160 kg
1x6 @ 120/210 kg
1x4 @ 150/240 kg
1x4 @ 155/245 kg
1x4 @ 160/250 kg
1x4 @ 150/240 kg

Partiel dødløft krydgreb hold i top
5 sek @ 250 kg
7 sek @ 250 kg PR TG
12 sek @ 250 kg PR + 5 sek

Mave
3 sæt

Notes:

FUCK LORT, hvorfor går træningen så skidt, der er ingen power overhovedet.. wtf...

tjekker bands

Hov, det er sq da kæmpe PR med god fart.. never mind... :lol:

Lentz skrev:FUCK LORT, hvorfor går træningen så skidt, der er ingen power overhovedet.. wtf...

tjekker bands

Hov, det er sq da kæmpe PR med god fart.. never mind...

Det er røv og nøgler - det er ligemeget hvad der er på, stangen skal flytte sig i den hastighed jeg vil når jeg beder om det

:twisted:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:FUCK LORT, hvorfor går træningen så skidt, der er ingen power overhovedet.. wtf...

tjekker bands

Hov, det er sq da kæmpe PR med god fart.. never mind...

Det er røv og nøgler - det er ligemeget hvad der er på, stangen skal flytte sig i den hastighed jeg vil når jeg beder om det

Uge 33 Dag 1-K3 T3 P3 S1 F3

Shoulder dislocations
2x20 @ kosteskaft

Squat vs sort+blå+lilla band (+105 kg)
op til
1x3 @ 50/155 kg
1x3 @ 80/185 kg
1x3 @ 110/215 kg
1x3 @ 120/225 kg
1x1 @ 135/240 kg PR + 15 KG HOV, nemt
1x3 @ 120/225 kg
1x3 @ 120/225 kg

Pushup plus
2x15 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft trækfatning forskellige grebsbredder dobbelt oh
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg

Pullups
1x3 @ bw
1x3 @ bw
1x3 @ bw underhånd
1x3 @ bw

Nordic hamstring band assisted
1x12 @ bw -band
1x12 @ bw -band
1x12 @ bw -band

Notes

I dag

Ca. 1500 meters roning i dragebåd med 4 starter + det løse

På lørdag går det løs i BATTLE

Peter Olsen skrev:I dag

Ca. 1500 meters roning i dragebåd med 4 starter + det løse

På lørdag går det løs i BATTLE

Dit insane grip training betaler sig !!

Uge 33 Dag 3-K2 T3 P2 S3 F3

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 170 kg

Dødløft partiel hold i top dobbelt overhånd
4 sek @ 170 kg
4 sek @ 170 kg

Pullups top hold
25 sek @ bw
25 sek @ bw

Yates row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Benspark
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 97,5 kg
1x12 @ 97,5 kg

Mave
2 sæt

Bandpull
3 sæt

Notes:

Uge 33 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Dødløft stivbenet dobbelt overhånd
op til
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 140 kg PR + 10 kg
1x8 @ 145 kg PR + 15 kg
1x8 @ 150 kg PR + 20 kg
nemt

Chestsupprted db row
op til
1x12 @ ?? kg
1x6 @ 40 kg
1x6 @ 40 kg
1x12 @ ?? kg
1x12 @ ?? kg

Chinups top hold
25 sek @ bw
25 sek @ bw
25 sek @ bw

Pendlay row
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 90 kg

Facepull
1x15 @ ?? kg
1x15 @ ?? kg
1x15 @ ?? kg

Notes:

Inden træning

IGEN Ca. 1500 meters roning i dragebåd med 4 starter + det løse :roll:

Uge 33 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Shoulder dislocations
3x20 @ kosteskaft

Box Squat lowbar reverse blå+sort -85 i bund
op til
1x4 @ 85/170 kg bælte herfra
1x4 @ 115/200 kg
1x4 @ 135/220 kg PR + 5 KG
1x4 @ 140/225 kg PR + 10 KG
1x4 @ 145/230 kg PR + 15 KG
1x4 @ 150/235 kg PR + 20 KG
Super

Pushup plus
2x15 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 85 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft vs blå+lilla bands (+125kg)
op til
1x3 @ 120/245 kg

Partiel dødløft krydgreb hold i top
5 sek @ 250 kg
6 sek @ 250 kg
6 sek @ 250 kg

Notes:

Efter du er gået Lowbar, er du efterhånden Dr.Squat mere end Dr.Deadlift :lol:

well done !! :twisted:

Lentz skrev:Efter du er gået Lowbar, er du efterhånden Dr.Squat mere end Dr.Deadlift

well done !!

Ja ihvertfald i dag. Men der er jo kun ÈN Dr. Squat ikke Hr. Lentz :wink:

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Efter du er gået Lowbar, er du efterhånden Dr.Squat mere end Dr.Deadlift

well done !!

Ja ihvertfald i dag. Men der er jo kun ÈN Dr. Squat ikke Hr. Lentz

Så kan du være Dr.Squat Junior + Mr.Deadlift :drink:

HG Vægtløftning og Styrkeløft

Suveræn vinder af dragebåds-race 2012 - Også overall bedste tid med 2 min 5 sek. !!!!

Også bedre end bedste tider sat forgående år !!!!!

FUCK JA DET ER RAW POWER !!!!

Uge 34 Dag 1-K3 T2 P2 S2 F3

Squat vs sort+blå+lilla band (+120 kg)
op til
1x4 @ 40/160 kg
1x3 @ 80/200 kg bælte herfra
1x3 @ 110/230 kg PR
1x3 @ 110/230 kg PR
1x3 @ 110/230 kg PR
1x3 @ 110/230 kg PR
1x1 @ 135/255 kg PR++(skulle lige prøve Nickis vægt)
Efterfølgende vejede vi præcis bandopsætningen af og det VISTE sig fandeme at den trækker med 60 kg pr side i min højde hvilket betyder 120 total..fucking hell

Pushup plus
2x15 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 85 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 90 kg

Chinups top hold
25 sek @ bw
25 sek @ bw
25 sek @ bw

Notes
MEGET varmt i klubben i dag

Peter Olsen skrev:MEGET varmt i klubben i dag

Dozer approved!

mic skrev:
Peter Olsen skrev:MEGET varmt i klubben i dag
Dozer approved!

fuldstændig korrekt, han var også total i hopla i dag

I am fucking impressed.

hardcore 255kg squat, med insane fart i. !
Congrats !!

Lowbar = instant +30kg !!

Lentz skrev:I am fucking impressed.

hardcore 255kg squat, med insane fart i. !
Congrats !!

Lowbar = instant +30kg !!

Det var fordi jeg gik DOZER style i dag kun iført underbukser

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:I am fucking impressed.

hardcore 255kg squat, med insane fart i. !
Congrats !!

Lowbar = instant +30kg !!

Det var fordi jeg gik DOZER style i dag kun iført underbukser

Burde jeg fandeme prøve en dag !!
Det dårlige ved det er bare man ikke må gøre det til et stævne.. ... så kan det jo være lige meget

Uge 34 Dag 2-K2 T3 P3 S3 F3

Dødløft dobbelt overhånd
op til
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 160 kg

Dødløft partiel hold i top dobbelt overhånd
7 sek @ 160 kg
14 sek @ 160 kg
13 sek @ 160 kg

RåTræk
op til
1x2 @ 50 kg
1x2 @ 50 kg
1x2 @ 55 kg
1x2 @ 55 kg
1x2 @ 60 kg
1x2 @ 60 kg
1x2 @ 65 kg
1x1 @ 70 kg

Benspark
1x8 @ stack
1x8 @ stack+ noget
1x8 @ stack+ noget mere
1x8 @ stack+ noget mere

Mave i maskine
1x20 @ stack
1x20 @ stack + noget

Nordic hamstring band assisted
1x10 @ bw
1x10 @ bw
1x10 @ bw

yates row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 90 kg
1x12 @ 105 kg PR + 5 KG
1x12 @ 110 kg PR + 10 KG

Notes:

Uge 34 Dag 3-K1 T2 P2 S3 F2

Dødløft fat grips dobbelt overhånd
1x1 @ 106 kg PR+1 KG
1x1 @ 110 kg PR+5 KG
:roll:

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Pushup plus
1x12 @ bw
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg

En arms stem stående
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 17 kg faktisk pr, shit
1x12 @ 14 kg

Facepull
5x10 @ 10 kg

Notes:

Uge 34 Dag 4-K2 T2 P2 S3 F3

Shoulder dislocations
2x20 @ kosteskaft

Box Squat lowbar reverse blå+sort -85 i bund
op til
1x4 @ 85/170 kg bælte herfra
1x4 @ 125/210 kg
1x4 @ 135/220 kg
1x4 @ 135/220 kg
1x4 @ 135/220 kg
1x4 @ 135/220 kg

Pushup plus
1x12 @ bw

Extern rotation vs band
1x12 @ band

Intern rotation vs band
1x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft reverse bands grøn -115 kg slipper lige over knæ
op til
1x3 @ 115/230 kg
1x3 @ 135/250 kg
1x3 @ 135/250 kg
1x1 @ 155/270 kg
1x1 @ 165/280 kg PR + 5 KG

Partiel dødløft krydgreb hold i top
7 sek @ 250 kg
10 sek @ 250 kg
20 sek @ 250 kg PR + 8 sek

Notes:
Min kære coach var i klubben og jeg fik rettet nogle helt essentielle ting som virkede med det samme

Uge 34 Dag 5-K2 T2 P1 S3 F2

Dødløft stivbenet dobbelt overhånd
op til
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 140 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg

DB bænk neutral grip
1x12 @ 8 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 24 kg
1x12 @ 30 kg

En arms stem
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 20 kg

Chestsupprted db row
1x12 @ 24 kg

Facepull
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 10 kg

Notes:

Dag 1 uden kreatin...

I mit abstinenshelvede har jeg i min desperation klippet alt mit hår af og ædt det

Keratin / kreatin ?

Uge 35 Dag 1-K3 T2 P2 S3 F3

Box Squat 3 sekunders pause i bund
op til
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 110 kg
1x8 @ 110 kg bælte herfra
1x8 @ 110 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 70 kg

Træk til bryst
op til
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg
1x8 @ 90 kg

En arms stem
1x12 @ 6 kg
1x12 @ 14 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg
1x12 @ 18 kg

tate press
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 18 kg
1x8 @ 14 kg

Facepull
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Mave i maskine
1x12 @ stack
1x12 @ stack + noget mere

Situps
1x12 @ bw + 5 kg

Notes:

Tror du månedlig druk, som jeg oparbejder til ugentlig druk vil kunne hjælpe på min træning? :lol:

not here anymore

Brugere online