not here anymore

BOOOM EXPLOSIVE !!

Uge 38 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F2

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 140 kg

Facepull
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 30 kg

Notes:

Uge 38 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 130 kg bælte herfra
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 200 kg PR + 10 KG
1x2 @ 210 kg PR + 5 KG

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 107,5 kg
1x3 @ 110 kg

Dødløft
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x3 @ 200 kg
1x3 @ 220 kg
1x3 @ 230 kg
1x3 @ 230 kg
1x3 @ 230 kg

Chestsupported db row
op til
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 30 kg

Facepull
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 25 kg

Mave
1 sæt

Notes:
Jeg har fået ny cykel med samme diameter og rulletering på cykelstyrshåndtagene som på en SL-stang

CONGRATS ON DAT PR !

Du indhenter mig Dr.lowbar!

Lentz skrev:CONGRATS ON DAT PR !

Du indhenter mig Dr.lowbar!

Ja hvis du lige gider ikke at blive stærkere de næste 4 år så skal jeg nok indhente dig :mrgreen:

Hva´ er det dér nye skæg for no´et? :wink:

Archai79 skrev:Hva´ er det dér nye skæg for no´et?

Kender du ikke Pai Mei ?

Jeg agter at tillægge mig hans skæg og ikke mindst hans grin i den meget nære fremtid

Derudover også hans hånlige FNYS

Olsen, ser sig selv som verdens bedste træner (derfor Pai Mei).

Manden har fået for meget selvtillid til sine træner skills... Har du ikke lagt mærke til hvor meget han råber af os alle sammen i klubben over vi slacker?? :mrgreen:

Uge 39 Dag 1-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 175 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 180 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg

Bestyrelsesmøde 1,5 time

Benspark iso i top 6 sek
3x8 @ 50-80 kg

Mave
1 sæt

yates row
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 100 kg
1x6 @ 130 kg bælte herfra
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 130 kg
1x6 @ 140 kg PR TG

Nordic hamstring band assisted
1x8 @ bw - band
1x8 @ bw - band
1x8 @ bw - band

Notes:

Har du stjålet nogle af mine White fibers i nattens løb?

Du var jo eksplosiv i dag :mrgreen:

Lentz skrev:Har du stjålet nogle af mine White fibers i nattens løb?

Du var jo eksplosiv i dag

ja denne dag vil overgå i historien som dagen hvor jeg næsten var hurtigere på samme kg end selveste mr Fast Twitch

Peter Olsen skrev:
Archai79 skrev:Hva´ er det dér nye skæg for no´et?

Kender du ikke Pai Mei ?

Jeg agter at tillægge mig hans skæg og ikke mindst hans grin i den meget nære fremtid

Derudover også hans hånlige FNYS

Hehe

Uge 39 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F3

Dødløft stående på 8 cm klods
op til
1x5 @ 120 kg
1x3 @ 160 kg bælte herfra
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 200 kg
1x3 @ 200 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 190 kg
1,1-1,25 sek koncentrisk

Goodmorning 5 sek stop i bundpos.
op til
1x3 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg

Kropshævninger uh
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Seated rows 3 sek konc. 3 sek excen.
1x6 @ noget
1x6 @ noget mere

Bandpull
3x10 @ band

Notes:

IF er for wankers... jeg starter på breatharianism, det virker som et overlegent koncept.

Less is more, even less is even more (mass)

http://en.wikipedia.org/wiki/Inedia

Uge 39 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 125 kg bælte herfra
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1 sek koncentrisk

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
0,65-0,7 sek koncentrisk

Standing One arm db press
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 18 kg

Tate press
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 28 kg
1x20 @ 18 kg PR lol

Notes:

Har du været under operation?
White fibers all over !!

Lentz skrev:Har du været under operation?
White fibers all over !!

Sjovt som mine "hvide" fibre kun virker på submax vægte :lol:

Uge 39 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 80 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 120 kg

Facepull
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 10 kg
1x8 @ 15 kg
1x8 @ 15 kg

Mave
1 sæt

Notes:

Uge 39 Dag 5-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 190 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Dødløft
op til
1x3 @ 120 kg
1x2 @ 170 kg bælte herfra
1x2 @ 220 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg

Notes:

Uge 40 Dag 1-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 120 kg bælte
1x2 @ 150 kg
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 180 kg
1x2 @ 185 kg
1x2 @ 185 kg
1x2 @ 185 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Benspark iso i top 6 sek
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 97,5 kg PR + 2,5 kg

Yates row
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 110 kg bælte
1x10 @ 90 kg

Mave
2 sæt

Baglår i benspark
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 37,5 kg

Notes:

Uge 40 Dag 2-K3 T2 P2 S3 F3

Dødløft
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 120 kg
1x1 @ 170 kg bælte herfra
1x1 @ 210 kg
1x1 @ 245 kg

Kropshævninger
1x8 @ bw
1x8 @ bw

Notes:
Siden mandag nat influenza med feber og halsbetændelse

Uge 40 Dag 3-K2 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x2 @ 110 kg
1x2 @ 125 kg bælte herfra
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg
1x2 @ 125 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 90 kg

Notes:
Slimhoste, korte perioder med feber/hedeture, snot i hele skærmen, hovedpine

Så, alt vel?

Comedian skrev:Så, alt vel?

Ja kroppen gør heldigvis indtil videre hvad jeg siger den skal.

Perfekt indløb til SM

Hvem laver egentlig dine programmer, og udfra hvilken struktur/filosofi?

Er det Lisbeth?

Sig lige hvis det er.

Eller NICKI!

Legend skrev:Hvem laver egentlig dine programmer, og udfra hvilken struktur/filosofi?

Mathias Kristiansen har stået for overordnet struktur de seneste 3 år, - Der opereres med dagsform indenfor procentintervaller og vi har rundet et par forskellige periodiseringsmodeller det meste dog skåret over en overordnet western periodization udmøntet sig i non-linear undulating skabeloner for meso cycles i de første år, på det senere meso-stepcycles med lineær progression, light-heavy ved peakfase. Ud fra en filosofi om at blive stærkere til styrkeløft
For dem som måtte bruge rigtig meget tid på at side møjsommeligt og regne ud hvad jeg har gjort for at blive så stærk i bænkpres kan jeg afsløre at jeg har været skadet i lange perioder i min skulder i indeværende år og delvist sidste år og bænkdelen af min træning derfor har været overordentlig præget af dette.