not here anymore

Er du ikke noget ala 1.45m høj?

Comedian skrev:Er du ikke noget ala 1.45m høj?

Nej desværre ville gerne være omkring 10 cm lavere ned til omkring de 168 cm - det er en god SL højde

Uge 49 Dag 5-K3 T3 P3 S3 F3

Squat rev band -40 kg uden bælte
op til
1x5 @ 80/120 kg
1x5 @ 110/150 kg
1x5 @ 140/180 kg pr
1x5 @ 140/180 kg pr
1x5 @ 140/180 kg pr

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres pinky grip 2 sek pause
op til
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 85 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
glimrende

Dødløft uden bælte
op til
1x2 @ 130 kg
1x2 @ 160 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 210 kg
1x2 @ 220 kg pr ?
1x2 @ 190 kg

Seated rows
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg
1x12 @ 65 kg

wrist curls
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg

Notes:

Uge 50 Dag 1-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 180 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x4 @ 90 kg

Stivbenet Dødløft dobbelt oh uden bælte
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 165 kg

Bend over row
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

Facepulls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Notes:

efter træning i dag

det er ELITE-IDRÆT FOR HELVÆ !!!

Du ser sød ud.

Lentz skrev:Du ser sød ud.

Det følger med personligheden

Cardio

Comedian skrev:Cardio

+smøg.
Win.

Legend skrev:
Comedian skrev:Cardio

+smøg.
Win.

Man skal jo ikke gøre det nemt for sig selv, i sin tid da jeg lavede min halve ironman røg jeg også en enkelt smøg på turen

I just keep winnin`

Athlete!

Uge 50 Dag 2-K3 T3 P3 S3 F2

Slowmotion Squat 3 sek exc. 3 sek konc.
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg bælte herfra
1x4 @ 150 kg pr
1x4 @ 152 kg pr
Jeg ELSKER billige prs

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Dødløft stående på 10 cm klods
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 150 kg bælte herfra
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 160 kg

Triceps
5 sæt

Biceps
5 sæt

Facepulls
5 sæt

Notes:

Hvorfor kører du langsom koncentrisk fase i din squat ?

mic skrev:Hvorfor kører du langsom koncentrisk fase i din squat ?

Det synes alle mine røde fibre er dejligt

Jeg squatter 5 gange om ugen ... så den primære årsag/motivation er for at få noget afveksling for ikke at brænde ud i alm squat. Sekundære årsager er hårdhed, baner, weakpointmøfleri og så er det godt for ligamenter og sener at stå med moderate kg i god afvikling men med høj TUT.

og sidst men ikke mindst er det jo på mode har jeg set, faktisk mest derfor jeg gør det

Uge 50 Dag 3-K2 T2 P3 S2 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 185 kg
1x2 @ 185 kg
1x2 @ 185 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

10 gr decline Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 105 kg pr
1x4 @ 105 kg pr

Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 200 kg
1x4 @ 220 kg
1x4 @ 220 kg

Db row
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Nordic hamstring band assist
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band
1x12 @ bw - band

Notes:
i morgen skal jeg træne tidligt, det bryder jeg mig ikke om

Uge 50 Dag 4-K3 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 140 kg bælte herfra
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 160 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 92,5 kg
1x5 @ 92,5 kg

Dødløft pegefinger på ring
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 150 kg bælte+straps pr
1x5 @ 150 kg bælte+straps pr
1x5 @ 150 kg bælte+straps pr
straps... hader straps

pulldown ng grip
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 85 kg
1x12 @ 85 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 75 kg
1x12 @ 70 kg

facepulls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 30 kg
1x12 @ 25 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 15 kg

Mave
1 sæt

Notes:
tidligt...hader at træne tidligt

Straps??

Www.hahgay.com

Lentz skrev:Straps??

http://Www.hahgay.com

Hvor meget er det nu du kan tage i dødløft med fat grips ? O:)

Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Straps??

http://Www.hahgay.com

Hvor meget er det nu du kan tage i dødløft med fat grips ?

Gode gamle argument: hvor meget er det du kan løfte i en ligegyldig øvelse.
Sidst jeg tjekkede var I begge styrkeløftere. :lol:

Legend skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Straps??

http://Www.hahgay.com

Hvor meget er det nu du kan tage i dødløft med fat grips ?

Gode gamle argument: hvor meget er det du kan løfte i en ligegyldig øvelse.
Sidst jeg tjekkede var I begge styrkeløftere.

Der tager du så fejl, jeg stiller op til athletic fitness og nicki går til brystsvømning.

Hvor meget tager du i benpres legend ?

Peter Olsen skrev:
Legend skrev:
Peter Olsen skrev:
Lentz skrev:Straps??

http://Www.hahgay.com

Hvor meget er det nu du kan tage i dødløft med fat grips ?

Gode gamle argument: hvor meget er det du kan løfte i en ligegyldig øvelse.
Sidst jeg tjekkede var I begge styrkeløftere.

Der tager du så fejl, jeg stiller op til athletic fitness og nicki går til brystsvømning.

Hvor meget tager du i benpres legend ?

Sidst jeg har siddet i en benpres må være noget der minder om 5 år siden, og jeg kan dårligt huske hvilken farve de underbukser jeg tog på i morges har.

Uge 50 Dag 5-K3 T3 P3 S3 F3

Squat rev band -40 kg
op til
1x5 @ 80/120 kg
1x5 @ 110/150 kg bælte herfra
1x5 @ 130/170 kg
1x5 @ 150/190 kg
1x5 @ 155/195 kg pr
1x5 @ 150/190 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres pinky grip 2 sek pause
op til
1x2 @ 70 kg
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
1x2 @ 95 kg
1x2 @ 95 kg
1x2 @ 95 kg

Dødløft
op til
1x2 @ 100 kg
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg
1x2 @ 230 kg

Seated rows
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg
1x12 @ 70 kg

wrist curls
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 55 kg
1x12 @ 55 kg

Rev flies
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg
1x12 @ 9 kg

Notes:

Uge 51 Dag 1-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg
1x3 @ 185 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Smal Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 95 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 90 kg

Stivbenet Dødløft dobbelt oh uden bælte
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 160 kg

Bend over row
1x12 @ 100 kg bælte herfra
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg

Facepulls
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg
1x12 @ 15 kg

Notes:

Uge 51 Dag 2-K3 T3 P3 S2 F3

Slowmotion Squat 3 sek exc. 3 sek konc.
op til
1x4 @ 110 kg
1x4 @ 140 kg bælte herfra
1x4 @ 160 kg pr
2x4 @ 140 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg
1x3 @ 105 kg

Dødløft stående på 10 cm klods
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 150 kg bælte herfra
1x4 @ 170 kg
1x4 @ 190 kg
1x4 @ 200 kg

Triceps
5 sæt

Biceps
5 sæt

Rev flies
5 sæt

Notes:

Dag 2-K3 T3 P3 S2 F3

Hvad

Jiyan skrev:
Dag 2-K3 T3 P3 S2 F3

Hvad

Træning pas 2 i uge 51

subjektivt pointgivning fra 1-3. Hvor 3 er bedst

Kost på dagen (K)
Teknisk afvikling (T)
Power (P)
Søvn (S)
Fokus (F)

Så slipper jeg for at skrive en roman om hvordan jeg føler jeg har det, og det kan kvantificeres sammen med alle andre relevante data i min offline log.

Der er alligevel ikke nogen, der gider at læse i din logbog, Peter

Comedian skrev:Der er alligevel ikke nogen, der gider at læse i din logbog, Peter

Jeg kan ikke konkurrere mod al den fine hverdagsprosa der skrives i dagbøgerne herinde, mit liv er ganske simpelt ikke spændende nok til at berette noget der minder om det drama der udgør den almindelige bb.dk-brugers daglige gøren og laden.

Uge 51 Dag 3-K3 T3 P3 S3 F3

Squat
op til
1x3 @ 110 kg
1x2 @ 150 kg bælte herfra
1x2 @ 170 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 190 kg
1x2 @ 190 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

10 gr decline Bænkpres
op til
1x4 @ 70 kg
1x4 @ 80 kg
1x4 @ 90 kg
1x4 @ 100 kg
1x4 @ 110 kg pr + 5 kg
1x4 @ 115 kg pr + 10 kg
1x4 @ 110 kg pr + 5 kg

Dødløft
op til
1x4 @ 120 kg
1x4 @ 170 kg bælte herfra
1x4 @ 200 kg
1x4 @ 200 kg
1x4 @ 200 kg
1x4 @ 200 kg

Db row
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg
1x12 @ 50 kg

Nordic hamstring band assist
1x10 @ bw - band
1x10 @ bw - band
1x10 @ bw - band
1x10 @ bw - band

Notes:

Uge 51 Dag 4-K2 T3 P3 S3 F3

Box Squat
op til
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 150 kg bælte herfra
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 170 kg pr + 10 kg

Pushup plus
2x12 @ bw

Extern rotation vs band
2x12 @ band

Intern rotation vs band
2x12 @ band

Bænkpres
op til
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 90 kg

Dødløft pegefinger på ring
op til
1x5 @ 120 kg
1x5 @ 155 kg bælte+straps herfra pr + 5
1x5 @ 155 kg pr + 5
1x5 @ 155 kg pr + 5
1x5 @ 160 kg pr +10

pulldown ng grip
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg
1x12 @ 80 kg

facepulls
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 20 kg

Notes:

not here anymore

Brugere online