Bnaz skrev:Jeg har også lange arme.
Jeg Skal f.eks. løfte stangen lige så langt i dødløft som Fistandantilus herinde fra, på trods af at jeg er 5cm højere end ham - og alligevel har jeg med opspænd 8cm kortere vandring i bænk end han har. Selvfølgelig er lange arme imod en, men lærer man at bænke ordentligt, så kan det blive fint alligevel. så det skal du ikke være bekymret for. Men prøv det med skulderbladene, når du lige får det til at køre ordentligt vil det helt klart hjælpe dig.

Okay, det beroliger mig at det ikke betyder så meget med lange arme.
Jeg prøver det med skulderbladene så. Mange tak.

I dag blev jeg spurgt af en en mate om jeg var frisk på lidt cardio, så jeg valgte at snuppe små 20 minutter på crosstraineren. Ikke nogen hård tur, bare stille og roligt. Mit mål er heller ikke at forbrænde for mange kalorier for tiden.

Moqensen skrev:

JakobKrag skrev:I dag blev jeg spurgt af en en mate om jeg var frisk på lidt cardio, så jeg valgte at snuppe små 20 minutter på crosstraineren. Ikke nogen hård tur, bare stille og roligt. Mit mål er heller ikke at forbrænde for mange kalorier for tiden.

Husk at gøre op for de forbrændte kalorier, med et større indtag

Jeps præcis Også derfor jeg ikke skal lave for meget cardio. Må bare give den gas med kyllingen her til aften

Morgenvægt: 75,5 kg

Vil nu holde lidt øje med min vægt, da jeg er begyndt at bulke.

I dag skal jeg bruge en del tid på at lave noget dansk forberedelse til eksamen, men skal senere ud til det nyere træningscenter her i byen. Det skulle ikke være ret godt, men kunne være sjovt at prøve.

Idag var jeg ude i det nyere center her i byen for at få en prøvetime. Jeg er slet ikke tilfreds.
Der er en barbell som man kan bruge til DL og BOR osv. og så er der et smithstativ, som er beregnet til incline bænk, squat osv. Man kan nemlig ikke incline bænk samme sted som flat bænk, for bænken kan ikke gøres incline.
Og med hensyn til kilo, synes jeg også de var underlige, og bænk var meget hårdere, men kunne tage mere i BOR....
Fik ikke trænet Leg Extensions da jeg ikke kunne se nogen maskine til det.
Føler det var spild af en træning.
Fik dog målt min fedt%: 10,7.
Min morgenvægt sagde i morges 75,5. Synes ikke jeg skal bulke videre eller få fedt%'en længere ned?


Crosstrainer:

2 minutter.

Romanian Deadlift:

1x10 @ 45 kg.
1x10 @ 55 kg.
1x10 @ 55 kg.
Fandt ud af deres barbell vejede 10 kg.

Squat:

1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 45,5 kg. PR
1x10 @ 45,5 kg. PR

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 50 kg.
Hurtig test om der var smerte i albuen, må finde en anden til ryggen.

Benchpress:

1x8 @ ?? kg.
1x8 @ ?? kg.
1x8 @ ?? kg.
fattede ikke de kilo, meget hårdere end nede i det andet center så tog lige hvad jeg kunne.

Inclined Dumbell Benchpress:

1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 12 kg.

Dumbell Shoulderpress:

1x10 @ 10 kg. PR
1x10 @ 10 kg. PR
1x10 @ 10 kg. PR

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x10 @ 5 kg. PR
1x10 @ 5 kg. PR
1x10 @ 5 kg. PR

Triceps Pushdowns:

1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 25 kg. PR
1x10 @ 25 kg. PR

Barbell Curls:

1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.

Ez Barbell Curls:

1x10 @ 18? kg.
1x10 @ 18? kg.
1x10 @ 18? kg.

Barbell Shrugs:

1x10 @ 70 kg. PR
1x10 @ 70 kg. PR
1x10 @ 70 kg. PR

+ mave.

Den måler, som måler fedt% der ude, er ikke præcis men den er fin nok at skyde efter.

Og ja, told you that you would regret it!

J.L.N. skrev:Den måler, som måler fedt% der ude, er ikke præcis men den er fin nok at skyde efter.

Og ja, told you that you would regret it!

Tror den måler for højt hvis det er , for de andre derude havde sygt høje.

J.L.N. skrev:

JakobKrag skrev:

J.L.N. skrev:Den måler, som måler fedt% der ude, er ikke præcis men den er fin nok at skyde efter.

Og ja, told you that you would regret it!

Tror den måler for højt hvis det er , for de andre derude havde sygt høje.

Din fedt% er ikke under 10, det tror jeg ikke (:

Me neither Men hvorfor tror du ikke at den passer?

Du kan ikke stole på de fedt målinger fra maskiner.
Der er så mange faktorer der spiller ind.
Bl.a. kan hydrering have meget at sige.

okay. (:

Moqensen skrev:

JakobKrag skrev:okay. (:

Du kan fx snyde dig til lavere fedt måling ved at drikke en masse vand

Så får man jo bare ikke så meget ud af det.

Dages træning var præget af stress, fordi jeg skulle til spørgetime på min skole.
Det resulterede i at jeg ikke nåede at træne mave og Barbell Curls.
Altid noget med en ny PR i Squat & Romanian Deadlift.
Fik også trænet Military Press i dag hvilket jeg godt kan lide.
Byttede Inclined Dumbell Benchpress ud med Inclined Benchpress. Fattede det ikke. :S Kunne ikke tage en skid kg.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 2 min.

Romanian Deadlift:

1x10 @ 57,5 kg. PR
1x10 @ 57,5 kg. PR
1x10 @ 57,5 kg. PR

Squat:

1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 72,5 kg. PR

Leg Extensions:

1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG
1x10 @ 65 KG

Bent Over Barbell Rows:

1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 42,5 kg.
1x10 @ 45 kg.

Widegrip pulldowns:

1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Benchpress:

1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg. Hjælp til sidste rep

Inclined Benchpress:

1x8 @ 40 kg.
1x6 @ 40 kg.
1x6 @ 40 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.

Military Press:

1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

Barbell Shrugs:

1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Triceps Pushdowns:

1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.

Ez Barbell Curls:

1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

fuck du er buff og stærk


er det dig på dit billlededededede

J.L.N. skrev:fuck du er buff og stærk


er det dig på dit billlededededede

ja, hvem ellers? go' krudt.

Fra på mandag starter jeg på et HST program og skulle derfor finde ud af min med 5RM reps i diverse øvelser. Dette gik fint.

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Stifflegged Deadlift:

1x10 @ 60 kg. PR
1x5 @ 70 kg. PR
1x5 @ 80 kg. PR
1x5 @ 90 kg PR

Squat:

1x10 @ 60 kg.
1x5 @ 85 kg. PR
1x10 @ 70 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x5 @ 50 kg. PR
1x10 @ 50 kg. PR
1x10 @ 47,5 kg. PR

Widegrip pulldowns:

1x5 @ 65 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.

Benchpress:

1x10 @ 45 kg.
1x5 @ 52,5 kg. PR
1x10 @ 45 kg.
1x9 @ 47,5 kg. PR

Inclined Benchpress:

1x5 @ 40 kg.
1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 35 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x5 @ 7 kg.
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.
1x10 @ 5 kg.

Military Press:

1x5 @ 35 kg. PR
1x10 @ 30 kg. PR
1x10 @ 30 kg. PR
1x10 @ 30 kg. PR

Triceps Pushdowns:

1x5 @ 50 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.
1x10 @ 45 pund.

Ez Barbell Curls:

1x10 @ 30 kg. PR
1x10 @ 27,5 kg. PR
1x10 @ 27,5 kg. PR

+ mave.

Jeg vil ikke anbefale dig at starte på HST.
Du har stadig progression, derfor ville det være dumt at køre med fastlagt progression.

Moqensen skrev:Jeg vil ikke anbefale dig at starte på HST.
Du har stadig progression, derfor ville det være dumt at køre med fastlagt progression.

Virkelig? Hvornår synes du så jeg skal starte hvis det er?

Hmm. Hvad skulle der være galt i at køre et HST, selvom han stadig stiger i styrke? Han vil jo gerne have noget muskelmasse, og der er HST jo godt? Og ja, hvorfor er det ikke godt, at programmet fortæller ham hvor meget han skal tage? Ved godt det nok er noget med, at han måske ikke kan tage det den bestemte dag, men så må han jo bare presse sig selv lidt mere? Eller er jeg helt forkert på den?

Problemet er ikke at han måske ikke kan tage det den bestemte dag, men at det er alt for let i forhold til hvad han kan tage. Han naturlige progression i styrke er høj da han stadig har begynder gains. Derfor vil det være hul i hovedet at køre med fastlagt progression.

Moqensen skrev:Problemet er ikke at han måske ikke kan tage det den bestemte dag, men at det er alt for let i forhold til hvad han kan tage. Han naturlige progression i styrke er høj da han stadig har begynder gains. Derfor vil det være hul i hovedet at køre med fastlagt progression.

Ah, I see Sådan havde jeg ikke tænkt på det! Det er mig der har anbefalet ham HST, så nothing bad on Jakob!

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Problemet er ikke at han måske ikke kan tage det den bestemte dag, men at det er alt for let i forhold til hvad han kan tage. Han naturlige progression i styrke er høj da han stadig har begynder gains. Derfor vil det være hul i hovedet at køre med fastlagt progression.

Ah, I see Sådan havde jeg ikke tænkt på det! Det er mig der har anbefalet ham HST, så nothing bad on Jakob!

Men igen. Der er naturligvis intet i vejen med intensitets progression, som er det der anvendes i HST. Det kan jo stadig køres på dagsform. Et eksempel kunne være:
To uger med 2x15, to uger med 3x10, to uger med 4x6, forfra.

Moqensen skrev:

J.L.N. skrev:

Moqensen skrev:Problemet er ikke at han måske ikke kan tage det den bestemte dag, men at det er alt for let i forhold til hvad han kan tage. Han naturlige progression i styrke er høj da han stadig har begynder gains. Derfor vil det være hul i hovedet at køre med fastlagt progression.

Ah, I see Sådan havde jeg ikke tænkt på det! Det er mig der har anbefalet ham HST, så nothing bad on Jakob!

Men igen. Der er naturligvis intet i vejen med intensitets progression, som er det der anvendes i HST. Det kan jo stadig køres på dagsform. Et eksempel kunne være:
To uger med 2x15, to uger med 3x10, to uger med 4x6, forfra.

Fint nok, så bliver jeg ved som jeg hidtil.

J.L.N. skrev:I går valgte Jakob så at blande jordbærshots i en Bodyman.dk shaker. Lol is what I can say.

Ja da. Nice smil jeg flasher der.

Er begyndt på 3x12. Mangler en incline øvelse til bryst. (Helst ikke flyers, bench/dumbell press, er der andre?)

Crosstrainer:

Level 16, fat burn: 5 min.

Stifflegged Deadlift:

1x8 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.

Squat:

1x12 @ 60 kg.
1x12 @ 65 kg.
1x12 @ 67,5 kg.

Widegrip pulldowns:

1x12 @ 50 kg.
1x12 @ 50 kg.
1x12 @ 50 kg.

Bent Over Barbell Rows:

1x12 @ 42,5 kg.
1x12 @ 42,5 kg.
1x12 @ 42,5 kg.

Benchpress:

1x12 @ 45 kg.
1x12 @ 42,7 kg.
1x12 @ 40 kg.

Inclined Benchpress:

1x10 @ 35 kg.
1x10 @ 32,5 kg.
1x10 @ 30 kg.

Seated Bent Over Rear Lateral Raise:

1x12 @ 5 kg.
1x12 @ 5 kg.
1x12 @ 5 kg.

Military Press:

1x12 @ 30 kg.
1x12 @ 30 kg.
1x12 @ 27,5 kg.

Barbell Shrugs:

1x12 @ 70 kg.
1x12 @ 70 kg.
1x12 @ 70 kg.

Triceps Pushdowns:

1x12 @ 45 pund.
1x12 @ 45 pund.
1x12 @ 45 pund.

Barbell Curls:

1x12 @ 25 kg.
1x12 @ 25 kg.
1x12 @ 25 kg.

Ez Barbell Curls:

1x12 @ 22,5 kg.
1x12 @ 22,5 kg.
1x12 @ 22,5 kg.

Crunches:

1x12 @ BW + 15 kg.
1x12 @ BW + 15 kg.
1x12 @ BW + 15 kg.

Kæft hvor lang tid tager det lige at komme igennem sådan en træning?
Hvorfor supersetter du ikke nogen af øvelserne?

Du kan sgu ikke rigtigt få så mange andre bryst øvelser en øvelser der involverer db, bb eller flyes. En sjov øvelse er dog incline cable flyes. Men jeg ville ikke bytte den ud for din incline barbell benchpress. 'Couz that equals MUSCLEMASS!

2 biceps øvelser er no-go i et fullbody
Hvis du gerne vil have fokus på biceps kan du ændre dine ryg øvelser til at involvere den mere.
Yates rows og closegrip underhånds pulldowns.

Moqensen skrev:Kæft hvor lang tid tager det lige at komme igennem sådan en træning?
Hvorfor supersetter du ikke nogen af øvelserne?

Det har jeg ikke rigtigt tænkt over

Moqensen skrev:Du kan sgu ikke rigtigt få så mange andre bryst øvelser en øvelser der involverer db, bb eller flyes. En sjov øvelse er dog incline cable flyes. Men jeg ville ikke bytte den ud for din incline barbell benchpress. 'Couz that equals MUSCLEMASS!

Ja, men når jeg laver incline bænk, synes jeg ikke at jeg mærker den på samme måde i brystet som flatbænk. Men det betyder måske ikke noget?

Moqensen skrev:2 biceps øvelser er no-go i et fullbody
Hvis du gerne vil have fokus på biceps kan du ændre dine ryg øvelser til at involvere den mere.
Yates rows og closegrip underhånds pulldowns.

Tror det ender med jeg skal træne 2split. Men har bare tænkt på at man jo kun når hele kroppen rundt 2 gange på én uge med 2split og 3 gange med FB. Får man ikke gainet mere masse med FB så?

Jo kan jeg godt (:
Sender det lige til dig i pb

Moqensen skrev:Jo kan jeg godt (:
Sender det lige til dig i pb

Mange tak.