De der spiseflip havde jeg også forrige sommer. Nogle dage spiste jeg hele tiden, alt det, jeg overhovedet kunne komme til. Jeg fik det også dårligt, og blev sur på mig selv, men gjorde det alligevel dagen efter - nu var jeg jo alligevel begyndt på det, ikke?
Løsningen vil nok være selvkontrol, men for at være ærlig, har jeg ikke det selv 100 %. Jeg har dog ikke gjort det siden, og det skyldes nok, at jeg bulker, men også at jeg kender min krop så godt, at jeg ved, hvad jeg kan tillade mig at spise. Ellers er en god løsning at være beskæftiget med noget, så du ikke tænker på mad. Og husk, at du godt kan spise lidt mere én dag, også kompensere ved at spise lidt mindre dagen efter. Din krop virker ikke kun på et 24 timers basis.

danielhansen13 skrev:De der spiseflip havde jeg også forrige sommer. Nogle dage spiste jeg hele tiden, alt det, jeg overhovedet kunne komme til. Jeg fik det også dårligt, og blev sur på mig selv, men gjorde det alligevel dagen efter - nu var jeg jo alligevel begyndt på det, ikke?
Løsningen vil nok være selvkontrol, men for at være ærlig, har jeg ikke det selv 100 %. Jeg har dog ikke gjort det siden, og det skyldes nok, at jeg bulker, men også at jeg kender min krop så godt, at jeg ved, hvad jeg kan tillade mig at spise. Ellers er en god løsning at være beskæftiget med noget, så du ikke tænker på mad. Og husk, at du godt kan spise lidt mere én dag, også kompensere ved at spise lidt mindre dagen efter. Din krop virker ikke kun på et 24 timers basis.

Tak for kommentaren, synes det er rigtig dejligt at høre at det ikke er HELT unormalt - og også dejligt at høre en fornuftig tankegang omkring det (mht. at kroppen ikke fungerer på 24 timers basis). Mht. rådet om beskæftigelse, tror jeg du har ret. Det sker tit, når jeg er alene hjemme, og ikke har nogle særlige planer - dog har jeg prøvet, hvor jeg har forsøgt at lave noget andet, men alligevel faldet i - men beskæftigelse tror jeg helt sikkert er en god idé, og kan redde mange af spiseflippene! Men rigtig dejligt at høre en andens ord omkring det

Træning d. 12. november 2013

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
1x10 - 80 kg
3x10 - 85 kg

Bent over rows BB
2x10 - 57,5 kg
2x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x9 - BW
2x8 - BW

Cable rows
3x10 - 40 kg


Curls DB
1x11 - 14 kg
1x10 - 14 kg
2x9 - 14 kg

Leg extensions
1x10 - 90 kg
2x10 - 85 kg
1x9 - 85 kg

Calf raises - i maskine
4x10 - 120 kg

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Træning d. 13. november 2013:
- tog en form for deload træning, da jeg fik min underarm tatoveret i går.

Dødløft
4x12 - 60 kg

Bent over rows BB
4x12 - 42,5 kg

Leg extensions
4x10 - 85 kg

Pull downs
4x12 - 40 kg

Cable rows
4x12 - 30 kg

Chin ups
1x10 - BW
2x8 - BW
1x7 - BW

Calf raises i maskine
4x10 - 120 kg

Curls DB
2x12 - 12 kg
2x10 - 12 kg

Træning d. 11. november 2013:

A:

Bænkpres
1x8 - 60 kg
2x7 - 60 kg
1x6 - 60 kg


Skulderpres DB
1x10 - 18 kg
3x9 - 18 kg

Flad bænkpres DB
2x9 - 22 kg
1x8 - 22 kg
1x7 - 22 kg

Side laterals
1x11 - 9 kg
1x10 - 9 kg
2x9 - 9 kg

Dips
1x13 - BW
1x11 - BW
1x10 - BW
1x8 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
3x10 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Træning d. 15. november 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
4x10 - 85 kg

Bent over rows BB
4x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
2x9 - BW

Cable rows
4x10 - 40 kg

Leg extensions
4x10 - 85 kg

Calf raises - i maskine
4x12 - 120 kg

Curls DB
2x11 - 14 kg
2x10 - 14 kg

Træning d. 16. november 2013:


A:

Bænkpres
2x8 - 60 kg
2x6 - 60 kg


Skulderpres DB
2x10 - 18 kg
2x9 - 18 kg

Flad bænkpres DB
2x9 - 22 kg
1x8 - 22 kg
1x7 - 22 kg

Side laterals
1x11 - 9 kg
1x10 - 9 kg
1x9 - 9 kg
1x8 - 9 kg

Dips
1x13 - BW
1x10 - BW
2x8 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x11 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
1x9 - 25 kg
1x8 - 25 kg

Træning d. 18. november 2013:
- lidt en anderledes træning i dag, med andre øvelser osv. Trænede med en ven

A:

Bænkpres:
3x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg

Incline bænkpres BB
1x8 - 40 kg
3x9 - 40 kg

Decline bænkpres BB
1x13 - 40 kg
1x11 - 50 kg
2x9 - 50 kg

Military press
4x10 - 30 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
2x10 - 18 kg
1x9

Side laterals
1x11 - 9 kg
1x10 - 9 kg
1x8-9 - 9 kg
1x8 - 9 kg

Dips
2x11 - BW
1x10 - BW
1x9 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x8-9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown med reb
1x10 - 22,5 kg
3x10 - 20 kg

Træning d. 19. november 2013:

B:

Dødløft
1x10 - 60 kg
1x9 - 90 kg
2x8 - 90 kg
1x9 - 85 kg
- tror teknikken var okay med 95, kunne ikke så godt se mig selv.

Bent over rows BB
4x10 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x9 - BW
2x8 - BW

Cable rows
4x10 - 40 kg

Leg extensions
4x10 - 85 kg

Calf raises - i maskine
1x12 - 120 kg
3x10 - 160 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
2x10 - 14 kg

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Du skal da heller ikke kigge efter dig selv, når du dødløfter Optag det.

danielhansen13 skrev:Du skal da heller ikke kigge efter dig selv, når du dødløfter Optag det.

Man kan da godt lige kigge i spejlet i siden, og se om det ser helt galt ud - det plejer nu at være ganske ok for mig. Dog har du selvfølgelig ret i, at det optimale ville være at filme det

Drejer du hovedet for at kigge dig selv i spejlet mens du løfter?

danielhansen13 skrev:Drejer du hovedet for at kigge dig selv i spejlet mens du løfter?

Ja, et hurtigt kig ved den excentriske fase.

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Drejer du hovedet for at kigge dig selv i spejlet mens du løfter?

Ja, et hurtigt kig ved den excentriske fase.

Men er teknikken i den excentriske fase ikke ret underordnet ift. i den koncentriske?

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Drejer du hovedet for at kigge dig selv i spejlet mens du løfter?

Ja, et hurtigt kig ved den excentriske fase.

Men er teknikken i den excentriske fase ikke ret underordnet ift. i den koncentriske?

Jo det er den. Jeg synes jeg får et bedre indtryk af løftet som helhed, ved at kigge ved den excentriske fase, end ved slet ikke at kigge Jeg kan trods alt se, at jeg holder det opspænd, som jeg føler (selvfølgelig ikke sikkert jeg har gjort det) jeg har holdt siden sekundet inden den koncentriske

Træning onsdag d. 20. november 2013:
- ekstra træning. Kørte med lavere vægt i nogle øvelser, og legede med lidt progression i dødløft.

Dødløft
1x12 - 60 kg
1x12 - 65 kg
1x12 - 70 kg
1x12 - 75 kg
1x10 - 80 kg

Pull ups
1x8 - BW
3x7 - BW

Leg extensions
4x10 - 85 kg

Bent over rows BB
2x12 - 55 kg
1x10 - 55 kg
1x9 - 55 kg

Chin ups
1x10 - BW
1x8 - BW
2x7 - BW

Curls DB
3x9 - 14 kg
1x8 - 14 kg

A:


Bænkpres
1x9 - 60 kg
2x8 - 60 kg
1x6 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
1x10 - 18 kg
2x9 - 18 kg

Flad bænkpres DB
3x9 - 22 kg
1x8 - 22 kg

Side laterals
2x11 - 9 kg
2x9 - 9 kg

Dips
1x14 - BW
1x12 - BW
1x10 BW
1x9 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
1x11 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Decline bænkpres
1x12 - 50 kg
1x9 - 50 kg
2x8 - 50 kg

Tricep pulldown
2x10 - 25 kg
2x9 - 25 kg

Træning fredag d. 22 september:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 90 kg

Bent over rows BB
3x10 - 60 kg
1x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
2x8 - BW

Cable rows
2x8 - 45 kg
2x10 - 40 kg

Leg extensions
4x10 - 85 kg

Calf raises - i maskine
4x10 - 160 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
3x10 - 14 kg

Træning lørdag d. 23. november 2013:

A:


Bænkpres
1x9 - 60 kg
3x8 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
1x10 - 18 kg
2x9 - 18 kg

Flad bænkpres DB
2x9 - 22 kg
2x8 - 22 kg

Side laterals
2x11 - 9 kg
2x9 - 9 kg

Dips
1x14 - BW
1x13 - BW
1x11 BW
1x10 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken

Decline bænkpres
1x12 - 50 kg
1x10 - 50 kg
2x9 - 50 kg

Military press
1x9 - 30 kg
1x8 - 30 kg
2x7 - 30 kg

Tricep pulldown
1x9 - 25 kg
3x8 - 25 kg

Træning mandag d. 25. november 2013:
- forsøgte at stige i flere forskellige øvelser i dag. Tog lidt færre reps i disse øvelser, men synes nu det gik fint.
A:


Bænkpres
3x8 - 60 kg
1x6 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
3x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
3x7 - 24 kg

Side laterals
1x8 - 10 kg
1x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips
2x11 - BW + 5 kg
2x9 - BW + 5 kg

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken
1x8 - 10 kg bag nakken
- ved ikke lige hvad der sker med weigted abs for tiden - jeg plejer at kunne tage flere reps.

Decline bænkpres
1x12 - 50 kg
1x11 - 50 kg
2x10 - 50 kg

Military press
1x10 - 30 kg
2x9 - 30 kg
1x8 - 30 kg

Tricep pulldown
2x9 - 25 kg
1x7 - 25 kg
1x8 - 25 kg

Gik direkte i køleskabet da jeg kom fra skole, var ret så sulten hvilket resulterede i det jeg kalder "ufrivillig ædedag" Blev i dårligt humør efterfølgende, men har dog forsøgt at kompensere lidt for det med en løbetur på 4,2 km.

Nqrd skrev:Gik direkte i køleskabet da jeg kom fra skole, var ret så sulten hvilket resulterede i det jeg kalder "ufrivillig ædedag" Blev i dårligt humør efterfølgende, men har dog forsøgt at kompensere lidt for det med en løbetur på 4,2 km.

Endnu et råd er at tilberede din mad i stedet for at spise en masse mad, der er klar. Det er selvfølgelig kun hvis tiden er til det. Personligt bliver jeg ikke let mæt, hvis jeg bare spiser en masse småting, som jeg lige kan komme til. Hvis jeg derimod bruger tid på at stå og lave noget ordentligt mad, med masse af grøntsager og kostfibre, tænker jeg ikke så meget på at spise en masse, og når man endelig sidder ned og spiser, skal man nok blive mæt.

danielhansen13 skrev:

Nqrd skrev:Gik direkte i køleskabet da jeg kom fra skole, var ret så sulten hvilket resulterede i det jeg kalder "ufrivillig ædedag" Blev i dårligt humør efterfølgende, men har dog forsøgt at kompensere lidt for det med en løbetur på 4,2 km.

Endnu et råd er at tilberede din mad i stedet for at spise en masse mad, der er klar. Det er selvfølgelig kun hvis tiden er til det. Personligt bliver jeg ikke let mæt, hvis jeg bare spiser en masse småting, som jeg lige kan komme til. Hvis jeg derimod bruger tid på at stå og lave noget ordentligt mad, med masse af grøntsager og kostfibre, tænker jeg ikke så meget på at spise en masse, og når man endelig sidder ned og spiser, skal man nok blive mæt.

Tak for det Daniel. Det lyder som en ganske god idé. En dag som i dag, var jeg bare så sulten, at jeg ikke rigtigt kunne overskue at lave et større måltid. Og så startede jeg bare ud med lidt skyr med havregryn og proteinpulver og så en bolle og så.... Og så.... Og så.... Osv. :/

Træning d. 26. november 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 90 kg


Bent over rows BB
3x10 - 60 kg
1x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
1x8 - BW
1x9 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
2x10 - 14 kg

Leg extensions
1x10 - 90 kg
2x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg

Calf raises - i maskine
1x11 - 160 kg
2x10 - 160 kg
1x11 - 160 kg

Fik farvelagt de tatoveringer, jeg fik på min underarm i dag, så det bliver nok en deload-træning i morgen, hvis ikke bare hviledag..

Jeg går for tiden og irriterer mig lidt over lidt løst hud, jeg har på maven. Grunden til, jeg irriterer mig er nu egentligt mest fordi, at det er svært at vurdere min fedtprocent - ikke nødvendigvis selve procenten, men bare hvor meget fedt, jeg har på kroppen, og derfor bliver jeg hele tiden bange for at gaine for meget fedt.

Nogle forslag, til hvordan man får det væk? Det kan vel fyldes ud med masse, men problemet er bare at jeg netop er bange for at gaine for meget fedt, fordi det er lidt svært at skelne. Ved godt der ikke er særlig meget ekstra hud, men det irriterer mig lidt alligevel.

Et par billeder:

- et billede, hvor jeg står op - det er slemmere når jeg sidder ned - det vil sige, det er slet ikke slemt, når jeg står op.
- her har jeg fat i både fedt og skind.

Okay, det kunne være jeg skulle oprette en tråd i forumet med ovenstående i stedet for


Træning d. 27. november 2013:
- tog det lidt stille og roligt i dag, da jeg lige har fået farve i mine tatoveringer på min underarm. Jeg kunne dog ikke helt lade være med at træne

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
1x10 - 70 kg
1x10 - 80 kg
1x10 - 85 kg

Bent over rows BB
4x10 - 55 kg

Chin ups
2x10 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW

Leg extensions
1x10 - 90 kg
2x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg

Curls DB
4x9 - 14 kg

Calf raises - i maskine
1x11 - 160 kg
1x10 - 160 kg
1x11 - 160 kg
1x110- 160 kg

Cable rows
3x12 - 40 kg
1x11 - 40 kg

Logger lige for i dag og i går.

Træning d. 28. november 2013:
- aftentræning og en skoledag fra 8-17 - var pænt smadret og ikke helt oppe at ringe ;)

A:

Bænkpres
2x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg
1x6 - 60 kg

Skulderpres DB
1x8 - 20 kg
3x7 - 20 kg
- I skulderpres tæller jeg altid den første rep med - altså at løfte vægtene op i startposition - i og for sig er det vel også en rep, men gør det bare aldrig i de andre øvelser

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
2x7 - 24 kg
1x6 - 24 kg

Side laterals
1x9 - 10 kg
3x8 - 10 kg
- synes det er svært efter jeg er steget til 10 kg, men har kørt på 9 kg i lang tid efterhånden

Dips
1x7 - BW + 12 kg
2x8 - BW + 10 kg
1x7 - BW + 10 kg
1x11 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x11 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Military press - kørte den i stedet for tricep pulldown
1x10 - 30 kg
2x9 - 30 kg
1x7 - 30 kg



Træning d. 29. november 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
4x8 - 90 kg

Bent over rows BB
1x10 - 55 kg
3x9 - 60 kg

Chin ups
2x11 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Calf raises - i maskine
1x11 - 160 kg
3x10 - 160 kg

Leg extensions
2x10 - 90 kg
1x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
1x10 - 14 kg
1x9 - 14 kg

Træning d. 30. november 2013:

A:


Bænkpres
4x8 - 60 kg

Skulderpres DB
1x8 - 20 kg
2x7 - 20 kg
1x6 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
1x7 - 24 kg
2x6 - 25 kg

Side laterals
1x9 - 10 kg
3x8 - 10 kg

Dips
2x8 - BW+10 kg
2x7 - BW+10 kg
1x10 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
2x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x9 - 25 kg
2x8 - 25 kg


Træning d. 2. december 2013:

A:


Bænkpres
3x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
3x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
2x7 - 24 kg
1x8 - 24 kg

Side laterals
1x10 - 10 kg
1x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips
1x10 - BW+10 kg
1x9 - BW+10 kg
1x8 - BW+10 kg
1x7 - BW+10 kg
1x11 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Military press
2x11 30 kg
2x10 - 30 kg

Tricep pulldown
1x10 - 25 kg
3x9 - 25 kg


Træning d. 3. december 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
1x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg
1x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg


Bent over rows BB
2x10 - 60 kg
2x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Leg extensions
3x10 - 90 kg
1x9 - 90 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
2x10 - 14 kg

Calf raises - i maskine
2x11 - 160 kg
2x10 - 160 kg

Tog hjem og spiste frokost og åd en plade chokolade + en skive groft franskbrød med pålægschokolade, hvilket resulterede i en kompensationsløbetur som blev 7,4 km.

Træning d. 30. november 2013:

A:


Bænkpres
4x8 - 60 kg

Skulderpres DB
1x8 - 20 kg
2x7 - 20 kg
1x6 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
1x7 - 24 kg
2x6 - 25 kg

Side laterals
1x9 - 10 kg
3x8 - 10 kg

Dips
2x8 - BW+10 kg
2x7 - BW+10 kg
1x10 - BW

Weighted abs
1x13 - 10 kg bag nakken
2x10 - 10 kg bag nakken
1x9 - 10 kg bag nakken

Tricep pulldown
2x9 - 25 kg
2x8 - 25 kg


Træning d. 2. december 2013:

A:


Bænkpres
3x8 - 60 kg
1x7 - 60 kg

Skulderpres DB
1x11 - 18 kg
3x7 - 20 kg

Flad bænkpres DB
1x8 - 24 kg
2x7 - 24 kg
1x8 - 24 kg

Side laterals
1x10 - 10 kg
1x9 - 10 kg
2x8 - 10 kg

Dips
1x10 - BW+10 kg
1x9 - BW+10 kg
1x8 - BW+10 kg
1x7 - BW+10 kg
1x11 - BW

Weighted abs
1x12 - 10 kg bag nakken
1x10 - 10 kg bag nakken
2x9 - 10 kg bag nakken

Military press
2x11 30 kg
2x10 - 30 kg

Tricep pulldown
1x10 - 25 kg
3x9 - 25 kg


Træning d. 3. december 2013:

B:


Dødløft
1x10 - 60 kg
1x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg
1x9 - 90 kg
1x8 - 90 kg


Bent over rows BB
2x10 - 60 kg
2x9 - 60 kg

Chin ups
1x11 - BW
1x10 - BW
1x9 - BW
1x8 - BW

Cable rows
4x8 - 45 kg

Leg extensions
3x10 - 90 kg
1x9 - 90 kg

Curls DB
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
2x10 - 14 kg

Calf raises - i maskine
2x11 - 160 kg
2x10 - 160 kg

Kørte til sidst 4 sæt "knees to elbows" med 6-10 reps

Tog hjem og spiste frokost og åd en plade chokolade + en skive groft franskbrød med pålægschokolade, hvilket resulterede i en kompensationsløbetur som blev 7,4 km.

Træning d. 4. december 2013:
- tog lidt forskelligt

BOR
4x10 - 57,5 kg

Pull Ups
1x9 - BW
2x8 - BW
1x7 - BW

Dødløft
1x12 - 70 kg
3x12 - 75 kg

Chin ups
1x9 - BW
1x8 - BW
2x7 - BW

Leg extensions
1x9 - 90 kg
1x10 - 90 kg
2x9 - 90 kg

Curls
1x12 - 14 kg
1x11 - 14 kg
1x10 - 14 kg
1x9 - 14 kg

Cable Rows
1x12 - 40 kg
3x10 - 40 kg