Gravzor skrev:

danielhansen13 skrev:

Gravzor skrev:Har ikke rigtigt noget problem med at nå de 3000 kcal, er bare kommet ind i en (dårlig? eller ligegyldig?) rytme med at indtage de sidste 1000 kcal efter aftensmad.

Ligegyldig så længe, at du har energi nok til din træning.
Derudover er det ret sjovt, at vi spiser rigtig mange af de samme ting.

Fedt, så du mener ikke det er en dårlig rytme? Tænker bare, at kroppen lettere optager næringen til musklerne umiddelbart efter træning, og ikke 5-6 (måske endnu flere) timer efter.
Hehe, sjovt - tjekker lige din kostplan, hvis du har sådan en!

Hehe, du har ret, det er rimelig meget det samme - men så kan vi jo godt blive enige om at vi får udemærket kost, kan vi ikke?

3000 kcal i synet igen i dag. De sidste 1000 indtaget siden klokken 22:00 ca. - sygt nok..



Vægten har svinget meget de seneste dage (har af en eller anden dum grund vejet mig nærmest hver dag)

Mandag sagde den: 63,7 og i morges var den 64,7 - kan ikke tro jeg har gainet et helt kg allerede, men der er jo 1000 ting der kan spille ind

Det er weekend, det er ferie, det er fucking dejlig!

I dag blev det til en 4 kilometers løbetur:

4,0 km
19 minutter og 16 sekunder

Vægten i morges sagde 63,8 - jeg tager udgangspunkt i, hvad den siger mandag, da jeg så har bulket en uge, og så vurderer jeg ud fra det, hvor vidt jeg skal køre en uge mere på 3000 kcal, eller skrue lidt op

Der er nu gået en uge siden jeg begyndte at tælle kalorier. Jeg har indtaget ca. 3000 kalorier hver dag siden mandag (både on og offdays - jeg træner back to basics, dvs. 4 gange om ugen)

Min vægt har de sidste 7 dage ligget på samme niveau:

Mandag: 63,7
Tirsdag: 63,7
Onsdag: 63,6
Torsdag: 63,9
Fredag: 64,7 - ved ikke lige om den har målt rigtigt
Lørdag: 63,8
Søndag: 63,5
Mandag: 63,5

Jeg burde ikke veje mig hver dag, og tror frem over jeg bare vil veje mig 2-3 gange i ugen. Burde skrue mit kcal-indtag op, men de sidste kcals er lidt svære at hente synes jeg. Nogle forslag?

Træningen i dag (følte mig i energiunderskud pga. intet pre-workout meal):

Bænkpres:
4x6
50 kg - lidt hjælp fra spotter

Side laterals:
4x8
8 kg

Military Press:
1x7, 3x6
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
5 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
4x7
20 kg

Weighted abs:
4x8
5 kg

Skullcrushers:
4x8
12,5 kg + stang på 8 kg

Dagens træning gik okay - er dog ved at blive lidt småsyg igen igen, men alt i alt gik det fint nok:

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
4x8
55 kg

Dødløft:
4x8
75 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
2x9
2x8
kropsvægt

Cable rows i maskine:
1x8
35 kg

3x8
30 kg

3x8
40 kg

Dumbbell curls:
4x6
14 kg

Jeg prøver at ligge på 3000 kcal her i vinterferien også, hvor jeg ikke cykler så meget frem og tilbage, som når jeg skal i skole, og så må jeg formentligt øge igen, når jeg starter i skole igen.

Vægten sagde i morges 64,0 kg.

Øger formentligt indtaget i dag. Dagen i dag kommer til at stå på 15-20 km. cykling samt 4 km. løb!
Senere i dag, for jeg formentligt (hvis Postdanmark er søde og vil levere tingene til tiden) sådan en lækkerbisken her:

http://www.mm-vision.dk/produkter/vispcsystem.asp?action=vis&type=notevision&menu=notebook&varenr=708000010&gruppe=pcnotevision

Dagens løbetur:

4,10 km
19 min 52 sek

Dejligt med en løbetur, i et nogenlunde men koldt vejr.
Senere skal jeg med min kæreste i biografen og se Jagten - spændende! Nu sidder jeg bare og irriterer mig på Postdanmark, fordi de ikke forstår at levere min computer, den har ligget i Taulov Pakkecenter siden klokken 02:00 i nat. Fedt.

Håber på at få den i morgen!

God træning fra morgenen af i dag!

Bænkpres:
3x7
1x6
47,5 kg

Side laterals:
4x8
8 kg

Military Press:
4x7
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
2x8
2x7
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
3x7
1x6
15 kg + stang på 8 kg

Følte mig ikke færdig med træning efter skullcrushers i dag, så tog lidt front raises

Front raises:
1x8
7 kg

4x8
8 kg

Forkæler mig selv inden jeg skal ned og hente min computer:



God morgen til alle

Det var en ganske fin træning her i eftermiddags:

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
4x8
55 kg

Dødløft:
3x8
75 kg

1x8
80 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
2x9
1x8,5 - meget tæt på 9 ;)
1x8
kropsvægt

Cable rows i maskine:
3x7
1x6
35 kg

1x10
30 kg

Dumbbell curls:
1x7
3x6
14 kg

Der er godt nok ikke sket meget i mit bulk. Jeg har spist minimum 3000 kcals om dagen i snart to uger nu, og min vægt ligger stabilt på 63,4-64,0 kg (yes dvs. mit ligevægtsindtag er omkring 3000 kcal - jeg ved bare jeg spiser en del mere end inden, jeg begyndte at tælle kcals, og der tabte jeg mig lidt over en længere periode, forstår bare ikke jeg ikke tabte mig hurtigere, nu hvor jeg spiser en del mere, uden at tage på).

Nå, der er vel ikke andet at gøre end at skrue op for kcals, og ligge mig på 3300 kcals i en periode og se hvad der sker. Dog synes jeg det er lidt svært at få alt den mad ned - nogle tips?

Et billede af min mave efter morgenmad

Gravzor skrev:Der er godt nok ikke sket meget i mit bulk. Jeg har spist minimum 3000 kcals om dagen i snart to uger nu, og min vægt ligger stabilt på 63,4-64,0 kg (yes dvs. mit ligevægtsindtag er omkring 3000 kcal - jeg ved bare jeg spiser en del mere end inden, jeg begyndte at tælle kcals, og der tabte jeg mig lidt over en længere periode, forstår bare ikke jeg ikke tabte mig hurtigere, nu hvor jeg spiser en del mere, uden at tage på).

Nå, der er vel ikke andet at gøre end at skrue op for kcals, og ligge mig på 3300 kcals i en periode og se hvad der sker. Dog synes jeg det er lidt svært at få alt den mad ned - nogle tips?

Du har ret. Du må bare prøve at skrue op for kalorierne.
Sørg for at spis det, du kan lide. Derudover mætter det mindre, hvis du drikker kalorierne.

danielhansen13 skrev:Du har ret. Du må bare prøve at skrue op for kalorierne.
Sørg for at spis det, du kan lide. Derudover mætter det mindre, hvis du drikker kalorierne.

Tak for tippet. Har godt tænkt over det. Mælk kunne være godt, men er der andet? Tænker der er en del sukker i juice, som man måske kunne være ok at undvære, men ved sgu ikke?

Tak for responsen på loggen, det er dejligt at der alligevel er min. én, der læser den

I dag blev det til en dejlig lang løbetur:

9,14 km
44 min 33 sek

Ifht. mit bulk, så skal jeg nok indtage flere kcals end jeg ellers have budgetteret med Det må resultere i en ekstra god gang aftensmad - nogle forslag?

Gravzor skrev:Tak for tippet. Har godt tænkt over det. Mælk kunne være godt, men er der andet? Tænker der er en del sukker i juice, som man måske kunne være ok at undvære, men ved sgu ikke?

Tak for responsen på loggen, det er dejligt at der alligevel er min. én, der læser den

Der skulle cirka 10 sider til i min log, før at folk begyndte at skrive i den Det er dejligt med noget hjælp.
Jeg kan ikke se et problem i sukkeret, der er i juice, men du kan jo også lave dine egne milkshakes/smoothies.

danielhansen13 skrev:Der skulle cirka 10 sider til i min log, før at folk begyndte at skrive i den Det er dejligt med noget hjælp.
Jeg kan ikke se et problem i sukkeret, der er i juice, men du kan jo også lave dine egne milkshakes/smoothies.

Hehe, det er en del må man sige. Jeg har også kigget lidt rundt i den, og må da også sige din log er attraktiv med diverse videoer osv.
Ja milkshakes/smoothies er nok en god idé - det vil jeg prøve.

Fik smidt lidt ekstra kcals i hovedet end jeg plejer, men det var nok også på sin plads efter de 9,14 km. løbetur. Ferien er snart forbi, det er træls, og der venter en uge med skole og diverse prøver. Nederen at tænke på, men sådan er det jo. Her er et billede af min aftensmad (flødekartofler (lavet på 4% Milda), kylling og rødbeder):

Jeg var lidt skuffet og min præstation i bænkpres samt db bænkpres da jeg trænede i dag, så derfor kompenserede jeg for dette, ved at køre en del ekstra øvelser
Efter jeg er kommet hjem, kan jeg se det dog kun er 1 rep i bænkpres og 1-2 i reps i db bænkpres - men i situationen var jeg irriteret, og det resulterede jo i et par ekstra øvelser, så det var måske godt nok alligevel?


Bænkpres:
2x7
2x6
47,5 kg

Side laterals:
4x8
8 kg

Military Press:
4x7
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
1x8
2x7 - næsten 8
1x7
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
3x8
1x7
15 kg + stang på 8 kg

Som sagt var jeg i situationen lidt skuffet over bænkpres og db bænkpres, så jeg kørte videre med disse øvelser:

Front raises:
4x8
8 kg

Decline bænkpres
1x10
Stangens vægt - 20 kg

1x10
1x9
1x8
1x7
40 kg

DB shrugs
1x10
22 kg

3x10
24 kg

Tricep extensions:
1x10
12 kg

3x8
16 kg

Dagens frokost umiddelbart efter træning og 35gram whey samt et æble:

I øvrigt stod vægten på 64,1 i morges, hvilket jo er 600 gram mere end jeg plejer - det kan være en vægtudsvingning, det kan også være et lille resultat af mit bulk - nu må vi se!

Udover det var cykelstien, første morgen efter ferien, blevet belagt med glasskår på vej i skole, hvilket resulterede i en punktering. Fedt. Dog nåede jeg toget, så det var heldigt!

Lækker lille snack:

Fin træning i eftermiddags!

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
4x8
55 kg

Dødløft:
4x8
80 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
2x9
2x8
kropsvægt

Cable rows i maskine:
4x8
35 kg

Weigted abs:
4x8
6kg

Dumbbell curls:
1x7
3x6
14 kg

Et billede af post-workout/aftensmad - chili con carne med speltkerner og gulerod:

Dagens løbetur:

4,02 km
20 min 01 sek

udemærket stille og rolig løbetur

Dagens indtag, cyklet 18-20 km, løbet 4, gåtur på 2-3 km. Er blevet pænt glad for riskiks med peanutbutter

Derudover ved jeg ikke hvor mange kcals jeg fik til aftensmad, da jeg var ikke spiste hjemme, og ikke kendte retten, men har vurderet den til omk. 5-600 kcal.

Fin træning fra morgenstunden i dag:

Bænkpres:
4x7
47,5 kg

Side laterals:
4x8
8 kg

Military Press:
4x7
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
2x8
2x7
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
3x8
1x7
15 kg + stang på 8 kg

Senere står den på restaurant Flammen med svigerfamilien - hmmm gad vide hvor mange kcal, man skal gøre plads til der? Burde have kørt IF indtil klokken 19 i aften, og så bare losse 3000 kcals ind i ét huk - ej det er måske også at stramme den Nogle bud på hvor meget jeg burde sætte af til det?

vægten stiger fortsat, i morges stod den på 65,0 dog er det et halvt kg mere i går morges :/ - ved ikke om flammen kan spille lidt ind. Et billede af mine ben:

Nyt billede af ben allersidst på side 2 - kom bare til at redigere et indlæg i stedet for at oprette et nyt

Træningen i dag gik ganske udemærket. Har lige siddet i en tætpakket bil til vestjylland i 3 timer, så er ganske smadret! Er der forresten ingen, der vil kommentere billederne af mig på loggen??? ;)

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
1x8
55 kg

3x8
57,5 kg

Dødløft:
2x8
80 kg

1x8
85 kg

1x8
90 kg

1x1
100 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x10
2x9
1x7,5 - så tæt på 8
kropsvægt

Cable rows:
3x8
1x7

35 kg

Weighted abs
4x8
6 kg

Preacher curls:
1x8
1x7 - forced
2x6 forced

12,5 kg + stang på 8 kg

God weekend.