Er hjemme ved mine forældre i denne weekend, og løb derfor en tur med min far i stille og roligt tempo må man sige, dog rimelig lagt

8.71 km.
51 minutter 7 sekunder

I aften står den på gammel klasse-reunion med min syvende klasse, hvilket nok resulterer i en masse alkohol, men det skal der vel også være plads til engang i mellem

GOD LØRDAG til alle!

Dette må man da kalde en cheat-day. Har lige spist alt for meget - er helt proppet, og er om en time på vej til gammel klasse-reunion, der sikkert ikke bliver en tør en af slagsne...............

Træningen fra i går gik ganske fint, trods jeg ikke havde fået særlig meget indenbords, dog havde jeg det i weekenden, og måske gjorde det, at jeg ikke var helt tappet for energi

Vægten sagde i går oven på weekendens strabadser 66,9, hvilket jeg synes lige var sygt nok, men i morges stod den på 65,4 som jeg selv synes var lidt mere acceptabelt

I eftermiddag står den på ben, ryg og biceps.

Træningen i går:

Bænkpres:
3x8
47,5 kg

1x8 - lidt hjælp fra spotter
50 kg

1x1
60 kg - lidt hjælp fra spotter

Side laterals:
2x8
8 kg

2x8
9 kg

Military Press:
1x8
3x7
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
4x8
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
1x8
15 kg + stang på 8 kg

3x7 - lidt hjælp fra spotter i sidste rep de sidste to sæt
17,5 kg + stang på 8

Ganske fin træning af ben, ryg og biceps i dag:

Squat:
1x8
70 kg

3x8
72,5 kg

Bent over rows:
3x8
57,5 kg

1x8
60 kg

Dødløft:
2x8
85 kg

2x8
90 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x9
2x8
1x7,5
kropsvægt

Cable rows i maskine:
4x8
35 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken


Dumbbell curls:
1x8
3x7
14 kg

I dag da jeg kom fra hjem fra noget gruppearbejde på skolen, smækker jeg mig selv ude af lejligheden. Uden pung/penge, mobil, mad eller noget . Tog derfor en bus ind til hovedbiblioteket, hvor jeg med en deres computere kunne kontakte min kæreste, som kunne mødes og give mig sine nøgler. Shit et posstyr, og jeg nåede at blive ret så sulten inden jeg var hjemme Men nu er jeg hjemme og har fået varmen samt noget mad - dejligt! Men hold kæft hvor er det dumt at smække sig ude!

Er der andre, der har prøvet at bage disse proteinbarer fra bodylab.dk: http://www.bodylab.dk/shop/proteinbarer-303p.html

Der skulle være til 8 stk. - jeg bagte dem i mandags, hvor jeg lavede dobbelt portion, og har derfor skåret dem ud i 16 stk. Jeg synes dog de er blevet pænt store - 100-120 gram pr. bar - kan det passe de skal være så store, eller har jeg smækket for meget bagepulver i (synes bare jeg fulgte opskriften meget nøjagtigt, så det undrer mig, hvis det var det)

Nå, men uanset hvad, så smager de faktisk glimrende!

Nqrd skrev:Der skulle være til 8 stk. - jeg bagte dem i mandags, hvor jeg lavede dobbelt portion, og har derfor skåret dem ud i 16 stk. Jeg synes dog de er blevet pænt store - 100-120 gram pr. bar - kan det passe de skal være så store, eller har jeg smækket for meget bagepulver i (synes bare jeg fulgte opskriften meget nøjagtigt, så det undrer mig, hvis det var det)

Jeg har ikke selv lavet dem. Lavede for nogle dage siden nogen med peanut butter, whey, gryn og mælk.
For at besvare dit spørgsmål vejer de tøre ingredienser i en dobbelt portion omkring 2000 gram. Deler du det i 16 får du 125 gram per bar, så det ser da ud til at passe meget godt?

danielhansen13 skrev:Jeg har ikke selv lavet dem. Lavede for nogle dage siden nogen med peanut butter, whey, gryn og mælk.
For at besvare dit spørgsmål vejer de tøre ingredienser i en dobbelt portion omkring 2000 gram. Deler du det i 16 får du 125 gram per bar, så det ser da ud til at passe meget godt?

Okay, jeg er jo pænt dum , ikke bare at tjekke det Haha, tak for det - så passer det jo ganske godt med deres størrelse, dog mener jeg det bliver nogle pænt store proteinbarer, altså meget større end dem, man normalt køber.

Hvordan blev dine? Har du stats på hver enkelt bar så?

Nqrd skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg har ikke selv lavet dem. Lavede for nogle dage siden nogen med peanut butter, whey, gryn og mælk.
For at besvare dit spørgsmål vejer de tøre ingredienser i en dobbelt portion omkring 2000 gram. Deler du det i 16 får du 125 gram per bar, så det ser da ud til at passe meget godt?

Okay, jeg er jo pænt dum , ikke bare at tjekke det Haha, tak for det - så passer det jo ganske godt med deres størrelse, dog mener jeg det bliver nogle pænt store proteinbarer, altså meget større end dem, man normalt køber.

Hvordan blev dine? Har du stats på hver enkelt bar så?

Lækre. Har lavet dem et par gange. 160 g proteinpulver, 80 g Peanut butter, 160 g havregryn, 200 g mælk.
Jeg lavede det kun til 4 bars i alt - tjek dagens kostplan for makronutrienter i én.

danielhansen13 skrev:
Lækre. Har lavet dem et par gange. 160 g proteinpulver, 80 g Peanut butter, 160 g havregryn, 200 g mælk.
Jeg lavede det kun til 4 bars i alt - tjek dagens kostplan for makronutrienter i én.

Ja okay, det er også en ordentlig omgang kcal pr bar, men ja man kan jo bare lave dem mindre evt. 50 gram

Lækker morgenmad:



200 gram Ylette, Arla
15 gram Peanutbutter, Machandel
1 stk. schwartzbrot
1 riskiks
1 æg
Tilbehør: kaffe og vand

394 kcal

Okay træning i dag, steg i flere øvelser, men sluttede af med military press, hvilket jeg ikke er vant til, og det kunne jeg godt mærke - lidt irriterende, men steg heldigvis i nogle af de andre øvelser.

Bænkpres:
4x6
50 kg - fik en smule hjælp fra spotter i sidst(e) rep(s)

Side laterals:
1x8
2x7
1x6,5
9 kg

Military Press: - var som sagt den afsluttende øvelse i dag, hvilket tydeligt kunne mærkes!
1x7
2x6
2x5
32,5 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
3x8
20 kg

1x6
22 kg - fik lidt hjælp sidste par reps

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
3x8
1x8 (sidste rep failure)
17,5 kg + stang på 8

Alt i alt en okay træning

Ganske fin træning her fra morgenstunden af!

Squat:
4x8
72,5 kg

Bent over rows:
2x8
57,5 kg

2x8
60 kg

Dødløft:
4x8
85 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x10
2x9
1x7,5
kropsvægt

Cable rows i maskine:
4x8
35 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken


Dumbbell curls:
1x8
2x7
1x6 (dvs. 7 reps i højre og 6 i venstre )
14 kg

Har en lille irriterende "smerte/irritation" i min venstre Lattisimus - det er faktisk lige der hvor pilen peger ind på - kunne mærke det i flere øvelser

I dag har jeg løbet en lille tur med min bror:

4,09 km
20 min 17 sek

Har stadig lidt ondt i ryggen, det er irriterende, håber det snart forsvinder!

Jeg har desværre fået ondt i min lænd samt i højre latissimus dorsi, uden jeg ved hvorfor. Har en mistanke om at lænden skyldes et svaj i ryggen, sidste gang jeg tog military - var aller sidste øvelse, så min krop har nok været træt og haft svært ved at være 100% spændt

I dag kørte så skulderpres i stedet for, for at skåne lænden.

Bænkpres:
2x8
47,5 kg

2x6
50 kg

Side laterals:
1x8
2x7
1x6,5
9 kg

Skulderpres dumbbell
1x6
16 kg

3x8
14kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
3x8
1x7,5
20 kg


Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
2x8
1x3-4 en freak gik i vejen, og var nødt til at stoppe halvvejs
1x4-5
1x6
17,5 kg + stang på 8

Alt i alt en ok træning. Er træt af mine nyankomne skavanker, og håber de hurtigst muligt vil gå i sig selv!!

Udemærket træning i dag. Jeg gik 2,5 kg ned i squat for at skåne min ryg (overvejede at gå yderligere ned, men da jeg efter første sæt ikke kunne mærke det, tænkte jeg at det nok var fint. Ellers holdte jeg bare træningen nogenlunde normal.

Alt i alt en fin træning, dog med irritation/lille smerte i højre latissimus dorsi

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
1x6
2x8
1x7
60 kg

Dødløft:
4x8
85 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
2x10
1x9
1x8
kropsvægt

Cable rows i maskine:
4x8
35 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken


Preacher curls:
2x8 (lidt hjælp i de sidste par reps)
15 kg
2x8
12,5 kg
+ stangen, der vejer 8 kg

Yes mand! Kan ingenting mærke i min lænd i dag - det er jeg sgu glad for! Latissimus er heller ikke værre end i går, kan dog stadig mærke stikken/prikken/irritationen - tror måske det er en nerve der sidder i klemme. Nogle der kender gode udstrækningsøvelser eller noget, der kan hjælpe? Eller skal det bare gå over af sig selv?

I dag er off-day, men overvejer at løbe en lille tur i eftermiddag

Dagens løbetur

Det blev til lille, men relativt hurtig løbetur i dag, hvilket også resulterede i sure host/opstød til sidst

4,30 km
18 min 35 sek


Vægt:

I morges sagde vægten 65,1, men har i går og de seneste dage ligget ret stabilt på 64,7 stykker. Har forsøgt med 3200-3500 kcals, alt efter om jeg har trænet, hvad jeg har trænet og hvor aktiv jeg har været. Dog synes jeg stadig det er svært at få fordelt ud over hele dagen - meget af det bliver indtaget om aftenen, men det gør nok ikke noget, bortset fra jeg hellere vil have det fordelt, men ja.

Logger lige min træning fra i morges:

Havde en ganske fin træning. Min lænd her helt smertefri, og det føles som om nerven (eller hvad det er) i latissimus er ved at gå i sig selv igen - synes i hvert fald ikke det har irriteret så meget i dag, så det er rigtig dejligt!

Bænkpres:
2x6
50 kg

2x7
47,50

Side laterals:
1x8
3x7

Skulderpres dumbbell:
2x10
1x9
1x8
14 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
3x8
1x7,5 - tæææt på 8
20 kg

Weighted abs: - jeg supersettede med plank 2x45 sek, 2x1min
3x8
1x7
6 kg

Skullcrushers:
1x7
1x8
2x6
17,5 kg + stang på 8

Skriver lige eftermiddagens træning ind. Det gik ganske udemærket, tager det fortsat lidt roligt med squat og dødløft pga. min ryg.

Squat:
4x8
70 kg

Bent over rows:
4x8
60 kg

Dødløft:
4x8
85 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
2x10
2x8
kropsvægt

Cable rows i maskine:
4x8
35 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken


Db curls:
2x8
2x7
14 kg

Efter godt og vel en måned (5 uger ca.) med nøje vejning af mad, har jeg bestemt mig for at prøve at spise lidt mere løst, og bruge metoden "kig i spejl og på vægt". Hvis det resulterer i, jeg taber mig eller ikke tager på, går jeg tilbage til at tælle kcals, men jeg har simpelthen brug for at slippe kontrollen lidt nu!

Vægt i dag:
66,1

Jeg ved ikke lige hvad jeg skal sige til træningen i dag. Bænkpres gik ikke særlig godt, og følte ikke rigtigt jeg havde energi nok. :/ Skullcrushers gik derimod bedre end den plejer

Bænkpres:
1x5
50 kg

2x7
1x6
47,50

Side laterals:
4x8
8 kg

Skulderpres dumbbell:
3x9
1x8
14 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
3x8
1x7
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
4x8
17,5 kg + stang på 8

Ganske god træning i dag!

Squat:
1x8
70 kg

3x8
72,5 kg

Bent over rows:
4x8
60 kg

Dødløft:
4x8
90 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x9
2x8
1x7
kropsvægt

Cable rows i maskine:
1x10
3x9
35 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Db curls:
3x8
1x7
14 kg

Military press: - lidt for sjovt og med laver kg end normalt, da den har været udskiftet med skulderpres
4x8
30 kg

I dag står den på en lille løbetur med min bror Det går ganske okay med mit bulk for tiden. Jeg synes det er ret rart ikke at tælle kcals for tiden, det blev lidt for meget, men som sagt begynder jeg nok igen hvis jeg ikke bulker nok

Vægt:
66,5 kg

Løbeturen i går gik ganske fint

4,07 km
17 minutter 45 sekunder

I dag trænede jeg fra morgenstunden af
Det var en ganske fin træning:

Bænkpres:
4x8
47,50 kg

Side laterals:
4x8
8 kg

Skulderpres dumbbell:
2x10
2x9
14 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
4x8
20 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg

Skullcrushers:
1x7
3x8
17,5 kg + stang på 8

Træningen i dag var rigtig fin. Jeg kørte bænkpres, da jeg overvejer at begynde på et Smolov Jr. program på den øvelse, så prøvede lige første step i den cyklus. Derudover var der en venlig sjæl, der hjalp mig og min ven i squat, så gik en del kg ned i den, men teknik frem for tung vægt med skader! Udover det kørte jeg nogle ekstra øvelser som military og one arm tricecp pull down.
Alt i alt en fin og lang træning!

God weekend!

Bænkpres:
6x6
42,5 kg

Squat:
1x8
72,5 kg

1x8
72 kg

3x8
60 kg

Bent over rows:
4x8
60 kg

Dødløft:
4x8
80 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x9
2x8
1x8,5
kropsvægt

Military press:
2x8
30 kg

1x6
32,5

1x5
35 kg

1x1
37,50 kg

1x1
49 kg

Cable rows i maskine:
4x7
40 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

One arm tricep pulldown:
1x6
10 kg

3x8
7,5 kg

Preacher curls:
4x8
14 kg

Havde et ganske godt træningspas i dag. Er snart færdig med min loading periode med kreatin, og er igang med Smolovs Jr til bænkpres.

Bænkpres:
2x7 - kom til at tage to reps for meget de første to sets
5x5
45 kg

Side laterals:
2x8
2x10
8 kg


Skulderpres:
3x9
1x8
18 kg

Weighted abs:
4x8
7 kg bag nakken

Bænkpres flad bænk:
2x10
1x9
1x8
20 kg

Weighted abs:
2x8
7 kg

2x8
6 kg

Skullcrushers:
3x8
1x7

17,5 + stang (8 kg tror jeg)

Rigtig fin træning i dag. Dog tog jeg nok for mange øvelser, men min ven kørte fullbody, og tog derfor en del ekstra øvelser for hyggens skyld Alt i alt gik det ret godt, også selvom jeg tog alle øvelserne i en anden rækkefølge (fremgår ikke lige i loggen).


Bænkpres: - Smolov Jr.
8x4
47,5 kg

1x1
60 kg

Squat: - fokuserede meget på teknik
4x10
60 kg

Bent over rows:
4x8
60 kg

Dødløft:
4x8
80 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Chin ups:
1x10
3x8
kropsvægt

Military press:
1x8
3x7
32,5 kg

Cable rows i maskine:
4x8
40 kg

Weighted abs:
4x8
6 kg bag nakken

Tricep pulldown:
4x8
25 kg

Preacher curls:
4x8
17,5 kg

Kæft jeg er ved at være godt træt af alt det sne. Lige som man troede det skulle til at være forår, vælter det ned med sne igen. Årh. Nå det er der jo ikke noget at gøre ved, andet end at tage ca. ugentlige løbetur på løbebånd i stedet for livsfarligt glat føre!

Det gik også ganske fint, men hold fast hvor er det varmt at løbe indenfor, det er jo helt vildt! - Det blev til:

6,0 km
27 min 13 sek


God dag folkens