I dag trænede jeg ikke.. Men opdaterer lige loggen med det eneste formål at få opmærksomhed..

Pt. kører der en Bonnie Tyler Kavalakade herhjemme, hvor jeg selv og 3 æg plus en liter mælk holder fest.

Hej hej.

Jamen hej hej.

Ses vi ti fitness senere ?

ØBROROCC skrev:Jamen hej hej.

Ses vi ti fitness senere ?

Sjovt nok går jeg nogen gange i fitness. Jeg regner bl.a. med at motionere muskulaturen gennem manuelt at flytte diverse former for modstand - med netop muskulaturen - senere i dag. Man skal huske at løfte med musklerne og ikke med knoglerne. Jeg er dog nervøs for at der vil være fyldt med ELITE CROSSFITTERE FORGED IN WODs der vil fremvise deres komplette mangel på atletiske evner, så det kan være svært at finde en plads.

19-tiden. Jeg tager ham den rødhårede med. Det er ham makkeren jeg regnede med at køre Sheiko med i efterår/vinter. Vi har vist besluttet os for en gang Greyskull Linear Progression i stedet. Der er ikke nok curls i Sheiko.

I dag gjorde jeg meget ud af at gøre andre opmærksom på, at jeg var til fitness. Desuden var det god underholdning, at der var ens læge/træner whatever, der havde ordineret flere carbs, grundet en eller anden fysisk skade. Jeg troede desuden dagens træning ville gå stærkt, men jeg mødte op lidt i syv og var først færdig klokken 10.00. Måske fordi der også blev brugt en del tid på at snakke om jim morisson af bodybuilding vs. amy whinehouse af bodybuilding osv.

Lidt opvarmning: shoulder dislocations, dynamisk opvarmning af skulder og bryst....

BB Incline:
10x40 & 8x40
4x50
3x4x60 * Gik knap så godt, havde en mærkelig bevægebane, der ikke var glad for stativet idag. hmmm

Opvarmning og udstræk af quads, hams, etc.:
Squat:
10x50 & 8x50
6x60
5x70
2x4x90
3x3x115 * alt i alt gode set, med god styrke og dejligt at rykke lidt op i vægt igen ,selvom det stadigvæk er konservativt. Men formen bliver bedre og bedre.

Bænk:
10x40 &8x40
5x50
5x60
5x5x80* Ikke mget power i dag. SKulle have kørt lavere vægt og fokuseret på hurtigere pres med mere fart i.

Hack Squat high stand, cuttet lidt af i bunden :
10xslæde
8x30+ slæde
2x8x40 + slæde
4x8x55 + slæde * Udemærket

ss.

Dumebell Rows
4x8x36 per hånd


Pt. spiser jeg meget æg, drikker mange liter mælk og kakao samt blander shakes op med peanutbutter og kvark.

Jeg er i øvrigt meget opsat på at købe flere blå skjorter.
Bruce:


Ses skat, nu kommer far løbende!

Jeg spiser Skyr med en sjat valleprotein og noget tarveligt choko-müsli - der er nemlig carbs i müsli.

Ikke dårligt. Hvornår ´ville i begynde at køre greyskull?

Jeg kører allerede en meget afdanket afart af Greyskull, men det bliver for mit vedkommende når rugbysæsonen slutter 12. November.

Dagens træning var i høj grad påvirket af weekendens hårde dage (læs: danse til Roy Orbisoni semi bar overkrop og slips), og knap så god kost kombineret med en tuff day at the office.
Dog var der stadig nogle dejlige ting imellem, inklusiv mig selv.

Opvarmning:
Udstrækning og dynamisk af ben , lidt rul på PVC rør af hoftebøjere etc.

Squat:
10x40
5x55
4x65
2x3x85
3x2x115 * Alt i alt ok omgang, men 115 føltes lidt mere tungt end det burde, formentlig grundet ovenstående. Teknik ok, men ikke ligeså god som sidst.

Opvarmning:
Dynamisk udstræk og andet opvarming af bryst og skuldrer.

5x45
4x55
2x3x75
3x2x95* Bang. Udemærket og med reps gemt i armene. Dog indkludere første set, at Thyge måtte redde mig ved at råbe højt som en valros, idet jeg fejlrackede højre side af the barbell, så den nær væltede ned over min ryg, efter jeg havde sat mig op.,

Flies:
5x10x10,5

DB Rows:
3x8x30
8x38,5

Rul af IT-band, quads, rul på lacrosse bold af gluteus og bryst.

tjr skrev:Jeg kører allerede en meget afdanket afart af Greyskull, men det bliver for mit vedkommende når rugbysæsonen slutter 12. November.

Du ved jo godt, at det du virkelig kører er funktionel fitness.. Tak for redningen i dag forøvrigt. Er stadig begejstret for det faktum, at jeg ikke fik ødelagt min ryg af barbell plus vægt takket være dit råb.

ØBROROCC skrev:

tjr skrev:Jeg kører allerede en meget afdanket afart af Greyskull, men det bliver for mit vedkommende når rugbysæsonen slutter 12. November.

Du ved jo godt, at det du virkelig kører er funktionel fitness.. Tak for redningen i dag forøvrigt. Er stadig begejstret for det faktum, at jeg ikke fik ødelagt min ryg af barbell plus vægt takket være dit råb.

Det er sådan noget man bare kan, når man har gået til functional fitness; så kan man bare redde folk til højre og venstre.

Du var ikke til fitness i dag!

TIMES ARE TOUGH! JUST GETTIN' TOUGHER !!!


COOVEEEEEEEEEER MEEEEEEEEEEEEEE !!!


SHUT THE DOOR AND COOOVEEEEEEEEEER MEEEEEEEEEEEEE !!!!!



.. jeg blev i dag spottet i corner rows af en meget lille VL-pige, som stod bag mig og holdt foden på stangen da den ellers ville have vippet op og smækket mig i skallen med de fem 20'ere der sad på den. Gad vide om hun kunne lugte min røv?

Jeg tror det.

tjr skrev:Du var ikke til fitness i dag!

Nej det er rigtigt. Havde en familiekrise, så havde ikke mulighed for det. Jeg kommer dog til fitness i dag, i stedet.

A Menace To Chicken skrev:TIMES ARE TOUGH! JUST GETTIN' TOUGHER !!!


COOVEEEEEEEEEER MEEEEEEEEEEEEEE !!!


SHUT THE DOOR AND COOOVEEEEEEEEEER MEEEEEEEEEEEEE !!!!!



.. jeg blev i dag spottet i corner rows af en meget lille VL-pige, som stod bag mig og holdt foden på stangen da den ellers ville have vippet op og smækket mig i skallen med de fem 20'ere der sad på den. Gad vide om hun kunne lugte min røv?

Jeg tror det.

Lyder vanvittigt. Måske ses vi til fitness i aften? Jeg syntes vi mangler at høre Cover me utroligt højt i IK...det kan næsten ikke gå galt.

Jeg træner nok tidligt i dag, ville ellers elske at blive fit til The Boss.


.. den anden dag insisterede Jadani på hip hop, det var mindre optimalt.

2 . sidste dag i intro til sheiko.

Dagens træning bar præg af, at jeg var der klokken 19.00 og færdi 22.30 plus at jeg nær havde/muligvis har pådraget mig en skulderskade plus at Simon kørte very slow safety bar squat uden greb om håndtagene....

Desuden var jeg meget rundt på gulvet i dag, og simon havde vidst meget sjov med at jeg konstant rodede rundt med mine dødløft og rack pull setups, fordi alt tog så lang tid at få på plads i dag. Derfor kastede jeg med nogle vægte.

Dødløft stående på 10 cm blok:
8x60
2x4x80
4x3x90 * konservativ vægt. Burde have smækket mere på.

Seated Behind the neck presses, helt ret sæde ved at have flere måtter og en træblok under bagerste fod af bænken:
7x30
5x40
4x45
4x45
4x45* BANG, fejlrackede, da stativ var for lavet nede, hvilket betød at jeg over rackede på venstre side, og venstre skulder blev twistet helt om. Gjorde ret ondt da det skete, men jeg ved ikke, hvad konsekvensen af uheldet er endnu, jeg håber jeg ikke vågner med ekstreme smerter.
Herfra spot af simon og stativet sat højere:
4x45
5x45* Tog en ekstra for at vise, det kunne lade sig gøre

Dips:
5xBW
5xBW
Herfra BONGO Dips, hvilket er en vægtskive hægtet fast i en jern kæde, bundet rundt om halsen. Giver i øvrigt en god nakkesmerte, og så rammer den konstant ind i radiaotere, hvilket giver bongoeffekten. Igen var simon fornøjet over mine udskejelser idag.
5x45 + kæde og 5 kilo
5x45 + kæde og 12 kilo kettlebell
5x45 + kæde og 12 kilo kettlebell

Rack pulls 2 centimer under knæ, dobbelt overhåndsgreb
5x100
4x110
4x3x130

3-4 set helt vandrette hyperextension af ca 8 reps. Men droppede det, da intet fungerede.

One of those days.

fejlrackede, da stativ var for lavet nede, hvilket betød at jeg over rackede på venstre side, og venstre skulder blev twistet helt om. Gjorde ret ondt da det skete, men jeg ved ikke, hvad konsekvensen af uheldet er endnu, jeg håber jeg ikke vågner med ekstreme smerter.

Jeg lavede akkurat samme nummer da jeg skulle coache dig, i BTN-press. Eller var det dig? Var det ham den anden korthårede der altid har hørebøffer i? Nej, det var sgu'da dig... - men bare rolig, med mindre du følte en vild og akut smerte i AC så burde din skulder være okay.

Jeg lavede akkurat samme nummer da jeg skulle coache dig, i BTN-press. Eller var det dig? Var det ham den anden korthårede der altid har hørebøffer i? Nej, det var sgu'da dig... - men bare rolig, med mindre du følte en vild og akut smerte i AC så burde din skulder være okay.

Syntes jeg husker noget om det. Jeg fik som beskrevet ondt i øjeblikket det skete. Men har svært ved at "huske, hvor vild smerten var i det jeg brugte en masse energi på tvinge eventuel pain ud af kroppen ved gode gamle stoneface mechanism. Jeg kan godt mærke d.d. at jeg har lavet noget forkert med skulderen, men den er som sådan ikke i smerter på nogen måde.

Jeg håber jeg slipper med chokket og formoder, at bænkpress på lørdag formentlig vil vise, hvist der virkelig er problemer. God I don't hope so.

ja, det er simpelthen for meget. Men stativer undergår jeg nok ikke. Jeg håber bare min skulder er hardcore!

Orker ikke at forklare, why the log has not been updated.

Anyways, er pt. igang med at få instruktion i OL squat, hvorfor træningen pt. ikke følger noget særligt program, men egentlig blot består i fundament opbygning. I Mandags, OL squatted jeg for første gang under instruktion, efterfulgt af romænsk dødløft og bulgarian split squats..jeg kunne intet med mine bagefter, der bogstavelig talt rystede under mig. More to come on that.

D.d. stod den på bryst & skulder og udviklede sig til en forholdsvis BB omgang, taget mine tidligere træninger i betragtning. On a side note, kan jeg informerer om, at jeg nu har bulket op til plus ca. 90,5 kilos morgenvægt, hvilket betyder at jeg efterhånden har taget 20 kilo på siden jeg i sin tid startede med at træne, bare lidt for sjov.

Sjove folk var IK i dag og, der blev opfundet øvelser til Back Angle og Liggende extern rotation til side hals.

Incline BB press:
Opvarmning:
10x40
10x40
-----
5x50
5x55
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

--------
Seated Behind the Neck Presses:
5x30
5x35
5x35
5x40
5x40
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Triceps pushdowns (straight handle)
10x35
10x35
10x35
10x25
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Rul med lacrosse bold af bryst, skulder.

Træning foregik i dag, sent i IK 99. Andre tilstedeværende, Supertraining og A Menace to chicken som de eneste, der fortalte røverhistorier om det ene og andet.

Jeg havde glemt at tage noget papir med som jeg kunne påføre min log med kuglepen, hvorfor jeg skrev denne ind på tlf. Desværre er min telefon nu gået i stykker, hvilket bevirker, at jeg ikke har de præcise oplysninger.

Jeg var desværre lidt sent på den som sagt og nåede ikke så meget som jeg gerne vil. Den stod på ryg i dag og det blev til 10 set dumbell rows startende på 23,5 kilo og arbejdede mig op til 37 kilo midtvejs for så at gå ned på 30 kilo igen og kører de sidste set. Herefter kørte jeg 10 set medium grip pull downs op til 50 kilo og ned igen midtvejs. Har ikke lavet pulldowns i over et år, og bryder mig egentlig slet ikke om denne øvelse.

Det var alt jeg nåede da IK lukkede 21.30 d.d.

A Menace to chicken demonstrerede suit case deadlifts, hvilket egentligt lod til at fungere rimelig god, trods skepsis fra super trainer.

Jeg er nu stærk..

Nu kommer far!

Dagens work out var dedikeret til ben. Dagens besøg i centeret inkluderede stærke mænd, der fik massage (ART), samt undertegnede, iført tights og skjorte, der brølede højt, trods lave vægte...Dette fordi jeg nu har fået instruktion i OL squat mm. og slow eccentrics, hvilket virkeligt kan mærkes i stængerne.

Efter opvarmning og udstræk af hams, piroformis og quads:

Efter vejledning fra kompetente folk, er jeg begyndt at lave en unilateral benøvelse inden squat, da det viser sig, at der er en ubalance, og at jeg bogstavelig talt har en styrke og balance svaghed på venstre ben.

Bulgarian Split Squats - 4 sekunders eccentrisk fase:
1x8 pr ben + 1,25 kg per hånd
1x8 per ben + 1,25 kg per hånd
1x8 per ben + 2,50 kgper hånd
1x8 per ben + 2,50 kg per hånd
1x8 pr ben + 6,0 kg per hånd
1x8 pr ben + 6,0 kg per hånd

Ol Squat 4 sec eccentrisk fase og heels raised på et specielt vinklet prototype træbræt, der vinkler fødderne som en VL sko, bare i væsentlig mere udtalt grad:
10x30
5x35
5x35
5x40
5x40
5x45
5x50
5x45
5x42,5 - herfra en måtte under brætte, for at gøre den lidt mere vandret
8x40

Romænsk dødløft (langsomt og kontrollet udført):
8x30
8x40
8x50
8x60
8x50
* Hams gør naaaaaaaaaas

3 set Glute ham bridges

SMR af quads, glutes og IT band med henholdvis lacrosse bold og PVC rør.


På en sidenotat kan jeg informere om, at jeg netop har erhvervet migen del nye slips. Nogle siger jeg skal gå med tynde slisp og være Københavner trendy, men der tager de fejl. Konservativ som jeg er, står den på brede slips og windsorknuder, hvorfor skjorter med Cut Away kraver passer mig bedst. Husk det. Bred krav, bred slipseknude!

Nu kommer mor!

På en sidenotat kan jeg informere om, at jeg netop har erhvervet migen del nye slips. Nogle siger jeg skal gå med tynde slisp og være Københavner trendy, men der tager de fejl. Konservativ som jeg er, står den på brede slips og windsorknuder, hvorfor skjorter med Cut Away kraver passer mig bedst. Husk det. Bred krav, bred slipseknude!

Jeg synes du burde gå med butterfly, der er alt for få mennesker der går med butterfly.

Sidst jeg havde butterfly på var jeg også iført en smoking, hvor den er natural fit til. Det var dejligt.

Dagens træning bestod i at sætte bryst og skuldrer, på en prøve, hvorfor jeg troppede op i IK lidt i otte, og lavede lidt dynamisk udstræk og opvarmning af bryst, samt en omgang shoulder dislocations.
Herefter, blev er holdt fest.

Bænkpress:
10x40
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85 * rigtig godt set, perfekt stabilitet i opspænd
5x90* knap så god
5x95* Bang, super godt set. min 1rm er 100 (testet) og der var flere i ærmet
5x75
10x65

God solid omgang. Lidt ustabil på bænken i starten, men det blev bedre og bedre hen af vejen.

Dips:
5xBW
5xBW
5xBW + 12 KG kettlebell i chain aka. Bongo dips. Simon er den enste der har set mine bongo dips, og de dør nok med mig i dag. De virker ikke så smarte!
5xbw + 11 kg
5xBW + 11 kg
5xBW + 11 kg
5xBW 8,5 kg
5xBW

Flies
8x 10,5 per hånd
ss.
Triceps V Handle Push Downs
10x25
Flies
8x10,5
ss.
Triceps V Handle Push Downs
8x30
Flies
8x10,5
ss.
Triceps V Handle Push Downs
8x30
Flies
8x30
ss.
Triceps V Handle Push Downs
8x30

Herefter udstræk af bryst og rul af bryst med lacrosse bold på bryst og skulder til jeg havde lyst til at græde.



Kan desuden berette, at jeg aktuelt overvejer at investere i en samling Pauillac vine.
I øvrigt påstår min ven Alexander, der nu træner i Vanløse og ikke i IK mere, at nu vil være stærk.. Det har han jo påstået før, men er altid blevet hindret af drukken som han selv har involveret sig i.. Han er en fuckin abe, ind til han vejer 100 kg med den højde han slæber så grimt rundt på.

Nu tager far i fitness!

Abominable Iron Sloth, fuldstændig åndssvagt navn... - fuldstændig fantastisk doom-black.


.. næste gang du er i Hulen, tjr, må du meget gerne kyle dem på anlægget.

A Menace To Chicken skrev:Abominable Iron Sloth, fuldstændig åndssvagt navn... - fuldstændig fantastisk doom-black.


.. næste gang du er i Hulen, tjr, må du meget gerne kyle dem på anlægget.

Wendler nævnte dem i en Q&A post på Elitefts, jeg youtubede og var i næsegrus beundring - jeg anede ikke at musik kunne lyde så ... kunne lyde så 'meget'.

Det var i lang tid mit psyche-up nummer inden rugby