Havde desværre ikke tid til at nå, alt hvad jeg ville i går (fredag aften), idet jeg havde en aftale senere. Dog en ganske fornøjelig træning og Simonian flashede et par brune tights jeg ikke havde set før, men som jeg kun kan være stor fan af. Måske var det disse der gav ham styrken til at lave CG bench press på ca. 110 for ca 6-8 reps af flere set..who knows..

Dødløft (dobbelt overhånd), ingen straps:
10x70
10x70
8x90
8x100
8x110
8x110
5x120
2x130
5x110
10x90
---------
Chin ups (som jeg er blevet tungere, og har negligeret denne i et stykke tid, er jeg også blevet meget svag i den)
5xBW
4xBW
4xBW
5xBW
4xBW
5xBW
5XBW
4xBW
--------


Krock Rows:
12x31
ss.
Inverted Machine Rows
10x 40 kg
Kroc Rows:
12x31
ss.
Inverted M. Rows
10x40 kg
Kroc Rows:
12x31
Inverted M. Rows
10x40 kg
Kroc Rows:
10x31
ss.
Inverted M. Rows
10x 40 kg

Mistede grebsstyrken totalt i Kroc Rows, og tabte vægten ud af hånden ved forsøg på at lave over 10 reps.. hmmm..

Ellers dejlig træning, lots of funs. See you.


Nu kommer søs'!

Hvad ved du egentlig taget?
Svar dog på min FB mail.

Strap up, mand. Det skal ikke være din grebstyrke der afgør hvor schwüle dine lats og din erector bliver.



.. lækkert superset, mellem dumbell og machine rows. Det synes mig sært bekendt.

Christoffer: Jeg ved en del. Jeg skal træne i morgen, men nok ikke den optimale dag at lave fællestræning på, da jeg har en del jeg skal før og bagefter..Men snart elskede..snart..

August: Ja, det må være på tide jeg investere i straps..De kan passende anskaffes næste månede, hvor den forhåbentlig også står på VL sko.
Trods jeg selv synte super-settet var rimelig spontant, så kan det godt være min underbevidst har lånt et sted

I nat forstod jeg ikke, hvorfor naboen spillede Medina meget højt, idet jeg forsøgte at restituere og spise æg.


Bulgarian split squat (4 sek. eccentrisk fase)

8x2,5 kilo per hånd per ben
8x6 kilo per hånd per ben
8x6 kilo per hånd per ben
8x6 kilo per hånd per ben
8x6 kilo per hånd per ben
8x6 kilo per hånd per ben

* Awesome, just awsome.

OL Squats Heels Raised on slant board (formentlig 5 cm) 4 sek. eccentrisk fase
8x30
8x40
8x50
8x60
5x65
5x65
8x55
10x45
8x40

* Ikke dårligt, teknikken gets better and better

Romanian/keystone deadlift
8x40
ss.
Leg Curls
10x 2 blokke
[bRomanian/keystone deadlift[/b]
8x50
ss.
Leg Curls
10x2 blokke
Romanian/keystone deadlift
8x55
ss.
Leg Curls
10x2 blokke
Romanian/keystone deadlift
6x60
ss.
Leg Curls
10x2 blokke


A Menace to Chicken var desuden tilstedeværende i starten af dagens træningspas. Og jeg blev glad da jeg så ham. Jeg blev knap så glad, da han gik.

Spot on Mic.

Legend skrev:Spot on Mic.

I knew it... Lige pludselig gav brugernavnet mening.

Jeg er forøvrigt vild med billedkolagen.

Jeg ved du elsker det Roxx.

Sikke dog en billedkavalkade. Takker.. Og Riis: Du ved jeg elsker Niels..

Dagens træning:

Bar præg af, at jeg i en stor del af tiden var iført en af mine mange Champion super hoodies (i brooklyn kendt som cone head hoodie) i sort.
Dagens træning bar desuden præg af, at jeg trænede bryst med dumbells, hvilket jeg tydeligt kunne mærke var lang tid siden,
sidst havde hændt. Det motoriske og balancemæssige blev udfordret, men det kommer vel med tiden. Dagens træning bar desuden præg af lettere dårlig progression, hvilket resulterede i for få reps, i forhold til tiltænkt. (læs: nogle af setsne skulle bare have været lettere kilomæssigt)

Først en masse shoulder dislocations og andet opvarmning af bryst og skulder.

Bryst, skulder og meget lidt triceps

Medium Incline Dumbell press
14x21 kg
14x21kg
13x28,5 kg
10x31 kg
10x31 kg
6x33,5 kg
7x30 kg
10x26 kg
7x26 kg
10x21 kg
* The burns

Decline dumbell presses:
10x23,5 kg
6x28,5 kg
6x28,5 kg
9x23,5 kg
11x18,5 kg

Seated behind the neck presses (100 % vertikalt sæde, smalt greb, ned til traps):
10xbar
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
4x35 kg
* Der var bare ikke rigtig til noget i dag...

Lean Away dumbell laterals (stjålet fra AMTC):
10x 6 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar Push Downs:
10x25
Lean Away dumbell laterals (stjålet fra AMTC):
10x 6 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar Push Downs:
10x25
Lean Away dumbell laterals (stjålet fra AMTC):
10x 6 kg per hånd
ss.
Triceps straight bar Push Downs:
10x25


Nu havregryn en masse.....

Alt for sen dag i IK 99, da en hård dag med massive fyringsrunde på jobbet skulle overleves, og det kolligiale passe efterfølgende. Heldigvis har jeg stadigvæk et job.

Det hele blev lidt forhastet idag og i starten var energiniveauet ikke i top. Blev også nødt til at køre den sidste del af rackpulls med mixed grip, hvilket ikke plejer at være nødvendigt i disse kilo samt, når det er over knæ

Rackpulls 2-3 cm over knæ
10x80
10x90
8x110
7x115
8x120
8x125
8x135
8x150
5x165
8x130
10x100

Medium grip pull downs
12x35
12x40
10x50
8x55
8x55
10x45
10x45
10x45
25x35

Parallel Grip Pull Downs
10x40
ss.
Inverted machine rows neutral grip
10x30
Parallel Grip Pull Downs
10x45
ss.
Inverted machine rows neutral grip
10x30
Parallel Grip Pull Downs
10x45
ss.
Inverted machine rows neutral grip
10x30
Parallel Grip Pull Downs
12x45
ss.
Inverted machine rows neutral grip
12x30

T-Bar Rows
10x50
10x50

næste vi ses forærer jeg dig et par straps, nu må galskaben stoppe.

I Fredags blev jeg anklaget af både AMTC og Supertrainer for at være en fanatiker på vej ud på et sidespor.

Dette er vidst første gang, jeg nogensinde har dedikeret en træning til arme og kun arme.

Barbell Curls (nu kommer mor):
20xstang
10x30
10x30
8x35
8x35
8x35 (cheat herfra)
8X40 (Supertrainer og Thor deler mit set op i 2, da de får mig til at grine alt for meget halvvejs)
8x40
8x45
10x40
10x30

Triceps DB Extensions)
10x26
10x26
10x31
10x31
10x31
8x33,5
10x26
11x21

[b]Incline Dumbell Curls
8x13,5
ss.
Triceps Push Downs:
8x35
Incline Dumbell Curls
8x13,5
ss.
Triceps Push Downs:
8x35
Incline Dumbell Curls
8x13,5
ss.
Triceps Push Downs:
8x35
Incline Dumbell Curls
8x13,5
ss.
Triceps Push Downs
5x35
Incline Dumbell Curls
5x13,5
ss.
Triceps Push Downs
5x35

Hammer curls
2x10x 6 kg

Triceps Push downs
20x25

DOOOOOOOMS

Lørdag

Ingen log desværre..

Men 10 set OL Squat heels raises op til 65 - 67,5 kilo stykker.
4 Set Bulgarian Split Squats
4 set romænsk dødlødløft

Dagens træning omhandlede bryst.
Der var fyldt med Danske volleyball spillere i IK i dag, hvilekt betød mindre plads og ingen bænkpress til mig. Dette betød så incline barbell press til mig.
Note: Chikane under højre skulderblad, kommer og går.

Først lidt opvarmning og shoulder drills.

Incline Barbell Press
10x40
8x45
8x50
8x55
8x60
7x65
5x70
10x60
10x50

Slight Decline DB presses (vægt er per hånd)
15x16 kg
10x18,5
8x23,5
8x28,5
8x31
8x31
7x31
10x26
8x26
15x21

Flies, flat bench (vægt er per hånd)
10x10,5
10x10,5
10x10,5
10x10,5
10x10,5

Monday is insanity night at IK99.

Det eneste pæne der er at sige om de idioter der kørte dødsræs i bænkpres, var at én af de ældre herrer omtalte det som 'liggestem'.

[color="#006400"]Mandag 28NOV2011 @ IK99[/color]

Sidste uge stod den på arbejde mandag-torsdag. Torsdag aften var jeg fuglemandsidiot og vrikkede godt og grundigt om på min venstre fod. Sådan noget lort.

Dagens træning var naturligvis noget præget det dårlige ankel. Dejligt af få trænet igen. Og dejligt at få set Nils igen (no homo).

Stem, siddende
5x
20kg
30kg
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
4x
55kg
5x
50kg
Faktisk ikke en dum øvelse. De 55kg var ret tunge. Nu er det da så absolut tid til reset.

BB Curls
Lidt af hvert. Tungeste var 5x45kg

CSR
Op til en 5'er på 90kg

.. mit fjæs når jeg hører folk sige "liggestem":

Knæbøjninger! Liggestem!

tjr skrev:Knæbøjninger! Liggestem!

.. og hva med dumbbell rows? håndvægtsroninger ?!? curls = armkrøl? (armbøjninger er jo lissom taget) og shrugs, mand.. - det må ganske enkelt skulle hedde skuldertræk.









"knæbøj" giver dog lidt mere mening end det meget brugte, især blandt puritanske SL'ere og VL'ere, "benbøj" - da det jo, rent fysiologisk, er knæene man bøjer.

Teknisk set er det vel mere korrekt at sige benstræk. Benbøj burde betyde legcurls.

Legend skrev:Teknisk set er det vel mere korrekt at sige benstræk. Benbøj burde betyde legcurls.

.. udmærket pointe, faktisk lidt henad den jyderne altid jorde københavnerne med når der diskuteres begreberne armbøjninger vs armstrækkere. Det fryder mig dog lidt at min stavekontrol nægter at anerkende 'armstrækere', og rent faktisk foreslår 'tarmstrækkere' som første alternativ.

Skulle man være helt pedantisk og oversætte "squatting " ville det blive "hug-sidning", men det er ærligt talt ren mundlort.

Bortset fra dødløft og bænkpress bør man undgå danske udtryk for diverse øvelser. Ikke grundet oversættelsesmæssige eventuelle misforståelser eller andet, men udelukkende fordi benbøj og ben foran, lyder idiotisk.

I onsdags var der good times i hulen. På mange måder. Rigtig mange måder. En af måderne var min ryg træning.

Kroc Rows: (vægt per hånd)
10x22,5
10x31
10x33,5
10x33,5
10x36
10x36
6x47
6x47
10x36
20x27,5

Wide-grip Pull Downs
8x40
ss.
Machine Rows Neutral Grip
8x45
Wide-grip Pull Downs
8x45
ss.
Machine Rows Neutral Grip
8x50
Wide-grip Pull Downs
8x50
ss.
Machine Rows Neutral Grip
8x45
Wide-grip Pull Downs
8x50
ss.
Machine Rows Neutral Grip
8x45
Wide-grip Pull Downs
8x50
ss.
Machine Rows Neutral Grip
8x45

Incline dumbell rows (vægt per hånd)
8x17,5 (lidt for tungt)
8x16
8x16
8x16

UH Pulldowns
8x45
8x50
8x50
15x40
strip til
13x30

Nu kommer ut. !!!!

Du ved jo ikke hvad Kroc Rows er din idiot.

Kroc rows ment som i løs form, oprejst stand. med cheat om man vil. Ikke med henblik på 20 reps plus.

Ellers må du gerne demonstrere dem pædagogisk udført på maxer.dk. jeg venter i spænding.

Det her må nødvendigvis være den korrekte form:

ØBROROCC skrev:Kroc rows ment som i løs form, oprejst stand. med cheat om man vil. Ikke med henblik på 20 reps plus.

Ellers må du gerne demonstrere dem pædagogisk udført på maxer.dk. jeg venter i spænding.

Edit: TJR er hurtigere end mig.

Low rep Kroc rows er lidt ligesom at lave "Tom Platz squat singles".

I orden i orden...Lad os kalde dem dumbell rows og komme videre..

ØBROROCC skrev:I orden i orden...Lad os kalde dem dumbell rows og komme videre..

Lad os kalde dem menacian rows, og så ellers nakke folks straps og opføre os fuldstændig sindssygt.

FOLLOW MY LEAD !!!