Navn: Liv
alder: 24
højde: 179 cm
vægt: ca 5kg for meget
fedtprocent: ska vi skal ik komme ind på
træningserfaring: 5-6års boksning, flere års holdtræning i fitnessdk, styrketræning siden maj 2008, men først sådan halv seriøst de sidste par måneder..
center: fitnessdk valby (samt fr.berg og nørrebro)

Mål:en lavere fedtprocent og masser af styrke

træning: styrketræning ca 4 gange om ugen, 2 split, og så meget cardio som jeg orker og har tid til...

træning 3/10

regnede forkert, så endte med at tage meget mere i dødløft end jeg troede jeg kunne vidunderligt med regnefejl..
(tidligere max i dødløft: 1x1 85kg, 5x5 67.5)

cardio: crosstrainer 10 min

dødløft:
1x8 76.5kg -PR
1x8 76,5kg- PR
1x8 76.5kg- PR (de sidste 3 gled min venstre hånd, så var ret svært at lave dem, og allersidste rep var decideret upæn, men op kom den)

pulldown (var helt ristet efter dødløft)
3x8 40kg

db rows
3x12 (ka godt ta 13 eller 14 næste gang)

droppede pistols pga meget rystende ben..

db biceps curls
3x8

crosstrainer 26 min
romaskine 3x500m

stille og rolig sofacykel 40min mens jeg læste min bog..

Velkommen til logland og tillykke med den nye PR.

=D>

jo tak

har bare været ramt af doms hele weekenden, især i baglår og lænd, tror aldrig jeg har haft så slemme doms fra dødløft før... har virkelig været sådan en af dem der siger lyde hver gang de rejser sig eller sætter sig ned!!!

dagens træning bar lidt præg af at mit energiniveau absolut var langt fra højt, eftersom at mine baglår stadig er mega trætte efter regnefejlen i fredags..

opvarmning 5 min på crosstrainer

bænk:
8x 32.5 opvarmning
4x6 42.5 PR, fik en sød gut til at spotte sidste sæt, hvilket lige gav mig det ekstra og fik dem alle 6

db incline
4x6 12kg

military press
4x6 20kg - sidste sæt var halvhårdt, ellers ik

db lateral raise
4x6 6 kg - er stadig hårde:(

db french press
4x6 7kg PR, ret hårdt i sidste sæt

crunches
1x6 5kg
4x6 7.5 kg

35 min på sofacykel med en bog

huskede for en gangs skyld masser af udstrækning

7-10

igen ingen energi... ved ik lige hva der sker.. men besluttede at holde ½ træningsfridag...

7min cross trainer opvarmning

squat
1x6 31.5kg
4x6 46.5kg - ik fordi de var særlig hårde, men teknikken fejlede max, hvorfor ved jeg ik lige...

pull down
4x6 45kg - var hårdt i dag:S

hyperextensions
4x6 15kg

db rows
4x6 13kg

siddende db curls
4x6 8kg - stadig hårdt..

helt energiforladt, og mindre friske ben...

håber jeg er klar til en ordentlig omgang cardio i morgen

Mine ben syrede konstant til onsdag, så droppede trænig og håbede på t være super frisk til torsdag... dette skete ikke.. kom til valby torsdag formiddag i rigtig go tid, da jeg gerne ville have en hæderlig træning trods min uoplagthed , men måtte ik komme op i centret for 4 brandmænd, så måtte tage til Royal (bare ik det mest optimale fitnessdk center)...
9/10
opvarmning 5min på cross trainer

bænk: (fik en flink gut til at spotte i dag, da jeg var ret træt i kroppen, og det viste sig at være en god ide)
1x8 32.5kg
2x6 42.5kg (måtte sætte vægten ned, da det kneb med at få de sidste par reps op)
2x6 40kg (helt håbløst i sidste sæt, måtte ha pænt meget hjælp i næstsidste og især sidste rep)

db incline (gik overrraskende godt)ku ik finde nogle 11'erer,så tog 10erne
1x6 10 kg (var alt for let
4x6 12 kg

skulle have kørt skulder, men eftersom de ik har nogle frie vægtstænger, så valgte jeg at rykke det til i morgen i forhåbentlig valby

crunches
4x6 7.5 kg

db french press
1x6 6kg - for let
3x6 7kg - de sidste i hver sæt kneb med at komme op.

42 min cross trainer - god energi
1x500 m romaskine - super energi

udstrækning

sjovt som det skifter - hvis styrketræningen kører, så går det ad lort i cardio, og omvendt...

dødløft - nøj jeg bare elsker denne øvelse, aller yndlings..
2x6 31.5kg - opvarmning
4x6 71.5kg - kørte super, på når de sidste to reps i sidste sæt, hvor jeg igen igen igen havde problemer med grebet :S

pulldown
4x45kg - kørte dårligt i alle sæt

db rows (ledte efter 13kg, men var væk, så endte med en meget billig pr)
4x14 - relativt let

hængeparti fra igår
military press
4x20 - ka godt få meget vægt på næste gang
lateral raise (går stadig dårligt! er så max slap)
4x6 6kg

db biceps curls
4x6 8kg - fint

absolut ingen gejst til cardio :S
42min wannabe powerwalk, men gik alt for langsomt.. (gennemsnit 6.8)

så hjem og arb hjemme hele fredag aften... SKØNT :S

puha en dag... første rigtige arbdag på mit nye job.. og så direkte til træning.. er helt træt i kroppen nu..

20min la-la på cross traineren som stille og rolig opvarmning..

53min spinning...
opvarming
5x7 min interval (2min siddende enkelt takt, så 2min siddende mellemtakt, 3 min stående med forsklligt interval)
så from paris to berlin (dj alligator rmx): hver gang lina synger from paris to berlin, skulle vi øge belastningen,stående når hun sang og hver gang hun ik sang skulle sætte os ned og bare trykke den af.. bare hårdt.. men nøj det var en fed time

er pænt træt nu... og ska til at lave mere arb... halv stener

afsted til spinning selvom jeg vidste at det ville blive meget sørgeligt da jeg havde brugt det meste at min energi på arb om formiddagen, og spinningtimen fra igår stadig sad i benene...

jeg ku slet ik få presset mig selv i dag, mine ben gik døde før pulsen kom helt op og ringe.. så føler man virkelig at det er spild af tid og føler sig bare i dårlig form... (det sidste er nok mest gældende, men i det mindste var timen mere givende end hvis jeg havde stået på cross traineren eller en anden maskine)..

25min stille sofacykel
50min spinning..
fik det helt vildt dårligt i bussen på vej hjem, har åbenbart ik lige fået spist ordentligt (eller nok???) i løbet af dagen..

helt færdig... burde arb på mit hjemmearb, da jeg kun fik lavet en time igår aftes.. men er som om jeg slet ik ka ta mig sammen.. :S dovne mig..

fik ik trænet igår, da jeg havde en del aftaler og min far kunne ik finde ud af hvad der var galt med min computer, så tog hele aftermiddagen og aftenen... så troede jeg havde amsser af energi til i dag.. men nej, efter arb var jeg mega doven.. men fik slæbt mig ned og træne, om end det gik møg-dårligt..

for det første var der bare proppet i træningslokalet på mit kollegie, og så er det temmelig trængt..

squat (gik fint, men havde også taget 4kg af i forhold til sidst)
1x8 32.5 opvarmning
4x8 42.5 - gik super fint..

bænk (fik en gut til at spotte og det viste sig at være ret heldigt)
1x8 32.5 - opvarmning
1x8 42.5 - gik ok
1x8 42.5 - kneb
1x8 42.5 - måtte ha hjælp til de sidste 2, dog sagde gutten at det ik var meget
1x8 40kg - gik lidt ned, men alligevel måtte jeg har ok meget hjælp til de sidste 3.. var helt smadret bagefter

db incline bænk
4x8 12.5 vist nok, ved ik lige hvor meget de små håndvægts-"stænger" vejer.. kneb med de sidste i hvert sæt, men op kom de..

military press
4x8 17.5 - fint, men også 2.5kg mindre på stangen..

db french press
1x7 6kg
2x6 6kg
1x5 6kg - skulle ha været 4x8 men var helt smadret oven på den bænk..

glemte lateral raise men havde sikker heller ik nogen nævneværdig energi...

sørgelig træning.. men brugte åbenbart alt energien på bænken.. håber dt går bedre i morgen..

pga arb blev det til en sørgeligt omgang træning, som ikke fortjener at blive gengivet...

hva fanden liv, det har sgu forbigået mig at du har lavet en log :P dødløften ser godt ud! =D>

har også kun lige oprettet den... for så ka jeg huske hva jeg har taget i de forskellige øvelser og så ka jeg se hvor lang tid jeg er om at komme til at ta 100 i dødløft hehe...

det en god måde at holde regnskab med sin træning..

hvordan med programmet, skal vi snart finde på noget nyt? vi kunne jo godt finde på noget og fokusere på dødløft..

jamen har fulgt det helt fint.. på nær i denne uge hvor det har været lidt svært med arb og sådan... men blir færdig på lørdag...
ku være cool at fokusere på dødløft, for det er så absolut min yndlingsøvelse.. er også blevet glad for bænk, selvom det ik lige går videre herligt.. hehe..

pilla pophvalp skrev:jamen har fulgt det helt fint.. på nær i denne uge hvor det har været lidt svært med arb og sådan... men blir færdig på lørdag...
ku være cool at fokusere på dødløft, for det er så absolut min yndlingsøvelse.. er også blevet glad for bænk, selvom det ik lige går videre herligt.. hehe..

skal jeg så ikke prøve at stykke noget sammen, så bliver det lidt styrke baseret? og ville det gøre noget hvis det var fullbody?

det ville være super.. nej gør ikke noget hvis det blir fullbody er helt fint ... vil dog helst ik træne ben mere end 1-2 gange om ugen, da jeg altid er helt vildt mærket af bentræning, og mine ben er smadrede og syrer til i flere dage efter...

pilla pophvalp skrev:det ville være super.. nej gør ikke noget hvis det blir fullbody er helt fint ... vil dog helst ik træne ben mere end 1-2 gange om ugen, da jeg altid er helt vildt mærket af bentræning, og mine ben er smadrede og syrer til i flere dage efter...

det skal jeg holde in mente. men man kan jo sagtens træne ben 3 dage om ugen, det behøver jo ikke være tungt hver gang

Niklas.. true true, men sys heller ik det hjælper at køre med færre kg.. meget mystisk...

vågnede tidligt, så efter lidt vimsen rundt og en times arbejde, tog jeg mig sammen...

skøn morgentræning:

30min lunten i mosen i det super dejlige vejr.. er bare så skønt når man får taget sig sammen til at løbe udenfor..

Bænk
1x8 27.5
4x8 37.5 - turde ik køre med mere da jeg var alene ned i lokalet på kollegiet.. men passede nu helt fint..

incline db bænk
4x8 12.5kg

military press
4x8 20kg

var så sulten at jeg måtte droppe resten... tar det senere..

aften træning...

50min lal på sofacykel mens jeg læste en bog og ventede på at tiden gik..

2 timers spinning - mexican event på fr.berg... super fede timer.. nøj det var hårdt... fik godt nok pulsen helt op og ringe... puha...

efter timen gik jeg hen til den ene instruktør og spurgte hvad et nummer hed, hvorefter han gav mig cd'en.. se det er service

regner med at smide et program til dig i løbet af natten... (skal på natarbejde )

sejt

var ikke på natarbejde alligevel.. men smider noget op idag eller imorgen

nu da jeg blev færdig med mit program i lørdags, så har jeg fri-uge hvor jeg bare kører det jeg nu lige har lyst til.. i dag blev noget amputeret pga lidt feber.. men mottoet er lidt har også ret

dødløft:
opvarmning: 2x8-9 31.5kg
5x5 71.5kg
10x1 81.5kg - var ik så tungt som jeg egentlig troede, så mit max (1rm) må være steget, var 85kg før...

db rows
4x8 14kg

crunches
1x6 5 kg
3x6 10kg - helt færdig bagefter

1x500m roning

pulldown
3x8 40kg

var helt færdig... håber virkelig jeg har det bedre i morgen...

starter nyt program på mandag.. glæder mig helt vildt..

dagens freestyle-træning:
bænk
2x8 30kg
5x5 40kg - udemærket...

military press
1x5 20kg - var lidt for let
5x5 22,5 kg - var lidt hård - pr
squat 5x5 30kg - alt for lidt kg på, men var godt doms ramt fra dødløft igår..

push down
3x8 17.5kg

ca 50min step.. alt for mange pauser instruktøren holdt :S

freestyle popstilen fortsætter..

en times bodyattack.. dog meget berørt af 2. dags doms i baglår og lænd.... puha...

todays freestyle cardio.. desværre ik tid til så meget da jeg ska igang med noget fremlæggelse til i morgen...

2km roning
20min power walk (5min løb)
17min crosstrainer
2km roning

og nu til det skønne fremlæggelsesprojekt :S

lørdag: køre depoter på mit ene job, lidt hårdt for ryggen... lalle-træne med min stedfar ink 2x500m roning

søndag: 1 gang bodyattack, med meget tunge lår hvilket gjorde at det føltes hårdere end normalt, men stadig udemærket indsats...

mandag: var ret smadret i kroppen (dog uden tunge ben), så trænede bare lidt let
(men glemte helt biceps blir klaret i morgen tidlig..)

opvarmning dødløft
8x31.5
2x71.5

dødløft:
5x1 86.5 PR (og var endda til mere )
5x5 74 (pr med 5x5) så dødløft kørte super i dag, elsker singles og 5x5...

seated cable row (tror jeg den hed) ny øvelse
3x10 35
1x9½ 35 kg.. nøj det kneb til sidst..

crunches
3x8 10kg.. nøj det var bare møg hårdt..

skulle ha lavet biceps, men da stangen var optaget, cyklede jeg 30min og glemte alt om biceps, da jeg sad og læste en bog og pludselig fik travlt da jeg sku mødes med en veninde... ret ærgeligt...

men i dag føltes mine lår for første gang i flere uger ikke helt tunge, så valgte at spare dem lidt og så prøve at se om jeg ik ka få banket en ordentlig omgang cardio af i morgen..

Hej Liv!

Super fede træningspas du fyrer af! Og så er det jo altid rart med lidt østrogen herinde

kanon dødløft liv!