fredagens træning bestod af en gang bodyflow.. som var meget hård i dag.. grundet at min krop var ret sløv efter torsdagen træning...

idag står den på spinning og lidt styrketræning...

og har min første fri-weekend i 6 uger.. så mægtig typisk at jeg self vågner lidt over 6 når jeg endelig har chancen for at sove bare lidt længe

meget mystisk træning... var som om jeg mentalt var indstillet på at jeg intet kunne klare... selvom jeg egentlig havde masser af energi..

spinning øvet...
middel.. var som sagt som om jeg ikke kunne finde ud af at presse mig selv 100%, men egentlig ok indsats...

spinning basis.. 45min
super fed time.. fik presset mig selv meget mere end sidste time..

½k kakao

så lidt styrke... og stadig fin energi, havde bare bildt mig selv ind at det slet ik ville gå...

alle øvelser 4x10

db bænk
14kg

shoulder press
7kg

triceps extentions
10kg

lateral raise
5kg

gik helt fint det hele.. dog var bænken optaget så fik ikke kørt cg bænk

bonus øvelser fra i torsdags

db shugs
10kg

her gik det helt galt.. trods fin energi så gav jeg op halvvejs.. mystisk.

pull ups med meget hjælp..
2x8
1x6
ville sagtens ku ha kørt de sidste 2 og det sidste sæt, men havde givet op på forhånd.. !!

mærkelig træning... men nøj hvor var jeg smadret bagefter..

vågnede op søndag efter en giga-brandert, men et håndled der gjorde ondt, hvad jeg har lavet aner jeg ikke... hvilket fortsatte, så
mandag blev ufrivillig træningsfri grundet det latterlige håndled der gjorde max ondt uanset hvad jeg lavede :S

tirsdag tog jeg til spinning. men blev en dum fornøjelse da mit håndled ikke rigtig ville noget.. så blev ren afslapning... :S

havde ingen motivation idag.. men efter at have bulket hele dagen, så fik jeg alligevel slæbt mit fede korpus ned i træningslokalet.. og blev til en hel ok omgang...

uge 3, dage 1.. 4x10..

dødløft..
60kg - var godt nok hårdt i dag,,

pull ups/pull downs
3 PR /7 40kg
2 /8 45kg
1 /9 40kg
0/10 40kg
rart endelig at kunne tage 3 pullups, latterligt lidt, men håber snart der kommer bare et par til ¨på men så absolut godkendt i dag...

squat
40kg - holdt teknikken ret godt i forhold til at der lige kom lidt ekstra reps på

ss

shugs
12.5kg

bor
27,5 - lidt for lidt kg, men kan ikke klare det med 30 :S

fik presset mig selv en del, hvilket jo er ret godt.. blir f****ng hårdt i næste uge med 4x12 :S frygter det allerede...

torsdag..

45min spinning...

en eller anden idiot optog 2sæt håndvægte og en stang da han påstod at supersette.. dog med meget meget lange pauser.. møgunge.. isår fordi fdk var halvproppet, og man ikke lige kunne komme til nogle steder.. så rækkefølgen blev lidt fucked idag.. til min store irritation..

db shoulder press
4x10 7kg

triceps extentions
4x10 10kg

lateral raise
4x10 5 kg - næsten uden problemer.. gotta love it

db incline bænk
3x10 14kg
1x8 14kg - MØG MØG MØG, men havde været der hvis jeg ku ha startet med øvelsen

cg bænk.. fik lov til at køre indimellem en tøs.. men var dsværre blevet doven og umotiveret så kørte med hendes vægte, dvs lidt for nemt..
1x10 25.5kg
2x10 27.5kg
1x10 30kg

og så var mine arme trætte..

frygter virkelig næste uge :S

er iøvrigt blevet den lykkelige ejer af 2 par sokker med pandaer på og eftersom jeg går målrettet mod at blive miss panda 2009, så burde dette øge min chance...

endelig træning... har grundet et latterligt lamt håndled og lidt uskyldigt druk der endte i 2 dages druk, ikke fået trænet før i dag...

desværre blev træningen ikke helt færdiggjort eftersom mit håndled igen brokkede sig :S

opv: sjipning og skyggeboksning, goddammit hvor jeg savner at bokse, overvejer seriøst at melde mig ind i en bokseklub igen... ca 5-8min

alle øvelser 4x10 med 45sek pause...

dødløft
60kg -hård som altid, men gik nu faktisk ok..

squat..
40kg - og her ku det mærkes at jeg har været på masssivt druk :S

pull ups uh/ pulldowns uh
2½/8
1/9
1/9
0/10 - dårligere end sidst.. men så kan jeg lære det.. håndleddet var dog konstant en irritation, så stoppede her.. prøver med shugs og rows i morgen..

var ellers top motiveret til træning i dag.. og fik i den grad lyst til at bokse igen... ærgeligt at sæsonen er ved at slutte...

læste den mest underholdende artikel om alle tiders drukkenbolte her før... og manden der imponerede mig mest var André the giant der drak 119øl på 6 timer..
men okay.. når han ser sådan ud, så tror da pokker

møg træning, så gider ikke logge den... meget belastende håndled :S

og kan se frem til dobbeltvagt i morgen... 7.30-15, så fri en halv time og så 15.30-23.30.. LOVELY!!!!!

Det ser da ud til at træningen går fremad Får du ikke smidt nogle poses op?

Bash skrev:Det ser da ud til at træningen går fremad Får du ikke smidt nogle poses op?

ska lige ramme sommerformen før jeg overhovedet vil overveje det men jo, skrider fremad, bare meget langsomt...


dagen starter med at en mand vælter ind på mit værelse.. hvilket jeg får et kæmpe chok over.. han ska så åbenbart lave mit badeværelse.. som aldrig har været i stykker.. men sådan er det åbenbart når man bor på kollegie :S toiletter er konstant i stykker, men det blir så ikke lavet..!!

nårh.. kan så ikke gå i bad.. så smuttede til træning.. hvilket var en hård men skøn fornøjelse, da jeg havde en del energi efter en weekend præget af de vilde doms i quads, samt 15.5 timers vagt lørdag og alm dagvagt søndag..

opv
powerwalk 10min 6.0-7.5km

alle øvelser 4x12 ( MØGHÅRDT)

dødløft
60kg - puha sir jeg bare.. problemer med grebsstyrke i de sidste 2 sæt.. så skidt.. men ellers hård hårdt hårdt..

pulldowns (ku lige så godt ha været pullups, men følte ikke at jeg var stærk nok til det i dag)
35kg.. igen var fingrene og underarmen det der først syrede til eller svigtede :S

squat
40kg - møg hårdt... et par sekunders pause mellem de sidste reps i de 2 sidste sæt.. men ellers acceptabel dybde trods de ekstra hårde reps

bor..
27.5kg - nøj det var hårdt... de sidste reps i de sidste sæt var ikke godkendte, men forsøgte i det mindste..

shugs
10kg - for let..

powerwalk 13min gennemsnit 7.4

nåede ikke mere pga skole... men skøn træning om end det trak tænder ud med de 12 reps i hvert sæt..

Hej LIV :0) SandyFrink her.

Hvordan har du det? Er du glad her til aften.

SandyFrink skrev:Hej LIV :0) SandyFrink her.

Hvordan har du det? Er du glad her til aften.

jamen goddag SandyFrink..

det kan jeg love dig for at jeg er.. for jeg har nemlig spist bland-selv slik
og så har jeg i øvrigt fået et par sokker med ænder på..
hva med dig??

pilla pophvalp skrev:

SandyFrink skrev:Hej LIV :0) SandyFrink her.

Hvordan har du det? Er du glad her til aften.

jamen goddag SandyFrink..

det kan jeg love dig for at jeg er.. for jeg har nemlig spist bland-selv slik
og så har jeg i øvrigt fået et par sokker med ænder på..
hva med dig??

Hihi, søde Pilla pophvalp, man må ikke spise slik :0) det er FORBUDT. Du vil ikke gøre forbudte ting, vel?

Neej hvor hyggeligt at du fået sokker med ænder på.
Jeg havde engang 2 ænder som kæledyr :0) De var søde. Og nej, jeg boede ikke på en bondegård :0)

SandyFrink skrev:

pilla pophvalp skrev:

SandyFrink skrev:Hej LIV :0) SandyFrink her.

Hvordan har du det? Er du glad her til aften.

jamen goddag SandyFrink..

det kan jeg love dig for at jeg er.. for jeg har nemlig spist bland-selv slik
og så har jeg i øvrigt fået et par sokker med ænder på..
hva med dig??

Hihi, søde Pilla pophvalp, man må ikke spise slik :0) det er FORBUDT. Du vil ikke gøre forbudte ting, vel?

Neej hvor hyggeligt at du fået sokker med ænder på.
Jeg havde engang 2 ænder som kæledyr :0) De var søde. Og nej, jeg boede ikke på en bondegård :0)

jamen, jeg lover aldrig at gøre det igen, for jeg vil i hvert fald ik gøre forbudte ting.. jeg undskylder mange gange og angrer rigtig meget..

hvor fint.. min onkel havde også en and som kæledyr indtil han en dag blev sulten og spiste den.. så gætter jeg på at du havde en sø i din baghave??

Hihi, vi havde da en swimmingpool, det er jo en slags sø. Men ænderne gik i en lille indhegning :0) og rappede. "Rap rap rap", ja de sagde ikke så meget andet end det. Det var også hyggeligt, så slap man for at høre på en masse ævl.

Du har helt ret i at du ikke må spise slik mere. Du skal nemlig adlyde ethvert af mine ønsker.

SandyFrink skrev:Hihi, vi havde da en swimmingpool, det er jo en slags sø. Men ænderne gik i en lille indhegning :0) og rappede. "Rap rap rap", ja de sagde ikke så meget andet end det. Det var også hyggeligt, så slap man for at høre på en masse ævl.

Du har helt ret i at du ikke må spise slik mere. Du skal nemlig adlyde ethvert af mine ønsker.

herligt.. rap er en skøn dyrelyd, dog kan jeg personligt bedst lide lyden af bambus...

jamen-det vil jeg så gøre fremover, your word is my command.. slik er ikke længere af finde i min kost...

tju hej for en skøn dag i dag..

blev igen jaget ud af sengen af hændværkere og måtte begive mig til træning.. med masser af energi.. dog havde energien absorberet alt min styrke.. for nøj hvor var jeg i den grad svag i dag :S

mckenzie
3x15

spinning basis 45min.. super fed og hård time i dag i selskab med min studiekammerat Kenneth.. gav den godt med gas.

alle øvelser skulle have været 4x12.. men eftersom at min styrke svigtede mig idag.. så blev dette desværre ikke helt tilfældet.. heldigvis var Kenneth ret opmærksom og reddede mig i et par af øvelserne..

db incline bænk
2x12 14kg, hjælp til sidste rep i 2. sæt
ialt 24 reps (på ca 4 sæt) 13kg

cg bænk
1x12 30kg
1x10 30kg - sidste rep var ikke lykkedes og var ved at få stangen i hovedet hvis ikke kenneth var ilet over til mig
2x12 27.5

db shoulder press
2x12 7kg
2x12 6kg

triceps extentions
4x12 9kg (skulle ha været 10kg men vidste at det ikke ville gå)

lateral raise
2x12 5kg
2x12 4 kg

noget mave halløj på sådan en absmaskine ting.. ik fordi jeg tror den virker, men var lidt som at være i en rutschebane, så tog en masse reps..

tog en lille lunte-tur rundt i mosen bare for at føle at jeg har lavet lidt i dag.. har i øvrigt doms i armene

luntetur: ca 30min..

skønt at løbe i det gode vejr.. burde prioritere udendørsløb noget mere...

torsdag blev fridag da jeg var møg-træt i benene :S

fredag.. igen møgtræning.. godt det er sidste gang med høj.rep.. er alt for svag til at ku holde den samme vægt hele programmet igennem.. :S

opv. ca 3x2min skyggeboks

dødløft:
4x12 60kg - kørte som det eneste rigtig godt..

pulldown
1x12 45kg
1x10 40kg
2x12 35 kg - fandt så ud af at jeg startede på 35 sidste gang.. så tror da pokker at det var hårdt i dag

squat
4x12 40kg - MØG MØG MØG hårdt..

rows
4x12 27.5kg - kørte ok

shugs
4x12 12.5kg..

så gad jeg ik mere...

idag var jeg topmotiveret... desværre var styrken igen ikke med mig og stort set alle reps var meget lidt kønne.. og nærmest helt uden nogen former for teknik :S


opv. 8min powerwalk

db incline bænk
2x12 14kg
3x8 13kg

cg bænk
4x12 27.5 - kørte helt fint.. kom dog en gut hen til mig og sagde at jeg ville få mere ud af det hvis jeg holdt bredere fat.. måtte jo så fortælle ham at jeg kørte CG-bænk!!! DOOH

db shoulder press
2x12 7kg
1x6 + 1x5 6kg
1x12 6kg

triceps extentions
2x12 9 kg
1x6 9kg - så brokkede håndleddet sig og jeg var sur, så droppede resten

15min powerwalk ca 7.2 km/t

lateral raises
2x12 5 kg
3x8 4 kg

spinning basis 45min.. (men kom lidt sent igang, så var vist kun 35min)
men gav den i den grad gas... havde bare rigtig meget energi og pulsen var konstant højt oppe.. rigtig fed omgang..

var jo så ikke helt smadret og tænkte at jeg lige ville powerwalke 30min.. men det blev til 57min, da jeg var i totalt holpa
powerwalk 57min gennemsnit 7.7 km/t, 7.28km..

og så var jeg også helt færdig... dejlig træning.. trængte også til at træne helt igennem.. håber ikke mine ben er for trætte til at løbe en lille tur imorgen inden den står på barnedåb...

tirsdag: lunte-tur (løber ik stærkt nok til at det kan kaldes løb endnu :S) ca 30 min

frokost...

dødløft:
blandt opvarmning..
5x5 70kg

og så på arbejde....

er godt nok blevet slap.. er forfærdeligt irriterende :S

lidt blandet mave, bænk og military efter behag.. manglede dog en til at spotte i bænk, selvom det nok ik havde gjort den store forskel...

dagens oplysning: det første tog i verden nåede en tophastighed på hele 8km i timen.....

lidt blandet ben og ryg efter behag.... bla. squat ATG 5x5 47.5 kg...


har doms i pecs efter igår... skønt

Jeg forbryder hermed at du dyrker spinning eller anden lignende aerob træning.

jamen... du har da så evigt ret.. jeg skal aldrig mere aerob træning... har i øvrigt en oplysning til dem hr Frink.. hvis det ikke var at den faktisk var sørgelig, så havde du nok fundet den morsom:

hvert år dør der 13 mennesker på verdensplan ved at sodavands eller slikmaskiner falder ned over dem...

var i super holpa i dag, så træningen fløj afsted, dog præget af SVAGHED...

opv 8 min...

squat:
6x1 60kg - god dybde
5x5 50kg

dødløft
3x8 62.5 kg

goodmornings
3x10 22,5 kg -trods lav vægt, så ramte den super i baglår og lænd

leg extentions
3x10 30kg

leg curl
3x10 35kg

pulldown OH
3x10 35 kg (evt 40 næste gang)

db rows
3x10 12kg

cable seated row
3x10 20kg

db curls
3x8 7kg

mine biceps er ret mærkbare lige nu, så alt der kunne ramme dem har åbenbart gjort det i idag...

dagens oplysning: ifølge en videnskabelig undersøgelse, shopper kvinder markant mere præcis 10dage for deres menstruation!!! hvorfor man overhovedet laver sådanne undersøgelser forstår jeg ikke...

igen idag var jeg svag.. og samtidig energiforladt... så træningen var ynkelig...

spinning basis 45min.. smæk på fra start til slut.. rigtig go energi her..

var ingen til at spotte da Kenneth var syg, så turde ik kører så tungt i bænk..

bænk
6x1 42.5 lidt for let
5x5 32.5 også en anelse for let

military press
3x8 15kg helt ned til brystet, en anelse for let..

dips med tonsvis af hjælp
3x8

db flyes
3x10 8kg - regner med doms imorgen..

rear lateral raise
3x10 4 kg

kick back
3x10 7kg

weighted crunches
1x8 5kg
1x8 7.5 kg
1x8 5kg

skulle ha lavet planken men havde glemt stopur

mckenzie
3x10

ufatteligt så svag jeg er :S

tidligt op for at træne inden mormor kom til formiddags the...

trænede i mosen og på kollegiet..

lidt løb ca 25min, meget tung i bagenden

dødløft
6x1 80kg
5x5 70kg

ss

pulldown
3x10 35kg

squat
3x8 40kg

ss

db rows
3x10 ca 12kg

goodmornings
3x10 25kg

ss

seated cable row (anderledes end den i valby, ganske meget lettere)
3x10 30kg

db curls
3x8 6kg..

dejlig træning med smæk på pga alle supersættene..

love it...

og bagefter tonsvis af frugtsalat med vanilliecreme.. yummy

trænede inden skole.. og var noget utilfreds med at skulle i skole 12.35-16 i det her gode vejr... lort!! men så er det godt at fredagsbaren havde åbent, så man kunne smutte ned og drikke shots i hvert frikvarter

dagens træning:

5min opv.

military
4x1 25 - for let
4x1 27.5 - også lidt for let.
5x5 20 - også en anelse for let..


bænk
3x8 30

dips
1x10 -25
1x7 -25
1x5 -25
1x10 -35

db flyes
3x10 8kg - kørte ikke helt så godt i dag

rear lateral raise
3x10 4kg - uden problemer

ss

planken
3x30sek

kickback
3x10 7kg

ss

crunches
3x10 5kg

gik noget bedre idag end sidst... altid noget...

dagens træning var præget af massivt druk igår.. var først hjemme kl10 i morges.. men nøj en fest

1½times hård petanque hvor jeg, grundet druk igår, ikke havde en speciel god kasteteknik, hvilket resulterede i mange tabte kampe... lykkedes mig faktisk overhovedet ikke at vinde en eneste gang...