Densk skrev:Hej Liv!

Super fede træningspas du fyrer af! Og så er det jo altid rart med lidt østrogen herinde

hey Densk..

jo tak, sys nu ikke helt jeg er oppe i omdrejninger endnu, men det kommer nok snart

Niklas! skrev:kanon dødløft liv!

jeg sys også det går rigtig godt med den for tiden... så bare vent, om snart når jeg de 100 (håber jeg)

Havde vanen tro fået lidt trætte ben efter dødløft igår, men havde da ok med energi..

39.5 min sofa-cykel mens jeg læste en bog - udemærket gas..

20.5min cross trainer, også helt fin gas..

12.5 min lal på sofacykel mens jeg læste videre i min bog..

og til sidst sys jeg lige at jeg sku smadre mig selv, så tog lige 20min bodyattack (havde aftalt med instruktøren at jeg bare tog 1 blok)... gav den alt det gas jeg kunne og var pænt smadreet bagefter..

dejlig gang træning..

morgentræning inden første dag i praktik.. hvor jeg fik spist alt for mange pizzasnegle og græskarbrød, min mave er helt oppustet af alt det hvide brød... er farligt at skulle lave eftermiddagsmad til de små børn i 4 uger...

morgen/formiddags træning på nørrebro...

incline bænk (første gang jeg har prøvet det, så startede stille ud)
opvarmning:
8x21
2x31
2x1 35 - var for let så lidt mere på

5x1 38.5 (næste gang 40)
5x5 32.5 (lidt lavt, men burde ku klare 35 næste gang)

db bænk (også første gang...) krævede godt nok lige lidt energi at få stilen nogenlunde i orden, håber det blir bedre næste gang, da jeg lidt syntes at jeg brugte for meget energi på ikke at få db'erne til at svæve rundt.
4x10 13kg -holdt hårdt, men burde ku ta en del mere når teknikken lige kommer på plads.

cable pushdown (anderledes kg-inddeling end jeg er vant til fra valby)
1x15 11.25kg - alt for let
1x15 13.75 - også lidt for let..

underhård pulldown (skulle være lavet i mandags men har totalt fået husket forkert, så den måtte lige komme med i dag)
1x8 33kg for let
3x8 40kg (tæt på også at være for let)

skrå crunches
3x8 7.5

til sidst 500m roning.. men mine ben er bare smadrede efter igår, så de syrede max og har gjort det regelmæssigt hele dagen hver gang jeg mødte en trappe....

torsdags træning: lang lorte dag på job, og havde kun lige en lille time inden jeg sku mødes emd et par tøser og lave skole-halløj.. så blev til 40min cykling...

fredag: puha en dag... i praktik og nøj hvor var det udmattende i dag.. ik at det var decideret hårdt, men når man ikke er vant til små unger i hobetal, så blir man lidt udmattet af at være sammen med ca 100
men kom da til træning, og blev faktisk en helt fin træning... super squat..

10min powerwalk - opvarmning gemmensnit 6.8

squat:
8x30.5
2x1 50 - for let
5x1 55 - ku sagtens ha taget mere.. ka godt sætte den op til 60 næste gang.. i øvrigt PR
5x5 45 - kørte super.. kan godt ta lidt mere åp næste gang
ku virkelig mærke at jeg har haft en freestyleuge, for har aldrig kørt så go en squat, får max smadrede ben i morgen, men ka virkelig betale sig ikke at lave det vilde cardio i dagene optil.. rigtig fedt

military
5x1 27,5 - 30 næste gang..
5x5 20 - først i sidste sæt det blev lidt hårdt...

cg bænk - første gang jeg kørte det, ved ik helt om jeg holder hænderne tæt nok sammen :S
3x8 32,5 - sidste rep i sidste sæt kneb lidt, men ellers var det passende..

en ryg øvelse jeg ik lige ka huske hva hedder..
3x8 35kg... skal ta 40 næste gang..

17min på sofasykel mens jeg løste kryds og tværs
20 min powerwalk/lidt løb havde sådan nogle 500g ting på anklerne, sys godt nok det var lidt hårdt at løbe og powerwalke med dem... ka være jeg bare bilder mig ind at det var hårdt, fordi jeg gerne vil ha en undskyldning for kun at ta 20min...

har haft en mega stresset weekend, med bytur samt arb både lørdag og søndag... så min soverytme er helt fucked, og det er noget jeg bare ik kan klare, så idag og igår har været helt håbløst hvad angår energi og velvære.. skulle slå min mormors græs igår, hvilket resluterede i en ryg der gjorde meget ondt (er åbenbart ik godt at slå græs i samme positur som heidi fra x-factor synger i)... så måtte droppe træningen igår og tage den idag, trods manglende energi og motivation..

lovede mig selv at hvis jeg gav den gas med dødløft så måtte jeg droppe cardio..

opvarmning 8min powerwalk

dødløft
opvarmning 6-7x 50kg
6x1 90kg - PR, kørte super
5x5 75kg - havde godt nok problemer med grebsstykre havde absolut ingen energi efter det her


en rygøvelse jeg ik ka huske
1x10 35 - meget meget hårdt
3x10 30 - ik lige så hårdt

close grib pulldown
1x8 45
2x8 40 -slemt slemt slemt

bb curls
2x15 10kg

prøvede at cylke efter dette, men måtte opgive pga en mave der gjorde alt for ondt..

underlig træning.. alt andet end dødløft var rent til grin, men fik hevet en fin pr hjem i dødløft.. ska bare ligge i min seng og se tv hele resten af i dag.. er helt smadret...
håber i morgen blir bedre... ellers er det ikke til at holde ud..

onsdag... tog til morgentræning.. men var absolut fri for kræfter overhovedet..

incline bænk (kørte super godt sidste uge, men håbløs denne gang-duer nok ik til morgentræning)

varm up
1x8 30kg

5x1 35 så nemt som det var sidst med 2.5kg mere på, så hårdt var det i dag

4x5 30kg
1x4½ 39kg

så ku jeg ik nå mere da jeg skulle til en spinning basis... var også kæmpe hårdt..

spiste alt for meget på arb og sku ud at spise med de gamle senere, hvilket gav masser af energi.. så tog en aften træning med detj eg mangelde minus mave, da den var for fyldt..

15.30 min crosstrainer

db bænk
4x10 12kg - ku sgatens ka taget mere, men troede at jeg var lige så svag som om morgenen..

triceps pull down
2x15 15 kg - nøj den sad...

15.30min crosstrainer

har doms i triceps i dag, så lidt gjorde jeg da rigtigt igår.. mine lår har bare været trætte i dag.. nok en combi af dødløft tirsdag og cardio igår.. så valgte at droppe cardio i dag, da jeg ska squatte i morgen.. tar ekstra cardio i morgen i stedet for da jeg har fri.. så har bare ligget og ædt mig tyk og fed i meget vellykkede proteinmuffins lavet som en kage.. MUMS...

fredag: skøn træning.. var en anelse nervøs da jeg stadig havde ømme lår.. men gik over alt forventning med pr og det hele.. skønt...

kom endelig afsted til valby, selvom sengene længe havde overtaget..
squat:
opvamrning
1x8 30kg
2x1 50kg

6x1 60kg PR - og var til mere.. wonderful at squatten begynder at ligne noget, squattede det samme som jeg bænkede for 1½ måned siden
5x5 50 PR -har fået smidt 5kg på 5x5 på 1½måned, så jeg er fint tilfreds..

military press
6x1 30kg PR - og var til mere..
5x5 22.5 - sidste sæt var lidt hårdt, men ka sagtens køre med lidt mere næste gang...

cg bænk
3x8 30kg - var lidt hård i dag

ryg maskine halløj jeg ik ka huske
3x8 40 kg

500m roning - men mine lår var for trætte til mere..
30.23 min crosstrainer med fin smæk på
15min cykel også med fin fart..

dejlig træning med masser af energi,skønt at være lidt oven på igen..

men så vælger jeg så at drikke det hele væk i weekenden.. først j-dag igår, som var en kæmpe succes.. og i dag koncert og bytur

Tillykke med PR'en =D>

Keep up the good work!

densk: jo tak... er super motiveret for tiden, så håber der kommer et par PRs til når mit program slutter om 2/3 uger

ja... og så skete det: en meget fuld liv på cykel, som så lige mente at den skulle vælte af sig selv (havde intet med det at gøre)... og er landet max forkert, så mit knæ er ik meget for at bøje sig, og min ene albue har samme problem!! så den står nok på en pause her resten af uge i hvert fald... sindssygt uheldigt nu det går godt i i hvert fald dødløft og squat... nøj man er bare bitter på sin cykel, der i øvrigt er sluppet uden mén :S

jeg ville brænde den

Jeg ville strikke den om til et squat stativ

Anyway... rigtig sur røv! Men bare giv det noget ro, og sørg for at komme noget køligt på, hvis det hæver op.
Men du er snart oppe og give den max gas igen.
Chin up

Niklas.. nu har jeg mistet 4 cykler på et år, så jeg venter lige lidt med at brænde den..

Densk.. et squat stativ er sgu også mere brugbart


så fik jeg trænet igen.. og danm det var lækkert selvom det var sindssygt hårdt :S håber jeg snart kommer op på niveau igen..


dødløft...
opvarmning:
1x8 50kg
1x2 70kg

5x1 85kg - tredie løft var sindssygt ringe
5x5 70kg - lidt for tunge til at jeg var ovenud lykkelig

seated et eller andet
4x10 30kg - møg tungt

cg pulldown
3x8 40kg - også hårdt

bb curls
2x15 11kg - også hårdt...

1x500m roning 2min

11min crosstrainer

11min powerwalk 7.2km

1x500m roning 2.04
1x500m roming 2.05

udstrækning..

dejligt at være igang igen... og er begyndt at sys det er edder herligt at ro.. så håber snart på at komme under 2m...

du er snart tilbage!

Niklas! skrev:du er snart tilbage!

jeg håber det... for var godt nok hårdt igår...


dagens blandede gang cardio

2km roning - opvarmning, 8.44

15min cykling - go gas
21,55min powerwalk/lidt løb, gennemsnit 7.8km/t
5x200m roning

udstræk..

blev en lidt kort træning i dag, men vil ikke lægge for hårdt ud... fik dog givet gas i den korte tid jeg lavede noget...

grundet en aftale med en veninde, så har jeg flyttet styrketræningen til i morgen... tror det blir sådan fremover faktisk..

ren cardio-dag.. men gik overraskende herligt.. lige indtil jeg, grundet en forkert-siddende sok, fik en latterlig dum vabel på trædepuden på venstre fod, så ka ik rigtig gå uden det går ondt... ganske irriterende..

dagens træning:

20min crosstrainer -go gas
50min aerobic - super herlig træner og man ka ik andet end at gi den max gas..
500m roning..
ville gerne ha powerwalket 30min, men måtte droppe det grundet vabel... må tage revanche i weekenden...

men herlig træning.. er i top humør nu....

havde mareridt i nat, hvilket resulterede i alt for lidt søvn og over i det, var jeg ret træt i kroppen af træningen igår... hvilket jeg godt vidste, så derfor kun lidt styrketræning i dag.. føler dog jeg intet har lavet da træningen var så kort i dag :S

incline bænk
opvarmning: 1x8 20kg

5x1 35kg - ku godt ha taget lidt mere
5x5 30kg - passede ok..

db bænk
4x10 12kg - passede også helt fint..

triceps puhsdown
2x15 15kg

10min wannabe powerwalk 6.5km

men er bedre end ingen træning.. så indtil jul blir mine torsdage ik så hårde, skal arb alle weekender nemlig, og ka lige så godt rykke min træning lidt, så jeg kan træne med min veninde om onsdagen.. så blir onsdag fremover cardio-dag, sammen med tirsdag... fredag blir ben-dag samt så meget cardio jeg orker, da jeg tror min dødløft om mandagen vil blive lidt påvirket hvis jeg squatter om lørdagen.. og lørdag tar jeg resten af mit 3.styrkepas plus det cardio jeg orker oven på arb.. søndag blir træningsfri...

har siddet og prøvet at skrive om Bourdieu hele dagen, men er desværre blevet noget værre møg :S og eftersom jeg har arb hjemme, så har jeg nærmest ik lavet andet end at sidde stille, pånær mine pendle-ture mellem computer og køkken for at hente mad eller kakao... så havde forfærdeligt meget energi her til aften, hvilket resulterede i en acceptabel gang ben... nårh men trænede i glostrup da jeg havde bil og derfor ku køre hele vejen.. skønt.. anyway har ik trænet i glostrup i over 3mdr..og sidst jeg var der, med en veninde, skrev jeg for sjov mit navn på et meget støvet blad på en kæmpe plante, og sørme om ik mit navn stadig stod der i dag.. lidt griner...

opvarmning 8min crosstrainer

squat..
opv. 1x2 60 kg
5x1 62.5 PR ganske godt, men var godt nok lidt tung...
5x5 52.5 - også PR her, altså med 5x5

stifflegged deadlift
4x5 52.5kg - var alt for let :S
1x5 60kg - var noget bedre. dumt ik at skifte noget før... men tænkte at det nok ville blive tungt i næste sæt

leg press
4x8 80kg (sørgeligt, godt nok har jeg ik kørt den maskine i noget a la 6mdr.. men burde kunne ta mere...) var ik engang vold tungt, men 100kg gad slet ik rykke sig..

leg curls
3x8 40kg -virkede ik rigtig for mig..

leg extentions
3x8 40kg - lidt bedre..

15min powerwalk/lidt løb 2km, 15.20

8.04 min cykling - 3km..

så stoppede jeg af en eller anden grund, selvom jeg havde mere energi... mystisk.. men håber på at kunne powerwalke lidt i morgen så...

var på ingen måde træt eller ku mærke min bentræning i benene igår, hvilket overraskede mig lidt... men det kan jeg heldigvis i dag, så lidt fik jeg da lavet

meget træt lænd og baglår... var meningen at jeg ville have lavet lidt cardio i dag, men da jeg var for stresset efter arb, så blev det bare til styrketræning... (havde egentlig heller ik energi til mere, så det var helt fint..).. tager cardio i morgen efter arb (med mindre jeg er alt for smadret og er for langt bagefter med min opgave).. synes det er stressende at arb 7.30-15 både lørdag og søndag, nå at træne og lave opgave.. og sådan blir alle mine weekender frem til jul.. puha.

dagens træning på kollegiet.. føler lige som i torsdags at jeg intet har lavet, selvom det var hårdt nok at lave øvelserne..

military
opv. 8x7.5 + 5x17.5

5x1 32.5 - PR
5x5 22.25

cg bænk
3x8 27.5 (skulle ha været 30, men stangen vejer kun 7.5 og glemte at putte ekstra vægt på, men var nu alligevel tilpas)

skulle have været en rygøvelse jeg ikke kan huske navnet på, men den kan ikke laves på mit kollegie, så det blev rows i stedet for
rows
3x8 32.5kg

kort træning... men sikkert også for det bedste.. skal til at lave opgave nu :S spændende lørdag aften

vågnede op imorges og havde det rimelig mærkeligt, men tog i skole alligevel (havde heldigvis kort dag).. har været øm i ønjene og tindingerne - men har ik haft det dårligt eller feber - meget mystisk (og nej har ik været på druk)... overvejede hele dagen at skippe træning, da mit energiniveau bare har været lavt hele dagen.. men da jeg har stedfars bil så kørte jeg til glostrup for at træne... nåede ik så meget før step..

dødløft
opv. ukendt antal x 30kg
4x70
2x80

6x1 85 - no problems
5x5 70.. fin omgang trods at jeg stadig mangler 5kg for at nå tilbage til mit niveau før mit styrt.. min grebsstyrke er blevet lidt bedre..

cg pulldown
3x8 40kg - let

55min step..
gal en mormor omgang.. mange pauser og ik særlig meget gang i den.. trods fint program... men var nu helt fint da jeg midt i det hele fik det mærkeligt, som om jeg ik lige ku fokusere på noget som helst.. det hele var lidt uklart... men pulsen kom da klart højere op end ved powerwalk, så det er jo fint nok...

så valgte ik at køre resten a mit styrkeprogram.. smuttede i sauna.. på vej hjem i bilen begyndte det at snurre i min tommelfinger. og det bredte sig til hele min arm - ret ubehageligt.. forsvandt heldigvis igen efter 5min...

tirsdag blev træningsfri da jeg skulle hele vejen til fr.værk for at besøge min far... er her stadig og besluttede at tage en tur på min stedmors kondicykel mens jeg ventede på at vasketøjet blev færdigt... jeg hiver cyklen ind i stuen, trækker alle gardiner for og går igang... midt i det hele kommer der vinduespudser og bang.. så komer stigen op og manden begynder med de høje vinduer og har dermed direkte udsyn til mig... TYPISK.. vinkede til ham og så grinte han bare....

formiddagens cardio:
30min cykling, puls omkring de 140 vil jeg tro....

blev lige til lidt mere træning senere...

5min stille og roligt roning, bare lige for at få gang i kroppen..

55min spinning øvet med Jim- udemærket time, fine intervaller og go musik.. fik givet den så meget gas jeg nu ku.. og pulsen kom godt op, men ka godt mærke at det er vinter og at jeg ikke har mit sommer-energiniveau... men formen er så småt på vej op igen:)

en meget træt liv jeg er i dag... mine lår ka godt mærke alt det cykling igår.. mine lår syrede til hver gang jeg tog en lang trappe!!

dagens lade træning, som nu blev acceptabel, er i hvert fald smadret i mine arme

incline bænk
opv. 10x10, 5x30, 1x35

6x1 38,5
5x5 32.5 (pr)

db bænk
4x10 13kg (vist nok også pr, men lidt billig)

triceps pushdown
2x15 15kg

hængeparti fra i mandags
bb curls
1x15 15kg PR
1x10 15kg 1x5 10kg (taget lige efter hinanden)

23min stille og rolig sofacykel..

så hjem og slappe af... kæmper stadig en led kamp mod vinterens mangel på energi

Hehe... du får sgu da os sparket de PR's godt afsted!
Fuld skrald på

Densk.. jeg arb på det i hvert fald


havde mega meget energi i dag... så den fik tæsk

squat
opv. 8x30 + 4x50 + 1x62,5

6x1 65 PR så begynder det at ligne noget...
5x5 52.5

stiff legged deadlift
5x5 60 kg

legpress
4x8 80kg - fungerede bare ik, ved om det var fordi det var for let !!!

61min powerwalk/løb - gik forfærdeligt godt, så tænkte at jeg ville krydre det med lidt løb.. fløj afsted med 7.5km når jeg powerwalkede uden at det føltes specielt hårdt... nåede 9km ialt sys jeg er helt fint... havde sådan nogle 500gs vægte rundt om anklerne.. så narrer mig selv til at tro at jeg lavede lidt ekstra.. (lidt ligesom når tykke mennesker påstår at de intet spiser)...

er helt smadret i mine ben nu... skønt..

pga arb og diverse jul arrangementer, fik jeg desværre ikke trænet i weekenden... så skyldte en træning.. derfor blev lørdagens træning lørt i dag.. plus dødløft, da jeg ikke vil køre det i morgen pga cardio...
faldt i søvn da jeg kom hjem fra skole, og sov 1.5t!! vågnede op og spiste mig tyk og fed i havregryn med mandler... så havde mega meget energi til træning i dag... trænede med en nabo her på kollegiet... skønt med selskab

dødløft
opv. 8x30 + 4x50 + 1x70 + 1x80 + 1x85

7x1 92.5 PR.. med en del overskud, så mon ik jeg bår mit mål med 100 inden jul
5x5 75kg.. puha det var hårdt i dag.. men havde også puttet 5kg på i forhold til sidste uge

military press
6x1 32.5
5x5 22.5 - puha..

cg bench
3x8 32.5kg

bb rows
3x8 vist nok 37,5

så holdt jeg lige en pause på ca 50min hvor jeg vaskede op, kogte pasta til pastasalat, og snakkede med et par naboer..

5.2km løb i regnvejr... faktisk super godt... havde igen de der 500gs vægte om anklerne..

udemærket træning i dag... rart at føle at man er ved at komme i form igen.. selvom jeg var sindssygt busted efter dødløft, men tror så heller aldrig at jeg har kørt så godt dødløft som i dag

ren cardio-dag... og da jeg ik fik trænet igår, så skyldte jeg lidt, hvilket jeg i den grad fik afviklet..

1times powerwalk gennemsnit 7.5

45min spinningbasis (40min aktivt) -fik i den grad givet den gas, havde ekstra på belastningen da det var en basis og jeg derfor sku arbejde lidt hårdere for at få noget ud af det.. men det gjorde jeg

1t aerobic (50min aktivt) fik igen en kæmpe vabel som sætte en dæmper på aktiviteten de sidste 10min.. MØG MØG MØG.. men fik da pulsen helt op og ringe alligevel.. super fin indsats oven på det andet..

er max træt i kroppen nu, men super fed træning, fik virkelig givet alt hvad jeg havde og fik pulsen helt op et par gange.. great...

eftersom jeg havde en aftale med en nabo om træning på kollegiet og mine lår var lidt ømme, så blev det bare til en lille omgang, men fik i den grad presset mig selv... så lækkert med en til at spotte

incline bænk
opv Xxstangen, 5x30
1x40 PR
1x45 PR men var for tungt til at kunne fortsætte med 45..
5x1 40
5x5 30

db bænk
2x10 14kg sindssygt møg tungt.. men var stædig, så beholdte den på 14 selvom jeg vidste at jeg ikke kunne tage de sidste sæt
2x6 14 kg - med meget fokus på udførelsen

bb curls
2x15 15kg rep pr

crunches
3x8 7.5 kg

planken
1x40sek
1x30 sek

og efter den korte træning, så burde jeg være klar til ben og ryg i morgen (har hængeparti fra i mandags, da hele min træning er blevet rykket grundet travlhed og dovenskab i weekenden)