nul huller

Ikke tag to rows og curls, tag en af hver. Derudover, få noget pullup/pulldown ind hvis du har mulighed for det. Sådan et pullup/chinup stativ til dørkarmen koster ikke mange hundrede kroner at hive hjem

nul huller

nul huller

Meget underlig struktureret program, ikke særlig ideelt.

For det første, hvor er bentræningen? Derudover er din rækkefølge, bryst - triceps - bryst - skulder - triceps - skulder? Ryg - biceps - ryg - biceps. Kør en muskelgruppe færdig før du begynder på den næste, og start med den største.

Bryst - Skulder - Triceps
Ben - Ryg - Biceps

Du har også for meget pres ift. træk, jeg ville fjerne en brystøvelse.

nul huller

Labze skrev:Derudover er din rækkefølge, bryst - triceps - bryst - skulder - triceps - skulder? Ryg - biceps - ryg - biceps. Kør en muskelgruppe færdig før du begynder på den næste, og start med den største.

Hvorfor mener du at han skal køre en muskelgruppe færdig, før han begynder på den næste når priotet nr.1 er styrke?
Med hensyn til det er der fordele ved at køre på tværs af de forskellige muskelgrupper.

Angående til programmet, synes jeg det ser yderst mærkeligt ud det hele

Det er RIGELIGT med en isolationsøvelse til biceps, triceps etc. på dit/vores niveau. Derudover bør du træner mave som alle andre muskelgrupper, dvs. Med ~48 timer restitution.

Tror du bør google en masse programmer på nettet, få lidt mere erfaring, og dermed være bedre stillet til selv at sammensætte et program :-)

nul huller

Rkofoed skrev:

Active skrev:

Labze skrev:Derudover er din rækkefølge, bryst - triceps - bryst - skulder - triceps - skulder? Ryg - biceps - ryg - biceps. Kør en muskelgruppe færdig før du begynder på den næste, og start med den største.

Hvorfor mener du at han skal køre en muskelgruppe færdig, før han begynder på den næste når priotet nr.1 er styrke?
Med hensyn til det er der fordele ved at køre på tværs af de forskellige muskelgrupper.

Angående til programmet, synes jeg det ser yderst mærkeligt ud det hele

Tak for et unuanceret og ubrugeligt svar

Det er et af de værste programmer jeg nogensinde har set, var det bedre?
Få lidt inspiration her http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram, http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics, newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

nul huller

nul huller

Rkofoed skrev:det var lige så dumt svar

har baseret det på B2B, og så lavet nogle småændringer, udfra det her:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Jamen så må du sgu lære at tage nogle af de brugbare ting som du læser, til dig. Er der nogle af de programmer som du har set, som fx b2b hvor man træner Mave som den første øvelse i ens træningspas, nej vel? Og hvorfor holder du dig ikke til det samme antal kilo i dine sæt, i mange af dine øvelser, bliver du ved med at køre op i kilo, hvorfor?

Active skrev:

Labze skrev:Derudover er din rækkefølge, bryst - triceps - bryst - skulder - triceps - skulder? Ryg - biceps - ryg - biceps. Kør en muskelgruppe færdig før du begynder på den næste, og start med den største.

Hvorfor mener du at han skal køre en muskelgruppe færdig, før han begynder på den næste når priotet nr.1 er styrke?
Med hensyn til det er der fordele ved at køre på tværs af de forskellige muskelgrupper.

Angående til programmet, synes jeg det ser yderst mærkeligt ud det hele

Hvis hans nr. 1 prioritet var styrke burde programmet slet ikke se sådan ud som hans gør. Jeg kunne forstå, hvis han varierede mellem at køre bryst - ryg for at give tid til at resituere de muskler der skal bruges, men det er på ingen måde optimalt at udtrætte biceps og så køre en ryg øvelse hvis han vil fokusere på styrken, ligeledes udtrætte triceps før endnu en bryst øvelse.


Til TS. Hvis du virkelig vil fokuserer på styrke hvorfor tager du så ikke og benytter programmer decideret til det formål? Der er utallige gode artikler her på bb.dk angående øgning af styrke, dit program er bare et standard nybegynder program med lavere gentagelser. Der er ingen grund til at lave sit eget, hvis din viden til formålet ikke er tilstrækkelig endnu.

Hvad er din tanke, ved at køre mave som første øvelse og skifte hvis køre row, biceps, row, biceps?

Hvis dit mål er styrke, hvorfor så ikke finde et færdig lavet program, som fx. anmeldelse-af-teejay-s-aht-program-t49131.html ?

sidste kommentar, du har for lidt til ben, 2 sæt er ikke nok.

nul huller

nul huller

Labze skrev:

Active skrev:

Labze skrev:Derudover er din rækkefølge, bryst - triceps - bryst - skulder - triceps - skulder? Ryg - biceps - ryg - biceps. Kør en muskelgruppe færdig før du begynder på den næste, og start med den største.

Hvorfor mener du at han skal køre en muskelgruppe færdig, før han begynder på den næste når priotet nr.1 er styrke?
Med hensyn til det er der fordele ved at køre på tværs af de forskellige muskelgrupper.

Angående til programmet, synes jeg det ser yderst mærkeligt ud det hele

Hvis hans nr. 1 prioritet var styrke burde programmet slet ikke se sådan ud som hans gør. Jeg kunne forstå, hvis han varierede mellem at køre bryst - ryg for at give tid til at resituere de muskler der skal bruges, men det er på ingen måde optimalt at udtrætte biceps og så køre en ryg øvelse hvis han vil fokusere på styrken, ligeledes udtrætte triceps før endnu en bryst øvelse.

Helt enig

Rkofoed skrev:
Det er fordi der engang var en i mit gamle center som bildte mig ind at man fik mere ud af det på den måde og så er det bare blevet en dårlig vane , men det er måske bedre at køre samme antal kg og køre ned i reps hvis det kniber med at tage alle 5 ?

Ja hold dig til det samme antal kilo i alle dine sæt. Men igen så synes jeg ikke at du skal lave dit eget program, når du ikke har mere viden indenfor det. Hold dig til et af de programmer som der er blevet linket til eller søg efter '2 split'

nul huller

Rkofoed skrev:Det link du skrev:
http://maxer.dk/artikler/2-split-tr%C3%A6ningsprogram

minder da utrolig meget om mit endelige program. Grunden til jeg laver det selv er fordi jeg træner derhjemme og kun har bænk og fri vægt til rådighed.

Nej synes ikke det minder meget om dit program. Hvorfor vil du træne færre sæts af squat og calf raises i forhold til dine andre øvelser?