Qmega skrev:Det lader til at styrke går den rette vej i skulder, hvordan ser det ud med ryg, bryst og guns?

Hvordan går dit squat "projekt" forresten?

Styrken i skulder er næsten i top - jeg har ført kørt 5x 38 kg - men dette var ikke med fuld rom,

Med hensyn til bryst og ryg er det ikke optimalt, men i bedring, heldigvis. Regner snart med PR's i de næste bryst- og ryg'pas. Guns er rimelig stabile ( størrelse undtaget ).

- Får squattet, så sent som i går, men den står stadig på noget alla 5x5 80 kg - så stadig weakpoint.

Bambay skrev:

Bay skrev:Imponerende styrke i OH press og Inc. Press, men det vil vist ikke skade at ligge lidt mere fokus på lower body-delen af træningen.

Ben-styrken halter meget -> ingen tvivl..
Dog logger jeg som regel aldrig ben-pas, grundet overstående. Det ændrer dog ikke, at du har helt ret i din udtalelse. Arbejder på det

Hvor tit træner du ben? Hvilke øvelser? Hvilket setup i forhold til volume, reps og sæt?

1-2 gange om ugen. Træner 4-split.

Squat, cafe raise, nogen gange og/eller walking lunges samt benpres.

Omkring 15 sæt til ben pr. pas.

Squat er tungt, så 5-6 reps. Resten af øvelserne er overvejende highrep 8-20 reps.

Havde 45 min. til at træne ryg i dag -> IKKE optimalt!

CHINUPS

08x BW
08x BW
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
08x BW
08x BW

* Der er vist noget volume PR her...

Dumbell ROWS

15x 40 kg. x2
12x 50 kg. x2

Cable ROWS

Dropset
30x 85 -> 25x 75 -> 20x 55

^^Dette er nok det hidtil hårdeste set jeg har gennemført (!!)
Men, highrep dropset er win

Gode chins!

Bambay skrev:^^Dette er nok det hidtil hårdeste set jeg har gennemført (!!)
Men, highrep dropset er win

Er helt med dig her, dropset i cable rows er noget af det hårdeste man kan kaste sig ud i

Dumbell Incline PRESS

20x 22 kg.

06x 38 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 42 kg.
06x 42 kg.
06x 42 kg.

Incline FLYES

10x 16 kg.
10x 18 kg.
10x 20 kg.
10x 22 kg.
10x 24 kg.

* Efter min mening en farlig øvelse for skulder *

Chest-DIPS

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
* Kan ikke køre med kilo, for så bliver det ikke Chest'dips.

___________________________________________________

SQUAT

20x 20 kg.
20x 20 kg.
10x 40 kg.
10x 50 kg.
10x 60 kg.

06x 80 kg.
06x 75 kg.
06x 75 kg.
06x 70 kg.
06x 70 kg.
06x 70 kg.
06x 70 kg.

CHINUPS

06x BW
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW

Dumbell ROWS

10x 40 kg. x2
10x 40 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2

* Får utrolig ondt i håndleddet ved DB rows, desværre.

Dumbell Incline PRESS

20x 22 kg.
10x 26 kg.
06x 38 kg.

06x 46 kg.
06x 48 kg. * forced på sidste. PR.
06x 44 kg.
06x 44 kg.
06x 42 kg.

Incline FLYES

10x 16 kg.
10x 18 kg.
10x 22 kg.
10x 20 kg.
10x 22 kg.
10x 24 kg.
_______________________________

Dumbell Shoulder PRESS

10x 20 kg.
06x 26 kg.
06x 30 kg.

06x 34 kg.
05x 36 kg.
05x 36 kg.
05x 36 kg.
06x 34 kg.

PUSHDOWNS

12x 85
10x 85+10 kg.
10x 85+15 kg.
10x 85+15 kg.
10x 85+15 kg.
10x 85+10 kg.
12x 85

85 = Hele stakken.

15 min. cardio.

Bambay skrev:Dumbell Incline PRESS

06x 48 kg. * forced på sidste. PR.

Way to go mate

Ser godt ud over hele linjen og fedt at du er kommet i gang med squatten!

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:Dumbell Incline PRESS

06x 48 kg. * forced på sidste. PR.

Way to go mate

Ser godt ud over hele linjen og fedt at du er kommet i gang med squatten!

Jo tak ...

Tja, føler ikke jeg er kommet ordenligt igang, endnu..
P.t. Løfter jeg næsten det samme i shoulder press - som jeg squatter.. Det er et skråplan

Bambay skrev:Tja, føler ikke jeg er kommet ordenligt igang, endnu..
P.t. Løfter jeg næsten det samme i shoulder press - som jeg squatter.. Det er et skråplan

Dine tunge shoulder presses taget i betragtning, har du vist heller ikke noget at skamme dig over. Desuden ved vi jo alle sammen at delts er langt vigtigere end quads - overkrop > underkrop

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:Tja, føler ikke jeg er kommet ordenligt igang, endnu..
P.t. Løfter jeg næsten det samme i shoulder press - som jeg squatter.. Det er et skråplan

Dine tunge shoulder presses taget i betragtning, har du vist heller ikke noget at skamme dig over. Desuden ved vi jo alle sammen at delts er langt vigtigere end quads - overkrop > underkrop

Min pressestyrke er min force, men benene halter vist lidt for meget ..
Pjah, tror nu en del vil mene squat er vigtigere -
meeen, med hensyn til din konklusion " overkrop > underkrop " <- der er vi helt på bølgelængde

CHINUPS

08x BW
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg.
06x BW+12 kg. PR
08x BW

Dumbell ROWS

10x 46 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
10x 46 kg. x2

Cable ROWS

12x 85
10x 85+40 kg.
10x 85+40 kg.
All out
17x 85+15 kg.

- Der skulle have været et dropset, men det var ganske enkelt for varmt, så er sikkerhedsmæssige årsager udeblev det planlagte dropset.

Time = 49 min. (!)

Meget habil incline styrke, er kun lidt misundelig

Hvad presser du egentlig i flad?

Qmega skrev:Meget habil incline styrke, er kun lidt misundelig

Hvad presser du egentlig i flad?

Du burde ellers misunde min squat... Men tak

Har ikke prøvet øvelsen, så det er svært at sige.. Den burde "vel" være en del over 50 i DB,
men jeg tror at mit opspænd er langt bedre i incline, så kan ikke sige om det er mere eller mindre.

- Jeg oplever dog, at min incline'press-styrke er meget ustabil, og jeg formoder at dette er fordi, at jeg har haft bygget mine bryst'pas op om denne øvelse i flere måneder - ikke noget BB, DB incline - eller decline press osv. Så jeg overvejer at udskifte incline med DB flat i perioder

_
Det var tungt i dag, tungt bryst..
Jeg ved ikke hvorfor jeg valgte at køre så tungt, men jeg gjorde det nu engang alligevel.
_

Dumbell Incline PRESS

20x 20 kg.
08x 26 kg.
06x 38 kg.

03x 50 kg. Sidste forced.
04x 48 kg. Sidste forced.
05x 46 kg.
06x 44 kg.
07x 42 kg.

-Idioti.

Chest-DIPS

12x BW+12 kg.
12x BW+12 kg.
12x BW+12 kg.
12x BW+12 kg.
12x BW+12 kg.

Vi har fået en dragt i the hardcore gym aka fitness world- som vejer 12 kg, og eftersom det er en dragt, kan jeg altså nu køre chestdips med kilo.

Incline FLYES

08x 16 kg.
08x 18 kg.
08x 20 kg.
08x 22 kg.
08x 24 kg.

Min biceps er igen,igen,igen helt ødelagt - så der bliver nok ikke trænet biceps i morgen.

Bambay skrev:03x 50 kg. Sidste forced.
04x 48 kg. Sidste forced.
05x 46 kg.
06x 44 kg.
07x 42 kg.
-Idioti.

Bestemt ikke - stærkt er snarere ordet

Bambay skrev:Vi har fået en dragt i the hardcore gym aka fitness world- som vejer 12 kg, og eftersom det er en dragt, kan jeg altså nu køre chestdips med kilo.

Lyder som en meget fitness world'ish løsning Ville en militær-rygsæk placeret omvendt (så selve tasken sidder på fronten og ikke på ryggen) ikke være en mere holdbar løsning? Den bruger jeg i hvert flad selv

Grunden til at du har dårlige periode i bryst passene, er sandsynligvis pga. at du køre så tungt som du gør. Jeg har nemlig samme issue, med flad pres i DB's. Jeg går nu tilbage til den gode gamle BB bænk, og ser om det nytter noget.

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:03x 50 kg. Sidste forced.
04x 48 kg. Sidste forced.
05x 46 kg.
06x 44 kg.
07x 42 kg.
-Idioti.

Bestemt ikke - stærkt er snarere ordet

Bambay skrev:Vi har fået en dragt i the hardcore gym aka fitness world- som vejer 12 kg, og eftersom det er en dragt, kan jeg altså nu køre chestdips med kilo.

Lyder som en meget fitness world'ish løsning Ville en militær-rygsæk placeret omvendt (så selve tasken sidder på fronten og ikke på ryggen) ikke være en mere holdbar løsning? Den bruger jeg i hvert flad selv

Er fint tilfreds med styrken, men 2 reps i db incline press mener jeg ikke er særlig fordelsagtigt.

- Men hensyn til forslaget om rygsæk- så komme det nok på tale, hvis der ikke er andre alternativer.
Dog er BW+12 kg fint indtil videre, da jeg så bare kører highrep 12-15 rep.

Qmega skrev:Grunden til at du har dårlige periode i bryst passene, er sandsynligvis pga. at du køre så tungt som du gør. Jeg har nemlig samme issue, med flad pres i DB's. Jeg går nu tilbage til den gode gamle BB bænk, og ser om det nytter noget.

Pjah, begrebet inhibition er noget jeg tit må støde på.
Dog tror jeg også det skyldes mangel på variation, men din pointe med er naturligvis rigtig.

Får du forresten dyrket noget crossfit, og smidt rundt med nogle kettlebells?

Jeg har nemlig overvejet at starte til det, da jeg gerne vil have lidt mere markering på maven.

Qmega skrev:Får du forresten dyrket noget crossfit, og smidt rundt med nogle kettlebells?

Jeg har nemlig overvejet at starte til det, da jeg gerne vil have lidt mere markering på maven.

Haha, desværre udbyder FW ikke denne form for træning.
Dog dyrker jeg cardio på en crosstrainer - ikke at forveksle. !

Bambay skrev:

Qmega skrev:Får du forresten dyrket noget crossfit, og smidt rundt med nogle kettlebells?

Jeg har nemlig overvejet at starte til det, da jeg gerne vil have lidt mere markering på maven.

Haha, desværre udbyder FW ikke denne form for træning.
Dog dyrker jeg cardio på en crosstrainer - ikke at forveksle. !

Endnu en grund til ikke at starte i FW!

Laver du cardio?

Og hvornår starter du på cut?

Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Får du forresten dyrket noget crossfit, og smidt rundt med nogle kettlebells?

Jeg har nemlig overvejet at starte til det, da jeg gerne vil have lidt mere markering på maven.

Haha, desværre udbyder FW ikke denne form for træning.
Dog dyrker jeg cardio på en crosstrainer - ikke at forveksle. !

Endnu en grund til ikke at starte i FW!

Laver du cardio?

Og hvornår starter du på cut?

Jeg er skam startet - vejer pt. 79 kg
& jeg udfører cardio på bedste vis - det er dog begrænset hvor meget jeg laver..

Far er stolt!

Må man være så flabet at spørge om din startvægt?

Qmega skrev:Søn er stolt!

Må man være så flabet at spørge om din startvægt?

*<

- Den var 81,5 kg

CHINUPS

08x BW
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
05x BW+12 kg.
08x BW

DB ROWS

08x 46 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 50 kg. x2
08x 46 kg. x2

- Hader min biceps.. Den sætter virkelig en stopper for diverse ryg'øvelser, da jeg konstant ikke kan køre fuld rom, fordi den er som den er - gid det ville blive ændret, fordi det er svært at træne ryg, når man ikke kan strække armen helt (!) ( )..

Cable ROWS

15x 85
15x 85
15x 85
15x 85
15x 85
15x 85 Dropset 15x 70 -> 15x 60
_____________________________________________________________________________________

Dumbell Incline PRESS

20x 20 kg.
10x 26 kg.
06x 38 kg.

07x 42 kg. Easy - der er til 10+
06x 46 kg.
06x 46 kg. Volume PR
07x 42 kg.

- Skulle have kørt let, men følte jeg lige ramte dagen
- Også derfor volumen er lav *

Incline FLYES

10x 20 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.
10x 20 kg.

Chest-DIPS

14x BW
14x BW
14x BW
14x BW
14x BW

De forbudte reps.....

Godt og se at du laver PRs under diæten.

Kan se du kører high-rep i cable rows --> hvem har du lært det af?

Qmega skrev:Godt og se at du laver PRs under diæten.

Kan se du kører high-rep i cable rows --> hvem har du lært det af?

Pressestyrken stiger næsten hele tiden..

- Ehm, kan høre du tænker noget bestemt, men fanger det, desværre, ikke ?
Men vores kabel-tårn går kun op til 85 - så kan kun lave highrep i den øvelse, og derudover
mener jeg ikke denne slags rows egner sig til low-rep.

Jeg tænkte nu mere på vores træning i FW - sandy approved i øvrigt. Da vi lavede cable rows, og fyldte kabeltårnet med plates Good times.

Qmega skrev:Jeg tænkte nu mere på vores træning i FW - sandy approved i øvrigt. Da vi lavede cable rows, og fyldte kabeltårnet med plates Good times.

Arg, right
Jeg ville ikke lave lowrep - du forslog bare et all'out-sæt
Good times, korrekt ! Første gang jeg har trænet med en seriøs iøvrigt

Bambay skrev:

Qmega skrev:Jeg tænkte nu mere på vores træning i FW - sandy approved i øvrigt. Da vi lavede cable rows, og fyldte kabeltårnet med plates Good times.

Arg, right
Jeg ville ikke lave lowrep - du forslog bare et all'out-sæt
Good times, korrekt ! Første gang jeg har trænet med en seriøs iøvrigt

Sandt - sådan husker jeg det også nu

Vi burde gentage succesen, og smide rundt med nogle heavy-ass weights

FW<3