Hej

Jeg er 22 vejer 100 kg og er 189 cm. høj

Jeg er lige startet på at træne for omtrent 4 mnd. siden og det går godt, men er der noget der kan gøres bedre?

Min KOST hedder således

mysli med skyr eller mælk til morgenmad en STOR skål

frokost er typisk 2 dåser tun eller ca 300-400 g. bøf/kylling og noget salat med en fedtfattig dressing.

aftensmad er dampet grønt og igen ca. 3-400g kylling eller bøf.

Min TRÆNING hedder således

onsdag:

Squat 4 sæt 10,8,6,4 reps med øgende vægt starter på 100 kg. og forøger så med pt. 5 kg. pr. sæt

dødlæft 4 sæt 10,8,6,4 reps med øgende vægt starter på 100 kg. og forøger så med 5 kg. pr. sæt

bend over row 4 sæt 10,8,6,4 reps med øgende vægt starter på 100 kg. og forøger så med 5 kg. pr. sæt

Pullups er jeg ikke så stærk endndu, men samme koncept 10,8,6,4 men har pt. kun styrken til de første 3-4 hævninger også må jeg hoppe op også sænke mig ned. nitten når alle kigger hahaha :-P men det kommer vel.

situps med 20 kg på brystkassen 20,20,20,20

planken til failure, men aldrig under den sidste tid. lige nu 2.34 min.

bicep curls også her 10,8,6,4 med øgende vægt starter på 15 kg. så 17 og igen 17 og til sidst 20 kg.

FREDAG

Bænkpress eller dumbell press prøver at variere det fra gang til gang igen 10,8,6,4 med øgende vægt

incline press igen prøver at variere mellem stang og dumbell også her 10,8,6,4 med øgende vægt

dumbell flyes 10,8,6,4 med øgende vægt

Militarypress 10,8,6,4 med øgende vægt

shoulder flyes 10,8,6,4 med øgende vægt

nakke træner jeg med 2 dumbell i hver hånd også ruller jeg ligesom med skulderne også her 10,8,6,4 med øgende vægt

dips 10,8,6,6 prøver at komme op på 10,10,10,10 også efterfølgende gå tilbage til 10,8,6,4 med øgende vægt

CARDIO

løber så ofte jeg kan en 12 km. på 1 time og 10 min. og forsøger så at lave lidt interval undervejs.

Kosttilskud

Jeg drikker 1 shake whey nutramino jordbær efter træning og tager kreatin og druesukker har hørt druesukkeren hjælper med at tage bedre imod protein og kreatin.. true or false?

har i evt. nogen bedre produkter?

MÅL: hmm ja jeg vil gerne kunne præstere bedre i sport og havde en pænere krop det der med 6 pak er squ ligemeget for mig så bliver livet da lidt surt har jeg hørt og det siger mig ikke så meget, men flad eller næsten flad mave og ellers en pæn over krop som lidt fylde på skulderne, bryst og arme og så nogen mindre lår og lægge og mindre røv
Har meget store lægge nogen ider til at mindske dem? kan næsten ikke passe et par pæne jeans pga. mine lægge -.-


Så skyd endelig og kom med input ville være rart

Jeg har ingen anelse om kcaloriemængden i din kost, men du skal indtage mindre, end dit ligevægtsindtag for at tabe dig.
Lidt simplificeret svarer det til ca. 26-30xBW, altså 2600-3000. Hvis du ikke taber dig, fjerner du et par hundrede kcalorier.
Jeg synes du skal finde dig et begynderprogram, og ikke lave dit eget.
Hvad angår pullups kan du følge programmet på http://twentypullups.com/. Det kræver dog, at du kan lave pullups hjemme.

Har meget store lægge nogen ider til at mindske dem? kan næsten ikke passe et par pæne jeans pga. mine lægge -.-

.
Læggene har mange type 2 muskelfibre. I praksis betyder det, at de bliver store, hvis du træner dem ofte: At gå rundt med mange kilo resulterer i en hel masse træning for dine læg. Hvis du gerne vil have mindre læg, skal du derfor veje mindre.

Du skal lave en kostplan det er nemmere både for dig og mig:-)