Hej

Jeg er begyndt at træne igen efter en længere pause og en operation i kæben, hvilket resulterede i et vægttab på 10 kg. Dette er dog en del måneder siden (sådan ca. 1½ år) og jeg har stille og roligt bygget noget muskelmasse op igen naturligt, uden rigtig at træne (en del af det er jo, uden at snyde mig selv jo nok også fedt).

Det jeg vil frem til er at jeg har brug for råd til et program som jeg kan køre. Er lige gået i gang i fitness centret her i mandags og der går strygende indtil videre, men jeg føler/er bange for at der program jeg har ikke rigtig får mig nogen steder hen.

Lidt info om mig selv:
Alder: 22
Vægt: 81,9 kg
Højde: 179 cm
Fedt %: 18,7%

Noget andet jeg har set meget på er ordentlig kost, og det faktum at jeg meget gerne vil være større, dog ikke i stil med bodybuilding. Men har kigget mange steder omkring kostplaner etc og er stille og roligt begyndt at komme ind i det, har dog det problem at jeg det ene sted ser at man skal spise så og så mange kalorier og det andet sted siger de noget andet, så måske nogen havde nogle råd etc.

På Forhånd tak

Ps. Ved godt det sidste nok skulle sættes i ærningssektionen.

Tag og læs lidt i artikelarkivet: http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/

Læs artiklen omkring bulk nøje, og du vil finde svar på dit spørgsmål.

Det næste du gør, er at afgøre, om du ønsker at tage mere på i vægt, eller om du vil cutte lidt fedt af først. Din fedtprocent er nemlig ikke specielt lav. Derfor kunne det måske være en god nok idé at cutte lidt fedt af inden du giver dig i kast med bulk. Det er dog helt op til dig selv

nogen træningserfaring?

Jeg er lige begyndt på et træningsprogram der hedder P90X, og det er virkelig noget der virker! Men det er også hårdt, og kan virkelig mærkes dagen efter. Det tager 90 dage og er ca. 1:30 times intens træning hver dag.
Du skal bruge:
En pull-up bar
Håndvægte eller træningsbånd
En træningsmåtte og lidt andet som du sikkert har.
Men det er pænt dyrt og vil anbefale at downloade det. ellers kan det købes på p90x . com
Når du har programet skal det følges således:Classic
Phase 1

Weeks 1, 2, 3:
Day 1: Chest & Back, Ab Ripper X
Day 2: Plyometrics
Day 3: Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Day 4: Yoga X
Day 5: Legs & Back, Ab Ripper X
Day 6: Kenpo X
Day 7: Rest or X Stretch

Week 4 - Recovery Week
Day 1: Yoga X
Day 2: Core Synergystics
Day 3: Kenpo X
Day 4: X Stretch
Day 5: Core Synergystics
Day 6: Yoga X
Day 7: Rest or X Stretch

Phase 2

Weeks 5, 6, 7:
Day 1: Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Day 2: Plyometrics
Day 3: Back & Biceps, Ab Ripper X
Day 4: Yoga X
Day 5: Legs & Back, Ab Ripper X
Day 6: Kenpo X
Day 7: Rest or X Stretch

Week 8 - Recovery Week
Day 1: Yoga X
Day 2: Core Synergystics
Day 3: Kenpo X
Day 4: X Stretch
Day 5: Core Synergystics
Day 6: Yoga X
Day 7: Rest or X Stretch

Phase 3

Weeks 9, & 11
Day 1: Chest & Back, Ab Ripper X
Day 2: Plyometrics
Day 3: Shoulders & Arms, Ab Ripper X
Day 4: Yoga X
Day 5: Legs & Back, Ab Ripper X
Day 6: Kenpo X
Day 7: Rest or X Stretch

Weeks 10, & 12
Day 1: Chest, Shoulders & Triceps, Ab Ripper X
Day 2: Plyometrics
Day 3: Back & Biceps, Ab Ripper X
Day 4: Yoga X
Day 5: Legs & Back, Ab Ripper X
Day 6: Kenpo X
Day 7: Rest or X Stretch

Week 13 - Recovery Week
Day 1: Yoga X
Day 2: Core Synergystics
Day 3: Kenpo X
Day 4: X Stretch
Day 5: Core Synergystics
Day 6: Yoga X
Day 7: Rest or X Stretch

Prøv at søge lidt på nettet, der er massere gode resultater fra folk som har brugt det. Håber du kan bruge det!

lad være med at begynde på justin112's program. Det er lavet af amerikanere for at tjene penge.

kan du finde ud af at squatte og dødløfte? kender du en person i centret, der kan lære dig det? (som ikke er en oftest uduelig personlig træner)

Ioxer skrev:lad være med at begynde på justin112's program. Det er lavet af amerikanere for at tjene penge.

kan du finde ud af at squatte og dødløfte? kender du en person i centret, der kan lære dig det? (som ikke er en oftest uduelig personlig træner)

tjah det er rigtigt det er amerikansk og det koster mange penge. Derfor siger jeg det skal downloades. Du kommer ikke udenom at det virker vildt godt. Hvis du overhovedt har prøvet det?

Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

justin112 skrev:

Ioxer skrev:lad være med at begynde på justin112's program. Det er lavet af amerikanere for at tjene penge.

kan du finde ud af at squatte og dødløfte? kender du en person i centret, der kan lære dig det? (som ikke er en oftest uduelig personlig træner)

tjah det er rigtigt det er amerikansk og det koster mange penge. Derfor siger jeg det skal downloades. Du kommer ikke udenom at det virker vildt godt. Hvis du overhovedt har prøvet det?

hvis det var et godt program, så ville de ikke behøve at smide fancy navne som "ab ripper x" og "kenpo x", eller bare smide x efter hver ting. Jeg kan sagtens komme udenom, at det virker vildt godt. Du er højst sandsynligt nybegynder, og vil reagere vildt godt på stort set alt du laver.

jeg ville desuden foreslå dig at bruge det splinternye superbolic poul2010Ø. Det har hjulpet folk som jay cutler, ronnie coleman og 95% af alle dem der har en form for styrketræning/BB som profession

poul hansen skrev:Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

Hvis du har prøvet det, kan du have en menning om hvorvidt det er et godt eller dårligt program, eller i det mindste lavet lidt research. Og angående piratkopiering var jeg ikke meget for at påpege det, men muligheden er der jo.

justin112 skrev:

poul hansen skrev:Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

Hvis du har prøvet det, kan du have en menning om hvorvidt det er et godt eller dårligt program, eller i det mindste lavet lidt research. Og angående piratkopiering var jeg ikke meget for at påpege det, men muligheden er der jo.

Forklar lige hvorfor det er at han SKAL have prøvet det før at han kan udtale sig om det ?

TheBozo skrev:

justin112 skrev:

poul hansen skrev:Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

Hvis du har prøvet det, kan du have en menning om hvorvidt det er et godt eller dårligt program, eller i det mindste lavet lidt research. Og angående piratkopiering var jeg ikke meget for at påpege det, men muligheden er der jo.

Forklar lige hvorfor det er at han SKAL have prøvet det før at han kan udtale sig om det ?

Siger ikke SKAL på noget tidspunkt. Men han må jo vide hvad programet er før han siger det er noget lort?

justin112 skrev:

TheBozo skrev:

justin112 skrev:

poul hansen skrev:Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

Hvis du har prøvet det, kan du have en menning om hvorvidt det er et godt eller dårligt program, eller i det mindste lavet lidt research. Og angående piratkopiering var jeg ikke meget for at påpege det, men muligheden er der jo.

Forklar lige hvorfor det er at han SKAL have prøvet det før at han kan udtale sig om det ?

Siger ikke SKAL på noget tidspunkt. Men han må jo vide hvad programet er før han siger det er noget lort?

99,999% af programmerne du finder på fancy amerikanske hjemmesider, som du skal betale for er lort. Dit program hører inde under den kategori. Du er nybegynder og reagerer godt på alt hvad du laver. Ligegyldigt om det du laver er lort. Derfor tror du programmet er fantastisk

Lyt til White Goodman øh eller Poul Hansen.

christofferj skrev:Tag og læs lidt i artikelarkivet: http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/

Læs artiklen omkring bulk nøje, og du vil finde svar på dit spørgsmål.

Det næste du gør, er at afgøre, om du ønsker at tage mere på i vægt, eller om du vil cutte lidt fedt af først. Din fedtprocent er nemlig ikke specielt lav. Derfor kunne det måske være en god nok idé at cutte lidt fedt af inden du giver dig i kast med bulk. Det er dog helt op til dig selv

Har tænkt meget på hvorvidt jeg vil bulke eller cutte og personligt har jeg mest af alt lyst til at cutte, den eneste grund til jeg gik i gang med at bulke var mest af alt pga. årstiden egentlig Men jo ville gerne helst se den fedt procent ryge en del ned.

Men igen, hver gang jeg prøver at finde noget på nettet med kostplaner, eller guides til det etc, får man 10 forskellige svar og det sender mig lidt i vildrede da jeg ikke aner hvad jeg skal tro på.

Ioxer skrev:lad være med at begynde på justin112's program. Det er lavet af amerikanere for at tjene penge.

kan du finde ud af at squatte og dødløfte? kender du en person i centret, der kan lære dig det? (som ikke er en oftest uduelig personlig træner)

Jeg kender godt teknikken til Squat, ville også mene jeg gør til dødløft, men vil hellere være på den sikre side, så kan sagtens finde en i centret til at lære mig det.

magnus28765 skrev:nogen træningserfaring?

Har trænet lidt on and off tidligere, men ikke noget i nærheden af seriøst.

poul hansen skrev:Så du anbefaler folk bliver kriminelle for at kunne følge et lorteprogram?

Ret inoovativt at de sætter X efter deres træninger.

Spis rigtigtØ
Træn med god teknik og moderat vægt til at starte medØ
Prioriter core, smidighed, stabilitet til at starte medØ
Periodiser din træningØ
Brug basisøvelserØ
Vær regemæssigØ

Dette proigrm hedder Poul2010Ø og er gratis. Det virker vildt godt.

Du burde tage penge for det Poul, men det er måske kun Poul Glass programmerne der koster skjorten.
Jeg tænker vi kan sætte os ned og lave FerociousAnabolicBurstUtilisationLife-alteringOngoingUltimateSequence - Training Program, forkortelsen bliver F.A.B.U.L.O.U.S - TP, lortet sælger jo næsten sig selv, og hvis vi sætter et X på er vi milionære inden længe