Hey hey Fed side/forum det her er.. har længe læst på det som gæst, men nu synes jeg hellere jeg måtte tilmelde mig..

Jeg er lige begyndt at styrketræne, i Equinox Vejle for ca. 1½ måned siden... Inden da har jeg bare brugt mine egne håndvægte derhjemme (hver dag).. Jeg har været i Equinox ca. 25-30 gange i den 1½ måneds tid jeg har gået der, så ca. 4-5 gange ugentligt.

Dog har jeg været en del på druk de sidste 1½ måneds tid (uundgåeligt ) og jeg ved jo det er rimelig skidt..

Min plan er at gå der 4 gange om ugen, og så evt. en spinningstime i ugen.

Men har lige et par spørgsmål:

1. Hvor skidt er cocktailen alkohol/træning egentlig? Overvejer nemlig om jeg skulle droppe alkohol-delen i et stykke tid, for at få endnu bedre resultater.

2. Min plan er at blive stor og markeret, men ikke KÆMPE, som nogen herinde fra er ... er 4 gange om ugen så ikke passende?

3. Hvad gør de fleste af jer? Har læst meget om 2 split program med (bryst, skuldre, triceps) og (ryg, ben, biceps, mave).. Er det normen?


Ellers bare kom med så mange gode råd som muligt, takker

Prøv at lure lidt under folks logbøger og under træningsprogrammer

Freddy skrev:Prøv at lure lidt under folks logbøger og under træningsprogrammer

har jeg gjort, og er igang med

det er jo som saadan heller ikke det jeg oensker svar paa...

Velkommen til

1. Hvor skidt er cocktailen alkohol/træning egentlig? Overvejer nemlig om jeg skulle droppe alkohol-delen i et stykke tid, for at få endnu bedre resultater.

Så længe man drikker med måde, sker der intet ved det.

2. Min plan er at blive stor og markeret, men ikke KÆMPE, som nogen herinde fra er ... er 4 gange om ugen så ikke passende?

Det forholder sig altså ikke sådan at, jo flere gange om ugen man træner, des større bliver man. Man kan fx sagtens blive et monster ved at køre et fullbody-program 3 gange ugentligt.

4 gange er fint - men jeg vil nu hellere anbefale dig et fullbody-program som trænes 3 gange ugentligt.

3. Hvad gør de fleste af jer? Har læst meget om 2 split program med (bryst, skuldre, triceps) og (ryg, ben, biceps, mave).. Er det normen?

Hvad vi andre gør er egentligt ligegyldigt. Strik dig eget program sammen, som passer til dig og som du har det godt med.

ja find et program som passer til dig, og inden du beslutter dig for et, så prøv flere forskellige...

og det med øl, jeg drikker slev ikke pga af alle de tomme kacl der er i øl... og selvfølgelig fordi jeg ikke bryder mig om det mere!

Tak for svarene

Har tjekket en masse øvelser på http://www.exrx.net/ , som jeg så vil prøve før jeg fastlægger et fast program.. men har i nogle råd/forslag som jeg bør overveje før jeg fastlægger et program.. Er der øvelser som man ikke må træne sammen, og er der nogen som helst skal træne sammen? (f.x. hvis jeg træner bryst en dag, om der så er 2+ brystøvelser du ikke må lave samme dag)?

Og hvad er så bedst at træne (Forskellen?) en del herinde siger 3x8 reps.. min træner i equinox foreslog mig 3x12 .. hvad gør forskellen?

Så vidt jeg ved afhænger altal reps af mange forskellige ting. Bl.a. om man vil opbygge muskler eller træne styrke. Igen afhænger det af krops bygning. Er selv spinkel af bygning, og har læst mig til + prøvet mig frem til at man med min kropsbygning vil få mest ud af at træne 3*8 til muskelopbygning.

Det var planen også at tage 5x5 i de store øvelser... Men hvilke af disse helt præcist? (kun DL, SQ, BP?)

Og så ellers 3x8 de andre...

vil lige rose dig lidt for at du kigger på http://www.exrx.net/ for at finde nye øvelser, synes det er rigtigt fornuftigt at du gøre det og så prøver dem inden du beslutter dig for hvordan du vil lave dit program!

Er 5 x 5 ikke lidt hårdt for en begynder ?

Jeg træner ikke 5 x 5 endnu, synes ikke jeg kan få det til at passe med antal kg så jeg får noget ud af det eller ikke kan gennemføre. Men jeg synes 3 x 12 ikke giver en skid styrke selvom det fint til massen, derimod 3 x 8 gør meget mere. Ikke fordi jeg har ret megen erfaring, men trænede bare pushdown til triceps et stykke tid med 3 x 12 og jeg steg ikke rigtig, så efter jeg er begyndt at bruge 3 x 8 stiger jeg hele tiden. Håber ikke det bare er mig.

Marle skrev:vil lige rose dig lidt for at du kigger på http://www.exrx.net/ for at finde nye øvelser, synes det er rigtigt fornuftigt at du gøre det og så prøver dem inden du beslutter dig for hvordan du vil lave dit program!

Takker Exrx har hjulpet mig rigtig meget...

Mini Man skrev:Er 5 x 5 ikke lidt hårdt for en begynder ?

Jeg er stadig i "prøve"-fasen... så har ikke fastlagt om jeg vil køre 5x5 i de store ller jeg bare vil køre 3x8 som i de fleste andre øvelser... Men det finder jeg da ud af

Hej og velkommen til forumet, dejligt at se en vejlenser mere ;) hehe

Da jeg startede med at træne i januar 2005, startede jeg med at køre 3 x 12, synes det er en god måde at starte på sådan man for styr på hvordan øvelserne skal køres osv. men her det sidste halve år har jeg kørt 3 x 8 og det har virket rigtig godt

Druk ture er aldrig godt for træningen men det gør ikke så meget hvis du bare ikke drikker dig pisse lam, for så kan du mærke det på træningen hele ugen efter og det er så mega træls men hvis du bare drikker med måde som de andre siger så gør det ikke det store.

Hvorfor træner du i equinox? ved godt det er lidt billigere end idrættens hus, men er det ikke noget med at equinox kun har håndvægte til max 20-22 kg?

Zendium skrev:Druk ture er aldrig godt for træningen men det gør ikke så meget hvis du bare ikke drikker dig pisse lam, for så kan du mærke det på træningen hele ugen efter og det er så mega træls men hvis du bare drikker med måde som de andre siger så gør det ikke det store.

Drukture har aldrig skadet noget som helst, og man kan da absolut ikke mærke på sin mandagstræning at man var helt vildt stiv om fredagen. Drik alt det du har lyst til, hvor meget det så end måtte være :´)

Karl Æg skrev:

Zendium skrev:Druk ture er aldrig godt for træningen men det gør ikke så meget hvis du bare ikke drikker dig pisse lam, for så kan du mærke det på træningen hele ugen efter og det er så mega træls men hvis du bare drikker med måde som de andre siger så gør det ikke det store.

Drukture har aldrig skadet noget som helst, og man kan da absolut ikke mærke på sin mandagstræning at man var helt vildt stiv om fredagen. Drik alt det du har lyst til, hvor meget det så end måtte være :´)

Jeg tror vi er forskellige hvad det angår.

Desuden kan vi andre heller ikke gøre for du er svagdrikker ;)

Jakob > Kom du lige og kald mig svagdrikker, efter jeg har sendt dig til udpumpning og stadig selv er ædru :´)

Ej, spøg til side, selvfølgelig er det langt fra optimalt for træningen at tage i byen og være sanseløs både torsdag, fredag og lørdag. Mange mener det ødelægger meget af restitutionen + selvfølgelig at det tærer enormt på kræfterne dagen efter og de mange unødvendige kcal man indtager. At drikke med måde er sikkert en fin ide, men jeg skal ikke kunne udtale mig om det, eftersom det er et stykke tid siden jeg har prøvet det 8-[

Hehe.. har kun drukket 1 gang de sidste 3 uger nu

Nu står den så bare på Red Warszawa koncert på fredag, og 18-års fødselsdag lørdag.. men så går jeg i "drukfri"-trance igen..

Zendium skrev:Hvorfor træner du i equinox? ved godt det er lidt billigere end idrættens hus, men er det ikke noget med at equinox kun har håndvægte til max 20-22 kg?

Tjaa.. Kendte en del andre som trænede i Equinox, som jeg så kunne træne sammen med. Jo.. de går op til 22 eller 24, kan ikke helt huske det.. Meeeen... Så højt er jeg nu heller ikke nået op endnu, at jeg overhovedet har brug for dem..

Findes der egentlig ikke noget "godt" sted, som er billigere end Idrættens Hus og Equinox?


Er gået lidt igang med mit program, ikke noget helt seriøst endnu.. Men stiger da stort set hver gang, så det er jo godt nok.

Men har stadig lige et par spørgsmål:

1. Er Squat og Calf Raise nok til benene.. Eller er det vigtigt at også forsiden af låret og læg´en trænes ? Har før brugt Reverse Calf Raise til forsiden af læg´en, men hvad skal jeg evt. kører til forsiden af låret? Der er jo selvfølgelig Leg Curl maskinen, men ville helst undgå maskiner helt.

2. Er DL, Bent over row & Pull Up nok til ryg?

3. Træner I "forearms"? Har kørt Wrist Curls i noget tid, og synes faktisk den er rigtig god.. men hvor vigtig er den?

That´s it.. for now 8)

Det er netop den forreste del af låret (quads) du træner ved squat, men du har også brug for at træne baglåret og der er leg curls gode - synes jeg i hvert fald.

Du kan godt nøjes med Dødløft, bent over rows og chinups, men jeg varierer stadig mine øvelser til ryggen fra gang til gang.

Mht. forearms så kører jeg DB hammer curl, som jeg er tilfreds med

mht til baglår er stiffleged dødløft ret ok synes jeg....

Jakob skrev:Det er netop den forreste del af låret (quads) du træner ved squat, men du har også brug for at træne baglåret og der er leg curls gode - synes jeg i hvert fald.

Du kan godt nøjes med Dødløft, bent over rows og chinups, men jeg varierer stadig mine øvelser til ryggen fra gang til gang.

Mht. forearms så kører jeg DB hammer curl, som jeg er tilfreds med

Ups... blevet skrevet lidt for hurtigt.. mente baglår og forlæg

Okay.. Hammer curls må jeg lige prøve.. Man kører den bare fra start position og op, uden at bøje nogen steder i armen?

Marle skrev:mht til baglår er stiffleged dødløft ret ok synes jeg....

Den har jeg også tænkt på.. men skal nok lige ha min "alm." dødløft helt 100 på plads først

Hmm kender ikke andre steder i vejle...

1. Er Squat og Calf Raise nok til benene.. Eller er det vigtigt at også forsiden af låret og læg´en trænes ? Har før brugt Reverse Calf Raise til forsiden af læg´en, men hvad skal jeg evt. kører til forsiden af låret? Der er jo selvfølgelig Leg Curl maskinen, men ville helst undgå maskiner helt.

Som Jakob skriver, er det faktisk primært quads (forsiden af låret), som rammes ved Squat. Læggene trænes også ved Squat, men for en del er det nødvendigt at træne disse isoleret.

Fornuftig holdning du har til maskiner!!

Til baglåret vil jeg mene, at dødløft, for en nybegynder i hvert fald, klarer jobbet fint.

2. Er DL, Bent over row & Pull Up nok til ryg?

For en begynder er det i hvert fald.

3. Træner I "forearms"? Har kørt Wrist Curls i noget tid, og synes faktisk den er rigtig god.. men hvor vigtig er den?

Dødløft bl.a. er klarer jobbet fint for mit vedkommende her. Jeg kunne heller ikke forestille mig, at det skulle være nødvendigt for dig at træne underarme isoleret.

Super gode svar, takker

Nu går jeg dog og tænker om jeg ikke bare skal følge HJs "Fundamentstræningen for begynder".. i hvert fald indtil det nye år.. Er jo trods alt stadig ny... Og så evt. bare plotte et par ekstra øvelser ind hist og her..

Hvad synes I om den idé?

Hirntot skrev:Super gode svar, takker

Nu går jeg dog og tænker om jeg ikke bare skal følge HJs "Fundamentstræningen for begynder".. i hvert fald indtil det nye år.. Er jo trods alt stadig ny... Og så evt. bare plotte et par ekstra øvelser ind hist og her..

Hvad synes I om den idé?

Det kan du sagtens køre. Også selvom du ikke er helt begynder.

Nu går jeg dog og tænker om jeg ikke bare skal følge HJs "Fundamentstræningen for begynder".. i hvert fald indtil det nye år.. Er jo trods alt stadig ny... Og så evt. bare plotte et par ekstra øvelser ind hist og her..

Hvad synes I om den idé?

God idé