Som overskriften siger, er jeg helt ny hvad skubbe- og trækkeøvelser angår.
Vil MEGET gerne ordentligt i gang med træning nu, og har læst en del gode råd efterhånden, og har (synes jeg selv) fået okay viden omkring hvordan man eventuelt kunne sætte sit eget program sammen.
Vil som de fleste gerne være stor og stærk, samt have en flot og muskuløs krop. Derfor spørger jeg jer garvede og intelligente brugere til råds!
Jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag, samt fodbold tirsdag og torsdag. ved godt fodbold efter styrketræning ikke er optimalt, men jeg kan nu godt lide det
Ville gerne sætte mit program op således:

Mandag: Bænk 5x5
Militærpres 5x5
Dips 4x6-8
BOR 5x5
V-bar pullups 4x6-8
Mave

Tirsdag: Front shoulder 5x5
Dødløft 5x5
Bulgarian split squat 4x8-10
Biceps barbell 5x5
Chin-ups 4x6-8
Mave

Torsdag: Incline bænk 5x5
Push press 5x5
Close grip bænk 4x6-8
Dumbell rows 4x6-8
Underhand pullups 4x6-8
Mave

Fredag: Squat 5x5
Rumænsk dødløft 5x5
Back barbell shrugs 5x5
Benpres 4x8-10
Stående læg 4x8-10
Mave

I må meget gerne sige, at jeg er fuldstændig idiot og er gal på den, hvis det er det I synes, bare I forklarer mig hvorfor, så jeg kan blive bedre til at sætte et program sammen ;)
Mange tusind tak for jeres hjælp!

mortenkvist skrev:I må meget gerne sige, at jeg er fuldstændig idiot og er gal på den, hvis det er det I synes, bare I forklarer mig hvorfor, så jeg kan blive bedre til at sætte et program sammen ;)

Duer slet ikke. For meget pres ift træk. Du træner samme muskelgrupper de fleste dage.

Det er til gengæld fint, at du prøver at fokusere på de store øvelser.

Og fodbold efter vægttræning er forresten helt fint.

mesomorf skrev:

mortenkvist skrev:I må meget gerne sige, at jeg er fuldstændig idiot og er gal på den, hvis det er det I synes, bare I forklarer mig hvorfor, så jeg kan blive bedre til at sætte et program sammen ;)

Duer slet ikke. For meget pres ift træk. Du træner samme muskelgrupper de fleste dage.

Det er til gengæld fint, at du prøver at fokusere på de store øvelser.

Og fodbold efter vægttræning er forresten helt fint.

Vil du så mene, at jeg burde træne mindre dage, fx mandag, onsdag og fedag, og så skære ned på de øvelser, der gentager sig, eller ville du mene det var okay at holde træningspasset og så variere øvelserne noget mere?

mortenkvist skrev:

mesomorf skrev:Duer slet ikke. For meget pres ift træk. Du træner samme muskelgrupper de fleste dage.

Det er til gengæld fint, at du prøver at fokusere på de store øvelser.

Og fodbold efter vægttræning er forresten helt fint.

Vil du så mene, at jeg burde træne mindre dage, fx mandag, onsdag og fedag, og så skære ned på de øvelser, der gentager sig, eller ville du mene det var okay at holde træningspasset og så variere øvelserne noget mere?

Det nemmeste for dig vil være at finde b2b-programmet og træne efter det. Det passer perfekt med 4 træningspas/uge

Der er meget der er nemt, men vil gerne have gode resultater og kæmpe for det Det er lidt derfor jeg prøver at lave mit eget program og samle råd fra alle jer, der ved en hel del om, hvordan man sætter et godt program sammen ;)
Hvor kan jeg finde b2b-programmet, så jeg lige kan se på det?
- tak for dine svar, btw!

mortenkvist skrev:Der er meget der er nemt, men vil gerne have gode resultater og kæmpe for det Det er lidt derfor jeg prøver at lave mit eget program og samle råd fra alle jer, der ved en hel del om, hvordan man sætter et godt program sammen ;)
Hvor kan jeg finde b2b-programmet, så jeg lige kan se på det?
- tak for dine svar, btw!

God indstilling. http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Du kan godt udskifte øvelserne, men sørg for at holde strukturen intakt.

God indstilling. http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Du kan godt udskifte øvelserne, men sørg for at holde strukturen intakt.[/quote]

Mange tak! Tjekker lige programmet ud, og ellers må jeg se om jeg kan finde nogle mere varierede, men stadig store muskeløvelser og erstatte dem med

Du blander det sammen.

Træn bryst, skulder, og triceps 2 af dagene, og ben, ryg, og biceps 2 af dagene