Hej med jer,
jeg er forholdsvis ny her i forumet, har været meldt til i et stykke tid, men har ikke haft overskudet til at komme igang...

Jeg har kigget en del rundt herinde og bliver ofte meget forviret over de ord der bruges omkring styrketræning.
Jeg vil gerne tabe mig nogle kilo, mest på maven, men er udemærket klar over man ikke kan punkt træne.
Derudover vil jeg gerne være mere markeret og have større muskler, uden at være pumpet...
Jeg er også godt klar over at det ikke er gjort med kondtions træning og styrketræning alene og har kigget meget på de forskellige kostplaner, og er også gået igang med at sammensætte min egen...

Mit problem er at jeg ikke kender de forskellige termer omkring styrketræning.
Jeg er med på at man skal igennem nogle øvelser enten fullbody eller eller overkrop eller ben etc....
Men hvor mange gange skal man igennem programmet per træningsgang? hvor mange gange skal jeg træne de forskellige øvelser og hvilke øvelser skal jeg satse på at begynde med.
Havde forestillet mig at skulle i centeret (indmeldt igår) 3 gange om ugen.

Jeg må også hellere sige at jeg er 185 høj er 24 år gammel og vejer omkring de 100 kg, den præcise vægt regner jeg med at kunne finde i centeret, det har nok en vægt.
Jeg har før været i rigtig god form, men så begyndte jeg at læse og så gik det edermanene ned af bakke med kondien og opad bakke med pilsnere og fedt depoter.

Jegb håber der sidder en venlig sjæl derude og kan give et par gode råd, synes der er rigtig god tone i forumet og det virker virkelig som om der er plads til alle...

Håber i alle får en god aften

Anders

Vores ordbog (se menuen) er en god hjælp hvis du ikke ved udtrykkene inden for bodybuilding og styrketræning. Den er dog ret primitiv, men en særdeles let og hurtig indgang til de fleste udtryk.

Jeg forestiller mig et fullbody-program vil være godt for dig og hvis du har tid og vil, så synes jeg måske også du skal lægge cardio (konditionstræning) ind på de dage hvor du ikke styrketræner. En hurtig skitse af din uge kunne derfor se sådan ud:

Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrketræning

Weekenden kan holdes fri, men der sker ikke noget ved også at smide lidt ekstra cardio ind, men bare husk på, at du sandsynligvis ikke forbrænder så mange kcal i weekenden og derfor evt. må skære lidt ned på maden - selvom weekenderne er perfekte til udsøgte måltider.

Og selvfølgelig velkommen til Bodyforum.dk og der er helt sikkert plads til alle venlige sjæle - ligesom dig ;)

Ja så havde jeg jo så min første gang på Kondicentralen (læs Bispebjerg hospitals Fitness center) og det gik vældig fint og jeg fik en hurtig gennemgang af de forskellige maskiner.
Der var også en mand der anbefalede mig at afslutte træning med at drikke proteinpulver med vand eller mælk, noget jeg også kan forstå skaber stor debat herinde.
Mit spørgsmål er så: hvor meget skal jeg drikke/spise, og hvilket produkt skal jeg købe. der er også meget snak om at man skal have hurtige kulhydrater og en banan og alt muligt, og det er vældig rodet at finde rundt i som nybegynder? og hvad med kreatin?
Har iøvrigt kigget godt og grundigt efter et fullbody program der kune passe mig, men der er sgu så mange forslag herinde at det er noget af en jungle.

Men jeg er ved godt mod, jeg har idag svedt som jeg ikke har svedt siden min tid i kosovo, og jeg føler jeg er godt på vej i kampen mod dunken.
Men jeg er virkelig nybegynder i den her verden kan jeg mærke, ved dårlig nok hvor jeg skal skrive henne at det faktisk har været rart at komme igang med at træne...

Sov godt

Jeg får ingen problemer med det.....

Anders

Hvis du vejer 100 kg og "kun" er 185 høj bør du i første omgang komme igang med at rive nogle vægte og udnytte din størrelse...?

Du kan få nogle ret gode resultater inden for en relavtiv kort tidramme og så der efter gå igang med en god omgang cardio og "let" styrketræning..

Er selv ved at bulke og det fortsætter jeg med indtil nytår, hvor vægten gerne skulle ligge omkring 110 kg, hvor jeg så skal køre cardio og styrketræning i stil med det Jakob foreslår...