Det er åbenbart en log man skal have hvis man vil være noget ved musikken herinde, og det vil jeg jo rigtig gerne...
Første dag med træning igår, og idag endnu en omgang tæv til kroppen, dog denne gang i form af cardio på cykel, hold da kæft hvor kan man egentlig svede meget....

Er igang med at finde ud af hvilke øvelser jeg skal bruge til mit fullbody program, og er især i tvivl om hvormange sæt og reps (fine nye ord jeg har lært) jeg skal køre når jeg er nybegynder.
Så forslag modtages gerne...
Har idag også sagt nej til hjemmebagt brunsviger, det var sgu ikke nemt, men det nytter jo ikke noget....

Jeg vil krybe i kassen

anders

Hej og velkommen til...

Det jeg kan anbefale dig er at bygge dit program om at basis øvelser og multi joint øvelser (altså øvelser der involverer flere muskler på samme tid)

Et godt fullbody program i mine øjne:

Dødløft
Bent over rows
Evt. Chinups (hvis man har styrken til denne, ellers træk til bryst i træk tårnet)
Bænkpres
Evt. Skrå bænk
Dips (hvis man har styrken til denne, ellers bænkpres med smalt greb, eller fransk pres)
Pullups (hvis man har styrken til denne, eller preacher curls eller alm curls)
Military pres eller siddende skulderpres
Laterel raises
Stående / Siddende læg
Mave

Programmet anhæner selvfølgelig også af hvad antal reps du vælger at køre med, hvis du fx vælger 5 sæt x 5 reps skal der naturligvis være færre øvelser idet du kører flere sæt.

Om du vælger
2-3 sæt x 10 reps
3 sæt x 8 reps
5 sæt x 5 reps

Er op til dig, de kan alle benyttes af nybegyndere.

Held og lykke med det

Jeg sidder og roder med førnævnte fullbody program, og så ville jeg høre om der er en der kan give mig en forklaring på hvad forskellen på chinups og pullups er?
Desuden er jeg lidt i tvivl om hvilke muskelgrupper jeg træner med de forskellige øvelser, da jeg er nødt til at erstatte nogle af øvelserne med noget andet da det center jeg går i ikke ejer eksmpelvis et squat stativ...

Ud over det er wekenden gået godt, er i gang med at lære at spise havregryn, bliver nok aldrig min favorit spise, men det glider ned...endda uden sukker sgu....

Har også surfet meget rundt i proteinpulver helvedet og ved sgu snart ikke hvad jeg skal købe, er virkelig modtagelig for forslag...

mvh
Anders

Hej Anders og velkommen !!

Mht proteinpulveret vil jeg anbefale dig Bodylab Whey 80, evt med cacaosmag . Det er en god, nem og billig måde at få et proteintilskud efter træning på. Det kan selvfølgelig købes hos http://www.bodyman.dk Vores alle sammens elskede butik
Flot du er begyndt at spise havregryn. Det er en super god måde at starte dagen på. Jeg kommer selv lidt proteinpulver i den, så får den også en god smag + ekstra protein. Bare et fif !
Hvis du er lidt i tvivl om hvilke muskelgrupper du træner, når du kører de forskellige øvelser, kan du evt bruge manden, der er afbilledet nederst på forsiden af dette forum. Tryk på den kropsdel du ønsker at træne, og se hvilken øvelser du kan/skal bruge !
Held og lykke med træningen og hold os opdateret !

Fedt at man vil til at lave om på sit liv....
Salmonella mine damer og herrer det kan sgu få selv voksne mænd til at græde... ligger for alvor på langs, så ingen træning får jeg holder op med at skide og brække mig...
De sidste par dage har lært mig en vigtig ting....

Går man i seng med en røv der klør, så vågner man op med fingre der lugter.... pis.....

Føler noget så dybt med dig kammerat, havde det samme sidste sommer.

Gode råd:

Cola! Eneste rimelige måde at få lidt energi ned på, ellers vand med stivelse i. Protein får dig til at storskide. Æbler er også rare.

Helosan! Du skal sgu ikke være bleg for at smøre kransen både før og efter, jeg lover dig at når du blødende skider på dagens 10´ende på tredjedagen ønsker du grædende at du begyndte lidt før.

Ørler du virkelig? Jeg ørlede kun en gang. Det var godt nok også 30 min før en danskårsprøve :´)

Ja kopattesalve til nummeren skal der til, mit røvhul føles som om jeg er blevet pulet i røveren af et pindsvin.
Om jeg ørler... I bet your ass i do, det er næsten det værste.

Men men men... jeg er i bedring, har drukket rigtig meget cola, ikke light, men rigtigt sukkervand, selvom jeg ellers er holdt op med den slags...
Tror dog nok der går et stykke tid før jeg er helt på højkant igen og kan genoptage træningen, men så skal den også have gas...

Tak for det gode råd med helosanen smed, tror nok det er det der har redet min verden fra at bryde sammen....

Mvh
Anders

Jeg spørgen lige igen angående nogle af de øvelser jeg skal have med i mit fullbody program.

Forskellen på chinups og pullups???

En øvelse der kan erstatte squat? der er indtil flere benmaskiner i centeret

Er der nogen øvelser der kan erstatte dødløft?

Har masser af tid til at tænke over tingene når man bruger det meste af dagen på skideren... kommer sgu ikke på arbejde forløbig, hospitalet skal ikke have noget af at få salmonella inden for dørene...

Hej Anders,

Chin-ups er kropshævninger med underhåndsgreb og Pull-ups er kropshævninger med overhåndsgreb.

Kan du ikke bruge stangen fra bænkpres til at dødløfte med? - du kan jo bare smide nogle måtter eller noget på jorden og så ligge stangen derpå.

En øvelse som kan erstatte Squat, puha, den var ikke god. Du kunne jo evt køre noget Hack Squat med stangen, som du også bruger til dødløft med (hvis det kan lade sig gøre). Ellers må du jo DESVÆRRE igang med nogle af maskinerne, selv om det er langt fra optimalt.

Du bør altså overveje at finde dig et andet center at træne i, hvis du hverken kan lave Squat, Dødløft, Military Pres, Rows og flere af de andre gode øvelser som kræver en fri stang.

Du må da for alt i verden ikke opgive squat....

Den øvelse er kanon. Du belaster den største muskelgruppe i din krop så maksimalt!

Jeg ville slet ikke overleve, hvis jeg ikke kunne træne den 2 gange om ugen

Så er det slut med skideriet og op på hesten igen, har været i centeret idag og det gik fakstisk okay.
Vil lige høre om de såkaldte hack squat kan erstatte almidelig squat, for så ser det sgu ud til at fullbody programmet kører...

Hack squats er bedre end ingen squat

Ja her er så udkastet til mit fullbody program, der er sikkert mangler og fejl, da jeg jo er rimelig ny i brancen.
Så det kunne da være super lækkert hvis en elelr to vil komme med lidt komentarer.
Mit eneste probleme er hvilken mave øvelse jeg skal køre, og så er jeg lidt i tvivl om jeg kører for mange øvelser...
Så mine damer og herrer, kom med jeres kommentarer....

Dødløft
Front pulldowns (træk til bryst)
Bent over rows
Hack squat
Bænkpres
Incline dumbbell pres
Dips
barbell curls
Military pres
Laterel raises
Mave


Mvh
Anders

Det ser rigtig fornuftigt ud! Og ja, hack squats er bedre end ingen squats.

Godt program, godt øvelses valg. Hvad med sæt og reps?

Sz- Pepper

Body-rang: bodyman VIP
Indmeldt: 29. Mar 2005
Indlæg: 666



SATAN, SATAN, SATAN, SATAN

Sorry, ku ik lade være. Ved godt det er log-spamming, men jeg synes stadig det er skægt :´)

Ja den er fin med 666... der skal også være plads til spas gak og løjer i min log...

Et par spørgsmål...

Hvordan finder jeg ud af mit energibehov? er der en smart formel eller lignende?

En god maveøvelse, som ikke er dragon flags, det har jeg sgu ikke styrken til endnu...

Hvad er at foretrække, dumbel bent over rows eller bent over rows?

Der var rigtig god træning igår, kørte fullbody programmet helt igennem med 3x8 og det fungerede rigtig godt....

Tror jeg blir fan af det lort....

"Åh luigi ja nu skriver jeg igen"....

Jeg er mega øm i mine muskler, er det normalt, og bør jeg tage den med ro imorgen til træningen?

Sz- Pepper

Body-rang: bodyman VIP
Indmeldt: 29. Mar 2005
Indlæg: 666



SATAN, SATAN, SATAN, SATAN

Hvordan finder jeg ud af mit energibehov? er der en smart formel eller lignende?

Der findes en del formler, men det bedste er selv at finde ud af det. Tæl kalorier og hold så nøje øje med vægten, så finder du hurtigt ud af, hvad dit energibehov er.

En god maveøvelse, som ikke er dragon flags, det har jeg sgu ikke styrken til endnu...

Hanging Hip-Leg Raises, Cable Crunches......prøv engang at klikke på mandens mave nederst på siden - så får du en fin oversigt.

Hvad er at foretrække, dumbel bent over rows eller bent over rows?

Det er helt individuelt, hvilken øvelse man foretrækker. Den ene er ikke bedre end den anden. Personligt kan jeg bedst lide BB Rows.

Jeg er mega øm i mine muskler, er det normalt, og bør jeg tage den med ro imorgen til træningen?

Det er det man kalder DOMS, og er ganske normalt og behøver ikke at afholde dig fra at løfte tungt. Bare klø på du.

Det går fremad med træningen, 3 gange om ugen og min gud.... bæltet skal sgu allerede et hul længere ind....

Er dog bekymret på et område.
Min venstre skulder lyder underlig når jeg træner military, bæk og skrå bænk. som om der knaser af grus derinde. det gør egentlig ikke ondt men er bange for at der er noget galt...
Håber der er en der kender til problemet... vil jo nødig gå hen og skade mig selv mere end nødvendigt....

Har været ved lægen med min skulder og han siger at jeg risikerer at skade min skulder hvis jeg ikke passer meget på.
Han mener at skaden er opstået på grund af for meeget presse øvelse....

Han mener at mit problem er at jeg træner skævt, dvs for meget tid på forsiden af kroppen og forlidt på bagsiden...

Hvad fanden skal jeg gøre ved det...?

Skal jeg lave nogle isolationsøvelser kun til ryggen?

Og i så fald hvilke....HJÆLP.....

Har en ven der havde nogenlunde samme problem. Han er aldrig helt kommet over det, men han startede "forfra" med lave vægte og byggede langsomt op igen...

Han træner nu med 90% af hvad han burde/kunne og kan ikke mærke skaden i skulderen mere efter træning.

Men ved ikke om du kan bruge det til noget...