Ny Kost, hva synes i?? (BULK)

Så, Nu ska jeg igang med og bulke,

Vejer 75, er 182 høj, mit ligevægtsindtag ligger på de ca. 3000.

Jeg ved godt at mit kcal indtag osv, ligger ret højt, men tja, har altid skulle æde en del for at kunne tage på, så derfor ligger det okay højt..

Nå men hva synes i?? :lol:

Der bliver suppleret med forskellige vitaminer i løbet af dagen, omnimin, fiskeolie, ingefær tabeletter, osv osv:D

hvis dit ligevægtsindtag ligger på 3000kcal, vil du tage omkring 1kg på om ugen ved et indtag på 1000kcal. Det er imo lige i overkanten - sigt hellere efter et overskud på omkring de 500kcal

derudover får du godt nok meget protein - ikke at det er et problem, det er bare ikke nødvendigt med så meget, og det er lettere at få kulhydrater ned, da protein mætter meget.

Synes ikke rosiner og havregryn er særligt velegnet inden sengetid - du har ikke brug for kulhydrat (specielt ikke hurtigtoptagelige fra rosiner) inden du skal sove

just my 2 cents

som skrevet, drop carbs før sengetid. Synes også godt du kan cutte kraftigt ned på protein pulveret i din morgenmad.

Syntes IMO du skal droppe protein på ikke trænings dage. Hvis dit ligevægts tag er på 3000 og du indtager omkring 4000 om dagen, så kommer du til at bulke utrolig meget fedt i forhold til muskelmasse.

Det er der ingen grund til, så hellere bulke det længere tid, og slippe for den lange cut sæson, IMO.

Enig med Kolditz. Hvis du dropper proteinpulveret og carbsne før sengetid ender du også ca omkring de 3500, så er det bare at justere en smule i resten, så er du der. Og så på træningsdage kan du evt cutte lidt ned i et andet måltid for at få plads til shaken.

Hvorfor?? Jeg kan godt se det med inden sengetid, men det er da godt og komme godt fra start om morgenen og få en masse proteiner osv?

Træner 6 gange om ugen, Såh-

Siger jo at der ska meget til før jeg tager på, har lagt i kcal. overskud med 600 kcal de sidste 4 måneder, men der skete ik det store, så må jeg jo gå ud fra at der ska mere til??

så har du ganske enkelt ikke været i et kcaloverskud på 600kcal, og dit ligevægtsindtag må derfor være højere end du tror

Nick187 skrev:så har du ganske enkelt ikke været i et kcaloverskud på 600kcal, og dit ligevægtsindtag må derfor være højere end du tror

Og hvorfor har jeg så ik det??- nej det er det ik,,

men jeg sagde, der skete ik det store,- vil ha at der skal ske mere, f.eks. før tog jeg kun et halvt kg på om ugen, vil tage 1 kg på om ugen??

Der sker da ik noget ved det så længe jeg ik blir pisse fed??

Så har du jo også taget på! Et halvt kilo om ugen, er det man siger er det optimale, mere end det, og du vil tage for meget fedt på i forhold til muskelmasse.
Mht. morgenmaden, så er det fint med nogen proteiner ja, men du behøver altså ikke 71g proteiner... Normalt siger man, at man skal have 1,5-2g protein per kg kropsvægt når man træner seriøst, det er 150g protein for dig. Du får 400g, det er TOTALT unødvendigt med så mange proteiner, du bruger dem bare som energi istedet for kulhydraterne, og der er de nu engang bedre. Jeg vil ikke mene at du behøver mere end 30-40g protein om morgenen. og det er inklusiv det du får fra mælk osv.

Træner skrev:
Nick187 skrev:så har du ganske enkelt ikke været i et kcaloverskud på 600kcal, og dit ligevægtsindtag må derfor være højere end du tror

Og hvorfor har jeg så ik det??- nej det er det ik,,

men jeg sagde, der skete ik det store,- vil ha at der skal ske mere, f.eks. før tog jeg kun et halvt kg på om ugen, vil tage 1 kg på om ugen??

Der sker da ik noget ved det så længe jeg ik blir pisse fed??

Et halvt kilo om ugen må da også siges at være fint.
- der er mere eller mindre en grænse for hvor meget muskel-gain du kan have. Resten derover bliver primært fedt. Derfor er det vel at folk siger at 1000kcal er i overkanten.

Hvis du indtager mere, bliver du jo 'pisse fed' i længden.

Men hvorfor gør du ikke bare som du selv vil? - virker ikke umiddelbart som om du er så åben overfor kritik.

Ny Kost, hva synes i?? (BULK)

Brugere online